Resipi Makan Malam Berkalori Rendah: 20 Resipi Sihat & Sedap Untuk Cuba

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Cuba mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan? Atau hanya mencari resipi sihat yang ringan dan senang dibuat? Kemudian, anda telah mendarat di tempat yang betul. Semasa saya berusaha untuk menurunkan berat badan dan menjadi sihat, saya belajar menyediakan pelbagai resipi rendah kalori yang lazat tetapi mudah dibuat. Hari ini, saya akan berkongsi 20 resipi itu dengan anda. Resipi makan malam rendah kalori yang sihat ini lebih enak daripada makanan ringan dan juga menawarkan pelbagai faedah kesihatan, termasuk penurunan berat badan. Ketahui bagaimana anda dapat mengurangkan kalori tanpa menjejaskan rasa dan makan malam yang memuaskan.

1. Salmon Dengan Kale Dan Salad Epal

Masa Persiapan - 10 min Masa Masak - 15 min Jumlah Masa - 25 min Berkhidmat - 6

Bahan-bahan

• 6 oz 2 fillet salmon
• 2 biji epal kecil
• ½ cawan keju cincang
• Segenggam badam
• Garam
• Lada
• Minyak zaitun

Bagaimana untuk menyediakan

1. Pastikan salmon anda tidak terlalu sejuk. Biarkan di luar peti sejuk selama sepuluh minit sebelum memasak.
2. Sebaliknya, ambil mangkuk. Pukul sebilangan jus lemon dengan minyak zaitun dan garam. Masukkan kangkung dan gaul. Biarkan selama sepuluh minit.
3. Potong epal dan masukkan ke dalam kangkung. Anda juga boleh menambah keju dan kacang almond.
4. Gunakan lada untuk perasa.
5. Letakkan salmon anda di atas kuali yang dipanaskan dengan satu sudu minyak zaitun.
6. Masak sehingga kedua-dua belah berwarna coklat.
7. Tidak boleh mengambil masa lebih dari tiga minit.
8. Sekarang, bahagikan salmon menjadi tiga bahagian.
9. Hidangkan dengan salad segar yang baru anda sediakan.

Fakta menarik

Badam mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang membantu mencegah penyakit jantung (1).

2. Taco Babi Periuk Perlahan

Masa Persiapan - 20 minit Masa Masak - 30 minit Jumlah Masa - 50 minit Hidangan - 3

Bahan-bahan

• 4 paun rusuk babi tanpa lemak
• Lada
• Daun bay
• epal sider cuka
• 2 sudu besar madu
• 1 batang kayu manis
• Tortilla jagung
• Taco topping
• Garam
• 3 cili ancho
• 3 biji cili pasila
• 3 sudu teh minyak zaitun extra virgin.
• 2 sudu teh oregano kering
• Bawang sederhana, cincang
• Bawang putih

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan bawang putih, ikan bilis, dan cili dalam mangkuk.
2. Sekarang masukkan 3 sudu besar air.
3. Ketuhar gelombang mikro selama 2 minit.
4. Kupas bawang.
5. Masukkan bawang putih dan cili api ke dalam pengisar.
6. Masukkan bawang, minyak zaitun, madu, cuka, dan chipotles.
7. Oregano dan garam datang seterusnya.
8. Campurkan semua.
9. Masukkan satu sudu teh minyak.
10. Ambil kuali besar dan masukkan satu sudu minyak di dalamnya.
11. Seterusnya, datang sos cili.
12. Goreng hingga pekat.
13. Tuangkan kuahnya dan masukkan tulang rusuk babi.
14. Masukkan garam dan musim.
15. Daun salam dan kayu manis datang seterusnya.
16. Masak selama 5 jam.
17. Cincang daging babi dan buang daunnya.
18. Tambahkan ke tortilla dengan topping.

Fakta menarik:

Babi mengandungi tiamin, yang penting untuk fungsi otak yang optimum (2).

3. Fajitas Ayam

Masa Persiapan - 20 minit Masa Masak - 20 minit Jumlah Masa - 40 minit Berkhidmat -3

Bahan-bahan

• 4 sudu besar minyak canola
• 2 sudu besar jus lemon
• 1 ½ sudu teh garam berpengalaman
• 1 ½ sudu teh oregano kering
• 1 ½ jintan tanah
• ½ cawan bawang cincang
• 1 ½ paun ayam cincang tanpa tulang
• ½ lada bel merah manis
• ½ lada loceng hijau sederhana
• ½ sudu teh paprika
• ½ sudu teh serbuk cili
• 1 sudu teh serbuk bawang putih
• 4 biji bawang hijau
• 6 ekor tortilla

Bagaimana untuk menyediakan

1. Pegang beg kecil yang boleh ditutup semula. Masukkan dua sudu minyak, jus lemon, ayam, dan perasa. Tutup dengan baik dan tutup selama beberapa jam.
2. Dapatkan skillet besar seterusnya. Tumis bawang dan lada. Tunggu sehingga mereka berubah menjadi emas.
3. Tambah pengasam. Masak ayam selama lebih kurang 5 hingga 6 minit. Ingatlah untuk menggunakan skillet yang sama. Masukkan campuran lada ke dalam loyang.
4. Sekarang, isi tortilla dengan ayam yang baru anda buat. Hidangkan dengan sos salsa untuk rasa lebih.

Fakta menarik

Ayam mengandungi zink yang membantu anda mengekalkan selera makan yang sihat. (3).

4. Resipi Zucchini Daging Sapi

Masa Persiapan - 15 minit Masa Masak - 20 minit Jumlah Masa - 35 min Berkhidmat - 3

Bahan-bahan

• 4 zucchinis bersaiz sederhana
• 1 paun daging lembu
• ½ cawan bawang cincang
• 1 biji telur, pukul
• ¾ cawan sos spageti
• ¼ cawan serbuk roti berpengalaman
• ¼ sudu teh garam
• ¼ sudu teh lada
• 1 cawan keju jack yang diparut

Bagaimana untuk menyediakan

1. Potong zucchini mengikut panjangnya dan buang bijinya.
2. Letakkannya di dalam ketuhar gelombang mikro dan biarkan suam selama beberapa minit.
3. Sementara itu, masak daging lembu dan bawang dalam kuali. Tunggu sehingga mereka berubah menjadi merah jambu.
4. Angkat api dan masukkan sos, telur, serbuk roti, garam dan lada.
5. Tutup zucchini dengan sebaran yang baru anda buat.
6. Ketuhar gelombang mikro selama beberapa minit.
7. Hidangkan dengan sos.

Fakta menarik

Daging lembu berkhasiat. Ia mengandungi nutrien seperti zink, zat besi, protein, dan vitamin B (4).

5. Ayam Dengan Sos Mentega Rosemary

Masa Persiapan - 5 minit Masa Masak - 15 min Jumlah Masa - 20 minit Berkhidmat - 2

Bahan-bahan

• 4 bahagian dada ayam
• 4 sudu mentega
• ½ cawan wain putih
• ½ cawan whipping cream
• 1 sudu rosemary segar

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masak ayam dengan mentega selama 5 minit dalam kuali. Angkat dan biarkan suam setelah memasak selesai.
2. Sekarang, tambahkan sedikit wain dan krim ke dalam kuali. Kurangkan api dan masak hingga pekat.
3. Masukkan rosemary dan sisa mentega. Hidangkan sos dengan ayam.

Fakta menarik

Rosemary mengandungi sebatian anti-barah yang dapat melindungi tubuh anda dari barah kulit, barah usus besar, barah prostat dan leukemia (5).

6. Penne Gorgonzola Dengan Resepi Ayam

Masa Persiapan - 25 min Masa Masak - 15 min Jumlah Masa - 40 minit Hidangan - 2

Bahan-bahan

• 1 bungkus pasta penne
• 1 paun ayam tanpa tulang
• 1 sudu minyak zaitun
• 1 ulas bawang putih cincang besar
• ¼ cawan wain putih
• ½ cawan whipping cream berat
• ¼ cawan sup ayam
• 1 cawan keju
• 6 helai daun sage yang baru dihiris
• Garam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masak pasta mengikut arahan yang diberikan pada bungkusan.
2. Sementara itu, masak ayam dalam kuali.
3. Masukkan sedikit bawang putih dan masak sedikit lebih lama.
4. Masukkan keju, bijak, garam dan lada.
5. Tiriskan pasta, toskan dengan sos dan taburkan keju dan pasli.

Fakta menarik

Garam (dalam jumlah yang betul) mengatur tekanan darah, mengurangkan degupan jantung yang tidak teratur dan mengeluarkan keasidan dari sel-sel badan anda. Walau bagaimanapun, terlalu banyak garam mempunyai kesan sebaliknya (6).

7. Burger Turki

Masa Persiapan - 20 minit Masa Masak - 30 minit Jumlah Masa - 50 minit Hidangan - 2

Bahan-bahan

• 4 auns ayam belanda tanah
• 1 cawan serbuk roti
• 1 biji telur, pukul
• ¼ cawan bawang hijau, cincang
• 1 sudu besar mustard
• ½ sudu besar marjerin.
• ½ cawan sup ayam.

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan ayam belanda dengan telur, bawang, mustard dan serbuk roti. Bentuknya menjadi roti.
2. Gunakan kuali besar untuk mencairkan marjerin. Masukkan roti masak. Masak hingga keemasan.
3. Keluarkan dari kuali dan ketepikan di atas pinggan.
4. Hidangkan pada roti menggunakan selada, tomato, dan hirisan timun.

Fakta menarik

Payudara Turki rendah kolesterol dan baik untuk jantung anda. (7)

8. Tumis Daging Sapi Dengan Salad Alpukat

Masa Persiapan - 15 minit Masa Masak - 20 minit Jumlah Masa - 35 min Berkhidmat - 3

Bahan-bahan

• 12 auns daging lembu dipotong menjadi kepingan nipis
• ¼ cawan jus limau purut
• ½ sudu teh serbuk cili
• 1 sudu minyak sayuran
• Bawang manis yang dihiris
• Lada bel merah, dihiris nipis
• 1 poblano
• ½ sudu teh garam
• ½ sudu teh lada
• 1 tin kacang hitam
• 1 alpukat, dikeringkan
• ½ cawan keju hancur
• ¼ cawan ketumbar

Bagaimana untuk menyediakan

1. Satukan daging lembu, jus limau dan serbuk cili dalam mangkuk.
2. Masukkan minyak ke dalam kuali dan masukkan bawang dan paprika ke dalamnya. Tumis selama beberapa minit.
3. Masukkan daging lembu dan perap seterusnya. Masak selama beberapa minit.
4. Sementara itu, tambahkan alpukat, keju, dan ketumbar ke dalam mangkuk lain.
5. Hiaskan daging lembu dan sayuran dengan ketumbar yang tinggal.
6. Hidangkan dengan salad alpukat.

Fakta menarik

Alpukat mengandungi kalium, folat, magnesium, Vitamin C, lutein dan Vitamin B6. (8)

9. Pizza Barat Daya

Masa Persiapan - 15 minit Masa Masak - 20 minit Jumlah Masa - 35 min Berkhidmat - 6

Bahan-bahan

• Kerak pizza gandum
• 1 cawan salsa tomato siap
• 11 ½ cawan mozzarella yang dicincang
• 11 ½ cawan kacang hitam dalam tin
• 1 lada bel merah manis
• 2 biji daun bawang
• ¼ cawan daun ketumbar

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan ketuhar hingga 450 darjah. Gunakan semburan penaik dan memasak.
2. Letakkan kerak dan kepingan di atas menggunakan sedikit salsa.
3. Masukkan keju, kacang, paprika yang dihiris, daun bawang.
4. Bakar selama 10 minit sehingga pizza cair.
5. Hiaskan dengan ketumbar.

Fakta menarik

Daun ketumbar membantu pencernaan dan telah digunakan secara tradisional untuk sifat anti-radang mereka (9).

10. Payudara Ayam Dengan Tumis Brussels

Masa Persiapan - 15 minit Masa Masak - 25 minit Jumlah Masa - 40 minit Hidangan - 2

Bahan-bahan

• 8 auns ayam tanpa tulang
• 3 sudu teh garam
• 2 batang brokoli
• 2 sudu minyak zaitun
• 2 sudu jus lemon segar
• ¼ sudu lada tanah baru
• 3 cawan pucuk Brussels yang nipis
• 2 tangkai saderi
• ¼ cawan tangkai hazel
• ¼ cawan pasli daun rata
• 1 auns keju parmesan

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masak ayam dengan garam dalam periuk. Tutup dengan air dan biarkan mendidih.
2. Biarkan selama 15 minit.
3. Toskan ayam dan biarkan sejuk.
4. Buang batang brokoli di sisi lain.
5. Pukul jus lemon, minyak, saderi, garam dan lada.
6. Masukkan batang brokoli dan pucuk Brussels seterusnya.
7. Masukkan juga hazel dan pasli.
8. Masukkan ayam dengan kuah.
9. Bahagikan antara 4 mangkuk.

Fakta menarik

Parsley mengandungi flavonoid yang membuat anda kurang terdedah kepada barah (10).

11. Salad Ayam, Squash Dan Chickpea

Masa Persiapan - 15 minit Masa Masak - 50 min Jumlah Masa - 65 minit Hidangan - 2

Bahan-bahan

• 1 labu butternut sederhana
• 4 sudu minyak zaitun
• Garam dan lada hitam
• 4 ons dada ayam
• 1/3 cawan biji bijan
• 2 sudu besar jus limau segar
• 1 sudu teh oregano kering
• 1 cawan kerepek pita pecah
• 2 auns kacang buncis
• 12 auns hati romaine
• 2 sudu besar jus lemon

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan ketuhar anda hingga 425 darjah. Dapatkan loyang dan masukkan minyak, labu, garam dan lada. Biarkan memanggang selama 25 hingga 30 minit.
2. Sekarang, letakkan ayam di atas lembaran rim kedua dan satu sudu minyak sisa. Musim dengan garam dan lada. Biarkan memanggang selama 20 minit. Masak rata dan hiris.
3. Pegang mangkuk kecil. Masukkan sedikit Tahini, jus lemon dan oregano. Masukkan sedikit minyak dan air ke dalamnya. Sekarang, bahagikan selada di antara empat pinggan. Bahagikan spread yang baru anda buat. Jangan lupa berpakaian.

Fakta menarik

Kekacang mengandungi zat besi yang banyak yang menyebabkan pengeluaran darah (11).

12. Nasi Liar Berkrim dan Sup Cendawan

Masa Persiapan - 15 minit Masa Masak - 10 min Jumlah Masa - 25 minit Berkhidmat - 2

Bahan-bahan

• 1 sudu teh minyak zaitun
• 1 paun cendawan cincang
• 1 saderi, cincang
• 1 bawang merah sederhana, dicincang
• Garam dan lada untuk rasa
• 1/4 cawan tepung
• 1/3 cawan wain putih
• 1 sudu kecil thyme kering
• 2 sudu teh pasli segar
• 1 auns beras perang yang dimasak

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan sedikit minyak dalam kuali besar. Masukkan saderi, cendawan, wortel dan bawang merah. Terus memasak selama 5 minit. Masukkan sedikit tepung, garam dan lada. Masak selama 2 minit.
2. Masukkan wain putih dan naikkan api dan masak selama 2 minit lagi.
3. Masukkan lebih banyak kuah dan biarkan campuran mendidih.
4. Masukkan beras dan masak selama beberapa minit.
5. Hiaskan dengan krim masam dan pasli.

Fakta menarik

Cendawan melawan jangkitan dan meningkatkan daya tahan tubuh (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo Pasta

Masa Persiapan - 15 min Masa Masak - 30 min Jumlah Masa - 45 min Berkhidmat - 2

Bahan-bahan

• 70 gram bawang
• 2 ulas atau bawang putih
• Sebotol minyak
• ½ cawan susu soya
• ½ cawan krim soya
• Pala
• 1 cawan yis
• Mi keajaiban
• 1 sudu teh tepung kacang garbanzo

Bagaimana untuk menyediakan

1. Tiriskan mi terlebih dahulu dan ketuhar gelombang mikro selama satu minit.
2. Masukkan sedikit minyak dalam periuk.
3. Masak sehingga bawang menjadi lut.
4. Masukkan lebih banyak bawang putih dan masak selama satu minit.
5. Biarkan mendidih dan masukkan marjerin.
6. Seterusnya, masukkan yis pemakanan.
7. Kacau dan masukkan sedikit pala.
8. Musim dengan garam dan lada.

Fakta menarik

Bawang mengandungi kalsium, kalium, dan magnesium yang banyak yang meningkatkan kesihatan (13).

14. Salad Garbanzo Yunani

Masa Persiapan - 25 min Masa Masak - 5 min Jumlah Masa - 30 min Berkhidmat - 3

Bahan-bahan

• 3 cawan kacang garbanzo
• ½ bawang merah, cincang
• 1 tangkai saderi
• 3 sudu besar jus lemon
• ¼ cawan daun pasli cincang
• 1 sudu besar oregano cincang segar
• 1 ulas bawang putih
• 1 sudu minyak zaitun
• 1 sudu teh garam
• ½ satu sudu teh serbuk bawang
• 1 biji tomato sederhana
• 2 sudu daun selasih segar

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan sedikit garbanzos, bawang dadu, saderi, zaitun dan jus lemon ke dalam mangkuk.
2. Sekarang potong pasli, oregano. Cincang bawang putih.
3. Masukkan garam dan minyak secukup rasa.
4. Kacau tomato dan kemangi sebelum dihidangkan.
5. Hidangkan sejuk.

Fakta menarik

Jus lemon mengandungi pektin yang membantu anda menurunkan dan mengekalkan berat badan (14).

15. Kacang Brokoli Ayam

Imej: iStock

Masa Persiapan - 15 min Masa Masak - 40 min Jumlah Masa - 55 min Berkhidmat - 6

Bahan-bahan

• 2 cawan floret brokoli
• 1 cawan bawang cincang
• 2 sudu tepung serba guna
• 1 cawan cendawan butang dihiris
• 1 ½ cawan susu rendah lemak
• 12 oz dada ayam tanpa kulit
• ½ cawan yogurt rendah lemak
• 3 sudu besar keju cheddar parut
• 4 sudu besar minyak canola
• ½ sudu teh serbuk lada hitam
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Blokkan brokoli.
2. Panaskan minyak dalam kuali dan masukkan bawang cincang dan cendawan. Masak sehingga air dari cendawan menguap.
3. Masukkan tepung serba guna dan masak sebentar.
4. Sekarang, masukkan susu dan masak sehingga ia mula menggelegak.
5. Angkat dari api dan kacau yogurt, lada, garam, dan keju.
6. Panaskan ketuhar hingga 370 darjah celcius.
7. Dalam periuk kaserol, masukkan ayam dan brokoli.
8. Teratas dengan sos cendawan berkrim.
9. Taburkan sedikit lada dan keju parut.
10. Bakar selama 30 minit sehingga coklat keemasan.

Fakta menarik

Kaya dengan nutrien, brokoli dapat membantu melawan barah, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, dan membantu menurunkan berat badan (15).

16. Ikan Pan Goreng Pantas Dengan Sos Mediterranean

Imej: Instagram

Masa Persiapan - 15 min Masa Masak - 40 min Jumlah Masa - 55 min Hidangan - 4

Bahan-bahan

• 6 oz fillet salmon (dengan kulit)
• 2 cawan tomato biji dan cincang
• 1 sudu teh mentega
• 2 sudu besar minyak zaitun dara tambahan
• 1 ½ sudu kecil caper cincang
• 1 ½ sudu teh bawang putih cincang
• 1 ½ sudu teh chives cincang
• 1 ½ sudu teh pasli cincang
• ½ sudu teh lada hitam yang baru digiling
• ½ sudu teh serpihan cili
• 1 sudu besar tarragon cincang segar
• 3 sudu minyak zaitun
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Panaskan satu sudu minyak zaitun dan mentega dalam kuali dan masukkan tomato. Masak selama 6 minit.
2. Kacau caper, bawang putih cincang, dan mustard Dijon. Didihkan.
3. Angkat dari api dan masukkan peterseli, tarragon, pasli, lada hitam, lada merah, dan garam. Gaul sebati.
4. Taburkan sedikit garam dan lada pada fillet ikan.
5. Panaskan 2 sudu besar minyak zaitun dalam kuali dan tambahkan ikan ke kuali, kulit ke bawah. Masak selama 3 minit.
6. Balikkan ikan dan masak selama 2 minit.
7. Letakkan ikan di atas pinggan, masukkan sos, dan hidangkan panas.

Fakta menarik

Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan kegemukan yang disebabkan oleh keradangan (16).

17. Tostada Udang Sedap

Imej: iStock

Masa Persiapan - 10 min Masa Masak - 15 min Jumlah Masa - 25 min Berkhidmat - 1

Bahan-bahan

• 1 tortilla jagung gandum
• Udang bakar 2 oz
• ½ cawan selada cincang
• ¼ cawan kubis ungu yang diparut
• ¼ cawan alpukat dadu
• 1 sudu besar krim masam
• 2 sudu besar jus limau
• ¼ sudu teh lada hitam
• Garam secukup rasa
• Segenggam ketumbar

Bagaimana untuk menyediakan

1. Bakar tortilla dalam oven pada suhu 350 darjah celcius selama 8-10 minit.
2. Hancurkan alpukat dan masukkan krim masam, lemon, garam, dan lada hitam. Gaul sebati.
3. Masukkan kubis yang telah dipotong, selada cincang, udang panggang dan campuran alpukat, tumiskan dengan ketumbar, dan ambil sedikit!

Fakta menarik

Alpukat sarat dengan lemak tetapi lemak ini membantu mengurangkan berat badan, melindungi anda dari penyakit kardiovaskular, dan melambatkan penuaan (17).

18. Quinoa Cendawan Dalam Mentega Lemon

Imej: Instagram

Masa Persiapan - 15 minit Masa Masak - 15 minit Jumlah Masa - 30 minit Berkhidmat - 4

Bahan-bahan

• 1 cawan quinoa
• 2 cawan air
• 1 sudu mentega
• 3 sudu besar jus lemon
• Cawan butang dihiris 1 cawan
• ½ cawan wortel cincang
• ¼ cawan bawang cincang
• 1 cawan kangkung cincang
• 1 sudu teh bawang putih cincang
• 3 sudu minyak zaitun
• ½ sudu teh serpihan cili
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masak quinoa dalam 2 cawan air dan pindahkan ke dalam mangkuk besar.
2. Panaskan minyak dalam kuali dan tumis bawang, wortel, kangkung, cendawan, dan garam.
3. Keluarkan dari kuali dan tambahkan ke dalam mangkuk yang mengandungi quinoa.
4. Masukkan mentega ke kuali yang sama dan masukkan bawang putih cincang dan tumis selama 10 saat.
5. Sekarang, masukkan jus lemon dan serpihan cili.
6. Segera tuangkan ke atas quinoa.
7. Cubalah cepat, dan ia siap dimakan!

Fakta menarik

Pengambilan quinoa dapat membantu meningkatkan profil lipid anda, membantu membuang toksin, dan juga membantu mengurangkan berat badan (18).

19. Sosej Ayam Sihat & Kacang Kacang

Imej: iStock

Masa Persiapan - 20 min Masa Masak - 15 min Jumlah Masa - 35 min Berkhidmat - 4

Bahan-bahan

• 1 cawan tebal sosej ayam
• 1 ½ cawan kacang polong rebus hitam
• ½ cawan bawang cincang
• ½ cawan tomato cincang
• 2 cawan kangkung cincang
• 1 cawan wortel dadu
• ½ cawan kaldu ayam rendah sodium
• 2 cawan kaldu tulang
• 1 sudu teh bawang putih cincang
• ½ sudu teh halia parut
• ½ sudu teh lada hitam
• Garam jika diperlukan

Bagaimana untuk menyediakan

1. Dalam periuk sup, masukkan ayam dan tulang keduanya.
2. Masukkan bawang cincang, wortel dadu, tomato, jahe, bawang putih, kacang polong hitam, dan sosis ayam.
3. Tutup dengan penutup dan didihkan selama 7 minit.
4. Masukkan kangkung dan kacau dan masak selama 4 minit.

Fakta menarik

Bawang mempunyai sifat anti-barah, antibiotik, antiasthmatic, dan antiplatelet. Oleh itu, masukkan bawang dalam sekurang-kurangnya satu hidangan sehari (19).

20. Ayam Mustard Madu

Imej: iStock

Masa Persiapan - 20 min Masa Masak - 15 min Jumlah Masa - 35 min Berkhidmat - 4

Bahan-bahan

• 4 bahagian dada ayam tanpa kulit
• ¼ cawan madu
• ½ sudu teh serpihan cili
• 1 sudu teh oregano kering
• 1 sudu teh pasli cincang
• 1 sudu teh pes mustard
• ¼ sudu teh lada hitam
• 4 sudu besar jus limau
• Garam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Perap dada ayam dengan jus limau nipis, madu, pasli, oregano kering, mustard, garam, dan lada selama 10 minit.
2. Panaskan oven hingga 175 darjah celcius.
3. Letakkan dada ayam di atas dulang pembakar dan bakar selama 15 minit.
4. Putar dada ayam, sapukan lapisan atau dua perap di sisi lain dengan berus dan bakar selama 20 minit lagi.
5. Keluarkan dan pindahkan ke piring dan taburkan serpihan cili.

Fakta menarik

Oregano sarat dengan fitonutrien yang mempunyai antibakteria, antijamur, peningkatan jumlah darah, dan sifat meningkatkan imuniti (20).

20 resipi rendah kalori yang enak ini akan membuatkan anda puas, kenyang dan ringan. Apa lagi yang anda perlukan? Anda akan menurunkan berat badan tanpa mempunyai perasaan untuk berdiet! Jadi, teruskan mencuba resipi ini hari ini. Jaga diri.