10 Makanan Tambahan Vitamin Dan Mineral Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Makanan tambahan vitamin dan mineral sangat baik untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda tahu mana yang harus anda ambil, iaitu. Sekiranya anda membuat pil tanpa berfikir tanpa mengetahui apa yang terbaik untuk diet dan gaya hidup yang anda ikuti, anda tidak akan pernah mendapat hasil yang anda mahukan. Untuk membantu anda, saya telah menyenaraikan 10 makanan tambahan vitamin dan mineral terbaik untuk menurunkan berat badan. Baca catatan ini untuk mengetahui bagaimana suplemen vitamin dan mineral membantu menurunkan berat badan dan yang mana yang harus diambil.

Bagaimana Makanan Tambahan Vitamin Dan Mineral Menurunkan Berat Badan

Di permukaan, penurunan berat badan adalah persamaan sederhana - lebih sedikit kalori masuk dan lebih banyak kalori keluar. Tetapi di dalam badan anda, terdapat ratusan enzim, reaksi, biokimia, dan sel-sel yang berfungsi tanpa henti untuk memastikan metabolisme, pencernaan, penyerapan, perkumuhan, dan fungsi tubuh anda tetap aktif. Lebih-lebih lagi, fungsi ini disokong bersama oleh mikronutrien - vitamin dan mineral.

Pecahan lemak memerlukan vitamin B2, B3, dan C, dan reaksi metabolik memerlukan mineral seperti magnesium. Jadi, dengan bertindak sebagai kofaktor kepada reaksi enzimatik tertentu dalam tubuh, vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam membantu penurunan berat badan.

Sekarang, masalahnya ialah kebanyakan kita menjalani diet yang tidak seimbang. Diet protein tinggi, rendah karbohidrat atau tinggi lemak mungkin berfungsi, tetapi anda juga kehilangan badan kumpulan makanan tertentu. Dan setiap kumpulan makanan mempunyai sesuatu atau yang lain untuk ditawarkan, termasuk mikronutrien penting (vitamin dan mineral). Jadi, intinya adalah, anda mesti mengambil suplemen vitamin dan mineral untuk mengisi semula kedai mikronutrien. Mari mulakan senarai vitamin dan mineral untuk menurunkan berat badan.

10 Makanan Tambahan Berat Badan (Vitamin Dan Mineral)

1. Kolin

Kolin serupa dengan Vitamin B, dan membantu memetabolisme lemak dengan lebih cepat. Ia juga menghalang penyekat lemak di hati.

Sumber kolin semula jadi termasuk kuman gandum dan kacang tanah. Ia juga digunakan untuk meningkatkan tenaga dan melambatkan keletihan semasa melakukan latihan atau bermain sukan. Ini adalah salah satu makanan tambahan penurunan berat badan yang paling popular.

2. Vitamin D

Adakah anda tinggal di dalam rumah sepanjang masa? Tidak pernah berjalan-jalan atau berlari pada awal pagi? Kemudian, saya pasti anda memerlukan makanan tambahan vitamin D.

Sumber vitamin D termasuk ikan seperti herring, sardin, dan tuna. Walau bagaimanapun, sumber terbaik adalah cahaya matahari.

Vitamin D, dalam kombinasi dengan kalsium, dapat meningkatkan penurunan berat badan pada wanita. Ia membantu menghasilkan leptin yang memberi isyarat kepada otak. Tetapi jangan berlebihan dengan makanan tambahan ini. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambilnya.

[Baca: Multivitamin Terbaik Untuk Wanita - Jenama Teratas]

3. Kalsium

Sekiranya anda tidak toleran terhadap vegan atau laktosa atau tidak menyukai tenusu, kemungkinan anda kekurangan kalsium. Kalsium terutama diperlukan untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang. Ia juga merupakan faktor penting dalam membantu penurunan berat badan.

Apabila terdapat lebih banyak jumlah kalsium yang terikat pada sel-sel lemak, lebih banyak digunakan untuk membakar lemak untuk tenaga. Selain itu, kalsium yang mencukupi dalam badan juga membantu membuat anda merasa kenyang untuk jangka masa panjang.

4. Vitamin B

iStock

Seperti disebutkan sebelumnya, vitamin B sangat penting dalam hal penurunan berat badan. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7, dan B12 membantu metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.

Anda boleh mendapatkan vitamin B dari sumber makanan keseluruhan seperti telur, daging, susu, pisang, lentil, kacang, dll. Oleh itu, jelas bahawa vegan dan vegetarian perlu mengambil suplemen vitamin B untuk mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan dengan betul metabolisme.

5. Vitamin C

Vitamin C (vitamin yang paling banyak terdapat dalam buah sitrus) adalah satu lagi penurunan berat badan yang berkesan untuk mempromosikan mikronutrien. Harta yang membantu mengurangkan berat badannya terkenal. Inilah sebabnya mengapa anda mesti minum air dengan jus limau terlebih dahulu pada waktu pagi semasa perut kosong.

Mengonsumsi buah sitrus seperti limau gedang, kiwi, oren, dan lain-lain dapat membantu menyeimbangkan pH dalaman, meningkatkan reaksi metabolik dan imuniti, menjaga tulang anda sihat, dan membantu membuang toksin. Sekiranya anda sentiasa dalam perjalanan dan tidak mendapat cukup vitamin C dari makanan keseluruhan, anda mesti mengambil makanan tambahan vitamin C.

6. Magnesium

Ingin meningkatkan metabolisme anda? Kemudian, pengambilan suplemen magnesium adalah suatu keharusan. Magnesium bertindak sebagai kofaktor untuk lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan. Selain terlibat secara langsung dalam penurunan lemak dengan memulai metabolisme, ia juga membantu dalam menguatkan tulang, mengatur gula darah dan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi otak.

Keseluruhan sumber makanan magnesium adalah kacang, sayuran berdaun hijau gelap, kekacang, dan lain-lain. Sekiranya anda menjalani diet Keto atau protein tinggi, kemungkinan anda tidak mendapat cukup magnesium dari sayuran dan kekacang yang berbeza. Sekiranya demikian, anda mesti mengambil suplemen magnesium untuk menurunkan berat badan.

7. Kromium

Kromium adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk menukar protein menjadi otot dan gula menjadi tenaga. Ia membantu mengurangkan keinginan karbohidrat sebelum waktunya. Sebenarnya, kromium, dalam kombinasi dengan latihan ketahanan, dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat daripada hanya latihan tahan dan kardio.

Keseluruhan sumber makanan kromium adalah telur, brokoli, daging lembu yang diberi makan rumput, jagung, ubi jalar, dan lain-lain. Sekiranya anda tidak mengambil cukup makanan keseluruhan, dan makanan anda terutama berdasarkan makanan beku dan dalam tin, anda mesti mengambil makanan tambahan kromium. Sudah tentu, anda harus melakukan latihan kardio dan daya tahan untuk memperoleh faedah terbaik

8. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat. Antioksidan membantu menghilangkan radikal oksigen bebas yang berbahaya di dalam badan. Radikal oksigen ini dapat mengubah struktur DNA, menyebabkan mutasi dan pelbagai masalah kesihatan. Walaupun vitamin E tidak membakar lemak, ia mengurangkan tekanan dan keradangan serta kesan buruk kolesterol LDL.

Sumber makanan vitamin E secara keseluruhan adalah minyak zaitun, kacang-kacangan, biji bunga matahari, alpukat, kuman gandum, bayam, dan lain-lain. Sekiranya anda cenderung terlalu banyak mengkonsumsi kacang, adalah selamat untuk mengambil vitamin E (kerana terlalu banyak kacang dapat menyebabkan kenaikan berat badan). Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin E untuk memberi kesihatan tambahan kepada kesihatan anda.

9. Besi

Zat besi adalah mineral penting untuk menurunkan berat badan. Kekurangannya bukan sahaja menyebabkan anemia tetapi juga mengurangkan sintesis hemoglobin. Hemoglobin membantu mengangkut oksigen dari paru-paru ke semua sel di dalam badan. Apabila sel kekurangan oksigen, semua fungsinya terganggu, dan anda akan merasa letih dan letih sepanjang masa.

Sekiranya anda ingin mengambil makanan kaya zat besi, anda mesti mengambil sumber haiwan dan tumbuhan seperti daging, ikan, unggas, kekacang, dan sayuran. Selain itu, anda mesti mengambil vitamin C, phytate, dan kalsium untuk mendorong penyerapan zat besi yang betul. Sekarang, jika ini terlalu banyak diminta, anda mungkin mengambil makanan tambahan zat besi bersama dengan makanan tambahan vitamin C. Ingat, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memutuskan dos dan kekerapan pengambilan makanan tambahan ini.

10. Zink

Zink adalah mineral penting yang membantu menyembuhkan luka, membentuk protein, membantu pencernaan yang baik, dan meningkatkan imuniti. Oleh kerana ia adalah mineral penting, anda mesti mendapatkannya dari sumber makanan seperti unggas, daging merah, biji-bijian, tiram, dan lain-lain. Sekiranya tidak, anda mesti mengambil makanan tambahan zink untuk membantu tubuh anda berfungsi dengan baik dan menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat.

Ini adalah 10 makanan tambahan vitamin dan mineral yang mesti anda ambil bergantung pada kumpulan makanan yang anda kekurangan mengikut kebiasaan makan anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan ini. Dia akan menentukan dos bergantung pada berat badan, umur, tinggi badan, ubat semasa, dan sejarah perubatan anda.

Pengambilan suplemen vitamin dan mineral bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kualiti hidup anda dengan membuat anda merasa aktif dan hidup. Teruskan dan dapatkan janji temu hari ini dan berikan makanan kepada tubuh anda yang diperlukan. Jaga diri!