6 Makanan Yang Kaya Dengan Arginine

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Arginine adalah istilah yang tidak sering kita temui. Arginine, atau L-arginine, adalah asid amino penting yang penting untuk pelbagai fungsi badan. Tetapi, hilang dalam segudang mumbo-jumbo saintifik, kepentingan arginin tidak pernah benar-benar difahami. Dari memberi peningkatan sistem imun anda untuk menjaga jantung anda sihat, diet kaya arginin sangat penting agar tubuh anda berfungsi dengan optimum.

Mengapa Arginine Penting?

Asid amino adalah asas protein. Untuk diserap oleh badan kita, asid amino adalah protein yang dipecah. Arginine adalah asid amino separa penting. Walaupun badan anda menghasilkan cukup dalam keadaan normal, ia mungkin memerlukan suplemen dalam keadaan tertentu. Apabila badan anda mengalami trauma, atau mengalami kecederaan, luka bakar, atau bahkan prosedur pembedahan, terdapat keperluan untuk arginin dalam jumlah yang lebih tinggi daripada yang biasanya disintesis oleh badan anda (1). Fungsi Arginine yang paling penting adalah bahawa ia membentuk nitrous oksida, yang merupakan vasodilator; ia melebarkan dinding saluran darah. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan mengekalkan kesihatan kardiovaskular anda (2).

Arginine juga bertanggungjawab untuk mengatur hormon pertumbuhan dan insulin (3), (4). Ia juga membantu dalam pertumbuhan semula tisu, yang menjadikan tubuh anda dalam keadaan baik (5). Selain itu, sangat penting untuk sistem ketahanan badan anda kerana ia membantu penghasilan antibodi serta sintesisnya dengan merangsang kelenjar timus (6).

Makanan Kaya Dengan Arginin

1. Makanan Laut
2. Kekacang
3. Kekacang Daging Merah
4. Kacang dan biji
5. Sayur-sayuran

Penyelidikan telah membuktikan bahawa diet kaya arginin boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan. Memiliki cukup arginin dalam makanan kita meningkatkan sistem imun kita, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengurangkan tekanan darah, dan membantu disfungsi ereksi (7). Dengan meningkatkan pengambilan makanan tertentu, diet harian anda dapat memberi anda arginin dalam jumlah yang banyak.

1. Makanan Laut

Kredit

Singa laut membanggakan sebagai sumber arginin terkaya - 3400 mg per 100 g (8). Tetapi, memandangkan mereka adalah spesies yang terancam punah, anda mungkin ingin mempertimbangkan alternatifnya. Udang, ketam, udang karang, tuna, dan ikan kod adalah sumber arginin yang sangat baik (9).

Kembali Ke TOC

2. Kekacang

Kredit

Payudara Turki mempunyai kepekatan arginin tertinggi, kira-kira 2,096 mg untuk setiap 100 g (10). Ayam, puyuh, dan daging permainan adalah beberapa makanan kaya arginin lain yang mungkin termasuk dalam diet anda.

Kembali Ke TOC

[Baca: Makanan Kaya Serotonin]

3. Daging Merah

Kredit

Oleh kerana menjadi salah satu sumber protein terbaik, daging merah mempunyai sejumlah besar arginin di dalamnya. Jumlah tertinggi boleh didapati di pinggang babi (11). Potongan daging lembu tanpa lemak akan mendekati (12).

Kembali Ke TOC

[Baca: Makanan Kaya Vitamin E]

4. Kekacang

Kredit

Kacang soya, lentil, dan kacang buncis mempunyai kepekatan arginin tertinggi di antara kekacang (13). Mereka yang vegan atau vegetarian harus memasukkan pelbagai kekacang dalam makanan mereka.

Kembali Ke TOC

5. Kacang dan Benih

Kredit

Bagi mereka yang mencari makanan ringan yang cepat dan sihat, biji bunga matahari, biji labu, dan kacang tanah dapat membantu anda memenuhi kuota arginin (14).

Kembali Ke TOC

[Baca: Makanan Kaya Hemoglobin]

6. Sayur-sayuran

Kredit

Rumpai laut dan bayam adalah dua sayuran yang harus anda masukkan dalam diet anda untuk mendapatkan dos arginin harian anda (15).

Awas: Walaupun tidak terlalu banyak menggunakan arginine, adalah wajar untuk memastikan pengambilan anda dalam dos yang disyorkan (kira-kira 6,000 mg) (16). Pada individu yang sihat, dos yang tinggi boleh menyebabkan masalah gastrousus kecil. Ia juga dapat meningkatkan potensi perencat PDE-5 seperti Viagra (17).

Arginine, dalam bentuk suplemen, tidak boleh dikonsumsi oleh mereka yang menderita herpes simplex akut, kerana boleh menyebabkan virus membiak. Mereka yang menggunakan ubat preskripsi harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum mengambil arginin dalam jumlah yang lebih tinggi. Dos yang lebih tinggi juga harus dielakkan oleh wanita hamil / menyusui, mereka yang mempunyai tekanan darah rendah, alergi atau asma, dan penyakit ginjal, bersama dengan mereka yang baru saja menjalani pembedahan atau serangan jantung (18).

Kembali Ke TOC

Arginine sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Oleh itu, pastikan anda mendapat cukup untuk lebih sihat, lebih baik anda.