11 Rawatan Rumah Untuk Merawat Gerak Longgar - Apa Yang Dimakan?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Gerakan longgar adalah keluhan yang sangat biasa di kalangan orang dari semua peringkat umur. Selalunya terjadi selepas makan tetapi juga boleh berlaku pada waktu lain dalam sehari. Keadaan ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan letih. Dalam beberapa kes, ini boleh mengganggu aktiviti harian anda kerana boleh menyebabkan dehidrasi dan keletihan. Dalam catatan ini, kita akan membincangkan sebab-sebab pergerakan longgar dan beberapa cara semula jadi untuk menguruskan simptomnya.

Isi kandungan

• Apa yang menyebabkan pergerakan longgar?
• Cara Semula Jadi Untuk Merawat Gerak Longgar
• Pilihan Rawatan Perubatan
• Apa yang Perlu Dimakan Semasa Gerakan Longgar Dan Apa Yang Harus Dielakkan
• Petua Pencegahan

Apa yang menyebabkan pergerakan longgar?

Gerak longgar adalah najis yang berair atau lembek dan mungkin mempunyai bau busuk yang kuat. Apabila pergerakan longgar berlaku beberapa kali (tiga atau lebih) pada siang hari, keadaan ini dikenali sebagai cirit-birit (1). Kehilangan cecair dan mineral dari badan anda boleh menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit di dalam badan.

Jangkitan virus adalah salah satu penyebab utama pergerakan longgar pada orang dewasa (2). Sebab-sebab lain termasuk:

• Jangkitan bakteria
• Penyakit usus, seperti kolitis dan sindrom iritasi usus (IBS)
• Alergi terhadap makanan tertentu
• Penyerapan makanan yang salah
• Ubat-ubatan tertentu yang boleh memberi kesan pencahar
• Pengambilan alkohol secara berlebihan

Bayi biasanya menghasilkan najis yang longgar, tetapi mestilah lembut. Sekiranya najis berair dan disertai demam atau kesesakan, itu adalah cirit-birit.

Catatan: Pergerakan buang air besar yang berterusan boleh membawa akibat yang mengancam nyawa, dan oleh itu, mesti segera diatasi. Anda memerlukan bantuan perubatan sekiranya terdapat darah di dalam najis, anda sangat kering sehingga anda tidak lagi membuang air kecil, atau anda demam.

Berikut adalah beberapa kaedah yang boleh anda cuba melegakan dari gerakan bebas.

Cara Semula Jadi Untuk Merawat Gerak Longgar

1. Air Kelapa

Penyelidikan menunjukkan bahawa air kelapa muda dapat digunakan sebagai larutan rehidrasi oral untuk anak-anak dengan cirit-birit ringan (3). Walau bagaimanapun, ia tidak boleh digunakan untuk pesakit yang mengalami dehidrasi teruk atau mengalami masalah ginjal.

Anda perlu

1-2 gelas air kelapa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum segelas atau dua gelas air kelapa.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari selama beberapa hari.

Catatan: Pengambilan air kelapa yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan kadar natrium dalam darah anda. Oleh itu, anda mesti berhenti meminumnya setelah gejala anda reda. Juga, apabila kelapa matang, kadar kalium dan natrium berbeza-beza. Pastikan anda memilih kelapa muda.

2. Yogurt

Yogurt adalah probiotik yang dapat membantu mengatur bakteria usus (4). Seiring dengan ini, didapati juga membantu dalam rawatan dan pencegahan cirit-birit (5).

Anda perlu

Secawan yogurt biasa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum secawan yogurt biasa setelah makan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 2 kali sehari selama seminggu.

3. Air Jintan (Jeera)

Jintan (atau jeera) boleh memberi kesan terapeutik pada sistem gastrik anda. Ini dapat membantu mengatur pergerakan usus secara berkala, yang seterusnya dapat membantu mengurangkan gangguan pencernaan dan gerakan longgar (6).

Anda perlu

• 1 sudu teh biji jintan
• 1 gelas air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

• Masukkan satu sudu teh biji jintan ke segelas air.
• Didihkan campuran ini ke dalam periuk.
• Biarkan sedikit sejuk sebelum memakannya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum larutan ini 3 hingga 4 kali sehari, sebaiknya setiap kali makan.

4. Teh Chamomile

Chamomile menunjukkan sifat antidiarrhoeal, antispasmodik, dan antisecretori yang kuat (7). Ini dapat membantu melegakan gerakan longgar dengan merehatkan otot usus.

Anda perlu

• 1-2 sudu bunga chamomile kering
• 1 cawan air
• 1 sudu teh madu

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu atau dua sudu teh ramuan chamomile ke dalam cawan air dan didihkan dalam periuk.
2. Didihkan selama 5 minit dan tapis.
3. Biarkan sehingga sejuk sebentar sebelum menambahkan madu ke dalamnya.
4. Makan dengan segera.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh minum teh chamomile 2-3 kali sehari selama beberapa hari.

Catatan: Sekiranya anda alah kepada bunga dari keluarga Asteraceae, anda mesti mengelakkan chamomile kerana boleh menyebabkan reaksi alergi. Dalam dos yang besar, boleh menyebabkan muntah.

5. Cuka Sari Apel

Penyelidikan menunjukkan bahawa cuka sari apel menunjukkan sifat antimikroba (8), (9). Ini dapat membantu melawan mikroba yang menyebabkan jangkitan dan pergerakan longgar.

Anda perlu

• 2 sudu teh cuka sari apel
• 1 gelas air suam
• Sayang secukup rasa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan dua sudu cuka sari apel ke segelas air suam dan gaul rata.
2. Anda boleh menambah sedikit madu untuk perasa dan segera dimakan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh menggunakan penyelesaian ini 2 kali sehari selama beberapa hari.

Catatan: Mengonsumsi sejumlah besar ACV yang tidak dicairkan boleh menyebabkan masalah pencernaan dan meningkatkan kadar kalium di dalam badan anda. Ini akan memburukkan keadaan anda.

6. Halia

Gangguan usus tertentu, seperti gastritis, mungkin disebabkan oleh bakteria. Halia kaya dengan sebatian bioaktif yang mempunyai sifat anti-radang dan antibakteria (10), (11). Ini dapat menenangkan sistem gastrik dan melawan jangkitan yang menyebabkan pergerakan longgar.

Anda perlu

• 1-2 sudu teh jus halia yang baru diekstrak
• Sayang secukup rasa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil dua sudu teh jus halia yang baru diekstrak dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
2. Gunakan campuran ini secara langsung.
3. Sekiranya rasa terlalu kuat untuk anda, anda boleh mencampurkan ekstrak halia dengan secawan air suam sebelum memakannya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali sehari sehingga anda menyedari peningkatan keadaan anda.

7. Pudina dan Madu

Pudina mengandungi mentol, yang menunjukkan sifat antispasmodik (12). Ini dapat menenangkan perut anda, sehingga melegakan gejala cirit-birit.

Anda perlu

• 1 sudu teh pudina
• 1 sudu teh jus lemon yang baru diekstrak
• 1 sudu teh madu
• 1 cawan air suam

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Campurkan satu sudu teh setiap peppermint segar, jus lemon, dan madu.
2. Masukkan campuran ini ke dalam cawan air suam. Kacau hingga sebati.
3. Makan dengan segera.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukan ini 2 kali sehari.

8. Kayu Manis Dan Madu

Kayu manis mempunyai sifat anti-radang, antioksidan, dan antimikroba (13). Ini dapat membantu melegakan perut yang sakit dengan menghilangkan pergerakan yang menyebabkan jangkitan dan menghilangkan rasa tidak selesa.

Anda perlu

• 1/2 sudu teh kayu manis serbuk
• Sayang secukup rasa
• 1 gelas air suam

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Campurkan setengah sudu teh serbuk kayu manis dan satu sudu teh madu dengan segelas air suam.
2. Minum larutan ini semasa suam.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 2 hingga 3 kali sehari selama beberapa hari.

Catatan: Mengonsumsi kayu manis terlalu banyak dapat meningkatkan risiko kerosakan hati. Oleh itu, gunakannya hanya dalam jumlah yang ditetapkan.

9. Bran Oat

Dalam satu kajian, tablet dedak oat yang belum diproses didapati mengurangkan kejadian cirit-birit (14). Oleh itu, dedak oat dapat membantu mengurangkan pergerakan longgar juga.

Anda perlu

1 mangkuk dedak oat yang dimasak

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil semangkuk dedak oat yang dimasak.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum ini 2 kali sehari.

10. Daun Moringa (Drumstick)

Daun kelor mempunyai sifat antioksidan dan antimikroba (15), (16). Sifat-sifat ini dapat membantu menghilangkan jangkitan yang menyebabkan gerakan longgar dan melegakan ketidakselesaan.

Anda perlu

• 1 sudu teh ekstrak kelor (drumstick)
• Sayang secukup rasa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Keluarkan satu sudu teh jus segar dari daun kelor.
2. Masukkan sedikit madu ke dalamnya dan segera diminum.
3. Anda juga boleh mengambil daun kelor kering (tongkat drum) dengan menambahkannya ke dalam diet harian anda.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari selama beberapa hari.

Catatan: Jangan mengambil lebih banyak daripada jumlah daun tongkat yang disyorkan kerana ini boleh memburukkan keadaan anda. Ini kerana, dalam dos yang tinggi, mereka boleh memberi kesan pencahar.

11. Teh Hitam Bersama Lemon

Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hitam mempunyai sifat antioksidan, anti-radang, dan antimikroba (17), (18). Sifat-sifat ini dapat membantu menenangkan keradangan di saluran pencernaan dan melawan patogen yang menyebabkan pergerakan longgar.

Anda perlu

• 1 sudu teh serbuk teh
• 1 sudu teh jus lemon
• 1 cawan air
• Sayang secukup rasa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh daun teh ke dalam secawan air dan didihkan dalam periuk.
2. Didihkan selama 5 minit dan tapis.
3. Tunggu teh sejuk sedikit sebelum menambah madu dan jus lemon.
4. Makan dengan segera.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh menghirup teh ini 3 kali sehari.

Pilihan Rawatan Perubatan

Sekiranya anda mengalami najis yang longgar, anda juga boleh memilih ubat antidiarrheal tanpa resep berikut:

• Loperamide adalah ubat anti-diare yang mudah didapati yang dapat membantu meningkatkan penyerapan cecair di saluran pencernaan dengan mengurangkan peristalsis atau pergerakan usus (19).
• Bismuth subsalicylate (biasanya dijual sebagai Pepto-Bismol) boleh memberi kesan antisecretori pada sistem pencernaan, sehingga dapat mengurangkan pergerakan usus yang kerap (20).

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan di kaunter, sangat berguna untuk mengetahui makanan apa yang boleh dimasukkan ke dalam diet anda untuk mempercepat pemulihan anda.

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Gerakan Longgar Dan Apa Yang Harus Dielakkan

ORS

Oral Rehydration Solution adalah campuran gula, elektrolit, dan air. Ini mesti diambil secara oral dan diketahui dapat mengembalikan keseimbangan cecair yang hilang akibat cirit-birit atau muntah (21). Penyelesaian ini dibuat dengan mencampurkan setengah sudu teh garam dengan enam sudu teh gula dalam satu liter air.

BATU

Diet BRAT, juga dikenal sebagai diet rendah residu, membantu menenangkan sistem pencernaan anda. Diet hambar jauh lebih mudah dicerna dan dengan itu membantu sistem pencernaan anda berehat. Ia juga dapat membantu mengurangkan kekerapan buang air besar dan menguatkan najis anda kerana sifatnya yang hambar (22). BRAT bermaksud 'pisang, nasi, epal, roti bakar.' Dalam diet ini, anda akan mengehadkan pengambilan makanan anda kepada makanan ini (23).

Apa Yang Perlu Dielakkan

Elakkan pengambilan susu dan produk tenusu seperti keju, makanan kaya serat dengan serat tidak larut, makanan pedas, alkohol, minuman berkafein, minuman berudara, dan lain-lain (24).

Setelah mengetahui makanan yang mesti anda makan dan hindari, pastikan anda mengikuti petua ini untuk mengelakkan pergerakan tidak berulang.

Petua Pencegahan

• Kekal hidrat dengan minum air secukupnya.
• Ambil makanan kaya serat larut seperti brokoli, kacang polong, pisang, dll.
• Kenal pasti makanan yang mungkin anda alah dan jauhkan dari mereka.
• Ambil makanan yang sihat dan bersih. Anda mungkin harus mengelakkan jus buah atau buah kerana saluran GI yang jengkel mungkin tidak dapat mencerna fruktosa.
• Elakkan alkohol.

Ubat yang disenaraikan dalam artikel ini adalah semula jadi dan dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan anda. Namun, jika gejala anda berterusan dan keadaan anda bertambah buruk, anda mesti segera mendapatkan bantuan perubatan.

24 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• • Cirit-birit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448082/

  • Bab 88 Cirit-birit, Kaedah Klinikal: Pemeriksaan Sejarah, Fizikal dan Makmal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK414/

  • Air kelapa sebagai cecair rehidrasi. The New Zealand Medical Journal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/290921

  • Kesan Yogurt Diet pada Microbiome Human Gastrointestinal (GI) yang Sihat, MDPI, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/

  • Penilaian kesan yogurt pada cirit-birit akut pada bayi berusia 6-24 bulan di hospital. The Turkish Journal of Pediatrics, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16848109

  • Cuminum cyminum dan Carum carvi: Satu kemas kini, Kajian Farmakognosik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210012/

  • Kegiatan antidiarrhoeal, antisecretory dan antispasmodic Matricaria chamomilla dimediasi terutamanya melalui pengaktifan saluran K +, Pelengkap BMC dan Perubatan Alternatif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410481/

  • Kesan suplemen makanan dengan cuka sari apel dan asid propionik terhadap kimia hemolim, mikrobiota usus dan struktur histopati hepatopancreas pada udang putih, Litopenaeus vannamei. Imunologi Ikan & Kerang, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30553888

  • Cuka: Kegunaan Ubat dan Kesan Antiglikemik, Medscape General Medicine, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

  • Aktiviti antibakteria [10] -gingerol dan [12] -gingerol diasingkan dari rizom halia terhadap bakteria periodontal. Penyelidikan Phytotherapy, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18814211

  • Kesan Anti-Oksidatif dan Anti-Keradangan Jahe dalam Kesihatan dan Aktiviti Fizikal: Ulasan Bukti Semasa, Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

  • Keberkesanan minyak Peppermint dalam IBS yang dominan diare - kajian plasebo rawak double blind - terkawal. Jurnal Perubatan Mymensingh, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23416804

  • Kayu manis: Tumbuhan Ubat Pelbagai Bidang, Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

  • Dedak oat merawat cirit-birit. Positif Sedar, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11366840

  • Aktiviti antioksidan dan kandungan fenolik daun Moringa oleifera dalam dua peringkat kematangan. Makanan Tumbuhan untuk Pemakanan Manusia, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19904611

  • TINDAKAN ANTIMIKROBIAL DARI EKSTRAK DAUN MORINGA OLEIFERA LAM. Sains Kehidupan Kuno, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3331240/

  • Penilaian kesan anti-radang teh hijau dan teh hitam: Kajian in vitro perbandingan, Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401676/

  • Sifat antioksidan dan antibakteria teh hijau, hitam, dan herba Camellia sinensis, Kajian Farmakognosif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249787/

  • Loperamide: tinjauan farmakologi. Ulasan dalam Gangguan Gastroenterologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18192961

  • Bismuth subsalicylate dalam rawatan dan pencegahan penyakit diare. Perisikan Ubat dan Farmasi Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3308391

  • TERAPI UNTUK DIARRHEA, Pengurusan Pemakanan Cirit-birit Akut pada Bayi dan Kanak-kanak, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK219096/

  • Bland Diet, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538142/

  • Nasihat diet untuk cirit-birit akut dalam amalan umum: kajian rintis, British Journal of General Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1313285/pdf/10198499.pdf

  • Diet dalam sindrom iritasi usus: Apa yang harus dicadangkan, bukan apa yang dilarang kepada pesakit! World Journal of Gastroenterology, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467063/