15 Protein Shakes Buatan Sendiri - Resipi 5 Minit Yang Sihat & Sedap

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda ingin mendapatkan otot tanpa lemak? Adakah anda berasa sangat lapar selepas sesi senaman anda? Kemudian, bukannya serbuk protein, cubalah shake protein buatan sendiri.

Protein menggegarkan keajaiban kerja ketika mengurangkan kelaparan selepas bersenam dan mendapatkan otot tanpa lemak dan dapat membantu mengganti makanan dengan sedikit. Shake protein buatan sendiri dibuat dengan bahan semula jadi dan rasanya lebih enak daripada serbuk protein komersial. Leret ke atas untuk resipi protein shake.

15 Resipi Protein Goncang DIY yang Sihat

1. Coklat Protein Coklat (Protein - 23.6 g)

Shake protein ini sangat sesuai untuk semua pencinta coklat pahit. Rasanya manis (tetapi tidak terlalu manis) dan aromatik dan penambah mood segera. Bahan-bahannya menjadikannya sumber protein yang baik juga.

Bahan-bahan

• 1 epal cincang
• 1 sudu besar mentega badam
• 1 sudu besar coklat gelap parut
• 1 sudu besar serbuk koko
• 1 cawan susu
• ½ cawan yogurt
• 2 biji kurma

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan apel cincang, buah kurma, susu, yogurt, serbuk koko, dan mentega badam ke dalam pengisar. Aduh.
2. Tuangkan smoothie pekat ke dalam gelas dan hiaskan dengan coklat gelap parut.

2. Sattu (Tepung Gram Tepung) Protein Shake Berkalori Rendah (Protein - 16.65 g)

Sattu adalah serbuk protein berasaskan tumbuhan yang terbuat dari tepung gram panggang. Ia juga dikenal sebagai "makanan orang miskin" kerana harganya kurang dari 1/10 harga protein whey. Anda boleh membuatnya di rumah atau membelinya dari pasar raya India atau pasar raya India tempatan. Ia membekalkan tenaga dan merupakan salah satu sumber protein terbaik.

Bahan-bahan

• 4 sudu besar serbuk sattu
• Jus setengah limau nipis
• 2 sudu besar ketumbar cincang
• ½ sudu teh serbuk jintan bakar
• Garam secukup rasa
• 1 cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Campurkan sattu, garam, serbuk jintan bakar, dan ketumbar cincang.
2. Kacau dan masukkan keseluruhan cawan air sedikit demi sedikit. Pastikan tiada ketulan.
3. Tuangkan ke dalam gelas, tambahkan jus limau nipis, dan aduk sekali sebelum meminumnya.

3. Goncang Protein Mentega Kacang Tanah (Protein - 43.54 g)

Smoothie ini adalah sumber protein yang kaya. Gunakan ini sebagai makanan selepas bersenam untuk menuai kebaikannya.

Bahan-bahan

• 2 pisang bersaiz sederhana
• 2 sudu mentega kacang
• 2 cawan yogurt Yunani / yogurt badam
• ½ cawan susu penuh lemak / susu soya
• 1 sudu besar biji chia
• Serbuk koko

Bagaimana untuk menyediakan

1. Tambahkan pisang, yogurt, susu, dan selai kacang ke dalam pengisar.
2. Campurkan dengan smoothie tebal dan halus.
3. Masukkan biji chia dan taburkan serbuk koko di atas. Selamat mencuba!

4. Oatmeal-Apple Protein Shake (Protein - 21.48 g)

Fitonutrien dalam epal dapat membantu mengawal kadar gula darah anda. Pasangkannya dengan susu dan oatmake untuk protein shake sarapan pekat yang akan membuatkan anda kenyang dalam jangka masa yang lama.

Bahan-bahan

• 3 sudu besar oatmeal
• 2 cawan susu
• 1 epal yang dikupas dan dicincang
• 3 sudu besar mentega badam
• Serbuk koko

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar semua bahan dengan kelajuan tinggi sehingga anda mendapat goncangan tebal dan halus.
2. Taburkan sedikit serbuk koko dan nikmati

5. Oatmeal, Blueberry, dan Chia Seeds Milkshake (Protein - 24.72 g)

Smoothie yang dimuatkan dengan protein ini adalah makanan pengganti yang hebat dan salah satu shake protein buatan sendiri yang terbaik selepas bersenam.

Bahan-bahan

• ½ cawan blueberry
• 1 sudu besar biji chia
• 2 sudu besar oatmeal
• 2 cawan susu
• 1 sudu besar madu
• 1 sudu besar mentega kacang

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar semua bahan dengan kelajuan tinggi untuk mendapatkan goncangan tebal dan halus.
2. Tambahkan segenggam ais dan nadi hancur selama beberapa saat.
3. Pindahkan ke gelas tinggi dan nikmati!

6. Blueberry, Almond Butter, dan Smoothie Pisang (Protein - 26.7 g)

Blueberry sarat dengan antioksidan dan vitamin C dan merupakan tambahan yang baik untuk mentega badam dan protein yogurt berasaskan Yunani.

Bahan-bahan

• 1 cawan blueberry
• 1 biji pisang
• 2 sudu besar mentega badam
• 1 cawan yogurt Yunani

Bagaimana untuk menyediakan

1. Tumis semua bahan dengan kelajuan tinggi dalam pengisar.
2. Tuangkan ke dalam gelas, dan nikmati!

7. Pisang, Ragi, dan Chia Seeds Shake (Protein - 15.5 g)

Finger millet (ragi) adalah sumber protein, kalsium, dan serat makanan yang sangat baik. Gegaran ini akan memenuhi perut anda, dan ragi akan membantu meningkatkan tahap hemoglobin anda.

Bahan-bahan

• 2 biji pisang kecil
• 3 sudu besar serbuk millet jari (ragi)
• 1 sudu besar biji chia
• 6 biji badam
• 1 cawan susu
• 1 sudu besar serbuk jaggery
• ¼ cawan air suam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan kacang almond dan chia ke dalam pengisar dan tumbuk hingga serbuk halus.
2. Masukkan sisa bahan dan kisar dengan kelajuan tinggi sehingga anda mendapat goncangan yang lembut dan tebal.
3. Minum segera.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Protein - 24.84 g)

Ini adalah gegaran selepas latihan kerana karbohidrat dari mangga akan membantu mengisi serta merta penyimpanan glikogen atau karbohidrat yang habis di dalam badan. Susu almond dan chia membantu pemulihan otot dengan menyediakan sejumlah besar protein.

Bahan-bahan

• 1 cawan mangga Alphonso cincang
• 1 cawan susu badam
• 1 gelas kacang gajus
• 2 sudu besar biji chia
• 1 cawan yogurt Yunani sejuk

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan mangga Alphonso, susu, dan yogurt cincang ke dalam pengisar.
2. Whiz dan tuangkan ke dalam gelas tinggi.
3. Masukkan biji chia dan kacau sebelum diminum.

9. Protein Shake Pengganti Makanan Protein Vegan Pea (Protein - 16.5 g)

Ini bebas tenusu dan bebas gluten, sarat dengan protein, dan rasanya luar biasa. Menambah blueberry atau strawberi (atau kedua-duanya) menjadikan konsistensi lebih pekat dan meningkatkan rasa.

Bahan-bahan

• 3 sudu protein kacang polong (buatan sendiri atau dibeli di kedai)
• 1 cawan susu badam
• ½ cawan strawberi
• Sejumput serbuk pala
• 1 sudu teh serbuk jaggery

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan gaul rata.
2. Tuangkan ke dalam gelas, tambahkan 2 ketulan ais, dan minum.

10. Almond-Cocoa Milkshake (Protein - 12.92 g)

Badam dan kelapa membuat pasangan yang hebat. Mencampurkan kedua-duanya dengan secawan susu atau susu badam dapat meningkatkan rasa dan nilai pemakanan.

Bahan-bahan

• 10 biji badam
• 1 cawan susu atau susu badam
• 2 sudu besar kelapa parut segar
• 1 sudu teh serbuk koko
• Ekstrak vanila 1 sudu teh
• ¼ cawan susu gajus
• 2 biji kurma

Bagaimana untuk menyediakan

1. Kisar kacang almond, kelapa, susu, dan kurma.
2. Tuangkan ke dalam gelas.
3. Masukkan susu gajus, serbuk koko, dan ekstrak vanila. Hiruplah!

11. Goncang Protein Hijau Rami (Protein - 17.9 g)

Protein rami dibuat dari biji rami. Ia juga merupakan sumber serat makanan yang baik dan oleh itu boleh digunakan sebagai protein pengganti makanan.

Bahan-bahan

• 3 sudu besar serbuk rami
• 1 sudu besar biji bunga matahari tanah
• 1 cawan bayam bayi
• Sedikit garam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan bayam bayi ke dalam pengisar dan campurkan ke dalam pes halus.
2. Tuangkan ke dalam gelas dan tambahkan garam, serbuk rami, dan biji bunga matahari tanah.
3. Kacau sebelum minum.

12. Vegan Raspberry-Banana Protein Shake (Protein - 16.88 g)

Antioksidan, protein, kalsium, zat besi, dan tenaga - anda mempunyai segalanya dalam protein ini. Makanan yang enak, ia juga kaya.

Bahan-bahan

• ½ cawan raspberi
• 1 pisang sederhana
• 2 sudu besar mentega badam
• 1 cawan susu badam
• 1 sudu besar serbuk protein rami
• 1 sudu besar biji rami
• ¼ cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan kecuali air ke pengisar berkelajuan tinggi dan haluskan sehingga goncang halus.
2. Tambahkan air untuk menyesuaikan ketebalan dan nadi selama beberapa saat.
3. Sejukkan dan nikmati.

13. Shake Protein Susu Susu-Stroberi (Protein - 24.72 g)

Ini adalah goncangan protein vegan yang enak dan halus yang akan dinikmati oleh kanak-kanak dari semua peringkat umur.

Bahan-bahan

• 2 cawan susu soya
• ½ cawan strawberi cincang
• 1 sudu besar kacang almond
• 1 sudu besar biji tembikai tanah
• 1 sudu teh serbuk koko

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kisar menjadi smoothie pekat.
2. Tuangkan ke dalam gelas. Tambahkan dua ketulan ais jika anda mahu dan minum!

14. Protein Shake Penggantian Makanan Coklat-Gajus Panas (Protein - 16.35 g)

Goncang protein yang memerah bibir ini adalah makanan pengganti sarapan yang hebat. Oleh kerana ia mengandungi gajus, nilai kalori berada di sisi yang lebih tinggi. Oleh itu, elakkan memilikinya sebagai makanan ringan.

Bahan-bahan

• 1 biji pisang
• 1 cawan susu penuh lemak
• 2-3 sudu kacang gajus
• 2 sudu teh serbuk koko
• 2 sudu besar coklat gelap parut

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar.
2. Kisar menjadi pes pekat dan halus.
3. Tuangkan ke dalam gelas dan menghirup.

15. Goncang Protein Almond-Kelapa (Protein - 23.53 g)

Badam adalah sumber protein yang hebat - 20 biji badam mengandungi kira-kira 5 gram protein. Susu menawarkan dos protein tambahan, dan biji rami memberi anda dos omega-3 harian anda.

Bahan-bahan

• 20 biji badam
• ½ cawan kelapa kering tanpa gula
• 2 ½ cawan air
• 1 sudu teh serbuk kayu manis
• 1 sudu besar madu
• 2 sudu biji rami tanah
• 2 cawan susu

Bagaimana untuk menyediakan

1. Rendam badam dan kelapa kering semalaman di dalam air.
2. Buang air pada waktu pagi.
3. Kisar kacang almond dan kelapa sehingga anda mendapat serbuk kasar.
4. Masukkan susu dan kisar untuk mendapatkan goncangan yang pekat dan halus.
5. Masukkan serbuk kayu manis, biji rami, dan madu. Gaul rata.
6. Hidangkan dalam gelas tinggi yang dihiasi dengan sedikit serbuk kayu manis.

Cubalah 15 resipi goncang protein sihat yang terbaik di rumah, lakukan latihan kekuatan setiap hari, bersantap sebelum atau selepas bersenam, dan berehat dengan baik. Nada otot dan badan tanpa lemak anda akan bertambah baik akhirnya.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Apa yang boleh saya gunakan sebagai ganti serbuk protein dalam resipi?

Tambahkan kacang, biji, susu kedelai, susu badam, buah ara, kurma dan lain-lain ke dalam protein shake buatan sendiri.

Adakah protein shake rasanya?

Ya, protein buatan sendiri menggegarkan rasa sangat enak! Cuba salah satu resipi di atas, dan anda akan tahu.