10 Rawatan Rumah Untuk Sakit Kaki Sakit + Sebab Dan Petua Pencegahan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Kaki kita membawa kita ke mana-mana. Namun, kami gagal memberi perhatian kepada mereka sehingga mereka mula sakit hati. Apa pun alasannya, sakit kaki tidak menyenangkan untuk ditangani. Mengambil setiap langkah tidak perlu disiksa, dan oleh itu, masalah ini perlu segera diatasi. Berikut adalah senarai 10 ubat rumah yang mudah untuk mengurangkan kesakitan kaki. Tatal ke bawah untuk mendapatkan maklumat lanjut.

Isi kandungan

• Rawatan Rumah Untuk Melegakan Sakit Kaki
• Petua Pencegahan
• Apa yang Menyebabkan Sakit Kaki?
• Tanda Dan Gejala Sakit Kaki
• Jenis-Jenis Sakit Kaki

Rawatan Rumah Untuk Melegakan Sakit Kaki

1. Minyak pati

a. Minyak Eucalyptus

Minyak kayu putih menunjukkan sifat anti-radang dan analgesik (1). Oleh itu, mereka boleh digunakan untuk merawat sakit kaki.

Anda perlu

• 10 titis minyak kayu putih
• Mangkuk besar berisi air panas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan 10 titis minyak pati kayu putih ke dalam semangkuk air panas.
2. Rendam kaki anda di dalam mangkuk berisi air panas selama 10 hingga 15 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 1-2 kali sehari.

b. Minyak Pudina

Minyak pudina mempunyai sifat anti-radang (2). Oleh itu, minyak pudina dapat membantu melegakan sakit kaki dan juga gejala seperti kemerahan dan bengkak.

Anda perlu

• 10-12 titis minyak pudina
• Semangkuk besar air panas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan beberapa tetes minyak pudina ke dalam mangkuk besar air panas.
2. Rendam kaki anda di dalam mangkuk air panas selama 10 hingga 15 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

2. Baking Soda

Baking soda juga dikenali sebagai sodium bikarbonat. Satu kajian mendapati bahawa suntikan natrium bikarbonat melegakan kesakitan akibat osteoartritis lutut (3). Oleh itu, ia dapat melegakan sakit kaki dan radang.

Anda perlu

• 1/2 cawan baking soda
• Semangkuk air panas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan setengah cawan baking soda ke dalam mangkuk besar air panas.
2. Gaul rata sehingga baking soda larut sepenuhnya.
3. Rendam kaki anda selama 15 hingga 20 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

3. Minyak Kelapa

Minyak kelapa mengandungi asid lemak rantai sederhana yang mempunyai sifat anti-radang, antimikroba, dan analgesik (4). Ini dapat membantu merawat sakit kaki.

Anda perlu

2-3 sudu teh minyak kelapa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Urut minyak kelapa dengan lembut pada kaki yang terkena.
2. Anda juga boleh menambah beberapa tetes minyak pati kegemaran anda.
3. Sapukan minyak dan pakai stoking.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari, lebih baik sebelum tidur.

4. Garam Epsom

Garam Epsom mempunyai sifat anti-radang dan menenangkan kepadanya (5). Oleh itu, ia boleh digunakan untuk merawat sakit kaki.

Anda perlu

• 1/2 cawan garam Epsom
• Semangkuk air panas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan setengah cawan garam Epsom ke dalam mangkuk besar air panas.
2. Gaul hingga garam larut.
3. Rendam kaki anda dalam larutan garam Epsom selama 10 hingga 15 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

5. Halia

Halia menunjukkan sifat anti-radang dan analgesik (6), (7). Ini dapat membantu memerangi sakit kaki dan keradangan.

Anda perlu

• 1 inci halia
• 1 cawan air panas
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu inci halia cincang ke dalam cawan air panas yang dikukus.
2. Kukus selama 5 hingga 10 minit dan tapis.
3. Masukkan sedikit madu ke dalam teh halia dan ambil sebelum menjadi sejuk.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 3 kali sehari.

6. Kompres Panas Atau Sejuk

Kompres panas dan sejuk mungkin berfungsi dengan baik untuk merawat sakit kaki. Kompres panas boleh membantu meningkatkan peredaran darah ke kaki. Kompres sejuk dapat mengurangkan rasa sakit dan keradangan dengan mematikan kawasan yang terkena (8), (9)

Anda perlu

• Botol air panas
• Bungkusan ais

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Letakkan botol air panas di kawasan yang terjejas.
2. Tahan di sana selama 5-10 minit.
3. Ganti botol air panas dengan pek ais.
4. Pegang pada kaki yang terkena selama 10 minit.
5. Ulangi ini 2-3 kali.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini setiap kali anda mengalami kesakitan.

7. Vitamin

Kekurangan vitamin D diketahui menyebabkan kesakitan dan kelemahan kronik (10). Oleh itu, adalah penting anda mengikuti diet yang mengandungi semua vitamin dan mineral penting untuk kekal sihat.

Anda perlu

Makanan yang mengandungi vitamin D (ikan, daging, telur, tenusu, keju, jeruk, susu kedelai, dan bijirin).

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil makanan yang kaya dengan vitamin D.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini dengan kerap.

Nota: Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan vitamin.

8. Minyak bijan

Minyak wijen mempunyai sifat anti-radang dan antinociceptive (11). Sifat-sifat ini dapat membantu mengurangkan keradangan dan intensiti sakit kaki.

Anda perlu

1-2 sudu minyak bijan

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil satu hingga dua sudu minyak bijan dalam mangkuk kecil.
2. Urut minyak ini dengan lembut pada kaki yang terkena.
3. Anda juga boleh menambahkan minyak pati kegemaran anda untuk faedah tambahan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini setiap hari.

9. Benih Mustard

Biji sawi kaya dengan nutrien yang mempunyai sifat anti-radang (12). Sifat-sifat ini mungkin bermanfaat dalam merawat sakit kaki. Mereka juga dapat membantu mengurangkan gejala lain, seperti pembengkakan, keradangan, dan kelembutan.

Anda perlu

• 1/2 cawan biji sawi
• Semangkuk besar air panas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Kisar setengah cawan biji sawi.
2. Masukkan biji sawi ke dalam semangkuk air panas.
3. Rendam kaki anda dalam campuran ini selama 10 hingga 15 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 1-2 kali sehari.

10. Lada Cayenne

Lada cayenne adalah sumber kaya sebatian yang disebut capsaicin. Capsaicin mempunyai sifat anti-radang dan analgesik yang sangat baik (13). Ini dapat membantu mengurangkan intensiti kesakitan kaki.

Anda perlu

• 1/2 sudu teh lada cayenne serbuk
• Mangkuk besar atau baldi air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan setengah sudu teh lada cayenne tepung ke dalam mangkuk / baldi air sedikit panas.
2. Rendam kaki anda dalam larutan ini selama 10 hingga 15 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini sekali sehari.

Ubat ini boleh melegakan gejala sakit kaki. Sekiranya anda ingin mengelakkannya berulang, berikut adalah beberapa petua yang mungkin berguna.

Petua Pencegahan

• Pakai kasut yang selesa.
• Elakkan kasut bertumit tinggi dan berkaki pendek.
• Makan dengan sihat dan mengekalkan berat badan yang baik.
• Regangkan sebelum melakukan sebarang aktiviti yang kuat.
• Amalkan kebersihan kaki.
• Sentiasa memakai kasut semasa berada di luar untuk mengelakkan kerosakan pada kaki.
• Urut kaki sekali sekala untuk melancarkan peredaran darah.

Kaki anda mungkin sakit kerana kecederaan atau keadaan perubatan. Faktor yang paling biasa menyebabkan sakit kaki disenaraikan di bawah.

Apa yang Menyebabkan Sakit Kaki?

• Memakai kasut yang tidak sesuai dengan betul
• Memakai kasut tumit tinggi, yang memberi banyak tekanan pada jari kaki
• Latihan berimpak tinggi atau aktiviti sukan
• Keadaan perubatan, seperti arthritis, diabetes, dan fasciitis plantar
• Obesiti
• Kehamilan
• Kecederaan kaki
• Jagung, kapalan, ketuat, dan kuku kaki yang tumbuh ke dalam
• Ubat yang menyebabkan pembengkakan kaki

Dari kecederaan seminit ke keadaan perubatan yang mendasari - mana-mana faktor ini mungkin bertanggungjawab untuk sakit kaki. Sekarang mari kita lihat simptom-simptom biasa yang berkaitan dengan masalah ini.

Tanda Dan Gejala Sakit Kaki

• Kesakitan dan kelembutan di kaki
• Bengkak
• Kemerahan
• Lebam
• Rasa kebas atau kesemutan
• Sakit menembak di kaki yang terkena
• Sakit semasa bergerak atau berdiri terlalu lama
• Perubahan warna kulit dan sensasi terbakar atau gatal di sekitar kaki

Tanda dan simptomnya berbeza-beza, bergantung kepada penyebab dan jenis sakit kaki. Sekarang mari kita lihat jenis sakit kaki.

Jenis-Jenis Sakit Kaki

• Sakit Tumit: Rasa sakit pada tumit kaki anda mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan seperti fasciitis plantar atau taji tumit.
• Sakit Kaki Bola: Sakit pada bola kaki anda biasanya disebabkan oleh memakai kasut yang tidak sesuai atau keadaan perubatan seperti metatarsalgia, neuroma Morton, atau sesamoiditis.
• Sakit Lengkung: Penyebab umum di belakang sakit lengkungan adalah fasciitis plantar dan kaki rata.
• Sakit Kaki: Gout, yang juga merupakan bentuk artritis, adalah penyebab sakit kaki yang paling biasa. Mereka yang menderita bunion, hammer toe, atau claw toe juga rentan terhadap sakit kaki.

Selain daripada ini, orang kadang-kadang mungkin mengalami kesakitan di pinggir luar kaki. Ini mungkin disebabkan oleh tulang metatarsal yang patah.

Mempraktikkan kebersihan kaki yang baik dan memakai kasut yang sesuai adalah mustahak untuk mengelakkan sebarang kesakitan dan kerosakan kaki. Kesihatan kaki anda banyak bergantung pada pilihan gaya hidup anda. Ikuti kaedah dan petua yang disenaraikan di sini untuk mengatasi sakit kaki.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Mengapa saya mengalami kesakitan di bahagian tengah kaki saya?

Kesakitan di bahagian tengah atau lengkungan kaki mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan biasa yang disebut plantar fasciitis. Plantar fasciitis disebabkan oleh keradangan tisu berserat di bahagian bawah kaki (disebut plantar fascia). Anda boleh mengikuti peregangan sederhana untuk mengurangkan kesakitan

Bagaimana rasa sakit kaki diabetes?

Kesakitan kaki diabetes biasanya disebabkan oleh neuropati periferal, yang merupakan salah satu bentuk neuropati diabetes yang paling biasa. Kaki dan kaki anda terjejas terlebih dahulu, dan itulah sebabnya mereka mula sakit dan berasa kebas.

13 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Silva, Jeane, et al. "Kesan analgesik dan anti-radang minyak pati Eucalyptus." Jurnal etnofarmakologi 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang, et al. "Komposisi kimia dan aktiviti anti-radang, sitotoksik dan antioksidan minyak pati dari daun Mentha piperita yang tumbuh di China." PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Caamaño, María Del Carmen et al. "Percubaan Klinikal Double-Blind, Active-Controlled of Sodium Bicarbonate dan Calcium Gluconate dalam Rawatan Osteoartritis Lutut Bilateral." Wawasan perubatan klinikal. Gangguan artritis dan muskuloskeletal vol. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsung, dan A. Panthong. "Kegiatan anti-radang, analgesik, dan antipiretik minyak kelapa dara." Biologi farmasi 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rudolf, R D. "Penggunaan garam Epsom, secara sejarah dianggap." Jurnal Persatuan Perubatan Kanada vol. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Wilson, Patrick B. "Ginger (Zingiber officinale) sebagai bantuan analgesik dan ergogenik dalam sukan: kajian sistemik." The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhard, Lars Lindmark, dan Carmelita G. Frondoza. "Halia-produk herba dengan tindakan anti-radang yang luas." Jurnal makanan perubatan 8.2 (2005): 125-132

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Lane, Elaine, dan Tracy Latham. "Menguruskan kesakitan menggunakan terapi panas dan sejuk." Menyusui Kanak-kanak dan Orang Muda 21.6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle, dan Pradeep MK Nair. "Aplikasi panas dan sejuk alternatif dalam pengurusan sakit tumit: kajian rintis." The Foot 29 (2016): 25-28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrup, Tue Wenzel. "Makanan tambahan vitamin D untuk pesakit dengan kesakitan kronik." (2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Monteiro, Érika Maria Henriques, et al. "Kegiatan antinociceptive dan anti-inflamasi minyak bijan dan sesamin." Nutrien 6.5 (2014): 1931-1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping, et al. "Benih mustard (S inapis A lba L inn) mengurangi keradangan psoriasiform yang disebabkan imiquimod pada tikus BALB / c." Jurnal dermatologi 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Srinivasan, Krishnapura. "Kegiatan biologi lada merah (Capsicum annuum) dan prinsipnya yang tajam capsaicin: tinjauan." Ulasan kritikal dalam sains makanan dan pemakanan 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/