5 Senaman Aerobik Teratas Untuk Mengurangkan Lemak Perut

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Apa yang lebih memalukan daripada perut yang menonjol yang menghalang anda daripada memakai gaun berpelukan? Perasaan canggung yang membuat anda tidak senang ketika berpesta atau bercuti. Lemak perut adalah bahagian badan yang paling degil. Ia memerlukan rejim latihan tegar yang ketat untuk mengurangkan pound tambahan tersebut.

Menurut kajian baru-baru ini, dikatakan bahawa peningkatan lemak perut berkadar langsung dengan peningkatan risiko masalah kardiovaskular. Oleh itu, sangat penting untuk mengawal ukuran pinggang agar mempunyai jangka hayat yang panjang. Sayangnya pengurangan titik tidak mungkin untuk menargetkan kawasan perut. Oleh itu, rancangan pengurangan berat badan secara keseluruhan dan pengukuran bahagian tengah sangat penting.

Rancangan pemakanan yang baik adalah mustahak untuk mengurangkan simpanan lemak tidak sihat di dalam badan. Diet seimbang sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan, tenusu, dan daging tanpa lemak akan membantu mencapai perut yang sihat dan kuat. Bersama dengan diet yang sihat dan seimbang; senaman aerobik untuk mengurangkan lemak perut akan membantu mencairkan lebihan lemak dan menampakkan badan yang cantik.

Senamrobik Untuk Mengurangkan Lemak Perut

Yang perlu anda lakukan adalah mengikuti latihan aerobik yang diberikan di bawah ini untuk mengurangkan lemak perut selama 20 minit setiap hari.

1. Berlari:

foto flickr berlesen cc (BY) yang dikongsi oleh lululemon athletica

Berlari adalah cara paling utama untuk melakukan senaman ke seluruh badan. Inti dirangsang sepanjang masa latihan kerana tindakan keseimbangan semasa pukulan setiap kaki. Ini berfungsi di setiap bahagian badan! Beritahu saya, adakah anda pernah melihat pelari berpusing? Ingatlah untuk meningkatkan tempoh dan intensiti secara beransur-ansur.

[Baca: Latihan Senamrobik]

2. Berenang:

foto flickr berlesen cc (BY) yang dikongsi oleh Eden, Janine dan Jim

Air memberikan ketahanan semula jadi ke seluruh badan semasa bergerak ke hadapan atau melangkah. Oleh itu, berenang adalah senaman badan yang sempurna. Ia sangat bermanfaat bagi orang yang berlebihan berat badan atau orang tua, kerana tidak ada kesan sendi dengan tanah seperti ketika berlari dan berjalan. Latihan ini membawa kepada peningkatan kadar metabolisme dan tubuh terus membakar kalori walaupun dalam keadaan rehat.

[Baca: Bersenam dengan Dumbbells]

3. Berjalan:

foto flickr berlesen cc (BY) yang dikongsi oleh Mike Baird

Kita semua berjalan setiap hari tetapi masih tidak mempunyai garis pinggang yang ramping. Kenapa? Ini kerana kita cenderung tidak menghabiskan lebih dari 10 minit semasa berjalan. Ia mudah pada sendi dan boleh digunakan sebagai pendahuluan untuk berjalan. Berjalan boleh menjadi sangat menyeronokkan kerana anda akan mendapat cukup masa untuk menikmati alam sekitar anda ketika masih dalam perjalanan. Ini adalah senaman aerobik yang paling mudah untuk mengurangkan lemak perut.

4. Berbasikal:

foto flickr berlesen cc (BY) yang dikongsi oleh USAG- Humphreys

Laman web ini telah memuat sejumlah artikel mengenai faedah berbasikal. Selain daripada faedah perjalanan dan menjimatkan bahan bakar berharga, ini adalah latihan membakar lemak yang sangat baik. Sekali lagi, ia lembut pada sendi dan mendorong pengeluaran kalori yang berterusan.

[Baca: Latihan Mengurangkan Lemak Perut]

5. Latihan Berat:

gambar flickr berlesen cc (BY SA) yang dikongsi oleh Richard foster

Pukul gimnasium. Ia semudah itu. Mengangkat berat dan menggerakkannya secara terkawal bukan hanya membantu memahat badan tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme. Latihan berat badan adalah satu-satunya jenis latihan aerobik yang mendorong kadar pembakaran kalori tertinggi walaupun pada waktu rehat. Perhatian: Bangunlah stamina secara beransur-ansur di bawah bimbingan jurulatih profesional.

[Baca: Latihan untuk Skoliosis]

Kehilangan lemak sudah pasti banyak kerja keras. Tetapi jenis latihan yang saya sebutkan di atas akan menjadikan prosesnya cukup menyeronokkan. Petua berguna untuk memaksimumkan luka bakar adalah dengan memasukkan selang waktu dalam latihan. Contohnya semasa berlari, tambahkan pecut 100 meter atau berbasikal, tambahkan 30 saat. Tenaga kecil ini akan membantu meningkatkan metabolisme anda.

Kongsi pengalaman berharga anda di bahagian komen.