Cara Menghilangkan Kuda Charley (Kekejangan Kaki) - Sebab, Diet

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Tidak ada yang tahu mengapa kekejangan kaki disebut sebagai kuda charley. Walau bagaimanapun, ada yang mengatakan bahawa keadaan ini dinamakan sempena pitcher bola keranjang, Charley Radbourne (dijuluki Old Hoss), yang menderita semasa permainan pada tahun 80-an. Kekejangan yang kerap berlaku pada otot kaki dan betis anda yang berlaku berikutan pelbagai pencetus semuanya boleh disebut sebagai kuda charley. Adakah anda ingin mencari kaedah semula jadi untuk mengatasi masalah perubatan ini? Terus membaca untuk mengetahui!

Isi kandungan

• Apa itu Kuda Charley?
• Tanda Dan Gejala Kuda Charley
• Apa yang Menyebabkan Kuda Charley?
• Faktor Risiko Untuk Kuda Charley
• Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Mendapatkan Kekejangan Kaki
• Cara Memperbaiki Kuda Charley Secara Semula Jadi
• Petua Diet
• Petua Pencegahan Untuk Kekejangan Kaki

Apa itu Kuda Charley?

Charley horse hanyalah nama lain untuk kekejangan otot yang ditandai dengan pengecutan otot yang tidak selesa. Ia kebanyakannya berlaku di kaki. Kuda charley kebanyakannya kekejangan pada otot betis yang berlaku terutama pada waktu malam. Apabila kekejangan otot ini tidak berhenti selama beberapa saat, ia boleh menyebabkan kesakitan yang teruk.

Keadaan ini dikenal pasti dengan timbulnya gejala berikut.

Kembali Ke TOC

Tanda Dan Gejala Kuda Charley

Gejala yang paling biasa adalah:

• Otot anda mungkin kencang dan sakit.
• Otot-otot mungkin mula berkontrak, mengakibatkan kekejangan otot yang tidak terkawal.
• Walaupun kekejangan ini tidak lama, kadangkala ia boleh bertahan selama beberapa minit.
• Kekejangan yang berpanjangan boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang sengit.

Kuda charley boleh singkat atau bertahan selama beberapa minit, tetapi tidak lebih dari 10 minit pada kebanyakan individu. Keadaan ini kebanyakannya jarang berlaku, tetapi kekejangan yang kerap mungkin mengisyaratkan masalah kesihatan yang mendasari. Beberapa faktor yang boleh dipertanggungjawabkan menyebabkan kuda karang dibincangkan di bawah.

Kembali Ke TOC

Apa yang Menyebabkan Kuda Charley?

Penyebab kuda charley yang paling biasa adalah:

• Pengaliran darah yang tidak mencukupi atau lemah ke otot
• Kecederaan otot
• Bersenam di persekitaran yang sangat panas atau sejuk
• Penggunaan otot tertentu secara berlebihan
• Tekanan, terutama pada otot leher
• Tidak memanaskan badan sebelum bersenam
• Saraf yang terkompresi di tulang belakang
• Penggunaan diuretik, yang boleh menyebabkan tahap kalium yang buruk
• Kekurangan mineral seperti natrium, kalium, dan kalsium dalam darah
• Perubahan kepekatan pH dalam darah
• Kekeringan

Beberapa faktor boleh membuat anda berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan kuda charley. Mereka dibincangkan di bawah.

Kembali Ke TOC

Faktor Risiko Untuk Kuda Charley

• Aktiviti yang melibatkan sukan atau atletik
• Umur - Bayi dan orang dewasa yang lebih tua mempunyai risiko yang lebih tinggi.
• Obesiti
• Ubat seperti diuretik atau statin
• Merokok tembakau

Sebelum beralih ke ubat semula jadi yang dapat membantu dalam rawatan kuda charley, berikut adalah beberapa petua asas yang boleh anda ikuti untuk mendapatkan kelegaan sejurus anda mengalami kekejangan kaki.

Kembali Ke TOC

Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Mendapatkan Kekejangan Kaki

Apabila anda mengalami kekejangan kaki, tindakan berikut dapat melegakan dengan segera:

• Regangkan kaki yang sempit dan urut dengan lembut.
• Sekiranya anda mengalami kekejangan betis, letakkan berat badan pada kaki yang terkena dan bengkokkan lutut sedikit.
• Sekiranya anda tidak tahan, duduk di kerusi atau lantai dan hulurkan kaki anda.
• Ikuti dengan penggunaan kompres panas atau sejuk pada otot yang sempit.

Walaupun langkah-langkah ini dapat memberikan kelegaan, itu bukan penawar kekal. Oleh itu, anda boleh memberikan salah satu atau kombinasi ubat berikut untuk memerangi kuda charley dengan jayanya.

Kembali Ke TOC

Cara Memperbaiki Kuda Charley Secara Semula Jadi

1. Urut kaki
2. Jus Acar
3. Mandi Garam Epsom
4. Vitamin
5. Minyak pati
6. Sebuku sabun
7. Panas Atau Ais
8. Epal sider cuka
9. Kunyit
10. Kayu manis
11. Sayang
12. Serbuk penaik

Kembali Ke TOC

Rawatan Rumah Untuk Menghentikan Kuda Charlie

1. Urut Kaki

Anda perlu

Kelapa atau minyak zaitun (pilihan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Regangkan kaki anda yang terkena sehingga maksimum.
2. Lenturkan kaki ke arah lutut.
3. Anda juga boleh menarik jari kaki dan melenturkan perlahan ke arah lutut.
4. Urut otot yang terkena pada kaki yang diregangkan dengan atau tanpa minyak.
5. Mandi air suam.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini setiap kali anda mengalami kekejangan kaki.

Mengapa Ini Berfungsi

Meregangkan dan mengurut otot-otot yang sempit dapat menenangkan mereka. Ini juga meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas dan memberikan kelegaan cepat dari kuda charley (1).

Kembali Ke TOC

2. Jus Acar

Anda perlu

2-3 auns jus acar

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil jus acar.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini sehingga gejala hilang sepenuhnya.

Mengapa Ini Berfungsi

Jus acar dibungkus dengan mineral seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Kekejangan kaki boleh disebabkan oleh kekurangan elektrolit ini, dan pengambilan jus acar membantu memulihkan tahapnya (2).

Kembali Ke TOC

3. Mandi Garam Epsom

Anda perlu

• 1 cawan garam Epsom
• Air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan secawan garam Epsom ke dalam tab mandi air.
2. Rendam ini selama kira-kira 15 hingga 20 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari atau setiap hari ganti.

Mengapa Ini Berfungsi

Seperti yang anda ketahui, kekurangan magnesium bertanggungjawab untuk kuda charley berulang. Merendam dalam mandi garam Epsom mengisi kadar magnesium di dalam badan anda, yang seterusnya mengurangkan keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan kekejangan kaki (3).

Kembali Ke TOC

4. Vitamin

Tubuh anda memerlukan pelbagai vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik. Vitamin B complex dan D dipercayai dapat membuat kekejangan otot. Sebenarnya, satu kajian telah menyimpulkan bahawa pengambilan vitamin kompleks B mengurangkan kekejangan otot pada sekitar 86% pesakit (4). Tahap vitamin D yang rendah dalam darah anda juga boleh mencetuskan kekejangan otot (5).

Oleh itu, penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan vitamin seperti daging, telur, produk tenusu, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.

Kembali Ke TOC

5. Minyak Lavender

Anda perlu

• 6 titis minyak lavender
• 1 sudu teh minyak kelapa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Campurkan enam tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak kelapa.
2. Sapukan pada otot yang sempit dan urut dengan lembut.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini sebaik sahaja anda mengalami kekejangan kaki.

Mengapa Ini Berfungsi

Aroma lavender menenangkan anda dan menenangkan kegelisahan anda (6). Ini seterusnya membantu meregangkan otot anda. Juga, aktiviti anti-radang dan analgesik minyak lavender membantu melegakan keradangan, bengkak, dan sakit di kawasan yang terjejas (7).

Kembali Ke TOC

6. Sebiji Sabun

Anda perlu

Sebatang sabun kecil

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Sebelum tidur, masukkan sabun kecil di bawah penutup, lebih baik di dekat kaki anda.
2. Keluarkan sabun keesokan harinya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini setiap malam.

Mengapa Ini Berfungsi

Walaupun tidak ada bukti saintifik untuk ubat ini, banyak individu yang terkena kekejangan kuda atau kekejangan kaki bersumpah dengan ini. Dipercayai bahawa meletakkan sebatang sabun di bawah kepingan anda, di dekat kaki anda, dapat memberikan kelegaan dari kuda charley pada waktunya.

Kembali Ke TOC

7. Panas Atau Ais

Anda perlu

Pek panas atau sejuk

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Regangkan kaki yang terkena.
2. Sapukan pek panas atau sejuk pada otot yang sempit.
3. Biarkan selama 2 hingga 3 minit dan kemudian angkat.
4. Ulangi tiga kali.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda harus melakukan ini setiap kali anda terkena kuda charley.

Mengapa Ini Berfungsi

Pek panas meningkatkan peredaran darah ke kawasan yang terjejas, memberikan kelegaan segera dari kekejangan. Manakala, pek sejuk dapat menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan bengkak (jika ada) (8).

Kembali Ke TOC

8. Cuka Epal

Anda perlu

• 2 sudu teh cuka sari apel
• 1 sudu teh madu
• 1 gelas air suam

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan dua sudu cuka sari apel dan satu sudu teh madu ke segelas air suam.
2. Gaul rata dan ambil.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Cuka sari apel dibungkus dengan nutrien seperti kalsium dan kalium. Oleh kerana kekejangan kaki sering disebabkan oleh kekurangan mineral, memulihkan mineral yang hilang dengan menggunakan ACV dapat memberikan kelegaan dari keadaan ini (9).

Kembali Ke TOC

9. Kunyit

Anda perlu

• 1 sudu besar serbuk kunyit
• Minyak kelapa (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil satu sudu besar serbuk kunyit dan tambahkan sedikit minyak kelapa ke dalamnya.
2. Sapukan pasta minyak kelapa kunyit pada otot yang terkena dan urut dengan lembut.
3. Biarkan selama kira-kira 30 minit sebelum mencucinya.
4. Anda juga boleh mencampurkan satu sudu teh serbuk kunyit dalam segelas susu panas dan diminum setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini setiap kali kekejangan kaki menyerang untuk melegakan segera.

Mengapa Ini Berfungsi

Kunyit mengandungi curcumin, yang merupakan sebatian anti-radang. Aplikasi topikal, serta penggunaan kunyit dapat membantu mengurangkan keradangan, sakit, dan pembengkakan yang berkaitan dengan kuda charley (10).

Kembali Ke TOC

10. Kayu manis

Anda perlu

• 1 sudu teh serbuk kayu manis
• 1 sudu teh madu
• ½ cawan air suam

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Campurkan satu sudu teh setiap serbuk kayu manis dan madu dalam segelas air suam.
2. Ambil ramuan ini.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum campuran ini dua kali sehari, lebih baik setiap pagi dan petang.

Mengapa Ini Berfungsi

Kayu manis adalah tanaman perubatan pelbagai aspek dengan pelbagai faedah. Memandangkan sifat anti-radang, tidak hairanlah kayu manis dapat berfungsi dengan baik dalam melegakan sakit otot dan kekejangan kaki (11).

Kembali Ke TOC

11. Sayang

Anda perlu

2 sudu teh madu

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Minum dua sudu teh madu setiap hari.
2. Anda juga boleh mencampurkan madu dengan biji bunga matahari atau cuka sari apel untuk faedah tambahan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

Madu mempunyai sifat anti-radang dan analgesik yang kuat yang dapat menenangkan keradangan dan kesakitan yang menyertai kekejangan kaki (12).

Kembali Ke TOC

12. Baking Soda

Anda perlu

• ¼ sudu teh baking soda
• 1 gelas air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan seperempat sudu teh baking soda ke segelas air.
2. Gaul sebati dan segera makan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti minum ini sebaik sahaja anda mengalami kekejangan kaki.

Mengapa Ini Berfungsi

Baking soda juga dikenali sebagai sodium bikarbonat. Kekurangan natrium juga boleh menjadi pencetus kekejangan kaki anda. Pengambilan baking soda mengembalikan natrium yang hilang di dalam badan anda dan membantu anda menyingkirkan kuda charley (13).

Anda juga mesti membuat beberapa perubahan pada diet anda untuk mengatasi kekejangan kaki yang berulang. Mengikuti petua diet yang diberikan di bawah ini dapat membantu anda pulih lebih cepat dari kuda charley.

Kembali Ke TOC

Petua Diet

Makanan yang dapat membantu anda melawan kuda charley adalah:

• Makanan kaya natrium seperti keju, bit, saderi, wortel, daging, dan ikan.
• Makanan kaya kalium seperti tembikai, buah sitrus, pisang, alpukat, dan tenusu.
• Makanan yang mengandungi kalsium seperti sardin, salmon, sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, dan tauhu.
• Makanan yang mengandungi magnesium seperti kekacang, kacang kedelai, biji labu, koko, coklat gelap, buah kering, dan yogurt.

Oleh kerana kekurangan mineral adalah salah satu penyebab utama kuda charley atau kekejangan kaki, mengikuti petua diet ini semestinya dapat membantu.

Terdapat juga beberapa petua tambahan yang mesti anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda untuk mengelakkan keadaan ini berulang.

Kembali Ke TOC

Petua Pencegahan Untuk Kekejangan Kaki

• Regangkan sebelum dan selepas melakukan senaman yang kuat.
• Jangan tegangkan otot yang sama pada hari berturut-turut semasa bersenam.
• Jangan bersenam dalam keadaan cuaca yang teruk.
• Pastikan diri anda terhidrasi dengan minum air secukupnya sepanjang hari.
• Minum minuman sukan yang kaya dengan elektrolit seperti Gatorade.
• Regangkan sebelum tidur.
• Nikmati latihan yoga yang memerlukan peregangan seperti Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose, dll.
• Berhenti merokok.
• Elakkan mengambil minuman dan ubat berkafein.

Ubat yang dibincangkan di sini hanya akan menunjukkan potensi sepenuhnya jika anda menjalani gaya hidup sihat juga. Oleh itu, ingatlah jika anda ingin mendapatkan kelegaan kekal dari kekejangan kaki anda.

Kembali Ke TOC

Adakah anda menggunakan ubat lain untuk menghilangkan kuda charley? Beritahu kami bagaimana mereka bekerja untuk anda di bahagian komen di bawah.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Bilakah saya harus memanggil doktor untuk kuda charley?

Anda mesti berjumpa doktor untuk kuda charley jika:

• terdapat bengkak di kaki
• anda mengalami kesakitan yang teruk
• terdapat perubahan warna kulit

Adakah kuda charley adalah tanda awal kehamilan?

Kekejangan kaki atau kuda charley adalah perkara biasa semasa kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

Adakah kuda charley adalah tanda darah beku?

Kuda charley biasanya merupakan gejala keadaan perubatan yang disebut trombosis urat dalam. Ini sering terjadi akibat gumpalan darah di salah satu urat dalam badan anda.

Berapa lama kuda charley bertahan?

Kuda charley biasanya bertahan selama beberapa saat. Walau bagaimanapun, pada sebilangan individu, mereka mungkin bertahan selama beberapa minit - tetapi tidak lebih dari 10 minit.