Meditasi Kesedaran - Apa Itu Dan Apa Manfaatnya?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Seni kesedaran adalah yang terbaik yang dapat anda kuasai. Apa lagi yang lebih baik daripada terlibat sepenuhnya pada masa sekarang dan tidak membimbangkan masa lalu atau masa depan? Ini adalah kebahagiaan, saya memberitahu anda.

Saya pasti anda mengalaminya sekali-sekala. Contohnya, kemungkinan besar berlaku semasa anda bermain sukan, menonton filem atau semasa mendengar kuliah yang menarik.

Tetapi bagaimana anda menjadikannya kebiasaan, iaitu, tetap pada masa ini atau melatih minda anda untuk melakukannya sesuka hati? Meditasi kesedaran adalah kaedah yang sempurna untuk sampai ke sana.

Lihat panduan meditasi kesedaran kami di bawah untuk mengetahui caranya

Apa itu Kesedaran?

Kesedaran adalah kesedaran dan kesedaran yang lengkap mengenai masa kini. Baik di tempat anda berada, pekerjaan yang anda lakukan atau orang yang anda ajak bicara, perhatian adalah menyerah pada saat ini.

Kesadaran juga berkaitan dengan keseimbangan, yang berarti tidak terlalu terbeban atau berlebihan terhadap situasi atau apa yang berlaku di sekitar.

Berhati-hatilah adalah mengetahui apa yang anda alami secara peribadi dengan seluruh keberadaan anda, iaitu, fikiran, fikiran, emosi, pergerakan, dan indera anda. Sepenuhnya dan sepenuhnya.

Kesedaran adalah kemampuan semula jadi dalam diri kita masing-masing. Menjaga kemampuan tetap utuh dan memaksanya sesuka hati anda perlu, dan hanya latihan dan latihan kesedaran yang dapat melakukannya untuk anda.

Dan, tidak ada cara yang lebih baik daripada meditasi perhatian untuk menolong anda dalam hal itu.

Cara Mengamalkan Meditasi Kesedaran

Meditasi kesedaran adalah proses mudah yang boleh anda cuba di rumah untuk mengikuti perkembangan persekitaran anda. Ingatlah asas-asas berikut sebelum anda menatal ke bawah untuk mengetahui prosesnya.

Penyediaan

1. Masa Dan Ruang
2. Hadir
3. Lepaskan Fikiran
4. Jangan menilai

1. Masa Dan Ruang

Peruntukkan sejumlah masa setiap hari untuk melakukan meditasi kesedaran. Mulakan dengan 10-15 minit dan perlahankan jangka masa. Mematuhi masa adalah baik kerana menjadi kebiasaan dan anda cenderung untuk tidak berlatih.

Tempat yang selesa sangat penting. Pilih lokasi yang kurang bertanggungjawab untuk mengalami gangguan atau aktiviti. Ruang peribadi di mana anda ingin meluangkan masa yang tenang berfungsi dengan sempurna.

Jika tidak, habitat semula jadi yang menyenangkan juga akan berlaku, tetapi pastikan bahawa flora dan fauna (seperti serangga atau tumbuhan yang anda alah) tidak mengganggu anda.

2. Bersedia

Faktor penting - anda mesti melatih minda anda untuk terus mengikuti masa kini. Perhatikan apa yang anda rasakan, fikirkan, dan lakukan dan ingatlah kembali ketika fikiran anda cenderung mengembara. Ini bukan latihan yang mudah, tetapi terus berusaha, dan ia akan menjadi lebih selesa.

3. Perhatikan Pemikiran Tanpa Menghampirinya

Apabila anda duduk dengan tenang, fikiran pasti mengalir di kepala anda. Jangan cuba mengawal atau menghentikannya. Biarkan mereka datang. Perhatikan apa itu dan catatlah mereka.

4. Layan Diri Anda Dengan Kebaikan

Jangan merasa rendah diri atau bimbang ketika fikiran anda mengembara. Adalah sifat fikiran untuk mengembara. Tetap tenang dan perlahan-lahan mendapatkannya kembali ke saat ini. Juga, jangan menilai diri anda atas pemikiran yang timbul di kepala anda. Bersikap baik kepada diri sendiri dan saksikan fikiran datang dan pergi seperti awan yang berlalu.

Berlatih

Bagaimana untuk kekal pada masa sekarang? Terdapat satu cara mudah untuk melakukannya - bernafas, sensasi fizikal yang dapat anda rasakan dan kembali dengan mudah setiap kali fikiran anda berkeliaran dan terganggu oleh suara, bau, perasaan, ingatan, dan kebimbangan.

Mari belajar bagaimana menggunakan nafas untuk menjadi perhatian

1. Kedudukan Duduk
2. Kaki
3. Batang badan
4. Senjata
5. Pandangan Mata
6. Nafas
7. Pemerhatian Minda
8. Selepas

1. Kedudukan Duduk

Duduk dengan selesa sama ada dalam postur yoga (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, atau Vajrasana) atau di platform yang tinggi seperti kerusi, sofa, atau bangku.

Kembali Ke TOC

2. Kaki

Walaupun postur duduk yoga memerlukan anda duduk dengan cara tertentu, anda boleh mengubahnya sedikit jika anda tidak selesa pada kedudukan asal. Sebagai contoh, anda boleh meletakkan bantal lembut di bawah kaki semasa berada di Vajrasana.

Anda juga boleh merebahkan kaki anda dan meletakkannya di atas satu sama lain ketika anda duduk di sofa atau katil. Sekiranya anda memilih untuk duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda dengan lembut di lantai.

Kembali Ke TOC

3. batang badan

Apa sahaja kedudukan duduk yang anda pilih, pastikan anda melabuhkan punggung. Jangan mengetatkan atau mengetatkan batang tubuh anda kerana itu tidak selesa. Tulang belakang anda mempunyai kelengkungan semula jadi yang seharusnya anda biarkan.

Kembali Ke TOC

4. Senjata

Letakkan lengan anda dengan selesa. Cara terbaik adalah dengan memastikan lengan atas selari dengan bahagian atas badan dan telapak tangan anda di lutut atau berhampiran paha atas anda dengan mudra kosmik. Jika tidak, letakkan tangan anda di mana sahaja yang dirasakan betul atau semula jadi.

Kembali Ke TOC

5. Pandangan Mata

Anda tidak boleh menutup mata. Angkat dagu sedikit dan turunkan pandangan anda. Biarkan mata anda melembutkan dan menjadi santai. Sekiranya anda memilih untuk tidak memejamkan mata, lepaskan tenaga untuk melihat keluar, seperti pandangan melamun.

Kembali Ke TOC

6. Nafas

Perhatikan nafas anda. Perhatikan bagaimana anda bernafas masuk dan keluar. Perhatikan bagaimana udara masuk melalui hidung anda dan bergerak ke paru-paru anda. Perhatikan bagaimana perut dan dada anda berkontrak semasa anda menarik nafas dan membengkak semasa anda menarik nafas.

Kembali Ke TOC

7. Pemerhatian Minda

Fikiran anda secara semula jadi cenderung goyah dari bernafas ke fikiran, idea, dan perasaan. Jangan cuba menghalangnya atau berfikir untuk mengeluarkannya dari kepala anda. Kembalikan perhatian minda anda untuk bernafas.

Perhatikan pemikiran anda seperti menonton filem, tidak perlu berinteraksi dengan mereka atau bertindak balas. Setiap kali anda melihat fikiran mengembara, kembalilah kepada sensasi pernafasan badan anda dan nafas anda yang perlahan.

Kembali Ke TOC

8. Selepas

Apabila anda perlahan-lahan mengembalikan fikiran anda untuk bernafas berulang-ulang tanpa agenda atau harapan, akhirnya aliran pemikiran dan gangguan anda berkurang, dan anda mendapati diri anda pada masa ini semasa anda menarik nafas lega dan keluar.

Apabila anda merasa sudah tiba masanya untuk keluar dari latihan, angkat dagu dan pandangan anda dengan lembut. Luangkan masa untuk memerhatikan bunyi dan pemandangan di persekitaran anda. Perhatikan bagaimana perasaan anda dan perhatikan keadaan badan anda.

Kembali Ke TOC

Sekarang setelah anda mengetahui cara berlatih meditasi perhatian, mari kita ketahui bagaimana anda mendapat manfaatnya

Manfaat Meditasi Kesedaran

• Meditasi kesedaran membantu anda mengatasi kesakitan dengan lebih baik - sama ada fizikal atau mental. Ia melatih anda untuk menganalisis diri sendiri dan mengusahakan perkara yang kurang objektif.
• Ini membantu anda memberi perhatian penuh kepada apa yang anda lakukan dan bukannya menjauhkan diri, menjadi kosong, atau menatap sesuatu.
• Ini melatih anda untuk fokus dan menyelesaikan kerja anda tanpa banyak gangguan. Ia juga dapat mengurangkan tekanan dan membuat anda sentiasa berwaspada.
• Meditasi kesadaran menjadikan otak anda bebas dari kekacauan dan membantu anda menangani apa yang perlu dan penting.
• Ia mengurangkan kemurungan dan membantu anda tidur lebih lena. Ia bahkan dapat membantu anda menetapkan dan mencapai matlamat untuk memperbaiki diri dengan pelbagai cara.

Kesedaran adalah kemampuan semula jadi manusia yang mesti kita sedari secara sedar melalui meditasi. Ini membantu anda menjalani kekacauan dan bebas tekanan kerana anda memusatkan perhatian pada masa kini dan menjalani sepenuhnya. Ia memberikan rasa tinggi, dan anda mesti mengalaminya. Berlatih sekarang!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapa lama saya berlatih meditasi kesedaran untuk melihat perubahan pandangan saya?

Latihan berdedikasi selama beberapa minggu akan membantu anda melihat perubahan dalam tahap kesedaran anda.

Bolehkah saya mendengar muzik semasa berlatih meditasi perhatian?

Keseluruhan tujuan meditasi kesadaran adalah memperhatikan masa kini, dan mendengarkan muzik adalah kecenderungan pelarian, jadi yang terbaik adalah menghindarinya.