Cara Menurunkan Berat Air Dengan Cepat - 20 Cara Terbukti

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Air sangat penting untuk kesihatan yang baik. Tetapi tahukah anda badan anda dapat menahan air berlebihan, menyebabkan sendi bengkak, muka bengkak, dan menjadikan anda berat badan sekurang-kurangnya 5 paun tambahan? Berat air berlebihan (atau pengekalan air) adalah tanda tabiat makan yang buruk dan masalah seperti peningkatan keradangan, penyakit buah pinggang, dan ketidakseimbangan hormon semasa kehamilan dan fasa luteal kitaran haid. Namun, anda dapat menghilangkan berat air dan mula membakar lemak. Beri catatan ini untuk mengetahui cara menurunkan berat badan air. Ingat, pembengkakan kaki anda boleh menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari, jadi segera berjumpa doktor. Dengan ini, mari kita mulakan!

1. Minimumkan Garam

Pengambilan garam dalam jumlah yang tinggi boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan. Jumlah garam yang disyorkan ialah 1500 mg sehari, dan tidak boleh melebihi 2000 mg sehari. Namun, memandangkan pilihan gaya hidup, kita mengambil lebih banyak garam daripada yang diperlukan. Lebihan garam cenderung mengumpulkan air dalam sel melalui proses yang disebut osmosis. Ini, pada gilirannya, menyebabkan penampilan bengkak dan kembung, yang juga muncul pada skala penimbangan. Oleh itu, makan garam dalam jumlah yang terhad.

2. Bersenam

Pengekalan air di hujung kaki anda dapat dikurangkan jika anda kerap bersenam. Berjalan, berlari, berjoging, berenang, menari, HIIT, dan latihan kekuatan harus disertakan dalam rutin senaman anda. Bersenam sekurang-kurangnya 3-5 hari seminggu untuk hasil terbaik.

[Baca: Latihan Menurunkan Berat Badan]

3. Berhenti Memakan Makanan Yang Diproses

Makanan yang diproses seperti salami, sosej, dan makanan sejuk beku biasanya tinggi natrium, bahan pengawet, dan bahan tambahan. Ini bukan sahaja menyebabkan badan anda menahan air dan menimbang lebih banyak, tetapi juga membahayakan kesihatan anda. Makanan yang diproses secara berlebihan di dalam badan anda akan mencegah penurunan berat badan, menyebabkan sembelit atau sakit perut, dan meningkatkan tahap keradangan dan tekanan dalam badan. Oleh itu, jika anda mempunyai stok makanan yang diproses, buang ke luar tingkap atau sumbangkan. SEKARANG!

4. Ikuti Diet Berkarbohidrat Rendah

Diet rendah karbohidrat adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Molekul karbohidrat menarik air, dan ini menyebabkan pengekalan air. Lebih-lebih lagi, karbohidrat ditukar menjadi gula di dalam badan, yang akan menjadikan anda bertambah gemuk jika anda tidak menghabiskan tenaga. Oleh itu, ikuti diet rendah karbohidrat untuk menghilangkan penahan air dan mencegah kenaikan berat badan.

[Baca: Diet rendah karbohidrat - Yang Perlu Anda Ketahui]

5. Konsumsi Lean Protein

Sumber protein tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, ayam belanda, cendawan, dan lentil sangat bagus untuk mengurangkan pengekalan air. Protein membantu menurunkan lemak dan membina otot tanpa lemak, yang tidak membenarkan pengumpulan air berlebihan.

6. Ambil Makanan yang Kaya Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat secara langsung atau tidak langsung dalam banyak tindak balas biologi. Sebenarnya, satu kajian mengesahkan bahawa suplemen magnesium menyebabkan pengurangan berat air pada wanita (1). Sertakan makanan seperti sayuran hijau berdaun gelap, coklat gelap, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan harian anda untuk mendapatkan dos magnesium yang baik.

7. Hentikan Pengambilan Gula Berlebihan

Gula halus atau putih telah menjadi kejahatan yang diperlukan pada abad ke-21. Memiliki terlalu banyak gula boleh menyebabkan pengekalan air, sehingga meningkatkan berat air. Elakkan makanan seperti kek, pastri, churros, coklat susu, roti, pasta, croissant, dll.

8. Tiada Jus Soda Atau Bungkus

Jus soda dan bungkus dimuat dengan gula halus dan bahan tambahan. Ini berpotensi membahayakan tubuh dan juga menyebabkan pengekalan air. Elakkan minum ini untuk menghilangkan berat air dengan cepat.

9. Minum Kopi Hitam

Kopi hitam adalah sumber kafein yang kaya. Dan badan anda tidak dapat menyimpan kafein dalam jangka masa yang lama. Apabila anda minum kopi hitam, anda akan merasakan keinginan untuk membuang air kecil lebih banyak daripada yang biasa anda minum jika anda minum air. Jadi, jika anda minum kopi hitam, anda akan membuang lebihan air tanpa terlalu banyak berusaha. Cubalah, ini berjaya untuk saya. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sekiranya anda menggunakan ubat atau mengalami kegelisahan dan / atau insomnia.

[Baca: Bagaimana Kopi Hitam Membantu Menurunkan Berat Badan]

10. Ambil Sayuran Berwarna-warni

Sayuran sarat dengan vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks. Mengonsumsi sayur-sayuran dengan pelbagai warna akan mengurangkan berat air. Serat makanan membantu membersihkan usus besar, dan vitamin dan mineral menjaga tubuh berfungsi dengan berkesan. Secara keseluruhan, ini mempunyai kesan penurunan berat badan air dan pengurangan lemak.

11. Mempunyai Lebih Banyak Daripada Ini

Berikut adalah senarai makanan yang harus anda makan untuk menurunkan berat badan.

• Sayuran - Bayam, brokoli, kangkung, lobak, bit, wortel, ubi jalar, kembang kol, terung, tomato, timun, bawang, dan cabai hijau.
• Buah - Plum, epal, oren, limau gedang, ceri, beri, pic, dan jambu biji.
• Protein - Telur, dada ayam, ikan, kalkun tanah, cendawan, tahu, lentil, kacang ginjal, dan kacang polong.
• Tenusu - Susu penuh lemak, yogurt lemak penuh, susu butter, dll.
• Kacang dan Benih - Badam, walnut, pistachio, chia, biji rami, biji tembikai, dan biji labu.
• Lemak Dan Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, ghee, mentega bunga matahari, dan mentega biji rami.
• Herba Dan Rempah - Ketumbar, dill, rosemary, thyme, oregano, pudina, biji fenugreek, biji jintan, biji adas, cengkeh, bawang putih, halia, kapulaga, lada cayenne, anise bintang, gada, kayu manis safron, pala, lada hitam, dan lada putih.

12. Tidur di atasnya

Kurang tidur mempunyai banyak kesan negatif terhadap kesihatan, dengan pengekalan air dan kenaikan berat badan mendahului senarai. Anda mesti tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk membantu badan anda berehat dan bertenaga. Pastikan anda mematikan lampu agar tidur lebih lena dan membantu badan anda mengeluarkan melatonin.

13. Tekan Tekanan Jauh

Adakah sesuatu yang mengganggu anda? Adakah ini menyebabkan anda tertekan dan membuat semua orang di sekitar anda pergi? Mengambil tekanan yang terlalu banyak dapat meningkatkan kadar kortisol anda, yang akhirnya akan menyebabkan penambahan toksin, pengumpulan lemak, dan peningkatan berat air. Oleh itu, cari cara untuk mengurangkan tekanan seperti mendengar muzik, meluangkan masa bersendirian atau belajar kemahiran baru. Beri masa kepada anda dan lakukan sekurang-kurangnya beberapa perkara setiap hari yang membahagiakan anda.

14. Ambil Elektrolit

Elektrolit pada dasarnya adalah mineral atau garam yang membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam badan. Terlalu sedikit atau terlalu banyak elektrolit dalam badan boleh menyebabkan kenaikan berat badan air. Sekiranya anda bersenam, buat larutan elektrolit buatan sendiri dengan melarutkan satu sudu gula dan secubit garam dalam 500 mL air. Elakkan memakan makanan yang terlalu masin atau bergula.

15. Tambahan Dandelion Adalah Satu Kehendak

Hari-hari ini, suplemen dandelion sangat popular di kalangan pembina badan untuk tujuan estetik. Ramuan Dandelion telah lama digunakan untuk menghilangkan lebihan air di dalam badan. Ia berfungsi dengan merangsang buah pinggang untuk membuang lebihan air bersamaan dengan garam berlebihan. Jadi, ambil suplemen dandelion untuk mengurangkan berat air.

[Baca: Teh Dandelion Untuk Menurunkan Berat Badan]

16. Teruskan Puasa Berselang

Kaedah berpuasa sekejap seperti diet 8 jam dapat membantu anda menghilangkan berat air yang berlebihan. Dalam berpuasa sekejap-sekejap, anda akan makan hingga jam tertentu dalam sehari dan kemudian berpuasa sepanjang hari. Ini akan membantu membakar lemak, membuang toksin, dan membuang lebihan air keluar dari badan.

17. Minum Air secukupnya

Nah, agak paradoks di sana, tetapi ini benar-benar berkesan. Tidak minum air yang mencukupi juga boleh menyebabkan pengekalan air. Oleh itu, anda mesti minum sekurang-kurangnya 3-4 liter air setiap hari. Sekiranya anda kerap bersenam, anda mesti meningkatkan pengambilan air anda.

18. Ambil Makanan Yang Kaya Kalium

Makanan kaya kalium membantu mengimbangi kadar natrium dalam badan. Masukkan makanan seperti pisang, tomato, alpukat, sayuran, dan tenusu dalam makanan anda, dan anda pasti akan melihat kembungnya hilang. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan kalium, tetapi berjumpa doktor terlebih dahulu.

19. Sertakan Probiotik dalam Makanan Anda

Probiotik adalah mikroorganisma yang bermanfaat bagi manusia. Bakteria dan ragi ini membantu pencernaan yang betul dan membantu menjaga kesihatan usus. Apabila sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik, toksin dibuang melalui air kencing atau najis. Ini seterusnya membantu menghilangkan lebihan air di dalam badan. Minum sup yogurt, tempe, dadih, dan miso.

[Baca: Minuman Probiotik Teratas Terdapat di India]

20. Elakkan Alkohol

Minum terlalu banyak alkohol menyebabkan dehidrasi. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan. Itulah sebabnya mengapa anda mesti minum air yang mencukupi. Walau bagaimanapun, alkohol juga menyebabkan kenaikan lemak, dan jika anda berusaha menurunkan berat badan, anda mesti menjauhinya. Ia melambatkan fungsi otak dan tidak baik untuk organ viseral anda.

Ini adalah 20 cara yang menunjukkan cara menurunkan berat badan dengan cepat. Mulakan hari ini sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan mula membakar lemak. Kongsi jika anda mengetahui cara lain mengenai cara menghilangkan berat air dengan cepat. Sekiranya anda rasa pembengkakan pada sendi anda lebih banyak dilakukan daripada sekadar menahan air, segera berjumpa doktor. Jaga diri!