13 Rawatan Rumah Untuk Melegakan Kekejangan Haid

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Kekejangan period secara perubatan dikenali sebagai senggugut. Ia disebabkan terutamanya oleh pengecutan dan kelonggaran otot-otot rahim yang berlaku semasa kitaran haid. Ini menyebabkan rasa sakit yang tidak selesa di sekitar perut, punggung bawah, dan paha. Sebilangan wanita juga mengalami loya, cirit-birit, dan sakit kepala yang teruk. Namun, tidak setiap wanita mengalami haid yang menyakitkan; ada yang berjaya melalui fasa ini dengan lancar. Tetapi jika anda termasuk di antara mereka yang mengalami haid yang menyakitkan setiap bulan, cubalah ubat-ubatan rumah yang disenaraikan di bawah untuk sementara waktu. Baca terus untuk maklumat lebih lanjut.

Isi kandungan

• Rawatan Rumah Untuk Kekejangan Menstruasi
• Petua Pencegahan
• Apa yang Menyebabkan Kekejangan Period?
• Gejala Kekejangan Tempoh
• Bila Berjumpa Doktor

Rawatan Rumah Untuk Kekejangan Menstruasi

1. Pad Pemanas

Menyapu haba ke perut bawah anda dapat melegakan kekejangan (1). Kajian menunjukkan bahawa ia sama efektifnya dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen untuk mengurangkan kekejangan haid (senggugut) (2).

Anda perlu

Pad pemanasan

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Letakkan pemanas atau botol air yang diisi dengan air panas
2. pada bahagian bawah abdomen dan punggung bawah selama kira-kira 10 minit.
3. Sebagai alternatif, anda juga boleh merendam kain lap bersih di dalam air panas, meremasnya, dan meletakkannya di perut dan punggung.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini berulang kali setiap hari.

2. Minyak pati

a. Minyak Lavender

Minyak pati lavender cukup berkesan dalam merawat kekejangan haid kerana sifat anti-radang dan melegakan kesakitan (3). Menghirup minyak akan melegakan anda dengan serta-merta (4).

Anda perlu

• 3-4 titis minyak lavender
• 1-2 sudu teh kelapa atau minyak jojoba

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Campurkan minyak lavender dengan minyak kelapa atau jojoba.
2. Sapukan campuran tersebut ke bahagian bawah perut dan belakang anda.
3. Anda juga boleh memasukkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam peresap dan menyedut wapnya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 1-2 kali setiap hari.

b. Minyak Pudina

Minyak pudina mengandungi mentol, yang merupakan dekongestan yang popular dan mempunyai rasa sakit dan menghilangkan rasa cemas (5). Aroma pudina yang indah juga dapat membantu mengatasi rasa mual dan sakit kepala, yang merupakan gejala kekejangan haid (6), (7).

Anda perlu

• 3-4 titis minyak pudina
• 2 sudu teh kelapa atau minyak jojoba

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Campurkan minyak pudina dengan minyak kelapa atau jojoba.
2. Sapukan campuran ini terus ke bahagian bawah perut dan punggung anda dan urut dengan lembut.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari

3. Teh Chamomile

Chamomile terkenal untuk melegakan kekejangan. Ia mengandungi flavonoid yang menunjukkan sifat anti-radang, yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan radang. Chamomile juga merupakan antispasmodik semula jadi dan dapat membantu dalam merehatkan otot-otot rahim (8).

Anda perlu

• 1 beg teh chamomile
• 1 cawan air panas
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Rendam beg teh chamomile dalam secawan air panas selama 10 minit.
2. Biarkan sehingga sejuk sedikit dan kemudian masukkan sedikit madu.
3. Minum teh ini setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum teh chamomile sekurang-kurangnya 2 kali sehari dan seminggu sebelum mendapatkan haid anda.

4. Halia

Halia adalah bahan biasa yang digunakan untuk melegakan kekejangan haid (9). Sifat anti-radang halia membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan kekejangan haid (10). Ia juga membantu menyembuhkan loya dan menenangkan sakit perut (11).

Anda perlu

• 1 inci halia
• 1 cawan air panas
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Kacau satu inci halia dalam secawan air panas selama kira-kira 10 minit.
2. Biarkan sejuk sedikit. Masukkan madu ke dalamnya.
3. Minumlah.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum teh halia 2-3 kali sehari.

5. Vitamin D

Dosis tunggal tunggal vitamin D didapati memberikan kelegaan yang ketara dari kesakitan dan kekejangan haid (12).

Vitamin D dapat mengurangkan pengeluaran prostaglandin, yang menyebabkan kekejangan period. Walau bagaimanapun, kerana kajian terhad, lebih baik membatasi dos suplemen vitamin D untuk tujuan ini. Tetapi anda boleh teruskan dan meningkatkan pengambilan vitamin D melalui diet anda dengan memakan makanan seperti ikan, keju, kuning telur, jus oren, dan bijirin.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandungi flavonoid yang disebut catechin yang memberikan khasiat perubatannya. Teh hijau adalah antioksidan semula jadi dan juga mempunyai sifat analgesik dan anti-radang (13), (14). Ini dapat membantu melegakan kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan kekejangan haid.

Anda perlu

• 1 sudu teh daun teh hijau
• 1 cawan air
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan daun teh hijau ke dalam secawan air dan didihkan.
2. Didihkan selama 3 hingga 5 minit dan tapiskan.
3. Biarkan sehingga sejuk sedikit dan tambahkan sedikit madu untuk perasa.
4. Memakannya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum teh hijau 3-4 kali sehari.

7. Jus Acar

Jus acar, dengan kandungan natriumnya yang tinggi, adalah ubat yang berkesan untuk kekejangan. Ia diketahui dapat melegakan kekejangan otot selepas bersenam dengan cepat (15). Oleh itu, ia mungkin berkesan untuk kekejangan haid juga.

Anda perlu

1/2 cawan jus acar

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum setengah cawan jus acar.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari, sebaiknya tepat selepas anda mengalami kekejangan haid.

Awas: Elakkan mengambil jus acar semasa perut kosong.

8. Yogurt

Yogurt adalah sumber kalsium yang kaya dan mengandungi sejumlah kecil vitamin D. Pengambilan kalsium dan vitamin D membantu mengurangkan gejala PMS dan melegakan kekejangan haid (16), (17).

Anda perlu

1 cawan yogurt biasa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Makan semangkuk yogurt biasa.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 3-4 kali setiap hari semasa anda berada dalam tempoh haid anda.

9. Garam Epsom

Garam epsom mempunyai sifat anti-radang dan melegakan kesakitan (18). Oleh itu, ia dapat membantu melegakan kekejangan dan kesakitan.

Anda perlu

• 1-2 cawan garam Epsom
• Air Mandi

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan secawan atau dua garam Epsom ke dalam tab mandi air suam.
2. Rendam dalam air mandi selama 15-20 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 2-3 hari sebelum haid anda bermula.

10. Fenugreek

Biji Fenugreek mengandungi sebatian seperti protein kaya lisin dan triptofan, yang menyumbang sebahagian besar sifat terapeutiknya. Fenugreek juga mempunyai sifat analgesik dan melegakan kesakitan, yang dapat membantu mengurangkan kekejangan haid (19).

Anda perlu

• 2 sudu teh biji fenugreek
• 1 gelas air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Rendam biji fenugreek dalam segelas air semalaman.
2. Minumnya semasa perut kosong pada waktu pagi.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum campuran ini sekali setiap pagi, beberapa hari sebelum haid anda bermula.

11. Urut Kaki

Kaki anda mempunyai titik tekanan yang dapat membantu memberikan kelegaan segera dari kekejangan haid. Titik-titik ini biasanya terletak sekitar tiga jari lebar di atas tulang pergelangan kaki anda. Urut titik-titik ini dengan lembut dengan ibu jari dan jari anda dapat membantu melegakan kekejangan dan gejala mereka, seperti kembung, insomnia, dan pening (20). Urut ini dikenali sebagai terapi refleksologi atau terapi zon. Walau bagaimanapun, ini sahaja tidak akan membantu anda menghilangkan kekejangan haid. Ia hanya dapat memberikan kelegaan sementara.

12. Jus Aloe Vera

Aloe vera mempunyai sifat penyembuhan dan anti-radang dan dapat membantu meningkatkan aliran darah (21), (22). Ini dapat membantu melegakan kekejangan yang menyakitkan.

Anda perlu

1/4 cawan jus lidah buaya

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum jus lidah buaya setiap hari.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Mulakan minum jus lidah buaya sekali sehari, beberapa hari sebelum haid anda bermula.

13. Jus lemon

Lemon mempunyai sifat anti-radang (23). Ia juga kaya dengan vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi (yang sering hilang semasa haid) dan baik untuk sistem pembiakan anda (24), (25). Oleh itu, lemon boleh membantu memberi kelegaan dari kekejangan.

Anda perlu

• 1/2 lemon
• 1 gelas air
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Perah setengah lemon ke dalam segelas air suam dan gaul rata.
2. Masukkan sedikit madu ke dalamnya dan minum.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum jus lemon setiap pagi pada waktu perut kosong.

Selain menggunakan ubat rumah ini untuk kekejangan haid, anda juga boleh mengikuti petua yang disebutkan di bawah untuk mengatasi gejala.

Petua Pencegahan

• Makanlah makanan yang sihat dan seimbang yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
• Hadkan pengambilan kafein dan alkohol.
• Kuranglah makanan manis dan masin.
• Bersenam dengan kerap.
• Kurang tekanan.
• Jangan merokok.
• Latih tubi meditasi dan yoga seperti Pose Kanak-kanak, Savasana, dan Pose Knees-to-chest.
• Minum banyak air dan jus segar untuk menjaga kesihatan diri.
• Anda juga boleh menjalani rawatan akupuntur untuk menghilangkan kram ketika perlu.

Walaupun menggunakan ubat rumah untuk kekejangan haid dan mengikuti petua, jika anda tidak mendapat kelegaan, segera berjumpa doktor.

Beberapa faktor juga dapat menentukan keparahan kekejangan otot anda, dan ia dibincangkan di bawah.

Apa yang Menyebabkan Kekejangan Period?

• Pengaliran darah yang berat.
• Mempunyai bayi pertama anda.
• Pengeluaran berlebihan atau kepekaan terhadap hormon yang disebut prostaglandin.
• Sekiranya anda berumur kurang dari 20 tahun atau baru memulakan haid anda.

Kekejangan period paling kerap dikaitkan dengan sakit kusam atau sakit di bahagian bawah perut atau belakang anda. Gejala dibincangkan di bawah.

Gejala Kekejangan Tempoh

Gejala biasa yang dialami semasa kekejangan adalah:

• Sakit berdenyut atau kram di bahagian bawah perut anda.
• Sakit yang kusam atau berterusan di bahagian bawah punggung anda.

Sebilangan wanita juga mungkin mengalami gejala yang kurang biasa seperti

• Sakit kepala
• Loya
• Cirit-birit ringan
• Keletihan dan pening

Disenaraikan di bawah adalah beberapa senario yang memerlukan perhatian perubatan.

Bila Berjumpa Doktor

Anda perlu berjumpa doktor sekiranya

• Awak mengandung.
• Kesakitan anda semakin teruk.
• Kekejangan haid bertahan lebih lama daripada biasa.
• Anda menghidap demam.
• Semua simptom anda bertambah buruk dan lebih kerap.

Selain mengikuti rawatan di rumah untuk kekejangan dan petua yang disebutkan dalam artikel ini, anda perlu mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara teratur untuk mengelakkan keadaannya. Sekiranya kesakitan berterusan atau bertambah buruk, segera berjumpa pakar sakit puan.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Apakah ubat terbaik untuk kekejangan haid?

Sekiranya anda mengalami kekejangan yang teruk, doktor anda mungkin menetapkan ubat seperti ibuprofen.

Mengapa saya mengalami kekejangan tetapi tidak ada tempoh?

Kekejangan biasanya bermula satu atau dua hari sebelum haid anda bermula dan bertahan hingga hari kedua. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kekejangan boleh berlaku akibat kehamilan, kista pecah, atau keadaan perubatan yang mendasari.

Bagaimana untuk menghentikan kekejangan haid di sekolah?

Sekiranya anda mengalami kekejangan di sekolah atau semasa anda berada di luar, anda boleh mengurangkan intensiti mereka dengan melakukan perkara berikut:

1. Tekan perlahan-lahan pada titik tekanan di bawah perut anda yang biasanya kira-kira empat lebar jari di bawah pusar anda.
2. Tarik nafas dalam-dalam untuk meningkatkan tahap oksigen dalam darah anda.
3. Urut punggung dan perut bawah dengan lembut.

Mengapa saya mengalami kekejangan walaupun saya tidak hamil atau dalam tempoh haid?

Kekejangan boleh berlaku walaupun anda tidak mempunyai haid atau tidak hamil. Seperti disebutkan sebelumnya, keadaan perubatan seperti penyakit radang usus, kista ovari yang pecah, dan lain-lain boleh menyebabkan kekejangan (26).

Adakah coklat membantu dengan kekejangan period?

Ya, anda akan gembira mengetahui bahawa coklat dapat membantu dengan kekejangan period dalam banyak cara. Walaupun magnesium dalam coklat dapat melegakan kekejangan dan meningkatkan tenaga anda, endorfin atau 'hormon gembira' dapat menjadikan mood anda lebih baik. Juga, coklat gelap kaya dengan antioksidan dan karenanya bagus untuk kesihatan keseluruhan anda.

Apakah perbezaan antara kekejangan haid dan kekejangan kehamilan?

Walaupun kekejangan haid biasanya hanya berlangsung selama 3 atau 4 hari, kekejangan kehamilan boleh bermula pada awal kehamilan dan sering berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Apakah kedudukan tidur terbaik untuk sakit period?

Kedudukan tidur terbaik untuk kekejangan haid adalah kedudukan janin. Tidur dalam posisi janin bukan sahaja mengurangkan aliran darah tetapi juga melemaskan otot di sekitar perut anda, yang mengakibatkan rasa sakit dan kekejangan yang lebih sedikit.

26 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• • Eryilmaz, Gulsen, dan Funda Ozdemir. "Penilaian Pendekatan Pengurusan Sakit Menstruasi oleh Remaja Anatolia Timur Laut." Kejururawatan Pengurusan Sakit: Jurnal Rasmi Persatuan Perawat Pengurusan Sakit Amerika, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Mac 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et al. "Panas topikal tahap rendah yang berterusan dalam rawatan senggugut." Obstetrik dan ginekologi vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. "Kesan urutan aromaterapi dengan minyak lavender terhadap keparahan senggugut primer pada pelajar Arsanjan." Jurnal penyelidikan kejururawatan dan perbidanan Iran vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "Kesan Aromaterapi Lavender terhadap Keparahan Sakit Dismenorea Primer: Percubaan Klinikal Rawak Tiga Kali Buta." Jurnal penyelidikan perubatan dan sains kesihatan vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. "Aromaterapi untuk Menguruskan Sakit pada Senggugut Primer: Kajian Sistematik terhadap Percubaan Terkawal dengan Placebo." Jurnal perubatan klinikal vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Minyak pudina: rawatan untuk loya pasca operasi." Jurnal kejururawatan maju vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. "Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp" [Keberkesanan Oleum menthae piperitae dan parasetamol dalam terapi sakit kepala jenis ketegangan]. Der Nervenarzt jilid 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas, dan S. Lutz. "Kesan antispasmodik beberapa tanaman ubat." Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstrak/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et al. "Perbandingan kesan jahe, asid mefenamat, dan ibuprofen pada kesakitan pada wanita dengan senggugut primer." Jurnal perubatan alternatif dan pelengkap (New York, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. "Kesan rizom Zingiber officinale R. (halia) pada melegakan kesakitan pada senggugut primer: percubaan rawak plasebo." BMC pelengkap dan ubat alternatif vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. "Khasiat Oral Halia (Zingiber officinale) untuk Senggugut: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis." Ubat pelengkap dan alternatif berdasarkan bukti: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et al. "Suplemen vitamin D dosis tinggi dapat memperbaiki masalah haid, senggugut, dan sindrom pramenstruasi pada remaja." Endokrinologi ginekologi: jurnal rasmi International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "Penilaian kesan anti-radang dan analgesik teh hijau (Camellia sinensis) pada tikus." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C, dan Joshua D Lambert. "Peranan antioksidan berbanding kesan pro-oksidan polifenol teh hijau dalam pencegahan kanser." Penyelidikan pemakanan & makanan molekul vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et al. "Penghambatan refleks kekejangan otot yang disebabkan oleh elektrik pada manusia hipohidrat." Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Tambahan kalsium dalam sindrom pramenstruasi: percubaan crossover secara rawak." Jurnal perubatan dalaman am vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. "Penyerapan kalsium dari susu dan yogurt." Jurnal pemakanan klinikal Amerika vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Penggunaan garam Epsom, dipertimbangkan secara sejarah. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Kesan biji fenugreek pada keparahan dan gejala sistemik senggugut." Jurnal pembiakan & kemandulan vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. "Membandingkan kesan kaedah refleksologi dan pentadbiran Ibuprofen pada senggugut pada pelajar wanita Universiti Sains Perubatan Isfahan." Jurnal penyelidikan kejururawatan dan perbidanan Iran vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. "Aloe vera: ulasan ringkas." Jurnal dermatologi India vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "Kesan akut ekstrak gel lidah buaya pada model kesakitan eksperimen." Keradangan vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria et al. "Kesan anti-radang pada lendir lemon: kajian in vivo dan in vitro." Immunopharmacology dan immunotoxicology vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. "Peranan vitamin C dalam penyerapan zat besi." Jurnal antarabangsa untuk penyelidikan vitamin dan pemakanan. Tambahan = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Tambahan vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Kesan vitamin C pada keradangan dan penanda metabolik pada orang dewasa yang hipertensi dan / atau diabetes: percubaan terkawal secara rawak." Reka bentuk, pembangunan dan terapi ubat vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Sindrom usus mudah marah: Apa yang Membantu - dan Apa yang Tidak." InformedHealth.org [Internet]., Perpustakaan Perubatan Nasional AS, 10 Okt 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/