Apa Yoga Solat Berbalik Dan Apa Manfaatnya?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Tahukah anda bahawa melegakan sakit belakang semudah menyatukan tangan di belakang punggung? Penasaran? Di sini kita membincangkan mengenai Pose Doa Balik atau Pashchima Namaskarasana dan banyak manfaat kesihatannya.

Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Teruskan membaca!

Apa itu Doa Reverse?

Pose Doa Balik atau Penguin Pose atau Pashchima Namaskarasana atau Viparita Namaskarasana mempunyai banyak nama. Ini adalah variasi dari Tadasana. Yoga asana berdiri ini secara harfiah bermaksud pashchima atau 'berada di belakang' dan namaskara atau 'menawarkan rasa hormat', sementara asana atau 'postur' menunjukkan kedudukan.

Kedudukan dan nama secara longgar diterjemahkan ke pose doa terbalik. Pose adalah postur badan atas yang membantu menguatkan lengan, bahu dan menargetkan lengan dan perut anda (1).

Kelebihan Yoga Doa Berbalik:

Pose doa terbalik mempunyai banyak manfaat kesihatan, beberapa di antaranya termasuk:

1. Pergerakan bahu membantu membuka dada dan melancarkan pencernaan. Mereka membantu anda bernafas dengan lebih baik dan juga membantu mengekalkan tahap metabolisme dan tenaga anda.
2. Pergerakan bahu membantu menguatkan tendon pergelangan tangan dan sangat baik untuk orang yang menderita sindrom carpal tunnel dan sakit pergelangan tangan. Sekiranya anda akhirnya menaip 300 perkataan dalam satu hari, anda harus mempertimbangkan untuk mempraktikkan doa yoga terbalik sederhana ini agar pergelangan tangan anda bebas dari kerosakan. Pergelangan tangan mempunyai banyak titik akupunktur yang akan diaktifkan akibat pemanjangan.
3. Pergerakan bahu membantu mengurut dan melonggarkan otot bahu yang ketat dan melonggarkan bilah bahu anda dan akhirnya menyebabkan sakit bahu dan leher kurang.
4. Melakukan pose akan membantu mengurangkan tekanan dan menenangkan fikiran yang gelisah. Fikiran yang tenang menunjukkan tubuh yang tenang, jadi atasi tekanan kerja atau rumah dengan melakukan asana sederhana ini. Fikiran yang tenang secara langsung mengurangkan sebarang penyakit kerana tekanan boleh memburukkan keadaan mental anda dan membuat anda merasa muram.

Melakukan Pose Doa Balik (Paschim Namaskarasana):

Sekarang setelah anda mengetahui apa sebenarnya pose dan bagaimana ia membantu badan anda, mari kita lihat langkah-langkah yang terlibat:

1. Berdiri di atas tikar yoga atau di lantai.
2. Kumpulkan kaki anda dan jarakkan kaki anda satu inci.
3. Rehatkan bahu dan biarkan tangan anda tergantung di sisi.
4. Ini adalah Tadasana atau pose gunung.
5. Sekarang, mulailah merehatkan bahu sambil membengkokkan lutut sedikit.
6. Mula mengangkat tangan di belakang punggung anda.
7. Sekarang teruskan untuk memasukkan telapak tangan anda dan teruskan jari ke bawah.
8. Sekarang, hirup dan putar hujung jari ke dalam ke arah tulang belakang dan putar sehingga telapak tangan anda bergabung sambil anda memusingkan hujung jari ke atas.
9. Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan telapak tangan anda ditekan kuat antara satu sama lain.
10. Kekal dalam kedudukan selama sekitar 25-30 saat.
11. Tutup mata kamu.
12. Sekarang mulailah memusingkan hujung jari anda ke bawah.
13. Lepaskan tangan anda dan bawa kembali ke sisi.
14. Anda kini telah kembali ke Tadasana.
15. Rehat satu minit dan ulangi gerakan.

Variasi lain dari pose doa terbalik adalah pose duduk, dan ia menampilkan duduk di Sukhasana dan melakukan gerakan yang sama. Pose ini dikenali sebagai pose doa teratai dan terbalik. Ia mempunyai set manfaat kesihatannya sendiri, yang meliputi:

• Ia membantu mengurangkan genangan pada kaki. Apabila anda melipat kaki anda di atas satu sama lain, ia membantu membuka dan meregangkan titik-titik akupunktur di kaki anda.
• Duduk juga membantu meningkatkan fungsi perut dan organ lain dengan lebih baik.

Jadi, tunggu apa lagi? Sama ada untuk mengatasi tekanan, merawat sakit belakang atau sekadar mencegah sindrom karpal terowong, pose doa terbalik membantu semua. Adakah anda melakukan postur dalam sesi yoga harian anda? Adakah anda tahu ada faedah kesihatan lain yang mungkin kita terlepas di sini? Ceritakan pengalaman anda! Komen di bawah!