Ashwagandha: Manfaat Kesihatan, Risiko, Dan Kesan Buruk

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Penggunaan Ayurveda dapat ditelusuri sejak tahun 6000 SM. Selama hampir 6000 tahun ini, ashwagandha telah menjadi komponen kritikal. Sehingga hari ini, ia digunakan sebagai tonik umum untuk menghilangkan tekanan, keletihan, kesakitan, dan keradangan (1).

Ashwagandha mempunyai komposisi fitokimia unik yang bertanggungjawab untuk faedah ini. Memiliki dalam kuantiti yang optimum juga dapat melawan barah. Ketahui lebih lanjut mengenai afrodisiak menghidupkan India ini dalam bacaan bermaklumat ini.

Isi kandungan

• Apa itu Ashwagandha?
• Apa Yang Ashwagandha Lakukan Pada Tubuh Anda?
• Bahan Aktif Ashwagandha
• Bagaimana Mengambil Ashwagandha? Bagaimana dengan Dos?
• Apakah Interaksi Dadah Dengan Ashwagandha?
• Adakah Ashwagandha Mempunyai Kesan Sampingan?

Apa itu Ashwagandha?

istock

Ashwagandha (Withania somnifera) adalah ramuan Ayurveda. Ia endemik di India, Pakistan, Sepanyol, Afrika, bahagian Timur Tengah, dan Asia Tenggara. The daun, buah-buahan, biji, pucuk dan akar tumbuhan ini semua telah digunakan dalam tradisi perubatan (1), (2).

Ia sering disebut sebagai ' ginseng India ' kerana sifat anti-radang dan neuroprotektifnya. Sebanyak 35 fitokimia berbeza telah dikenal pasti dalam ekstrak ashwagandha (2).

Bahagian tanaman mempunyai alkaloid, saponin, steroid lakton (withanolides), polifenol, fitosterol, asid lemak, dan lain-lain dalam bahagian yang berbeza-beza (2).

Oleh itu, ashwagandha digunakan sebagai tonik umum untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan. Ia juga diketahui mempunyai kesan anti-penuaan. Terdapat cukup bukti untuk membuktikan manfaat dan keselamatan ramuan ini.

Lihat bahagian berikut untuk akaun terperinci mengenai ashwagandha.

Apa Yang Ashwagandha Lakukan Pada Tubuh Anda?

Ramuan kuno ini adalah ubat spektrum luas. Dari arthritis hingga penyakit Alzheimer, ekstrak ashwagandha dapat melegakan hampir setiap gangguan kronik. Ia dapat meningkatkan imuniti dan juga menghidupkan badan anda

1. Boleh Mengawal Ketidakseimbangan Tiroid

Ashwagandha secara perlahan dapat meningkatkan tahap tiroksin. Oleh itu, ramuan ini boleh digunakan untuk mengawal hipotiroidisme klinikal (tahap hormon tiroid yang rendah). Dos 600 mg (sehari) ekstrak akar ashwagandha diberikan kepada 50 subjek dengan ketidakseimbangan tiroid. Hampir semua subjek menunjukkan peningkatan yang ketara dalam profil tiroid (4), (5).

Ia mengandungi fitokimia seperti alkaloid, saponin, dan steroid yang membantu dalam sintesis hormon. Mereka meningkatkan yang T4 tahap hormon. Transformasi hormon T4 ke T3 juga dicetuskan (6).

Selain itu, tidak banyak laporan ketoksikan yang dijumpai untuk ramuan ini. Oleh itu, ashwagandha mungkin merupakan ubat herba yang selamat untuk mengawal ketidakseimbangan tiroid (5), (6).

2. Menguruskan Kesihatan Mental

istock

Penuaan disertai dengan kehilangan ingatan, toleransi tekanan rendah, dan masalah kesihatan mental. Ini mungkin menyebabkan prestasi rendah, harga diri yang rendah, dan kekebalan yang lemah. Menggunakan ubat alternatif pada individu yang memerangi keadaan ini menunjukkan hasil positif (7).

Akar Ashwagandha mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti hidup orang tua. Mereka menurunkan tahap kortisol, neurotransmitter yang meningkatkan tekanan. Juga, ubat tradisional menggunakan ramuan ini untuk menguruskan keadaan psikiatri (8).

Ujian klinikal berskala kecil menunjukkan kesan ubat Ayurveda ini terhadap skizofrenia dan kemurungan. Walaupun mekanismenya memerlukan penyelidikan lebih lanjut, ashwagandha adalah penyelesaian yang menjanjikan untuk stres, skizofrenia, dan penyakit otak yang berkaitan dengan usia (9).

3. Berkesan Terhadap Gangguan Keradangan

Ayurveda menggunakan ramuan ini untuk merawat beberapa gangguan keradangan. Ashwagandha terbukti berkesan terhadap ulser gastrik, Alzheimer, Parkinson, dan gangguan Huntington (neurodegenerative) (10).

Beberapa kajian membuktikan bahawa ramuan ini melambatkan, menghentikan, membalikkan, atau bahkan menghilangkan atrofi neuritik (sakit akibat saraf) dan kehilangan sinapsis di otak anda. Oleh itu, Ashwagandha dapat melegakan kesakitan kronik (sifat analgesik) (10).

Ia juga menekan pengeluaran utusan kimia pro-radang di dalam badan anda. Ini adalah salah satu sebab ekstraknya digunakan untuk merawat arthritis, penyakit kulit, bengkak, sembelit, gondok, bisul, jerawat, kolik, dan buasir (10), (11).

4. Memerangi Kegelisahan Dan Kemurungan

Penyelidikan dan penggunaan tradisional ashwagandha baru-baru ini mengesahkan sifat cemasnya. Ini menurunkan tahap kegelisahan dan kemurungan dengan bertindak secara langsung pada sistem saraf anda (12).

Serangan panik menyebabkan otak melepaskan sejumlah hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Ini boleh menyebabkan sakit kepala, pening, keletihan, insomnia, dan akhirnya, kerosakan saraf / kematian (13).

Herba seperti ashwagandha melindungi neuron dari kerosakan ini. Oleh itu, ia digunakan sebagai penenang ringan / antidepresan (13).

5. Membantu Merawat Diabetes

Menurut kajian haiwan, ekstrak daun dan akar ashwagandha mempunyai kesan antidiabetik. Flavonoid dalam tisu ini meningkatkan kepekaan insulin pada individu dengan diabetes (14), (15).

Ekstrak ini menurunkan tahap beberapa penanda diabetes. Gula air kencing, glukosa darah, hemoglobin glikosilasi (HbA1c), dan tahap enzim hati semuanya dipulihkan pada subjek yang dirawat (14).

Ashwagandha juga mengawal metabolisme lipid pada mereka yang menghidap diabetes. Ia dapat mencegah keradangan yang disebabkan oleh hiperlipidemia (tahap lipid tinggi) dan kerosakan organ yang timbul (14).

6. Boleh Meningkatkan Tahap Hormon Seks

Perubatan tradisional menggambarkan ashwagandha sebagai afrodisiak. Ia digunakan untuk merawat disfungsi seksual dan kemandulan lelaki. Oleh itu, ujian klinikal melaporkan peningkatan kadar testosteron serum dan progesteron pada subjek yang dirawat dengan ashwagandha (16).

Kesan peningkatan hormon ramuan ini lebih ketara pada lelaki. Beberapa eksperimen dan makalah menunjukkan peningkatan libido kerana peningkatan kadar testosteron pada lelaki. Ashwagandha menurunkan tahap FSH (hormon perangsang folikel) dan LH (hormon luteinizing) sambil meningkatkan testosteron (17), (18).

Menggunakan ashwagandha dalam jumlah yang optimum dapat meningkatkan kepekatan sperma, volume air mani, dan pergerakan sperma pada lelaki oligosperma. Ia juga memberikan kesan kecemasan, anti-radang, dan pengurangan tekanan, yang boleh menyumbang kepada tingkah laku seksual yang lebih baik (17), (18).

Masa Trivia

• Ashwagandha telah digunakan untuk menguruskan jerawat, keguguran rambut (alopecia), dan kenaikan berat badan. Gejala ini juga timbul sebagai sebahagian daripada keadaan kompleks seperti hiperplasia adrenal kongenital dan sindrom ovarium polikistik (PCOS) (19).
• Ia juga membantu mengatasi dan mencegah gejala penarikan morfin dan ubat-ubatan candu lain. Ramuan tradisional India dan Cina seperti ashwagandha mempunyai kesan anti-ketagihan dan telah digunakan untuk merawat keletihan, pening, kegelisahan yang disebabkan oleh candu (20), (21).
• Ramuan ini melindungi buah pinggang anda (nefroprotektif) daripada tekanan kimia. Ia telah digunakan untuk merawat pelbagai penyakit ginjal / kecederaan / kegagalan (3).
• Akar ramuan ini berbau seperti kuda ("ashwa"). Itulah sebabnya ia disebut Ashwagandha. Setelah dimakan, ia semestinya memberi anda kekuatan kuda!

7. Meningkatkan Jisim Dan Kekuatan Otot

istock

Ashwagandha adalah adaptogen. Adaptogen adalah ramuan yang melindungi / menyejukkan badan anda untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang teruk, termasuk tekanan fizikal, mental, atau kimia yang tinggi. Ramuan seperti itu, terutamanya ashwagandha, berfungsi dengan baik sebagai bantuan ergogenik (22).

Senaman juga merupakan bentuk tekanan, dan ekstrak ramuan ini membantu tubuh anda menahannya. Ekstrak akar meningkatkan testosteron dan memberikan kesan kecemasan (anti-kegelisahan). Ini meningkatkan fokus / tumpuan dan daya tahan dan akhirnya meningkatkan jisim otot (22).

Kajian menunjukkan pemulihan yang lebih cepat dari kecederaan otot pada subjek yang mengambil ashwagandha. Ini mungkin kerana kesan anti-radang dan analgesiknya. Oleh itu, suplemen herba tradisional ini dapat membantu aktiviti bina badan dan pembinaan teras (22).

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami implikasi penggunaan ashwagandha jangka panjang.

8. Boleh Mencegah Kanser

Ashwagandha, seperti beberapa makanan tambahan Ayurveda, menunjukkan sifat anti-barah / anti-tumor. Persediaan tradisional dengan ramuan ini digunakan untuk mencegah dan mengurus karsinogenesis (23).

Its daun dan akar ekstrak mempunyai fitokimia, seperti withanolides. Mereka mendorong kematian sel dan menyekat yang bekalan darah ke tumor semakin meningkat (angiogenesis). Kajian mengenai kanker prostat, payudara, paru-paru, serviks, usus besar, kulit, dan hati menunjukkan pertumbuhan dan perkembangan tumor yang terencat selepas rawatan dengan ashwagandha (23).

Ashwagandha juga meningkatkan kualiti hidup mereka yang menjalani kemoterapi (23).

Semua faedah di atas (dan lain-lain yang belum diterokai) disebabkan oleh unsur aktif ramuan ini. Baca bahagian berikut untuk mengenali mereka secara terperinci.

Bahan Aktif Ashwagandha

Alkaloid, lakton steroid, tanin, dan saponin adalah molekul utama dalam ashwagandha yang membantu memerangi barah, tekanan, kesan penuaan, kesuburan, dan keradangan. Alkaloid yang dikenal pasti dalam akar ashwagandha termasuk nikotin, somniferine, somniferinine, choline, hygrine, tropine, somnine, withamine, visamine, withanmine, dan withanaminine (10), (24).

Sebilangan besar sifat terapeutik disebabkan oleh lakton steroid bioaktif (disebut withanolides) di ashwagandha. Mereka terutama terdapat di akar, bahagian udara, dan buah ashwagandha. Withaferin A, D, E , withanone, trienolide , withanolide, dan lain-lain telah dikenal pasti setakat ini (24).

Bagaimana Mengambil Ashwagandha? Bagaimana dengan Dos?

Ashwagandha adalah ramuan yang boleh diambil dalam pelbagai cara. Teh akar yang diseduh, teh berasaskan susu, akar kering, dan ekstrak daun, pes daun, dan lain-lain adalah cara yang disukai untuk menelan ashwagandha.

Anda boleh membeli ekstrak serbuk akar di sini. Ia juga boleh didapati dalam bentuk kapsul (vegan), yang boleh anda beli di sini.

Kira-kira 1000 mg / kg dos oral menunjukkan kesan menghilangkan rasa sakit dan anti-radang yang menjanjikan seperti pada ujian makmal (10).

Walau bagaimanapun, tidak ada maklumat yang mencukupi untuk menetapkan had dos selamat untuk ramuan adaptogenik ini. Dosnya mungkin bergantung pada usia, jantina, dan sejarah perubatan. Oleh itu, sebaiknya berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Juga, kerana ashwagandha adalah ubat herba, ada kemungkinan terjadinya interaksi ubat-ubatan herba. Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah.

Apakah Interaksi Dadah Dengan Ashwagandha?

Laporan menunjukkan interaksi ubat farmasi dengan ramuan ini. Kes seperti ini biasanya timbul apabila anda mengambil ashwagandha dengan (25):

• Alkohol
• Benzodiazepin (ubat penenang / pil tidur)
• Imunosupresan
• Ubat tekanan darah / penipisan darah, dll.

Ashwagandha mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan ini dan meningkatkan penenang, mengakibatkan koma. Ia juga boleh menyebabkan turun naik kadar tekanan darah dan gula darah secara tiba-tiba.

Adakah Ashwagandha Mempunyai Kesan Sampingan?

Ia mungkin selamat untuk mempunyai ashwagandha secara lisan untuk jangka pendek. Hampir ada laporan daripada ketoksikan dengan ashwagandha telah dilaporkan (3).

Tetapi penggunaan jangka panjang atau dosis besar ashwagandha boleh menyebabkan cirit-birit, sakit perut, dan mual. Juga, tidak ada cukup data untuk membuktikan keselamatannya dalam penggunaan lanjutan.

Ia adalah tidak jelas jika herba ini boleh digunakan semasa mengandung dan penyusuan. Komponen ashwagandha tidak boleh dipindahkan melalui susu ibu ke janin.

Anda mungkin juga ingin mengelakkan penggunaan ubat herba pada bayi baru lahir dan bayi.

Walau apa pun, ikuti arahan yang diberikan oleh doktor atau pengilang jika anda ingin menggunakan ashwagandha (26).

Secara Ringkasnya

Ashwagandha adalah salah satu ramuan utama dalam penyediaan Ayurveda. Ia meningkatkan kesihatan mental dan pembiakan dan meningkatkan daya tahan dan umur panjang jika diambil dalam jumlah yang tepat. Ashwagandha adalah adaptogen yang berkesan dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda.

Tetapi kerana ia mungkin berinteraksi dengan ubat tertentu, kami menggesa anda untuk membincangkan pengambilan ashwagandha dengan doktor anda. Mengambilnya dalam dos yang ditetapkan akan memastikan kehidupan yang aktif dan sihat di masa hadapan!

Suka dengan apa yang anda baca? Tinggalkan maklum balas anda di kotak di bawah. Pertanyaan dan input yang berkaitan sentiasa dialu-alukan!

26 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• ASHWAGANDHA, LiverTox, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional, Jabatan Kesihatan & Perkhidmatan Manusia AS.

  livertox.nih.gov/Ashwagandha.htm

• The Modulatory Role of Ashwagandha Root Extract on Gamma-Radiation-Induced Induced Nefrotoxicity and Cardiotoxicity in Male Albino Rats, American Journal of Phytomedicine and Clinical Therapeutics, CiteSeerX, Universiti Pennsylvania.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download;jsessionid=DDEA0E04FBF0BBD0029942162B746985?doi=10.1.1.678.2965&rep=rep1&type=pdf

• Kesan Ekstrak Akar Ashwagandha 3 (Withania Somnifera) Terhadap Perubahan Tahap Serum Urea dan Kreatinin yang disebabkan oleh Gentamicin dalam Tikus, The Journal of Bangladesh Society of Physiologists, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.4282&rep=rep1&type=pdf

• Perubahan halus dalam indeks tiroid semasa kajian terkawal plasebo ekstrak Withania somnifera pada orang dengan gangguan bipolar, Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/

• Keberkesanan dan Keselamatan Ekstrak Akar Ashwagandha pada Pesakit Hypothyroid Subklinikal: Percubaan Terkawal dengan Placebo Berkembar. Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155

• Ulasan mengenai Keajaiban Herba dalam Rawatan dan Peraturan Tiroid, International Journal of Trend in Scientific Research and Development (IJTSRD), Academia.

  www.academia.edu/39739508/Review_on_Miracle_of_Herbals_in_Treatment_and_Regulation_of_Thyroid

• Kesan Ashwagandha (Withania Somnifera) Terhadap Profil Kesihatan Mental Wanita Warga Emas, Jurnal Ilmiah Eropah, CiteSeerX, Universiti Negeri Pennsylvania.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1020.531&rep=rep1&type=pdf

• Kajian Prospektif, Double-Blind Randomized, terkawal plasebo mengenai Keselamatan dan Keberkesanan Ekstrak Spektrum Penuh Konsentrasi Tinggi Akar Ashwagandha dalam Mengurangkan Tekanan dan Kecemasan pada Orang Dewasa, Jurnal Perubatan Psikologi India, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Nasional Kesihatan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• Kesan ekstrak Withania somnifera standard (Ashwagandha) pada simptom kemurungan dan kegelisahan pada orang dengan skizofrenia yang mengambil bahagian dalam percubaan klinikal yang terkawal secara plasebo. Annals of Clinical Psychiatry, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31046033

• Gambaran Keseluruhan mengenai Ashwagandha: Rasayana (Rejuvenator) Ayurveda, Jurnal Tradisional, Pelengkap, dan Alternatif Afrika, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Ekstrak akar Ashwagandha memberikan kesan anti-radang pada sel HaCaT dengan menghalang jalur MAPK / NF κB dan dengan mengatur sitokin. Jurnal Antarabangsa untuk Perubatan Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29620265

• Rawatan Alternatif untuk Kecemasan: Kajian Sistematik terhadap Hasil Percubaan Manusia yang Dilaporkan untuk Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera), Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

• Ashwagandha untuk Kecemasan, Kesihatan Dan Kesejahteraan, Wayne State University.

  blogs.wayne.edu/healthandwellness/2018/08/02/ashwagandha-for-anxiety/

• Kesan Hipoglikemik dan Hipolipidaemik Ekstrak Akar dan Daun Withania somnifera pada Tikus Diabetik yang disebabkan oleh Alloxan, Jurnal Antarabangsa Sains Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695282/

• Kesan Withania somnifera terhadap kepekaan insulin pada tikus diabetes mellitus yang tidak bergantung kepada insulin. Farmakologi & Toksikologi Asas & Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18346053

• Kajian Crossover Rawak, Blind, Placebo-Controlled, Crossover Meneliti Kesan Hormonal dan Vitaliti Ashwagandha (Withania somnifera) pada Penuaan, Lelaki Berat Badan, Jurnal Kesihatan Lelaki Amerika, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

• Kesan Withania somnifera terhadap tahap hormon seks pada tikus lelaki diabetes, Jurnal Perubatan Reproduktif Iran, CiteSeerX, Universiti Negeri Pennsylvania.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.848.9895&rep=rep1&type=pdf

• Rawatan Kekurangan 11-Hydroxylase Nonclassic dengan Ashwagandha Root, Laporan Kes dalam Endokrinologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496100/

• Withania somnifera mencegah penurunan morfin yang disebabkan oleh penurunan kepadatan tulang belakang pada cengkerang tikus nukleus accumbens: kajian mikroskopi imbasan laser confocal. Penyelidikan Neurotoxicity, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19551457

• Perubatan tradisional Cina dan India dalam rawatan kebergantungan opioid: ulasan, Avicenna Journal of Phytomedicine, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075718/

• Meneliti kesan suplemen Withania somnifera terhadap kekuatan dan pemulihan otot: percubaan terkawal secara rawak, Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

• Withania somnifera: dari pencegahan hingga rawatan barah, naskah Pengarang, Akses Umum HHS, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899165/

• Kajian botani, kimia dan farmakologi Withania somnifera (Indian ginseng): tumbuhan perubatan ayurveda, Indian Journal of Drugs and Diseases, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1000.8622&rep=rep1&type=pdf

• Ubat Herba: Interaksi Ubat-Herba, Jururawat Penjagaan Kritikal, Persatuan Perawat Penjagaan Kritikal Amerika, CiteSeerX, Universiti Negeri Pennsylvania.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.903.9218&rep=rep1&type=pdf

• Withania, Dadah dan Pangkalan Data Laktasi (LactMed), Rak Buku, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501905/