7 Asana Yoga Berkesan Untuk Menenangkan Punggung Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda pernah mendengar mengenai yoga? Sekiranya anda melihatnya, anda pasti menginginkannya. Ini adalah posterior yang ketat, berkadar baik, dan kencang. Peraturan ketat yoga tertentu akan membantu anda memilikinya. Di sini kami menyenaraikan 7 daripadanya. Periksa mereka.

Yoga Untuk Posterior yang Sesuai

Ketika kita memikirkan yoga, kita memikirkan latihan yang menenangkan fikiran dan badan. Tetapi, selain itu, yoga juga boleh menjadi latihan untuk menguatkan dan mengencangkan otot. Punggung, khususnya, adalah kawasan yang disedari oleh wanita. Punggung yang sedikit diangkat dan diketatkan akan melakukan silap mata dan membuat anda merasa yakin. Beberapa asana yoga mencabar otot belakang anda dan memberikan hasil yang anda mahukan. Lihat asana di bawah.

Yoga Untuk Punggung - 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Pose Belalang)
2. Purvottanasana (Papan Papan Ke Atas)
3. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)
4. Virabhadrasana 2 (Pahlawan 2 Pose)
5. Trikonasana (Pose Segitiga)
6. Ardha Chandrasana (Pose Separuh Bulan)
7. Natarajasana (Pose Tarian)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Imej: iStock

Salabhasana atau Locust Pose adalah pose yang kelihatan mudah tetapi agak sukar untuk dilakukan dengan cara yang betul. Anda mesti memasukkan pose ini dalam rejimen senaman harian anda untuk mendapatkan hasil yang baik. Amalkan asana ini pada waktu pagi dengan perut kosong. Ini adalah asana tahap asas di bawah gaya yoga Vinyasa. Tahan pose sekurang-kurangnya 30 hingga 60 saat.

Faedah: Salabhasana menyegarkan keseluruhan sistem anda. Ia merangsang organ dalaman anda dan meningkatkan peredaran darah. Ia juga menguatkan pinggul, paha, otot betis, dan kaki anda. Asana mengatur metabolisme dan membantu anda menurunkan berat badan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Salabhasana

Kembali Ke TOC

2. Purvottanasana (Papan Papan Ke Atas)

Imej: iStock

Purvottanasana atau Upward Plank Pose adalah asana di mana anda meluas ke arah timur. Pagi adalah masa terbaik untuk mengamalkan asana ini. Pastikan perut anda kosong semasa anda mengamalkan asana ini. Sekiranya tidak mengamalkan asana pada waktu pagi, anda boleh melakukannya pada waktu petang, tetapi pastikan makanan terakhir anda 4 hingga 6 jam yang lalu. Pegang yoga yoga, yang merupakan tahap asas Vinyasa Yoga asana, selama sekitar 30 hingga 60 saat.

Kelebihan: Purvottanasana menguatkan punggung dan kaki, meregangkan bahagian depan pergelangan kaki anda, dan menguatkan seluruh badan. Ini meningkatkan kekuatan dan stamina teras anda dan meregangkan kaki dengan banyak.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Purvottanasana

Kembali Ke TOC

3. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)

Imej: iStock

Anjaneyasana atau Crescent Pose dinamakan sebagai Lord Hanuman, watak dalam Ramayana, biasanya ditunjukkan dalam sikap ini. Pose itu juga terlihat seperti bulan sabit, maka namanya. Amalkan asana pada waktu pagi dengan perut kosong atau pada waktu malam selepas 4 hingga 6 jam sejak makan terakhir anda. Pose adalah tahap asas Vinyasa Yoga. Tahan selama sekurang-kurangnya 15 hingga 30 saat semasa latihan.

Manfaat: Anjaneyasana meningkatkan keseimbangan badan dan memberikan pinggul anda regangan yang baik. Ini meningkatkan tumpuan dan membina kesedaran teras. Ia menenangkan dan memberi tenaga kepada badan anda, merangsang organ pencernaan, dan membantu pencernaan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Anjaneyasana

Kembali Ke TOC

4. Virabhadrasana 2 (Pahlawan 2 Pose)

Imej: iStock

Virabhadrasana 2 atau Warrior 2 Pose dinamai Virabhadra, watak mitologi yang diciptakan oleh Dewa Siwa. Ini adalah pose anggun yang meraikan pencapaian pahlawan mitos. Virabhadrasana 2 adalah pose Vinyasa Yoga tahap pemula yang paling berkesan ketika berlatih pada waktu pagi ketika perut kosong. Tahan pose sekurang-kurangnya 30 saat.

Kelebihan: Warrior Pose menguatkan dan meregangkan kaki dan pergelangan kaki. Ini meningkatkan stamina anda, melegakan sakit belakang, dan menambah rahmat dan ketenangan pada pendirian anda. Asana meningkatkan pernafasan dan memberi tenaga pada anggota badan yang letih.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Virabhadrasana 2

Kembali Ke TOC

5. Trikonasana (Pose Segitiga)

Trikonasana atau Segitiga Pose dinamakan sedemikian rupa sehingga menyerupai segitiga. Pose itu adalah Vanaasa Yoga asana tahap pemula yang paling sesuai apabila diadakan sekurang-kurangnya 30 saat. Tidak seperti pose yoga yang lain, Trikonasana menghendaki anda menjaga mata anda untuk menjaga keseimbangan. Amalkan asana pada waktu pagi dengan perut kosong.

Kebaikan: Trikonasana menguatkan lutut, pergelangan kaki, dan kaki dan meningkatkan kestabilan fizikal anda. Ia meningkatkan pencernaan, mengurangkan tekanan darah, dan menghilangkan lemak dari pinggang dan paha.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Trikonasana

Kembali Ke TOC

6. Ardha Chandrasana (Pose Separuh Bulan)

Ardha Chandrasana atau Half Moon Pose menyalurkan tenaga bulan ke dalam badan anda. Pose adalah asana Hatha Yoga tahap asas yang paling berkesan ketika diamalkan ketika subuh atau senja. Perut anda mesti kosong semasa latihan. Cuba tahan pose sekurang-kurangnya 15 hingga 30 saat.

Kebaikan: Asana menjadikan paha dan pergelangan kaki anda lebih kuat dan meregangkan betis anda. Ini meningkatkan tahap kepekatan anda dan memberi badan anda rasa koordinasi yang lebih baik. Ia juga melegakan tekanan dan meningkatkan pencernaan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Ardha Chandrasana

Kembali Ke TOC

7. Natarajasana (Pose Tarian)

Natarajasana atau Dance Pose adalah asana yang, jika dilakukan dengan benar, menyerupai salah satu pose menari Dewa Hindu, Dewa Siwa. Ia adalah asana Vinyasa Yoga peringkat pertengahan. Amalkan asana pada awal pagi dengan perut kosong atau pada waktu petang setelah selang 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda. Tahan pose sekurang-kurangnya 15 hingga 30 saat semasa latihan.

Faedah: Natarajasana adalah salah satu pose yoga terbaik untuk mengencangkan punggung kerana menguatkan pinggul dan kaki anda. Ini meningkatkan metabolisme anda, membantu menurunkan berat badan, meregangkan paha anda, dan memperbaiki postur badan anda. Ia menjadikan badan anda fleksibel dan meningkatkan fokus dan keseimbangan anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana dan cara melakukannya, klik di sini: Natarajasana

Kembali Ke TOC

Asana yoga ini akan membantu anda mendapatkan pantat cantik yang anda mahukan. Sekarang, mari jawab beberapa soalan mengenai yoga dan toning

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah latihan yoga cukup untuk pantat yang sesuai?

Bersama dengan mengamalkan asana yoga penekanan pantat, diet yang tepat, gaya hidup sihat, dan minda yang tekun akan membantu anda mendapatkan hasil yang diinginkan.

Adakah terdapat kesan sampingan berlatih yoga?

Yoga, apabila dipelajari dan dipraktikkan di bawah pengawasan seorang guru yoga terlatih, tidak mempunyai kesan sampingan.

Adakah anda pernah mempertimbangkan yoga untuk membentuk pantat? Bagaimana ia membantu anda? Bahagian belakang badan anda memainkan peranan penting dalam membentuk postur badan anda. Punggung yang cergas menjadikan anda kelihatan dan berasa hebat. Untuk mendapatkan pantat yang dicemburui, lakukan semula dan susun semula rejimen kecergasan anda agar sesuai dengan asana di atas. Mulakan!