10 Asana Yoga Berkesan Untuk Merangsang Sistem Saraf Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Yoga dapat membantu mengubati batuk, meregangkan badan, menyembuhkan kekejangan haid, menyegarkan semula badan dan membuat anda tetap cergas. Adakah sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh Yoga? Kami belum tahu, kerana kajian klinikal berjalan ketika kami menaip dan membaca. Apa yang kita tahu ialah Yoga dapat membantu merangsang sistem saraf. Sekarang itu sesuatu yang menarik, bukan?

Yoga Untuk Sistem Saraf:

Baca terus dan ketahui asana yang membantu merangsang dan meningkatkan sistem saraf!

1. Pose Kanak-kanak (Balasana):

Pose ini mempunyai banyak faedah. Ia membantu melancarkan proses pencernaan, menghidupkan semula badan dan merangsang sistem saraf.

1. Dapatkan kedudukan melutut.
2. Letakkan dada anda di bawah paha anda dan letakkan lengan anda di sebelah badan anda.
3. Mulailah membongkok ke depan dan teruskan sehingga dahi anda menyentuh tanah.
4. Tahan pose ini selama sekitar 10-15 saat (1).

[Baca: Yoga Asanas Untuk Meningkatkan Kesihatan Mental]

2. Bajak Pose (Halasana):

Pose ini kelihatan sukar. Walau bagaimanapun, ia membantu membersihkan sinusitis dan merangsang sistem saraf.

1. Berbaring di punggung.
2. Mulakan dengan mengangkat kaki ke atas perut anda.
3. Terus memanjangkan kaki sehingga melipat di kepala anda.
4. Pegang kedudukan selama 10 saat.
5. Sekiranya anda tidak cukup fleksibel, anda boleh menekuk lutut untuk mencapai kedudukan (2).

3. Pose Twine Spinal Seated (Ardha Matsyendrāsana):

Ini adalah salah satu asana yoga terbaik untuk sistem saraf yang membantu membersihkan badan toksin, menguatkan sistem imun dan membantu merangsang sistem saraf.

1. Duduk di atas lantai.
2. Salurkan kaki kanan anda di paha kiri anda.
3. Kaki kanan anda harus menyentuh lantai.
4. Bengkokkan kaki kiri sehingga menyentuh bahagian belakang anda.
5. Angkat tangan kanan dan letakkan di lantai.
6. Siku kiri anda mesti terletak di lutut kanan anda.
7. Tahan pose selama 10 saat.
8. Ulangi di sisi lain (3).

4. Anuloma-Viloma (Pernafasan Hidung Alternatif):

Asana ini mempunyai banyak faedah. Ia merangsang pengeluaran WBC dan membantu membersihkan toksin dalam badan. Adho Mukha Svanasana juga membantu merangsang sistem saraf.

1. Turunkan keempat-empat seperti kucing.
2. Mulakan dengan tangan dan lutut anda (seperti bagaimana anda memulakan pose kucing).
3. Pastikan jari-jari kaki tersekat, angkat pinggul.
4. Ingat bahawa pinggul harus tinggi, dan anda tidak perlu meletakkan telapaknya di landasan.
5. Pegang kedudukan selama sekitar 10-15 saat (4).

6. Dirgha Shwasan (Pernafasan Dalam):

Ini adalah jenis Pranayama, yang menumpukan perhatian pada penggunaan kekuatan hidup anda atau tenaga untuk membersihkan badan dari toksin dan penyakit. Latihan ini membantu merangsang neuron dan meningkatkan pengoksigenan darah. Dirgha shwasan juga membantu meningkatkan pernafasan dan meningkatkan stamina (5).

Lihat cara melakukan latihan ini dalam video ini.

7. Pose Sudut Terikat Bersandar (Supta Baddha Kona Asana):

Asana ini mempunyai banyak manfaat kesihatan dan sangat baik untuk merangsang sistem saraf pusat. Masuk ke Baddha Kona Asana atau Bound Angle Pose.

1. Mulailah menurunkan punggung ke tanah sehingga punggung anda menyentuh tanah.
2. Tahan pose ini selama 10-15 saat.
3. Ulangi.

Sekiranya anda mengalami masalah punggung, anda boleh mendapatkan sokongan dengan menggunakan permukaan yang tinggi atau membariskan beberapa alas kaki yang empuk. Lihat cara persembahan Supta Baddha Kona Asana pada video ini.

8. Pose Seal Terbalik (Viparita Karani Asana):

Asana ini membantu meregangkan punggung, menegangkan kaki dan merangsang neuron. Asana ini baik untuk sistem saraf dan imun. Ia membersihkan toksin dari badan.

1. Ambil sokongan dinding untuk melepaskannya.
2. Jaga tangan anda di bawah pinggul dan kaki anda lurus ke atas.
3. Tahan pose ini selama 10 saat dan turunkan diri anda dengan lembut (6).

9. Pose Mayat (Savasana):

Pose mayat, atau Savasana adalah pose yang dirancang untuk membantu anda memulihkan semua tenaga yang anda bakar.

1. Yang perlu anda lakukan ialah berbaring di punggung dan meniru mayat.
2. Pastikan tangan anda di sisi dan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Pegang kedudukan ini selama 10-15 minit.
4. Tutup mata anda dan hitung nafas anda.
5. Tarik nafas dalam-dalam (7).

10. Pose Anak Bahagia (Ananda Balasana):

Pose Anak Bahagia atau Ananda Balasana adalah variasi lain dari Balasana. Sama seperti sepupunya, Balasana membantu melancarkan proses pencernaan, menghidupkan semula badan dan merangsang sistem saraf. Namun, ia tidak seperti sepupunya dalam bentuk.

1. Berbaring di punggung anda dan panjangkan kedua kaki anda di atas perut anda.
2. Jangkau dengan kedua tangan anda dan gunakan jari telunjuk anda untuk menarik jari kaki.
3. Sebaik sahaja anda memegang jari kaki, tekuk lutut dan bawa ke arah lantai.

Lihat cara melaksanakan asana dalam video.

Adakah anda pernah mencuba yoga untuk sistem saraf? Jadi, tunggu apa lagi? Yoga membuat anda sihat, yoga membuat anda tetap sihat, dan yoga membuat anda cerdas. Cuba pose yoga ini untuk sistem saraf hari ini. Dan beritahu kami mengenai pengalaman anda di sini. Tinggalkan komen di bawah!