Bagaimana Mengurangkan Lemak Lengan?

Isi kandungan:

Video: Bagaimana Mengurangkan Lemak Lengan?

Video: Bagaimana Mengurangkan Lemak Lengan?
Video: Cara Mengecilkan Lengan dengan Latihan 5 Menit Ini Tanpa Alat Apapun 2024, Mac
Bagaimana Mengurangkan Lemak Lengan?
Bagaimana Mengurangkan Lemak Lengan?
Anonim

Berjuta-juta wanita berjuang untuk kehilangan lemak dari tangan mereka hari ini. Adakah anda juga berperang dengan tangan yang lembik? Lengan lemak disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, tabiat makanan yang tidak sihat, kadar metabolisme badan, masalah perubatan, atau gen anda. Untuk mengatasi masalah ini, anda harus bekerja keras pada trisep dan bisep anda dan menurunkan berat badan secara keseluruhan dari badan anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Faktor-faktor yang menentukan seberapa cepat anda akan kehilangan pound tambahan dari tangan anda adalah makanan, senaman, dan gaya hidup. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui:

  • Latihan 28 lengan terbaik untuk mencetuskan penurunan berat badan
  • Makanan terbaik untuk dimakan sambil merancang untuk menurunkan berat badan dan
  • Gaya hidup terbaik untuk diikuti untuk mengelakkan kenaikan berat badan

Panduan Menurunkan Lemak Dari Lengan

A. Senaman

B. Kebiasaan Makanan

C. Makanan Tambahan Asli

D. Pembedahan

E. Gaya Hidup

A. Latihan

1. Kardio

Kurangkan Lemak Dari Lengan - Cardio
Kurangkan Lemak Dari Lengan - Cardio

Anda boleh melakukan senaman kardiovaskular untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari, berenang, aerobik, berbasikal, melompat tali boleh menjadi sangat berkesan dalam membakar kalori.

Dianjurkan untuk melakukan senaman kardio selama 20 minit 3-4 kali seminggu. Tempoh latihan harus ditingkatkan secara beransur-ansur hingga 30-45 minit, dan frekuensi menjadi 5-6 kali seminggu ketika daya tahan anda meningkat.

2. Push-Up

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Push-Up
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Push-Up

Angkat berat sangat bermanfaat untuk menguatkan lengan anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan kita tidak terbiasa mengangkat berat. Akibatnya, melakukan push-up menjadi sukar, terutama bagi wanita.

Anda boleh memulakannya dengan memegang beban di tangan dan lutut dan bukannya tangan dan jari kaki. Tekanan lutut adalah latihan yang bagus untuk pemula. Selain daripada ini, anda boleh menggunakan push-up terbuka dengan tangan diletakkan lebih lebar daripada bahu, atau push-up tertutup, di mana lengan diletakkan berdekatan.

3. Angkat Berat

Kurangkan Lemak Dari Lengan - Angkat Berat
Kurangkan Lemak Dari Lengan - Angkat Berat

Bersenam dengan berat juga membantu mengurangkan lemak dari lengan. Anda boleh memulakan dengan berat ringan sekitar 2 hingga 3 paun, dan secara beransur-ansur beralih ke berat yang lebih berat. Peningkatan berat badan menguatkan otot lengan anda.

Berdiri tegak dan pegang sepasang dumbbell di tangan anda

Menjaga badan anda lurus, jongkok dan bengkokkan lengan ke siku

Kembali ke kedudukan asal. Ulangi

Ini akan memastikan lengan anda tetap kencang.

4. Triceps Kickback

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Triceps Kickback
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Triceps Kickback

Latihan ini mengetatkan bahagian belakang lengan.

Letakkan lutut kiri anda di bangku simpanan

Simpan dumbbell di tangan kanan anda, angkat ke arah siling. Pastikan punggung anda lurus sepanjang bersenam

5. Papan Bergerak

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Papan Bergerak
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Papan Bergerak

Ini berkesan untuk menggerakkan lengan atas dan inti.

Turun ke posisi papan pada bola kestabilan dengan dada dan lengan di atas bola dan jari kaki di lantai

Angkat badan anda sehingga berat badan bahagian atas berada di lengan anda

Ini juga membantu dalam menguatkan badan anda.

6. Gunting

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Gunting
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Gunting

Latihan ini menyerupai sepasang gunting yang dibuka dan ditutup. Ia membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Berdiri tegak dan rentangkan tangan anda lurus di hadapan anda pada ketinggian bahu

Menjaga lurus, panjangkan ke sisi dan bawa kembali ke depan untuk membolehkan lengan kanan anda bertindih di sebelah kiri anda

Peregangkannya lagi, dan bawa kembali untuk menjadikan lengan kiri anda bertindih di sebelah kanan anda

Perkara ini harus diulang sekurang-kurangnya 20 kali

7. Triceps Dips

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Triceps Dips
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Triceps Dips

Triceps dips sangat berkesan untuk mengencangkan bahagian belakang lengan anda.

Duduk di tepi kerusi dengan kedua tangan anda mencengkam kerusi dan kaki anda di lantai beberapa kaki dari dan menghadap ke arah kerusi

Pastikan kaki anda lurus, turun dari kerusi sehingga anda dapat menopang berat badan anda dengan lengan anda. Turunkan badan anda secara perlahan untuk mencapai sudut 90 darjah pada siku anda

Sekarang, angkat kembali badan anda dengan menekan otot di bahagian belakang lengan anda. Pada mulanya, anda harus meletakkan kaki anda rata di atas lantai dengan lutut dibengkokkan. Tetapi semasa anda terus berlatih dan mendapatkan kekuatan badan atas, anda boleh mencuba melakukannya dengan kaki dilunjurkan di hadapan

Lakukan 8 hingga 9 pengulangan

8. Triceps Press

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Triceps Press
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Triceps Press

Mulakan dengan berdiri atau duduk di kerusi

Pegang punggung lurus dan angkat dumbbell sekitar 3 hingga 5 lbs di atas kepala anda

Bengkokkan siku sehingga berat berakhir di belakang kepala anda

Selepas ini, luruskan siku anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali

Ini adalah senaman yang sangat disyorkan untuk menegangkan lengan.

9. Keriting Bisep

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Keriting Biceps
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Keriting Biceps

Berdiri tegak dan pegang sepasang dumbbell di setiap tangan

Pastikan badan anda lurus dan telapak tangan menghadap ke atas, perlahan-lahan bengkokkan kedua-dua lengan anda dengan membengkokkannya ke siku sehingga bisep anda sepenuhnya lentur

Siku anda harus berada dekat dengan sisi anda semasa melakukan latihan ini

Pegang kedudukan ini sebentar. Kemudian, turunkan berat badan anda secara perlahan ke posisi awal. Ulangi beberapa kali

10. Kenaikan Diagonal

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Naik Diagonal
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Naik Diagonal

Latihan ini membantu menguatkan bahu.

Berdiri tegak dan pegang dumbbell dengan lengan kanan anda

Letakkan lengan kanan anda di seluruh badan anda di hadapan anda, berhampiran pinggul kiri anda

Pastikan lengan anda lurus, perlahan-lahan angkat di hadapan anda dan menyerong ke seluruh badan anda sehingga melentur sepenuhnya di atas bahu kanan anda

Turunkan lengan anda ke pinggul kiri dengan perlahan

Ulangi latihan ini dengan lengan kiri anda

11. Dumbbell Membengkokkan Atas Lalat Terbalik

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Dumbbell Bentur Atas Lalat Terbalik
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Dumbbell Bentur Atas Lalat Terbalik

Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan lengan, bahu, dan punggung.

Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Bengkokkan ke hadapan di pinggang, menjadikan batang tubuh anda hampir selari dengan lantai. Anda boleh berusaha membongkok ke hadapan sejauh mungkin

Dengan dumbbell di setiap tangan, jaga lengan anda lurus dan menunjuk ke arah lantai

Pastikan tangan anda lurus, perlahan-lahan mengangkatnya dari satu sama lain ke arah siling

Jangkau ke kedudukan di mana lengan anda sama dengan bahu anda dan berhenti di situ

Turunkan perlahan-lahan lengan anda dan ulangi

12. Baris Tegak

Kurangkan Lemak Dari Lengan - Baris Tegak
Kurangkan Lemak Dari Lengan - Baris Tegak

Latihan ini berfungsi di punggung atas, bahu, dan bisep anda.

Dengan memegang dumbbell di setiap tangan, tegak lurus dengan jarak kaki anda

Pastikan otot inti anda terlibat dan angkat siku untuk membawanya ke paras bahu. Kumpulkan berat dan setinggi dada

Turunkan berat ke kedudukan permulaan dan ulangi

13. Tekanan Dada Pada Bola

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Tekan Dada Pada Bola
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Tekan Dada Pada Bola

Latihan ini berfungsi pada trisep, bahu, dada, otot inti, glute, dan kaki anda.

Letakkan diri anda di atas bola sehingga punggung dan kepala atas anda disokong pada bola sementara badan bawah anda disokong oleh kaki dalam posisi jambatan dengan pinggul anda diangkat

Bengkokkan siku dan bawa berat ke dada

Tekan berat ke arah siling dan luruskan lengan anda, menekan otot dada

14. Lengan Lengan dan Kaki Sebaliknya

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Lengan Lengan dan Kaki Yang Bertentangan
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Lengan Lengan dan Kaki Yang Bertentangan

Latihan ini menguatkan lengan dan kaki anda, sambil meregangkan punggung. Oleh itu, ia melibatkan keempat-empat anggota badan anda.

Panjangkan lengan kanan ke hadapan dan panjangkan kaki kiri ke belakang pada masa yang sama dan lenturkan kaki anda. Pegang kedudukan ini selama 5 saat

Kembali ke posisi awal dan lakukan pergerakan dengan lengan kiri dan kaki kanan anda. Itu adalah satu pengulangan

Lakukan 10 hingga 15 pengulangan

15. Pullover Dengan Dumbbells

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Pullover Dengan Dumbbells
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Pullover Dengan Dumbbells

Latihan ini bertujuan untuk mengolah bisep dan trisep anda.

Berbaring di bangku senaman atau kusyen sofa besar dengan dumbbell 5 atau 8 paun di kedua tangan. Panjangkan lengan ke dada

Sekarang, turunkan berat badan perlahan-lahan di belakang punggung anda dan kembalikan berat ke posisi awal

Lakukan 15 pengulangan

16. Push-Up Pada Bola

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Push-Up Pada Bola
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Push-Up Pada Bola

Anda perlu belajar mengimbangkan diri dengan bola sebelum mencuba latihan ini. Menjaga kestabilan juga sangat penting.

Berbaring di atas perut anda dengan bola latihan dan letakkan tangan anda ke depan ke lantai sehingga bola berada di bawah paha anda

Sekarang, bengkokkan siku dan tarik pusar ke arah tulang belakang anda

Turunkan bahagian atas badan anda ke lantai dan tahan kedudukan ini selama 3 saat

Kemudian, tekan sehingga siku lurus, tetapi tidak terkunci. Kepala anda harus sesuai dengan tulang belakang anda, dan perut anda mesti diikat

Mulakan dengan melakukan 5 pengulangan dan secara beransur-ansur beralih ke 15

17. Pangkal Lengan Pusing Dan Putar

Latihan untuk lengan ini berfungsi untuk menggerakkan bisep, trisep, bahu, dada, punggung atas, dan perut anda.

Anggap kedudukan push-up dan imbangkan badan anda pada tangan dan jari kaki. Pastikan badan anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit

Gerakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu

Menjaga paras pinggul anda, angkat tangan kiri anda dari lantai dan bengkokkan siku kiri anda ke belakang untuk membawa tangan anda di sebelah bahu anda

Kembali ke posisi awal dan ulangi langkah ini dengan memutar batang badan anda ke kanan sehingga siku kiri anda menunjuk ke atas

Kemudian, kembali ke kedudukan permulaan. Ini dikira satu pengulangan. Lakukan 2 set 10 pengulangan, sisi bergantian

18. Kickback Dengan Pusing

Latihan ini adalah yang terbaik untuk mendapatkan trisep yang tegas dan ramping.

Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, dan lengan anda di sisi anda. Pegang dumbbell 5 hingga 8 paun di setiap tangan

Pastikan punggung anda lurus, bengkokkan kaki anda sedikit dan condong ke hadapan sehingga batang tubuh anda hampir selari dengan tanah

Sekarang, angkat siku untuk membuat lengan bawah anda walaupun dengan punggung. Pastikan siku anda dibengkokkan ke sudut 45 darjah dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain

Semasa lengan atas anda pegun, panjangkan kedua tangan di belakang anda dan putar pergelangan tangan sehingga tapak tangan anda ke atas

Selepas ini, pusingkan kedua telapak tangan anda untuk menjadikannya saling berhadapan dan bengkokkan siku anda untuk mengembalikan berat badan ke arah badan anda

Ini menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan 3 set 15 pengulangan

19. Pilates Press

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Pilates Press
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Pilates Press

Latihan ini mensasarkan trisep dan bisep, bahu, belakang, dada, dan abs.

Anggap kedudukan push-up dan imbangkan badan anda pada tangan dan jari kaki. Untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh meletakkan kedua lutut di atas lantai

Sekarang, bengkokkan lutut pada 90 darjah sehingga jari kaki ke atas

Jauhkan lengan anda ke badan anda, bengkokkan siku tepat di belakang anda. Semasa melakukannya, turunkan hanya beberapa inci ke arah lantai dan tekan ke belakang

Lakukan 8 hingga 10 pengulangan dan tukar kaki untuk menyelesaikan satu set. Anda dikehendaki melakukan 2 set

20. Triceps Swing

Berbaring di lantai dengan menghadap ke atas dan lutut dibengkokkan. Pegang dumbbell 5 lb di setiap tangan. Jauhkan tangan anda beberapa inci dari lantai

Dengan tangan anda lurus, angkat lengan kiri ke atas dada sambil teruskan lengan kanan ke atas

Turunkan ke kedudukan permulaan dan ulangi

Lakukan 15 pengulangan dengan lengan kiri anda. Ulangi pergerakan ini dengan lengan kanan. Cuba lakukan 2-3 set

21. Tendangan Dip

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Dip Kick
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Dip Kick

Latihan ini bagus untuk menggerakkan bahu, punggung atas, dan trisep.

Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan

Condongkan badan anda kembali pada sudut 45 darjah, letakkan telapak tangan anda di lantai di bawah bahu dengan jari menghadap ke luar

Bawa lutut kiri ke dada anda dan letakkan kaki kiri di lutut kanan

Bengkokkan siku tepat di belakang anda dan angkat pinggul anda beberapa inci

22. Tinju Bayangan

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Tinju Bayangan
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Tinju Bayangan

Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pastikan lutut anda lembut dan inti anda diikat

Tetap dalam kedudukan ini, pukulan ke seluruh badan anda, lakukan 15 pengulangan pada setiap sisi

Untuk pemotongan atas, mulakan dengan tangan yang dibengkokkan pada sudut 90 darjah, dan pukulan ke atas dada. Lakukan 15 pengulangan pada setiap sisi. Anda boleh menambah berat untuk meningkatkan intensiti

Latihan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali dengan setiap 15 hingga 20 pengulangan

23. Papan Lengan Lengan

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Papan Lengan Depan
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Papan Lengan Depan

Dapatkan kedudukan push-up

Dengan meletakkan semua berat badan di lengan bawah dan jari kaki, selaraskan siku di lantai di bawah bahu

Buat garis lurus dari kepala ke tumit anda. Pegang kedudukan ini selama 20 saat dan bernafas dengan lembut

Letakkan lutut di lantai dan berehat selama 30 saat

Latihan ini harus dilakukan 3 kali sehari dengan jumlah 6 pengulangan

24. Papan Permulaan

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Papan Permulaan
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Papan Permulaan

Latihan tangan ini cukup sesuai untuk memberi anda lengan, punggung, dan bahu yang kuat.

Mulakan dengan posisi papan sisi yang diubah suai dengan kaki anda disusun dan lutut anda bengkok

Dengan memegang kettlebell di tangan kanan anda, bengkokkan siku kanan sehingga berat badan anda bertentangan dengan lengan bawah

Angkat pinggul dan buat badan anda lurus dari lutut ke bahu sambil menekan kettlebell hingga ke siling

Tukar sisi dan lakukan 3 set di setiap sisi

25. Bersihkan Dan Tekan Kincir Angin

Latihan ini sesuai untuk melancarkan kaki dan glute selain lengan anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan berat bebas di antara mereka

Tolak pinggul ke belakang. Turunkan badan anda untuk berjongkok dan ambil berat dengan tangan kiri

Sekarang, tekan kaki anda dan naik ke posisi berdiri sambil mengangkat berat badan ke bahu kiri dan ke atas

Bengkokkan dari pinggang ke arah kanan, membolehkan kaki kanan anda berpusing sementara tangan kanan anda berada di bahagian dalam kaki kanan anda

Terus membongkok ke samping, geser tangan kanan ke bawah ke kaki dan tangan kiri anda di atas

Balikkan pergerakan ini untuk kembali ke kedudukan jongkok dan ulangi dengan sisi lain

26. Biceps Curl Dengan Selang Bergantian

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Biceps Curl With Lunge Alternating
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Biceps Curl With Lunge Alternating

Latihan ini bagus untuk mendapatkan badan bawah yang lebih tegak selain lengan panjang dan kurus.

Pegang dumbbell atau botol air di setiap tangan dan berdiri dengan lutut anda sedikit bengkok

Selangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan turunkan badan anda ke posisi lunge. Pastikan lutut depan anda tidak melepasi jari kaki

Serentak, ketatkan bicep kiri anda dan lengkungkan tangan kiri ke arah dada anda

Tukar sisi dan ulangi

27. Bicep Curl Berselang-seli

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Bicep Curl Altern-t.webp
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Bicep Curl Altern-t.webp

Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu, memegang sepasang dumbbell di setiap tangan

Jauhkan lengan atas anda ke badan dan lengkungkan satu dumbbell ke bahu anda

Sekarang, semasa menurunkan lengan, lakukan yang sama dengan lengan yang lain. Terus bergantian lengan semasa latihan

Mulakan dengan melakukan 8 pengulangan pada setiap lengan

Latihan ini sangat sesuai untuk wanita kerana mengencangkan lengan tetapi tidak membina otot.

28. Lingkaran Bisep Dan Lengan

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Bisep Dan Lingkaran Lengan
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Bisep Dan Lingkaran Lengan

Selain melakukan senaman, latihan ini sesuai untuk mereka yang mahukan senaman badan sepenuhnya.

Berdiri dengan kaki anda terpisah, sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul, memegang dumbbell 5 hingga 8 paun di setiap tangan. Siku anda harus dibengkokkan, dan telapak tangan anda harus menghadap ke atas

Dengan tulang belakang anda lurus, jongkok dan bulatkan tangan kiri ke arah bahu anda dengan gerakan bulat

Sekarang, terbalikkan untuk menurunkan tangan anda ke posisi awal

Lakukan 16 pengulangan. Lakukan gerakan dengan tangan kanan anda

Kembali Ke TOC

B. Tabiat Makanan

Kurangkan Lemak Dari Lengan - Tabiat Makanan
Kurangkan Lemak Dari Lengan - Tabiat Makanan

1. Kurangkan Pengambilan Kalori Anda

Untuk mengurangkan lemak dari satu kawasan tertentu, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini dapat dicapai dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda menjadi 500 kalori. Selain daripada ini, anda harus membakar kalori melalui senaman. Sebaiknya jangan mengurangkan pengambilan kalori secara drastik kerana ini boleh menghilangkan tenaga anda dan menyebabkan keletihan dan pening. Oleh itu, anda harus mengurangkan pengambilan kalori secara beransur-ansur dan membakar lebih banyak kalori daripada biasa.

2. Buah-buahan Dan Sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat berkhasiat dan memastikan metabolisme anda tetap aktif. Oleh itu, lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimasukkan ke dalam makanan anda. Makan sekurang-kurangnya dua jenis buah setiap hari. Item yang tidak sihat seperti cola, alkohol, dan makanan yang diproses seperti kerepek dan kuki harus dihapuskan. Lemak mono dan tak jenuh ganda dari sumber seperti minyak zaitun, biji rami, walnut, ikan trout, dan salmon harus menggantikan lemak tepu yang tidak sihat. Kurangkan pengambilan tepung dan gula halus dan makan lebih banyak biji-bijian.

3. Protein

Protein tanpa lemak adalah perkara yang harus anda gunakan semasa merancang diet untuk menurunkan berat badan secara umum. Sumber protein seperti ikan, dada ayam, ayam belanda, kedelai, tahu, cendawan, lentil, kacang, kacang, dan biji harus dimasukkan dalam makanan harian anda. Banyak tenaga diperlukan untuk memetabolisme makanan ini, yang membantu membakar lemak dan membina otot.

4. Karbohidrat Dan Lemak

Karbohidrat dan lemak sangat penting untuk badan kita berfungsi dengan baik. Makan makanan yang kaya dengan lemak dan karbohidrat yang baik. Makanan seperti beras perang, gandum, roti gandum, ubi jalar, bijirin multigrain, coklat gelap, alpukat, telur utuh, biji chia, kacang-kacangan, ikan berlemak, minyak dedak beras, dan lain-lain sangat berkhasiat dan menyimpan banyak masalah kesihatan.. Elakkan makanan goreng, wafer kentang, krim keju, donat, kek, produk tepung, beras digilap, kek, pastri, coklat susu, dan lain-lain. Walaupun anda memilih untuk memakannya, pastikan anda bersenam untuk membakar kilo tambahan. Juga, makan lemak dan karbohidrat yang baik dalam jumlah yang diukur.

5. Tenusu

Masukkan satu gelas susu dan sebiji telur utuh dalam makanan seharian anda. Kuning telur tidak boleh dibuang kerana sangat berkhasiat. Ia penuh dengan vitamin, mineral, protein, dan lemak yang larut dalam lemak. Sekiranya anda makan sebiji telur, anda boleh mengelakkan memakan sumber protein daging yang lain sepanjang hari. Susu akan meningkatkan kesihatan tulang anda. Keju juga kaya dengan khasiat dan tidak akan membuat anda kembung kecuali anda makan lebih banyak daripada yang anda bakar.

6. Minum Banyak Air

Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air di antara waktu makan untuk mengawal selera makan anda. Ini akan menyokong metabolisme dan membakar lemak. Jangan minum terlalu banyak air dengan makanan anda kerana boleh mencairkan asid perut dan mengganggu pencernaan. Minum air mata air tulen menyahtoksin sistem anda dan mengimbangkan hormon tekanan anda. Soda, kopi, dan minuman bergula harus dielakkan.

7. Mempunyai Makanan Yang Lebih Kecil Lebih Kerap

Sebaiknya makan makanan yang lebih kerap dan lebih kecil daripada sedikit makanan besar kerana ia membolehkan badan anda memperbaiki diri selepas bersenam sambil mengekalkan gula darah anda rendah. Juga, makan dengan kerap menjadikan anda kurang makan berlebihan.

8. Jangan Elakkan Sarapan

Untuk menurunkan berat badan, anda harus makan sarapan pagi yang sihat dan seimbang, yang terdiri daripada protein tanpa lemak dan karbohidrat serat tinggi. Makan sarapan pagi yang banyak membuatkan anda kenyang sepanjang hari.

9. Isi semula Otot Anda Selepas Setiap Latihan

Otot anda memerlukan nutrien selepas bersenam. Oleh itu, disarankan untuk makan makanan cair, seperti protein shake, setelah melakukan senaman. Cecair dicerna lebih cepat daripada makanan pejal. Juga, sediakan makanan anda sekurang-kurangnya 90 minit sebelum bersenam.

Kembali Ke TOC

C. Makanan Tambahan Asli

Kurangkan Lemak Dari Lengan - Makanan Tambahan Semula jadi
Kurangkan Lemak Dari Lengan - Makanan Tambahan Semula jadi

1. Teh Hijau

Teh hijau mengandungi antioksidan semula jadi yang disebut catechin. Salah satu katekin, yang dikenali sebagai epigallocatechin gallate (EGCG), membantu membakar lemak. EGCG mencegah pemecahan neurotransmitter norepinefrin, yang mengatur metabolisme dan pembakaran lemak (1).

Minum teh hijau dua hingga tiga kali sehari akan membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan, yang seterusnya akan membantu anda menurunkan lemak dari lengan.

2. Halia

Halia telah digunakan untuk menyembuhkan banyak penyakit, dan sekarang, para penyelidik mendapati bahawa halia juga membantu menurunkan berat badan. Halia meningkatkan pengeluaran asid laktik oleh otot. Asid laktik merangsang pembebasan hormon pertumbuhan, yang mengakibatkan pemecahan lemak. Oleh itu, menambahkan halia ke makanan anda atau hanya memakan sepotong kecil halia mentah akan membantu anda menurunkan berat badan (2).

3. Cili

Cili mempunyai bahan kimia yang dikenali sebagai capsaicin yang membantu dalam membakar lemak dan meningkatkan kadar metabolisme (3). Capsaicin berfungsi dengan meningkatkan tahap norepinefrin, yang merupakan neurotransmitter yang membantu dalam pembakaran lemak. Oleh itu, peningkatan tahap norepinefrin menyebabkan penurunan berat badan. Masukkan cili dalam diet harian anda untuk melihat sendiri hasilnya.

4. Minyak bijan

Minyak wijen mengandungi lignan yang dikenal sebagai sesamin, yang merupakan antioksidan dan juga membakar lemak (4). Sesamin, dalam bentuk aktif, mengikat reseptor tertentu yang dikenali sebagai peroksisom proliferator-activator receptor alpha (PPAR-alpha). Reseptor ini terdapat di sel jantung, otot, dan sel hati. Pengikatan sesamin aktif ke PPAR-alpha mengaktifkan gen yang membantu dalam membakar lemak.

5. Minyak Ikan

Minyak ikan kaya dengan asid lemak omega-3. Ini berubah menjadi bahan seperti hormon yang disebut prostaglandin, yang membantu dalam termogenesis. Minyak ikan membantu meningkatkan otot tanpa lemak dan mengurangkan tisu lemak di dalam badan (5). Anda boleh menggunakan minyak ikan dalam makanan atau mengambil pil minyak ikan yang terdapat di farmasi.

6. Soya & Whey

Protein kedelai mengandungi protein kecil atau peptida yang membantu menjaga kadar metabolisme rehat tinggi untuk mendorong pembakaran lemak. Protein kecil ini juga membantu menahan rasa lapar anda (6).

Protein whey membantu membakar lemak dengan membebaskan hormon, kolesistokinin, dan peptida-1 seperti glukagon. Hormon ini membantu mengurangkan rasa lapar dan oleh itu orang cenderung makan lebih sedikit (7).

Kembali Ke TOC

D. Pembedahan

Pengangkatan lengan atas atau brachioplasty akan membantu anda menghilangkan lengan yang kendur. Pembedahan harus menjadi pilihan terakhir anda. Sekiranya anda telah menurunkan berat badan secara drastis yang mengakibatkan lengan lentik, dan tidak ada rejimen senaman yang menangani masalah ini, anda boleh memilih untuk menjalani pembedahan.

Kembali Ke TOC

E. Gaya Hidup

Kehilangan Lemak Dari Lengan - Gaya Hidup
Kehilangan Lemak Dari Lengan - Gaya Hidup

Oleh itu, persoalan kritisnya adalah: bagaimana anda dapat mengelakkan badan anda menurunkan berat badan? Jawapannya terletak pada gaya hidup yang anda pilih untuk diikuti. Sekiranya anda benar-benar serius untuk menurunkan berat badan dan menjaga badan anda tetap kencang, anda harus membuat perubahan ketara dalam gaya hidup anda.

1. Jangan Berhenti Bersenam

Pastikan diri anda aktif semaksimum mungkin. Berat yang anda turunkan dengan menghabiskan banyak masa dan tenaga akan kembali tepat di mana ia berada jika anda berhenti bersenam. Main sukan yang memerlukan pergerakan badan sepenuhnya, terutama lengan. Anda juga boleh membersihkan dan membersihkan bilik sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

2. Dapatkan Tidur Yang Betul

Selain makan dengan betul dan bersenam, anda juga harus menjaga tidur anda. Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam. Juga, cubalah tidur lebih awal dan bangun pagi. Dengan cara ini, anda akan mendapat semua rehat dan juga mempunyai masa untuk berjoging pagi dan sarapan juga.

3. Padamkan Kenangan Buruk

Kenangan buruk dan merenungnya hanya boleh membahayakan anda. Depresi, kegelisahan, dan kesedihan meningkatkan spesies oksigen reaktif, yang akan membahayakan tubuh anda, menyebabkan kenaikan berat badan, dan juga mempercepat penuaan.

4. Elakkan Makanan Ringan

Cuba dan elakkan makan makanan yang tidak lain selain menambah berat badan. Makan malam pada jam 7 malam dan tidur pada jam 10 malam. Ini akan membantu anda mengelakkan keinginan karbohidrat larut malam.

5. Katakan Tidak Kepada Alkohol

Alkohol adalah sebab lain untuk kenaikan berat badan. Apabila anda minum alkohol, ia dipecah menjadi gula, yang mudah diserap oleh badan. Gula berlebihan yang tidak digunakan akhirnya disimpan sebagai lemak. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan, seseorang harus mengelakkan minum alkohol.

Kembali Ke TOC

Ini adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan lengan gemuk anda. Mula berusaha untuk melangsingkan lengan anda dengan segera. Kongsikan kisah anda dengan kami. Sekiranya anda mengetahui senaman tertentu yang dapat membantu mengurangkan lemak lengan, sila tinggalkan komen di bahagian di bawah.

Disyorkan:

Artikel menarik
10 Khasiat Muka Oksigen Yang Hebat Untuk Kulit Berkilau
Baca Lebih Lanjut

10 Khasiat Muka Oksigen Yang Hebat Untuk Kulit Berkilau

Mari hadapi - tiada keajaiban yang dapat memberikan kulit yang bersinar semalaman. Menurut Dr. K.Harish Kumar, MD, DVL, ia memerlukan penjagaan dan komitmen yang sewajarnya. Lapisan solek tidak dapat memberi anda perasaan yang anda dapat ketika anda mempunyai kulit yang cantik secara semula jadi

9 Topeng Muka Buah DIY Untuk Kulit Yang Bercahaya
Baca Lebih Lanjut

9 Topeng Muka Buah DIY Untuk Kulit Yang Bercahaya

Buah-buahan dibungkus dengan vitamin, mineral, dan semua nutrien yang diperlukan yang penting bukan sahaja untuk kesejahteraan badan anda tetapi juga untuk kulit yang cantik, jelas, dan bersinar. Muka buah meningkatkan kulit anda dengan kebaikan semula jadi dan juga membantu anda menghilangkan wajah yang berbahaya dan disebabkan oleh bahan kimia

10 Lap Wajah Terbaik Untuk Kulit Yang Dibersihkan - Pilihan Teratas Kami Pada 2020
Baca Lebih Lanjut

10 Lap Wajah Terbaik Untuk Kulit Yang Dibersihkan - Pilihan Teratas Kami Pada 2020

Tidur dengan solek anda adalah tidak-tidak. Tetapi acara yang sibuk atau larut malam kadang-kadang boleh membuat anda terlalu letih untuk bersusah payah dengan rutin CTM yang lengkap sebelum anda memasuki karung. Pada hari-hari itu, tisu muka boleh menjadi penyelamat