2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Adakah anda benar-benar memerlukan makanan tambahan? Kami pasti anda datang ke sini kerana seorang rakan hanya mengeluarkan sebilangan pil dari botol yang kelihatan mewah dan mengesyorkan anda melakukan perkara yang sama. Anda mesti mendapatkan nutrien yang diperlukan - kata mereka. Dan anda sudah tertanya-tanya adakah anda benar-benar perlu mengambilnya.
Ayuh, anda makan setiap hari. Anda juga mencuba sebilangan besar buah dan sayuran dalam makanan anda. Jadi, mengapa anda memerlukan makanan tambahan?
Makanan tambahan, baik, tidak semula jadi, bukan? Mereka pasti mempunyai kesan sampingan jangka panjang? Sebilangan besar orang yang anda kenal tidak mengambil makanan tambahan sama sekali dan cukup baik. Jadi, apa semua ini?
Isi kandungan
- Apakah Makanan Tambahan? Adakah Anda Memerlukannya?
- Apakah Faedah Makanan Tambahan?
- Makanan Tambahan - Pertimbangan
Apakah Makanan Tambahan? Adakah Anda Memerlukannya?
Apa maksud semua ini? Langkah pertama untuk menjawab soalan itu adalah dengan memahami suplemen dengan betul.
Makanan tambahan adalah cara mudah untuk memastikan mereka mendapat semua nutrien penting secara berkala. Makanan tambahan hari ini merangkumi vitamin dan mineral, asid amino, herba, dan juga enzim.
Tetapi adakah anda memerlukannya? Mari lihat.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar seseorang mempunyai 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kesihatan yang optimum (1). Memandangkan satu hidangan sama dengan kira-kira 200 gram, ini bermaksud memakan hampir 1,000 gram buah-buahan dan sayur-sayuran sehari dapat membuat keajaiban dalam jangka masa panjang
Tetapi adakah anda mengikutinya? Ditekan untuk masa, berkat gaya hidup anda yang pantas, anda tidak mempunyai masa untuk melambatkan. Apalagi luangkan masa untuk mencuci dan memotong buah-buahan dan memakannya dengan betul.
Tetapi walaupun anda melakukannya, kami pasti anda tahu bagaimana hasil pasaran di dunia sekarang. Diikat dengan racun perosak. Kami tidak tahu dari mana buah dan sayuran kami berasal.
Sekiranya anda mempertimbangkan faktor-faktor ini, makanan tambahan pasti kelihatan seperti pilihan yang baik.
Pilihan yang baik. Tetapi, dengan cara apa?
Kembali Ke TOC
Apakah Faedah Makanan Tambahan?
1. Makanan Tambahan Meningkatkan Prestasi Atletik
Kajian menunjukkan bagaimana pengambilan makanan tambahan membantu meningkatkan prestasi sukan. Sebagai contoh, antioksidan seperti vitamin C dan E dalam makanan tambahan melawan kerosakan radikal bebas - dengan itu mengurangkan keletihan otot dan keradangan dan sakit (2). Protein dan asid amino mempunyai sumbangan besar di sini - kerana ia meningkatkan pemulihan otot dan pertumbuhan otot.
Dan kemudian, terdapat beta-alanine, yang membantu melalui senaman. Otot anda menghasilkan asid laktik semasa bersenam, menyebabkan sensasi terbakar. Beta-alanine membantu mengekang luka bakar ini dan membolehkan seseorang meneruskan latihan (3).
Makanan tambahan terbaik untuk atlet termasuk:
| Kelebihan | Penarafan | ||
|---|---|---|---|
|
- Mengurangkan pemecahan protein (katabolisme) |
|||
|
- 4 gram glutamin semula jadi |
2. Membantu Menambah Berat Badan yang Sihat
Protein adalah mustahak bukan hanya untuk membina otot, tetapi juga untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat. Juga, yang paling penting adalah bagaimana anda mendapatkan pengambilan protein biasa. Dari mana asal protein anda (melalui makanan atau makanan tambahan) lebih penting (4).
Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak diteliti yang juga terdapat secara semula jadi di dalam sel anda. Selain meningkatkan prestasi latihan, ia juga dapat menyumbang kepada peningkatan berat badan yang sihat. Pastikan anda menggunakan creatine monohydrate, jenis creatine yang paling banyak diteliti dan paling selamat. Anda boleh memeriksa bungkusan makanan tambahan atau bercakap dengan penjual.
Makanan tambahan terbaik untuk kenaikan berat badan termasuk:
| Kelebihan | Penarafan | ||
|---|---|---|---|
|
- Pengambilan massa yang cepat (seperti yang dituntut) |
- Mahal |
||
|
- Tanpa gula tambahan |
3. Boleh Membantu Rawatan Diabetes
Nutrien tertentu sangat membantu dalam pengurusan diabetes. Yang pertama adalah asid lemak omega-3 - ia mengurangkan keradangan dan menurunkan trigliserida, yang kedua-duanya adalah komplikasi diabetes.
Nutrien lain adalah asid alpha-lipoic, antioksidan yang melawan kerosakan sel dan tekanan oksidatif yang berleluasa semasa diabetes.
Walaupun mendapat vitamin D yang mencukupi dapat mengurangi risiko diabetes, seperti yang dilakukan oleh penelitian. Walau bagaimanapun, harap maklum bahawa makanan tambahan ini hanya dapat membantu anda menangani keadaan dengan lebih baik - dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti ubat diabetes.
Makanan tambahan teratas untuk rawatan diabetes termasuk:
| Kelebihan | Penarafan | ||
|---|---|---|---|
4. Dapat Merawat Kemurungan
Bercakap mengenai rawatan kemurungan, vitamin B memimpin. Satu kajian yang luar biasa menunjukkan bagaimana 27% wanita yang mengalami kemurungan yang berusia lebih dari 65 tahun mengalami kekurangan vitamin B yang teruk (5).
Asid lemak omega-3 juga memainkan peranan utama dalam merawat kemurungan. Asid lemak ini terdiri daripada EPA dan DHA - dan penyelidikan menunjukkan bagaimana EPA boleh memberi kesan besar kepada simptom kemurungan (6).
Makanan tambahan teratas untuk rawatan kemurungan termasuk:
| Kelebihan | Penarafan | ||
|---|---|---|---|
|
- Campuran herba, yang membantu menghilangkan tekanan |
5. Merawat Anemia
Kekurangan zat besi adalah penyebab anemia yang paling biasa, yang berlaku apabila kekurangan zat besi dalam makanan seseorang. Kekurangan zat besi cukup bermaksud sel darah merah anda tidak dapat memberikan oksigen yang mencukupi ke sel anda, yang menyebabkan gejala anemia seperti keletihan, pening, dan kesukaran untuk berkonsentrasi.
Makanan tambahan terbaik untuk merawat anemia termasuk:
| Kelebihan | Penarafan | ||
|---|---|---|---|
|
- Penambahan vitamin C membantu penyerapan zat besi yang lebih baik |
|||
6. Bermanfaat Untuk Kehamilan
Makanan tambahan semasa mengandung sangat penting dalam hal asid folik. Kajian menunjukkan bagaimana diet di negara maju sering kekurangan asid folik, itulah sebabnya pengambilan makanan tambahan sering disarankan (7).
Juga, kehamilan meningkatkan keperluan nutrien - dengan alasan yang jelas. Pengambilan makronutrien wanita mesti meningkat dengan ketara dalam tempoh ini. Dan yang lebih penting ialah pengambilan mikronutriennya (vitamin dan mineral).
Pembetulan kekurangan pemakanan segera adalah penting dalam tempoh ini kerana kelemahan boleh menyebabkan kecacatan kelahiran yang teruk (kekurangan folat, misalnya) (8).
Makanan tambahan yang bermanfaat semasa mengandung termasuk:
| Kelebihan | Penarafan | ||
|---|---|---|---|
|
- Bahan bukan GMO |
7. Boleh Membantu Meningkatkan Pertumbuhan Rambut
Ketika kita bercakap mengenai pertumbuhan rambut, biotin adalah salah satu nutrien yang patut mendapat perhatian kita. Kita tahu rambut terbuat dari keratin, dan biotin meningkatkan infrastruktur keratin di dalam badan. Biotin juga membina semula sirap rambut yang telah rosak akibat bahan kimia dan pendedahan cahaya matahari yang melampau.
Nutrien penting lain untuk kesihatan rambut adalah asid lemak omega-3, yang melawan keradangan yang boleh menyebabkan keguguran rambut. Asid lemak juga menyuburkan rambut dan mempromosikan rambut yang lebih tebal. Zat besi adalah mineral penting lain yang menyokong pertumbuhan rambut.
Makanan tambahan yang menyokong kesihatan rambut termasuk:
| Kelebihan | Penarafan | ||
|---|---|---|---|
8. Meningkatkan Kesihatan Kulit Dan Melawan Jerawat
Vitamin C dan E berfungsi dengan baik untuk kulit kerana ia dapat mengatasi kesan pendedahan cahaya matahari. Vitamin C topikal dapat melawan sinar UV dan bahkan mengurangkan risiko barah kulit, menurut penyelidikan.
Suplemen vitamin E dapat mencegah kerosakan pada foto, mengurangkan kedutan, dan memperbaiki tekstur kulit.
Vitamin A boleh menjadi salah satu ubat untuk jerawat. Tetapi untuk kesihatan kulit, aplikasi topikal berfungsi jauh lebih baik daripada suplemen oral.
| Kelebihan | Penarafan | ||
|---|---|---|---|
|
- Cukup berkesan dalam merawat parut jerawat |
|||
Ini adalah cara makanan tambahan dapat menjadikan hidup anda lebih mudah. Mereka membantu anda mengatasi jurang pemakanan, dan itu hanya memberi banyak faedah. Pada zaman sekarang ini, mendapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang diperlukan boleh menjadi satu cabaran. Bagaimana anda mencari jalan di sekitarnya? Makanan tambahan berkualiti tinggi.
Tetapi ingat, mereka bukan pengganti.
Bagaimanapun, bersama dengan kebaikan makanan tambahan, ada beberapa perkara lain yang mesti diingat.
Kembali Ke TOC
Makanan Tambahan - Pertimbangan
Makanan tambahan mengandungi ramuan kuat dan oleh itu boleh memberi kesan kuat pada tubuh. Apabila anda mengambilnya sebagai ganti ubat yang diresepkan, ia mungkin memberi kesan buruk. Walaupun mengambil terlalu banyak makanan tambahan boleh menyebabkan masalah.
Contohnya, kelebihan vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan pengencer darah tertentu. Makanan tambahan antioksidan seperti vitamin C dan E dapat mengurangkan keberkesanan ubat kemoterapi.
Sebilangan nutrien yang terdapat dalam makanan tambahan ditambahkan ke makanan seperti bijirin sarapan pagi dan minuman lain, sebab itulah anda mesti berhati-hati dengan overdosis. Vitamin A yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan hati, sementara zat besi yang berlebihan dapat menyebabkan mual dan kerosakan pada organ vital.
Bercakap mengenai kualiti, ada standard tertentu. FDA telah mewujudkan GMP (Amalan Pembuatan yang Baik) untuk memastikan kualiti dan kemurnian makanan tambahan. GMP memerhatikan kemasukan nutrien yang salah. FDA juga mengatur pengeluaran makanan tambahan. Terdapat organisasi bebas lain yang melakukan pemeriksaan berkala dan menawarkan pengujian kualiti - yang membolehkan jenama tersebut menunjukkan tanda kelulusan mereka. Beberapa organisasi seperti itu merangkumi:
- Farmakope AS
- ConsumerLab
- NSF Antarabangsa
Kami mengesyorkan agar anda ingat perkara berikut:
- Jangan mengambil makanan tambahan bersama ubat (atau sebagai pengganti) tanpa berunding dengan doktor anda.
- Sekiranya anda menjalani pembedahan yang dijadualkan, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum anda mengambil makanan tambahan.
- Periksa reputasi dan ketelusan jenama. Bagaimana ulasannya? Adakah mereka diuji pihak ketiga? Dan adakah jenama itu memaparkan semua ramuannya pada bungkusan? Lakukan kajian anda juga.
[Baca: Multivitamin Terbaik Untuk Wanita - Jenama Teratas]
Kesimpulannya
Pada zaman sekarang, makanan tambahan diperlukan. Tidak ada keraguan mengenai perkara itu. Sekiranya anda tidak mengambil cukup buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dari kebun organik anda, anda mungkin tidak mendapat makanan yang seimbang. Di sinilah makanan tambahan terdapat dalam gambar. Tetapi ingat - mereka adalah makanan tambahan. Anda tidak mahu menggantikan diet anda dengan mereka.
Beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Cukup tinggalkan komen di kotak di bawah.
Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca
Apa kelebihan penggunaan makanan semula jadi berbanding makanan tambahan?
Sekiranya anda mempunyai akses kepada makanan semula jadi (bukan makanan yang anda dapatkan dari pasar, tetapi makanan yang anda perolehi dari sumber organik yang diperakui), dan jika anda mempunyai masa untuk makan banyak hidangan buah-buahan dan sayuran sehari - lebih banyak tenaga kepada anda! Semula jadi lebih baik.
Tetapi jika tidak, inilah masanya anda memandang serius diet anda. Makanan tambahan berkualiti tinggi pasti memberi kebaikan - jika anda mengambilnya seperti yang diperlukan.
Siapa yang mengatur makanan tambahan di Amerika Syarikat?
FDA mengatur kedua-dua bahan makanan dan produk makanan siap.
Rujukan
- "Pengambilan buah dan sayur: Manfaat dan kemajuan …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Makanan tambahan untuk senaman dan prestasi atletik". Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS.
- "Adakah makanan tambahan memberi kelebihan kepada atlet?". WebMD.
- "Pengaruh masa protein pada otot …". BioMed Central.
- “Kekurangan vitamin B12 dan kemurungan pada…”. Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Percubaan terkawal rawak-buta dua kali …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Risiko dan faedah makanan tambahan…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Kekurangan folat periconceptional dan…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Nutrien untuk kulit yang sihat". WebMD.
