2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Biarkan makanan menjadi ubatmu dan biarkan ubat menjadi makananmu
Mustahil untuk menafikan kebenaran di sebalik pernyataan lama tetapi bijaksana oleh Bapa Perubatan Moden ini, Hippocrates. Ketika berkaitan dengan jerawat, diet anda mempunyai kesan besar terhadap kejadiannya. Walaupun anda tidak boleh membuatnya hilang dengan pengambilan nutrien anda, anda pasti dapat mempengaruhinya. Bergantung pada pengambilan nutrien anda, keparahan jerawat mungkin akan berkurang atau bertambah buruk. Tertanya-tanya bagaimana? Teruskan membaca untuk mengetahui semua mengenai diet jerawat.
Apa yang Menyebabkan Jerawat?
Sekiranya anda berfikir bahawa tidak merawat wajah anda dengan jerawat yang buruk, buang pemikiran itu. Kerana hormon anda mempengaruhi terjadinya jerawat. Mereka menjadikan kulit anda menghasilkan lebih banyak minyak. Dan apabila lapisan sel kulit mati terkumpul di liang pori, anda mendapat jerawat.
Bagi sebilangan orang, jerawat berkurang seiring bertambahnya usia, dan bagi sesetengah orang, ia menjadi teruk, dan ini disebabkan oleh fungsi sistem imun anda dan faktor genetik lain (1).
Diet Dan Jerawat: Pautan
Penyelidikan tidak menolak kaitan antara jerawat dan diet anda. Apa yang anda makan muncul di wajah anda, dan diet yang sihat membantu anda menghilangkan jerawat. Tinjauan terhadap beberapa kajian mendapati bahawa makanan dan makanan tertentu dapat memburukkan atau mengurangkan jerawat (2).
Sekarang, mari kita lihat bagaimana anda dapat mengawal jerawat anda dengan diet anti-jerawat.
Diet Jerawat: Diet Untuk Kulit Bebas Jerawat
Isi kandungan
- Diet Indeks Glikemik Rendah (GI)
- Asid Lemak Omega-3
- Makanan yang Mengandungi Vitamin A, D, dan E
- Makanan yang kaya dengan antioksidan
- Diet Diperkaya Dengan Makanan yang mengandungi Zink
- Pengambilan Tenusu Terkawal
- Coklat Dan Jerawat
- Makanan Tambahan Terbaik Untuk Menghilangkan Jerawat
1. Diet Indeks Glikemik Rendah (GI)
Apa Kata Penyelidikan?
Beberapa kajian dilakukan untuk mengetahui keberkesanan diet indeks glisemik rendah. Indeks glisemik (GI) adalah ukuran di mana item makanan diberi peringkat mengikut kesannya terhadap kadar gula darah anda. Dengan kata lain, makanan yang tidak meningkatkan kadar gula darah anda mempunyai indeks glisemik rendah. Kajian klinikal dan ujian terkawal mendapati bahawa diet rendah glisemik mengurangkan indeks androgen bebas (iaitu, mengawal pembebasan hormon yang disebut androgen, yang merupakan salah satu penyebab utama jerawat), sehingga mengurangkan keparahan jerawat (3), (4).
Barangan Makanan Dengan GI yang rendah
- Dedak oat dan gandum gulung
- Gandum utuh
- nasi coklat
- Ubi keledek
- Kacang dan kismis
- Kacang tanah
- Lentil (merah dan hijau)
- Lobak (mentah dan rebus)
- Terung (aubergine atau brinjal)
- Brokoli
- Tomato
- Cendawan
- Lada merah
- Kelapa
- Buah kiwi
- Jeruk
Kembali Ke TOC
2. Asid Lemak Omega-3
Apa Kata Penyelidikan?
Asid lemak ini banyak terdapat dalam sumber protein, seperti telur, ikan, dan beberapa sumber tumbuhan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Lipids in Health and Disease mendedahkan bahawa asid lemak omega-3 bersifat anti-radang, dan mereka yang memasukkan omega-3 dalam diet mereka mengalami penurunan tahap keparahan jerawat (5).
Barangan Makanan Tinggi Asid Lemak Omega-3
- Ikan seperti ikan tenggiri, ikan haring, sardin, dan salmon
- minyak ikan kod
- Tiram
- Kaviar
- Biji rami
- Walnut
- Biji Chia
- Kacang soya
- Produk tenusu dan daging yang diberi makan rumput
Kembali Ke TOC
3. Makanan yang mengandungi Vitamin A, D, dan E
Apa Kata Penyelidikan?
Vitamin A (retinol) melawan jerawat apabila digunakan secara topikal. Satu kajian yang dilakukan pada lelaki dan wanita menunjukkan bahawa retinol sangat berkesan dalam merawat radang jerawat (6).
Kajian 2014 yang diterbitkan dalam Dermato Endocrinology mendapati bahawa orang yang menderita jerawat mempunyai tahap vitamin D yang rendah (7). Kajian lain mendapati bahawa orang yang menderita jerawat mengalami peningkatan dalam gejala mereka setelah mereka mula mengambil suplemen vitamin D oral (8).
Juga, vitamin E, bersama dengan vitamin C, membantu mencegah pembentukan komedon dan pertumbuhan bakteria penyebab jerawat (9).
Item Makanan Yang Tinggi Vitamin A, D, dan E
- Keledek
- Lobak
- Kuning telur
- Susu utuh mentah
- Tuna
- Salmon
- Kaviar
- Cendawan
- Bayam
- Alpukat
- Minyak zaitun
- Tomato
Kembali Ke TOC
4. Makanan yang kaya dengan antioksidan
Apa Kata Penyelidikan?
Tekanan oksidatif adalah salah satu sebab utama jerawat. Tubuh anda mempunyai sistem pertahanan antioksidan, seperti katalase (CAT) dan enzim superoxide dismutase (SOD) yang mengatur pengeluaran spesies oksigen reaktif (ROS), sehingga menjaga keseimbangan redoks sel. Tahap tinggi ROS dan tahap antioksidan yang rendah menyebabkan tekanan oksidatif. Oleh itu, amalkan makanan yang kaya dengan antioksidan untuk mengelakkan jerawat (10).
Item Makanan yang Tinggi Antioksidan
- Coklat gelap
- Beri (cranberry, mulberry, goji berry, blackberry, dan blueberry liar)
- Kacang kacang
- Kacang buah pinggang
- Ketumbar
- Artichoke (rebus)
- Kismis
- Teh hijau
- Brokoli
- Tomato
Kembali Ke TOC
5. Diet Diperkaya Dengan Makanan yang mengandungi Zink
Apa Kata Penyelidikan?
Menurut kajian, mikronutrien ini sangat penting untuk perkembangan kulit dan mengekalkan fungsinya. Juga, zink berkesan terhadap bakteria penyebab jerawat. Beberapa kajian menyimpulkan bahawa orang yang menderita jerawat (lelaki dan wanita) mempunyai tahap zink yang rendah dalam badan mereka (11), (12). Apabila dimakan secara oral, ia mengurangkan keradangan jerawat dengan ketara.
Barangan Makanan Tinggi Zink
- Bayam
- Ayam
- Cendawan
- Yogurt atau kefir
- Anak domba
- Gajus
- Kekacang
- Serbuk koko
- bijan
- Biji labu
Kembali Ke TOC
6. Pengambilan Susu Dikawal Atau Tidak
Apa Kata Penyelidikan?
Penyelidik mencadangkan bahawa produk tenusu boleh memburukkan lagi jerawat anda (13). Kenapa? Ini kerana lembu perah sering diberi suntikan hormon untuk meningkatkan pengeluaran susu mereka. Dan apabila anda mengambil susu atau produk tenusu yang dihasilkan dari itu, ia menyebabkan ketidakseimbangan hormon di dalam badan anda, yang mencetuskan jerawat (14).
Lebih-lebih lagi, susu lembu ditujukan untuk anak lembu untuk membantunya membesar, dan sarat dengan hormon dan steroid lain yang pastinya tidak sesuai untuk jerawat.
Alternatif Susu Untuk Mencuba Mengelakkan Jerawat
- Susu beras
- Susu soya
- Susu badam
- Santan
- Susu kacang harimau
- Susu macadamia
Kembali Ke TOC
7. Coklat Dan Jerawat
Apa Kata Penyelidikan?
Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa coklat dapat meningkatkan keparahan jerawat (15). Kajian lain yang dilakukan pada tahun 2014 menunjukkan bahawa pengambilan koko dapat meningkatkan gejala jerawat (16). Walau bagaimanapun, bukti yang membuktikan penglibatan coklat dalam memburukkan jerawat sangat terhad (17).
Dan kemungkinan besar gula dan ramuan lain dalam coklat boleh disalahkan kerana masalah anda. Sekiranya anda berada dalam dilema sama ada makan coklat atau tidak, pilihlah coklat gelap dan periksa kandungan gula dan karbohidrat lain sebelum memakannya.
Kembali Ke TOC
8. Makanan Tambahan Lain Untuk Menghilangkan Jerawat
Selenium: Satu kajian yang diterbitkan dalam Advances in Dermatology and Allergology menyatakan bahawa orang yang menderita jerawat vulgaris mempunyai tahap selenium yang rendah di dalam badan mereka (18). Jadi, untuk meningkatkan tahap selenium, anda boleh mengambil makanan tambahan
Vitamin C: Antioksidan ini adalah penyelamat untuk kulit anda. Ia bukan sahaja meningkatkan pertumbuhan semula sel tetapi juga membersihkan jerawat dan mengurangkan jerawat (19)
Vitamin B3 Atau Niacin: Vitamin penting ini sangat berkesan dalam merawat jerawat (20)
Jadi, anda kini mempunyai diet yang disokong oleh penyelidikan untuk menghilangkan jerawat. Saya harap senarai ini berguna. Sekiranya anda mempunyai keraguan, berikan komen di bawah.
Disyorkan:
Cara Menghilangkan Parut Jerawat Dan Jerawat Secara Semula Jadi
Jerawat mempengaruhi 90% remaja (1). Jerawat yang meradang boleh meninggalkan parut. Parut jerawat menyebabkan banyak tekanan psikologi, terutama pada remaja (1). Tetapi penting untuk diingat bahawa pembentukan parut adalah perkara biasa.Dalam artikel ini, kita akan membincangkan beberapa rawatan di rumah yang dapat membantu meringankan penampilan bekas jerawat dan bekas jerawat
Cara Mencegah Jerawat Dan Jerawat Secara Semula Jadi - 13 Petua
Untuk memerah atau tidak memerah - itulah persoalannya! Sebilangan besar dari kita bersalah memerah jerawat merah dan bulat yang terus muncul di wajah kita dari semasa ke semasa. Namun, muncul jerawat bukanlah kaedah terbaik untuk menghilangkannya
Cara Menghilangkan Jerawat Pada Kulit Kepala
Seolah-olah kulit kepala yang gatal tidak mencukupi, anda juga menemui beberapa jerawat yang degil dan berkerak ketika anda menyikat rambut anda. Dan untuk menambahkan ketakutan anda, anda juga melihat serangkaian benjolan merah yang menonjol membariskan garis rambut anda
Cara Menghentikan Makan Tekanan: 15 Cara Mengawal Makan Emosi
Sekiranya anda seorang pemakan emosi, makanan lebih daripada sekadar "makanan" untuk anda. Ini adalah cara untuk menyembuhkan diri sendiri, memerangi perasaan negatif, atau berjemur di saat-saat bahagia dalam hidup anda. Segelas ais krim atau burger pecah rahang lebih selesa daripada tempat tidur yang selesa
Cara Menghilangkan Lemak Punggung: 15 Senaman Terbaik, Makanan Untuk Makan & Elakkan
Jangan menghidupkan lemak punggung! Kerana lipatan belakang yang terkulai dikaitkan dengan ketahanan insulin, testosteron tinggi, dan toleransi karbohidrat rendah. Secara spesifik, jika anda mempunyai lemak punggung, anda berisiko menghidap diabetes, PCO, dan kemandulan