Diet Sehari Sehari (Diet OMAD) - Bagaimana Ia Berfungsi, Manfaat Kesihatan, Dan Keselamatan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Sekiranya diet 5-6 makanan sehari tidak membantu menurunkan berat badan, anda mesti mencuba diet satu kali sehari (diet OMAD). Puasa berselang ini adalah bentuk tambahan diet 8 jam. Anda akan berpuasa selama 23 jam, dan mempunyai satu jam untuk makan sihat tanpa sekatan. Para saintis di University of California mengkaji kesan berpuasa pada manusia dan mendapati bahawa orang yang berpuasa mempunyai kadar kolesterol dan gula darah yang rendah, mikrobiota usus yang lebih baik, dan metabolisme aktif (1).

Jadi, berpuasa setiap hari atau dua kali seminggu bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan anda. Artikel ini adalah panduan pemula untuk diet satu kali sehari yang menerangkan bagaimana ia boleh berfungsi untuk anda, apa yang harus dimakan dalam tetingkap satu jam, makanan yang harus dielakkan, dan apa yang perlu dilakukan. Mari kita mulakan!

Apa itu Makanan Satu Hari Sehari?

Makanan satu kali sehari atau diet OMAD, seperti namanya, memerlukan para pemakanan untuk makan satu kali sehari dan bukannya tiga kali makan dan dua tiga makanan ringan dalam sehari. Ini seterusnya mengehadkan kalori yang anda makan sepanjang hari. Akibatnya, anda akan menurunkan berat badan, tidak merasa terganggu, dan pencernaan anda bertambah baik. Yang mesti anda lakukan ialah mengambil makanan berkhasiat selama satu jam dan cepat 23 jam yang lain.

Sebilangan besar pemakanan makan pada waktu makan malam, tetapi anda boleh makan mengikut keselesaan dan pilihan anda. Dalam beberapa kes, pemakanan dibenarkan untuk minum teh hijau (0 cals) atau kopi hitam (3 cals) dan mempunyai beberapa makanan pejal seperti telur atau epal pada siang hari. Ini dilakukan untuk keselamatan diet dan kerana setiap badan bertindak balas secara berbeza terhadap rancangan diet yang sama.

Oleh itu, mengapa kita mencadangkan diet yang kelihatan melampau ini? Ketahui seterusnya.

Bagaimana Diet Satu Makanan Sehari Berfungsi?

Diet satu hidangan sehari berfungsi berdasarkan prinsip pembatasan kalori dan mengambil makanan berkhasiat dan rendah kalori satu kali sehari (atau malam). Apabila anda berpuasa selama 23 jam, badan anda akan menggunakan simpanan tenaga (lemak) sebagai bahan bakar. Mengambil tenaga yang ada dalam bentuk karbohidrat, gula buah, dan lain-lain membantu penggerakkan lemak. Ia juga mencegah sembelit dan meningkatkan pencernaan dan penyerapan, sehingga mempengaruhi penurunan lemak secara positif.

Namun, jangka masa satu jam yang anda dapat dapat menjadi musuh anda jika anda tidak menonton apa yang anda makan. Berikut adalah senarai makanan yang boleh anda makan.

Makanan Yang Boleh Dimakan Pada Diet OMAD

Sayuran - Carrot, brokoli, kubis, kembang kol, bit, lobak, daun bawang, kubis ungu, kubis Cina, selada, paprika, ubi jalar, kentang putih dengan kulit, bayam, dan kangkung

Buah - Buah dengan kadar GI tinggi seperti anggur, semangka, mangga, dan nanas, dan buah kalengan harus dimakan dalam jumlah yang terhad

Protein - Dada ayam, potongan daging babi dan daging lembu, ikan, cendawan, kacang dan kekacang, tahu, dan telur

Tenusu - Susu penuh lemak, yogurt lemak penuh, keju cheddar, keju feta, dadih, keju ricotta buatan sendiri, dan keju kotej

Biji-bijian utuh - beras perang, beras hitam, gandum pecah, millet, quinoa, barli, dan sorgum

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, mentega bunga matahari, mentega kacang, minyak kelapa gred yang dimakan, dan mentega badam

Kacang & Biji - Almond, walnut, pecan, kacang pinus, pistachio, macadamia, biji bunga matahari, biji labu, dan biji tembikai

Herba & Rempah - Tumbuk, pudina, dill, adas, rosemary, thyme, oregano, bawang putih, halia, bawang, ketumbar, jintan, kunyit, lada cayenne, lada hitam, lada putih, serpihan cili, allspice, star anise, kapulaga, bawang putih serbuk, dan cengkih

Minuman - Air, limun buatan sendiri, elektrolit buatan sendiri, air kelapa, jus buah segar, dan jus tekan sejuk

Jadi, anda lihat, anda mempunyai banyak pilihan untuk memilih dan membuat makanan lazat di rumah dengan kekecohan minimum. Walau bagaimanapun, anda harus sedar apa yang harus anda hindari untuk menjaga kesihatan anda. Berikut adalah senarai makanan yang mesti anda elakkan.

Makanan Yang Harus Dielakkan Di Diet OMAD

Buah - Buah GI tinggi seperti anggur, nangka, mangga, dan nanas harus dimakan dalam jumlah yang terhad.

Protein - Potongan lemak babi dan daging lembu dan daging.

Tenusu - Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, yogurt berperisa, dan keju krim.

Biji-bijian penuh - Nasi putih. Makan dalam kuantiti yang terhad dan sertakan sekurang-kurangnya lima jenis sayuran dengannya untuk mengimbangkan GI.

Lemak & Minyak - Minyak biji rami, dalda, lemak babi, minyak sayuran, mentega, marjerin, dan mayonis.

Kacang & Benih - Kacang mete

Makanan yang Diproses - Salami, sosej, kentang goreng, saus padi, jem botol, dan jeli.

Minuman - Jus buah dan sayur yang dibungkus, soda, soda diet, dan minuman tenaga.

Sekarang setelah anda mengetahui apa yang harus anda makan dan hindari, izinkan saya memberitahu anda bagaimana merancang makanan anda supaya anda tidak hilang fokus semasa menjalani diet OMAD. Tatal ke bawah.

Apa Yang Perlu Dimasukkan Dalam Makanan Satu Hari Anda

• Masukkan sekurang-kurangnya lima jenis sayuran.
• Makan tiga jenis buah.
• Sertakan sumber protein tanpa lemak dalam makanan anda. Namun, sekali sekala, anda boleh mengambil bahagian daging merah yang terkawal.
• Sekiranya anda seorang vegetarian, makan sejumlah besar protein tumbuhan seperti kacang, biji, kacang ginjal, kacang garbanzo, dan biji-bijian.
• Minum setengah mangkuk dadih atau secawan dadih untuk membantu pencernaan.
• Makan sebilangan kacang yang tidak masin. Pastikan anda tidak berlebihan dengan mereka.
• Anda boleh mengambil sekeping coklat gelap 80%.
• Untuk makanan manis lain, pilih buah-buahan dan krim masam atau yogurt. Atau bakar dan simpan brownies yang mengandungi bahan sihat dan, tentu saja, kurang gula.
• Pastikan diri anda sentiasa terhidrat sepanjang fasa puasa.
• Anda boleh minum 3-4 cawan teh hijau semasa fasa puasa.
• Sekiranya anda bersenam, pastikan anda mengambil sebiji telur sebelum bersenam dan mengisi semula simpanan elektrolit anda dengan minum air kelapa selepas bersenam.

Bercakap tentang senaman, adakah anda perlu bersenam semasa anda menjalani diet OMAD? Ketahui di bahagian seterusnya.

Sekiranya Anda Bersenam Semasa Diet OMAD?

• Pada mulanya, apabila anda berpuasa dalam jangka masa yang lama, anda tidak akan mempunyai tenaga untuk bersenam. Tambahan lagi, keletihan mental tidak akan membolehkan anda melakukan usaha yang diperlukan untuk bersenam. Lakukan senaman regangan atau yoga untuk memastikan otot anda sentiasa aktif.
• Apabila anda terbiasa dengan puasa yang berselang-seli ini, perlahan-lahan anda dapat melakukan senaman pengencangan otot untuk mengelakkan kulit anda kendur.
• Walau bagaimanapun, selalu berjumpa dengan pelatih anda untuk merancang senaman yang sesuai untuk anda, dengan mengingat keadaan perubatan dan jenis badan anda.
• Sama ada anda menjalani diet OMAD atau tidak, amalkan meditasi setiap hari. Anda boleh melakukannya dengan cara tradisional atau semasa berjalan-jalan atau berlari.

Mengapa anda mesti memilih diet OMAD daripada diet lain? Mari kita ketahui.

Kelebihan Diet Satu Makanan Sehari

Menurunkan Berat Badan

Para saintis percaya bahawa versi puasa berselang yang diubah suai dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan memperbaiki pola tidur dan membantu pencernaan yang betul (2).

Memperbaiki Penanda Kesihatan Diabetes Jenis II

Obesiti, genetik, dan gaya hidup yang tidak sihat adalah penyebab utama diabetes jenis II. Para penyelidik mendapati bahawa pesakit diabetes jenis II yang mengikuti puasa berselang-seli dapat menurunkan berat badan, mengurangkan pengambilan kalori, dan menurunkan kadar glukosa dan insulin selepas makan (3)

Seperti puasa yang berselang-seli terbukti dapat meningkatkan kepekaan insulin, orang dengan BMI lebih dari 25, diabetes jenis 2, atau prediabetes (yang tidak menggunakan ubat untuk menurunkan gula darah) dapat mencubanya.

Membantu Melindungi Jantung

Bahagian terbaik dari puasa berselang adalah membantu mengurangkan lemak viseral dan menurunkan kolesterol LDL (buruk), yang seterusnya meningkatkan kesihatan jantung (4).

Menghalang Penurunan Berat Badan

Inilah yang membezakan puasa berselang dan diet OMAD daripada setiap diet lain. Sudah tentu, penurunan berat badan adalah perjalanan dengan banyak naik turun. Tetapi jika anda berjaya menjalani diet OMAD dua kali seminggu, anda kemungkinan akan menurunkan berat badan yang hilang (5).

Memberi Tenaga kepada Anda

Ya, puasa yang berselang akan membuat anda sentiasa bertenaga sepanjang hari. Sebab utama untuk ini adalah kerana ketika anda menyingkirkan simpanan lemak yang menyebabkan keradangan, badan anda mula berfungsi dengan lebih baik. Ini seterusnya membantu menjaga sel anda aktif dan menurunkan tahap keletihan anda.

Tidak Melucutkan Anda

Semasa anda menjalani diet OMAD, anda tidak akan merasa kekurangan. Anda akan mendapat makanan yang penuh, berkhasiat, dan enak yang akan memastikan ketagihan makanan ringan anda tidak lagi. Sudah tentu, anda harus mengikuti senarai "makanan yang harus dielakkan" agar anda tidak membahayakan jantung, hati, dan buah pinggang anda.

Sudah jelas bahawa diet OMAD sebenarnya boleh berfungsi untuk anda. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan, berikut adalah beberapa perkara yang harus anda ingat.

Risiko Mengikuti Diet Satu Kali Sehari

• Tidak mudah untuk pemasa pertama. Anda akan berasa lapar dan gelisah.
• Anda mungkin merasa lemah.
• Anda mungkin merasa pening dan mengalami kabut otak.
• Anda tidak akan dapat menumpukan perhatian dengan betul.
• Metabolisme pada wanita menopaus boleh menjadi perlahan.

Awas

Oleh kerana badan kita bertindak balas secara berbeza terhadap diet, anda mesti berbincang dengan doktor atau ahli diet berdaftar sebelum anda mula mengikuti diet OMAD. Lebih-lebih lagi, wanita hamil dan menyusui tidak boleh mencuba diet ini.

Sebagai kesimpulan, diet OMAD adalah makanan yang menyegarkan dan berkesan yang berorientasikan hasil dan mencegah kenaikan berat badan. Tidak ada yang lebih baik daripada diet yang membantu anda mengekalkan berat badan yang hilang! Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda hari ini, isikan semula peti sejuk dan kabinet dapur anda dengan makanan berkhasiat, dan ambil langkah pertama untuk meningkatkan kesihatan anda. Tidak perlu berfikir lagi. Mulakan! Semoga berjaya!