Meditasi Mahamudra - Apa Itu Dan Apa Manfaatnya?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Meditasi Mahamudra melambangkan realisasi semua amalan meditasi kontemplatif yang lain. Ini berakar di India dan telah dipraktikkan untuk memahami ketelusan, kefahaman dan ketepatan akal yang ada.

Apakah Meditasi Mahamudra?

Mahamudra '(juga disebut' Postur Tangan Besar ') adalah kata Sanskrit, yang bermaksud' simbol besar 'atau' kunci besar 'atau' meterai besar '. Ini adalah praktik 'kontemplasi' yang sederhana dan semula jadi, yang berdasarkan pada 'wawasan' dan 'ketenangan'. Ketiga-tiga 'meterai' atau 'Bandhas' yang bertenaga iaitu 'Moola Bandha', 'Uddiyana Bandha' dan 'Jalandhara Bandha' terlibat dalam meditasi ini untuk membuka saluran tenaga dalam badan kita dengan mengarahkan 'prana' atau 'tenaga vital' ke arah yang betul. Ia adalah bahagian dari 'Meditasi Buddha' yang sangat popular.

[Baca: Langkah-langkah Mempraktikkan Meditasi Tummo]

Bagaimana Mengamalkan Meditasi Mahamudra?

Berikut adalah arahan meditasi Mahamudra untuk anda periksa dan ikuti. Anda perlu mempraktikkannya secara berkala untuk mendapat manfaatnya:

1. Mulakan dengan duduk di lantai di Staff Pose atau Dandasana. Anda mesti merasa selesa sambil menjaga lurus tulang belakang dan meletakkan kedua-dua tangan anda di lantai di sisi pinggul anda.
2. Tekan tapak tangan ke bawah ke lantai. Angkat bahu ke belakang dan turun ke bawah. Ini akan membuka dada anda dan menjadikan kepala kepala anda lurus ke atas.
3. Sementara itu, anda harus merasakan bahawa sepasang tulang duduk anda (tuberosity ischium) telah berakar ke lantai. Oleh itu, anda perlu meregangkan kaki ke hadapan dan arahkan jari kaki ke atas dan pastikan kaki anda tegas.
4. Sekarang, tarik nafas dalam-dalam dan tarik kaki kanan ke paha kanan anda. Semasa menghirup udara keluar, bawa lutut ke bawah. Anda harus meletakkan jari kaki berhampiran bahagian dalam paha semasa menyelesaikan satu pusingan nafas.
5. Tarik nafas dalam-dalam dan tarik lengan anda ke atas dengannya. Tujuan anda adalah membawanya tepat di atas kepala anda, sambil meluruskan setiap jari anda dalam garis lurus. Selepas itu, tarik nafas dan libatkan 'Moola Bandha' anda selama ini.
6. Semasa menghembuskan nafas pada tahap ini, anda harus menggulung ke bahagian depan tulang duduk anda. Pastikan saraf tunjang dan keseluruhan punggung anda lurus sepanjang masa. Sekarang, turunkan lengan anda dan pasangkannya ke bidang kaki sambil melibatkan Jalandhara Bandhas (di ketinggian kepala anda) dan Uddiyana Bandha (di perut anda) dalam pergerakan.
7. Keseluruhan postur akan mewujudkan 'ruang' di badan dan fikiran anda. Anda perlu sedar tentang hal itu, yang akan mengalihkan tumpuan anda dari pernafasan sepenuhnya.
8. Sebaik sahaja anda kembali ke keadaan sebelumnya, anda akan berasa seperti bernafas sekali lagi. Biarkan kaki dan tali leher anda pergi dan tarik nafas dalam-dalam. Mula meluruskan lengan anda. Pada saat anda selesai menghirup udara, kedua-dua lengan anda seharusnya turun ke sisi anda.
9. Kemudian, tutup mata anda tanpa menggerakkan badan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan hamparkan kaki kanan.

10. Ulangi semua langkah di atas untuk bahagian badan anda yang lain dan selesaikan meditasi.

[Baca: Manfaat Meditasi Soham]

Manfaat Meditasi Mahamudra:

Manfaat meditasi Mahamurda dapat dibahagikan kepada dua kategori. Yang pertama merangkumi faedah fizikal dan yang kedua berkisar pada kesejahteraan dalaman. Mari kita lihat mengapa anda harus berlatih meditasi ini:

1. Faedah Fizikal Meditasi Mahamudra:

• Menjadikan pelbagai kumpulan otot (otot bahu, otot perut, otot punggung atas, otot punggung bawah, dan lain-lain) dalam badan kita lebih kuat.
• Meningkatkan kekuatan di bahagian bawah (termasuk pinggul, paha, kaki, dan lain-lain) badan kita.
• Meningkatkan sistem ketahanan badan kita.
• Meningkatkan fungsi sistem saraf.
• Memberi tenaga kepada seluruh badan dengan banyak.
• Membantu penyembuhan beberapa penyakit (kerana penggunaan terapi).

2. Manfaat Dalaman Meditasi Mahamudra:

• Meningkatkan daya tumpuan dan meningkatkan keyakinan diri.
• Menyegarkan minda dengan membersihkan semua pemikiran yang menyusahkan.
• Membantu mengembangkan kualiti terbaik kami.
• Menenangkan fikiran dan menjadikannya stabil.
• Mengajar kita untuk menjadi penyayang dan penyayang.
• Menghalang kita daripada mementingkan diri sendiri.

[Baca: Manfaat Meditasi Sahaj Samadhi]

Perhatian:

Namun, sebelum anda mengikuti latihan meditasi Mahamudra, berikut adalah beberapa fakta yang harus diambil kira untuk langkah berjaga-jaga:

• Jangan mengambilnya jika anda hamil atau mempunyai keadaan perubatan berikut: hipertensi, gangguan mata, glaukoma, radang perut, radang punggung kronik, dll
• Pastikan anda fokus untuk melibatkan 'tiga bandhas' sebelum memulakan meditasi.
• Dapatkan bantuan tenaga pengajar profesional sekiranya anda seorang pemula dalam meditasi.

Seperti bentuk meditasi lain, kegigihan adalah kunci meditasi Mahamudra. Rajin-rajinlah dan tidak lama lagi anda akan melihat perubahan akan menimpa anda. Cuba ia!

Adakah anda berminat dengan meditasi Mahamudra? Adakah anda pernah mencubanya? Jangan lupa beritahu kami dengan memberi komen di bawah.