14 Rawatan Rumah Untuk Mendapatkan Rasa Rasa Dan Bau Semula

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Sekiranya anda demam atau batuk, kemungkinan anda mengalami kehilangan rasa dan bau. Mungkin separa atau lengkap, bergantung kepada tahap keparahan keadaan anda. Ini juga boleh menjadi keluhan yang biasa di kalangan mereka yang berumur dan sembuh dari penyakit serius, seperti barah.

Banyak keadaan perubatan boleh menyebabkan hilangnya deria bau dan rasa. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan apa yang menyebabkannya, pilihan rawatan yang boleh anda pertimbangkan, dan bagaimana anda dapat menangani gejala dengan menggunakan ubat semula jadi.

Isi kandungan

• Bagaimana Bau Dan Rasa Berfungsi?
• Apa yang Menyebabkan Kehilangan Rasa Dan Bau?
• Diagnosis Kehilangan Rasa Dan Bau
• Pilihan Rawatan Perubatan
• Rawatan Rumah Kerana Kehilangan Rasa Dan Bau
• Petua Diet
• Petua Pencegahan

Bagaimana Bau Dan Rasa Berfungsi?

Deria bau dan rasa anda sering berhubung. Namun, seiring bertambahnya usia, pancaindera ini dapat berubah, dan anda mungkin mengalami perubahan atau kehilangan bau dan rasa (1).

Deria bau dan rasa adalah bahagian dari sistem chemosensory. Keupayaan mencium sesuatu di sekitar anda berasal dari sel deria khas yang disebut neuron deria penciuman. Ini dijumpai di dalam mentol penciuman di dalam hidung.

Setiap neuron penciuman ini mempunyai reseptor bau yang dirangsang oleh molekul mikroskopik yang dilepaskan oleh zat di sekitar kita. Bau mencapai reseptor penciuman melalui dua jalur. Yang pertama adalah melalui lubang hidung, dan yang kedua adalah melalui saluran yang menghubungkan atap kerongkong ke hidung. Aroma makanan melepaskan aroma melalui saluran kedua.

Keupayaan untuk rasa juga disebut sebagai persepsi gustatory. Lidah mempunyai kira-kira 2,000 hingga 5,000 reseptor kimia di permukaannya. Ini juga lebih dikenali sebagai selera.

Lima rasa utama yang dirasakan oleh selera anda adalah manis, masam, pahit, masin, dan umami. Anda dapat merasakan rasa apabila bahan kimia larut air di mulut anda bersentuhan dengan selera anda (2).

Otak menerima isyarat dari lidah dan memprosesnya menjadi selera yang berbeza. Rasa rasa juga dapat dikaitkan dengan deria lain, seperti deria bau dan fungsi otak.

Pada bahagian seterusnya, kita akan membincangkan beberapa faktor utama yang boleh menyebabkan kehilangan rasa dan bau.

Apa yang Menyebabkan Kehilangan Rasa Dan Bau?

Seperti yang telah kami sebutkan, deria bau dan rasa anda berkorelasi. Sebenarnya, apabila anda merasakan kehilangan rasa, ia sebenarnya boleh menjadi akibat dari penurunan deria bau.

Keadaan seperti hiposmia, anosmia, parosmia, dan phantosmia boleh menyebabkan gangguan dalam merasakan bau. Begitu juga, beberapa gangguan rasa yang biasa berlaku adalah ageusia, hypogeusia, dysgeusia, parageusia, dan hypergeusia (3).

Kedua-dua gangguan bau dan rasa sering kali disebabkan oleh keadaan atau faktor yang serupa. Kehilangan bau dan rasa dapat dipicu oleh sinus, keadaan pernafasan, penuaan, trauma kepala, masalah pergigian seperti jangkitan mulut, penempatan alat pergigian (seperti gigi palsu), dan Bell's palsy (4).

Sekiranya deria penciuman dan rasa anda nampaknya terganggu, lebih baik anda didiagnosis untuk mengetahui punca sebenar keadaan anda.

Diagnosis Kehilangan Rasa Dan Bau

Kedua-dua gangguan bau dan rasa sering didiagnosis oleh pakar ENT atau ahli otolaringologi. Doktor anda mungkin menguji kepekatan rasa yang paling rendah yang dapat anda rasakan dan bau yang dapat anda bau. Anda mungkin diminta untuk mencuba pelbagai bahan dengan kepekatan yang berbeza-beza.

Anda juga mungkin diminta untuk menjalani ujian 'sip, spit, and bilas' sederhana. Doktor anda mungkin melakukan pemeriksaan fizikal pada telinga, hidung, atau tekak anda.

Setelah keadaan anda didiagnosis dengan tepat, doktor akan mencadangkan kaedah rawatan yang sesuai.

Pilihan Rawatan Perubatan

Kaedah rawatan bergantung kepada keparahan gejala, usia, dan kesihatan umum. Pilihan rawatan boleh merangkumi:

• Sekiranya ada ubat yang menyebabkan keadaan ini, anda akan diminta menghentikan atau berhenti mengambilnya.
• Kekurangan zink boleh mengganggu rasa dan bau anda (5). Zink dapat membantu merangsang pengambilan makanan dengan mencetuskan hipotalamus untuk meningkatkan rasa.
• Berhenti merokok dapat membantu mendapatkan kembali rasa selera dari masa ke masa.

Sekiranya anda mencari alternatif semula jadi untuk masalah anda, rawatan rumah yang disenaraikan di bawah mungkin dapat membantu.

Rawatan Rumah Kerana Kehilangan Rasa Dan Bau

1. Minyak Kastor

Asid ricinoleic dalam minyak jarak memberikan sifat anti-radang yang kuat kepadanya (6). Menggunakan minyak kastor sebagai titisan hidung dapat membantu mengurangkan gejala pembengkakan dan keradangan yang berkaitan dengan selesema atau selesema, sehingga mengembalikan rasa dan bau anda.

Anda perlu

1 sudu teh minyak jarak sejuk yang dihangatkan

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Masukkan setetes minyak kastor yang telah dihangatkan ke dalam setiap lubang hidung anda.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini dua kali sehari - sekali pada waktu pagi, dan sekali pada waktu petang.

2. Bawang putih

Sebatian bawang putih mempunyai aktiviti antimikroba dan anti-radang (7). Ini dapat membantu merawat hidung tersumbat, melegakan simptom selesema dan selesema. Ini seterusnya dapat membantu anda bernafas dengan lebih mudah dan memulihkan deria bau dan rasa anda.

Anda perlu

• 2-3 ulas bawang putih cincang
• 1 cawan air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Didihkan secawan air dalam periuk.
2. Masukkan cengkih bawang putih cincang dan reneh selama beberapa minit.
3. Terikan dan minum teh.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh minum ini dua kali sehari.

3. Halia

Sifat pemanasan halia dapat membantu merawat selesema (8). Aroma halia yang kuat meningkatkan deria bau anda, sementara rasanya merangsang rasa anda dengan mengaktifkan selera anda.

Anda perlu

Sebilangan kecil halia yang dikupas

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Kunyah sepotong kecil halia yang dikupas secara berkala.
2. Sebagai alternatif, anda boleh minum teh halia.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini setiap hari.

Catatan: Sekiranya anda memakan halia dalam jumlah besar, ia boleh menyebabkan pedih ulu hati, kerengsaan tekak, dan, dalam beberapa kes, cirit-birit

4. Lada Cayenne

Lada cayenne mengandungi capsaicin yang diketahui dapat membersihkan kesesakan hidung (9), (10). Ini seterusnya dapat membantu mengembalikan rasa dan bau yang hilang.

Anda perlu

• 1 sudu teh lada cayenne
• 1 sudu teh madu
• 1 cawan air suam

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Campurkan satu sudu teh setiap madu dan serbuk lada cayenne dalam segelas air.
2. Minum ramuan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh minum ini sekurang-kurangnya sekali sehari.

Catatan: Lada cayenne boleh menyebabkan sakit perut jika diambil dalam jumlah banyak. Sekiranya anda mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi, anda mungkin perlu berjumpa doktor sebelum menggunakan ubat ini.

5. Lemon

Lemon berasid dan kaya dengan vitamin C dan menunjukkan aktiviti antimikroba (11). Bau yang kuat dan khas, bersama komposisi kimia, dapat membantu mengurangkan jangkitan yang menyebabkan hidung tersumbat / berair dan meningkatkan rasa dan bau anda.

Anda perlu

• ½ lemon
• 1 gelas air
• Madu (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan jus setengah lemon ke segelas air.
2. Masukkan sedikit madu ke dalamnya dan gaul rata.
3. Segera minum jusnya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum ini dua kali sehari, lebih baik sebelum makan.

Catatan: Jangan gunakan ubat ini jika anda mengalami jangkitan tekak kerana boleh memburukkan lagi.

6. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel menunjukkan sifat antimikroba dan anti-radang (12), (13). Ini dapat membantu melawan mikroba yang menyebabkan jangkitan dan kesesakan hidung yang jelas, sehingga meningkatkan deria bau dan rasa.

Anda perlu

• 1 sudu besar cuka sari apel
• 1 cawan air
• Madu (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu cuka sari apel ke segelas air suam.
2. Masukkan sedikit madu mengikut keperluan.
3. Gaul rata dan minum campurannya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh minum ini sekali sehari.

Catatan: Mengonsumsi jumlah ACV yang tidak dicairkan yang tidak terkawal dapat menyebabkan hakisan enamel gigi, gangguan pencernaan, dan meningkatkan kadar kalium di dalam badan anda.

7. Menarik Minyak

Menarik minyak membantu meningkatkan kesihatan mulut, dengan itu membantu anda menghilangkan rasa busuk di mulut anda (14). Ia juga dapat membantu mengatasi gejala sakit tekak dan menyegarkan rasa di mulut anda.

Anda perlu

1 sudu besar minyak kelapa atau bijan

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan minyak kelapa atau bijan ke dalam mulut anda selama 10 hingga 15 minit.
2. Ludah dan gosok gigi.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukannya sekali sehari (setiap pagi).

8. Biji Karom

Biji karom mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu menghilangkan kesesakan hidung (15). Ini dapat membantu meningkatkan persepsi bau dan rasa.

Anda perlu

• 1 sudu besar biji karom
• Kain muslin kecil

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu biji karom ke dalam sepotong kecil kain muslin.
2. Ikat kain dan hirup aroma biji karom yang kuat.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukan ini berkali-kali setiap hari.

9. Kayu manis

Kayu manis mempunyai sifat anti-radang dan antimikroba (16). Ini dapat membantu mengurangkan sebarang jangkitan yang menyebabkan kesesakan hidung, sehingga meningkatkan deria bau dan rasa anda.

Anda perlu

• ½ sudu teh serbuk kayu manis
• 1 sudu teh madu

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Campurkan setengah sudu teh serbuk kayu manis dengan satu sudu teh madu.
2. Sapukan pes ini ke lidah anda dan biarkan selama kira-kira 10 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini dua kali sehari.

Catatan: Pengambilan kayu manis secara berlebihan boleh menyebabkan luka di mulut. Jangan gunakan ubat ini lebih daripada dos yang ditetapkan.

11. Pudina

Menthol, penyusun utama daun pudina, mempunyai sifat anti-radang dan antimikroba (17), (18). Ini dapat membantu mengurangkan simptom selesema dan selesema yang mungkin menekan deria bau dan rasa anda.

Anda perlu

• 10-15 daun pudina
• 1 cawan air
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan 10 hingga 15 daun pudina ke secawan air.
2. Didihkan dalam periuk.
3. Ratakan dan ketegangan.
4. Setelah teh sejuk sedikit, tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
5. Minumlah.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh minum teh pudina dua kali sehari.

12. Daun Kari

Beberapa kajian menunjukkan bahawa daun kari mempunyai sifat anti-radang (19). Ini dapat membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan selesema dan selesema yang mungkin menyekat saluran hidung anda, sehingga mengembalikan deria rasa dan bau.

Anda perlu

• 10-15 daun kari
• 1 gelas air

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan 10 hingga 15 daun kari ke dalam segelas air.
2. Rendamnya lebih kurang 30 minit atau lebih.
3. Minum campuran.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Minum ini dua kali sehari.

13. Minyak Eucalyptus

Minyak kayu putih mengandungi kayu putih (1,8-cineole). Sifat anti-radang dan mukolitik kayu putih membantu melegakan gejala penyakit pernafasan atas yang boleh menyebabkan hilangnya bau dan rasa (20).

Anda perlu

• 1 titis minyak kayu putih
• 1 mangkuk air
• Tuala

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan setetes minyak kayu putih ke dalam semangkuk air panas.
2. Tarik nafas dan tutup kepala anda dengan tuala.
3. Teruskan selama 10 hingga 15 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukan ini 1 hingga 2 kali setiap hari.

Catatan: Penyedutan wap minyak kayu putih yang tidak dicairkan secara berlebihan boleh menyebabkan pening, sakit perut, mual, kelemahan, dll. Oleh itu, pastikan anda mematuhi jumlah yang dinyatakan di atas.

14. Vitamin

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kehilangan bau dan rasa (21). Vitamin A, B, dan E membantu mengatur fungsi kemosensori, tetapi terdapat sedikit bukti perubatan untuk membuktikan kaitan kekurangannya dengan kehilangan deria bau atau rasa.

Ambil makanan yang kaya dengan vitamin seperti kerang, bijirin, keju, dan susu untuk mengatasi kekurangannya. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk nutrien ini setelah berunding dengan doktor anda.

Anda mesti sedar bahawa diet anda mempunyai peranan besar dalam memulihkan rasa dan bau yang hilang. Semasa anda mengikuti ubat di atas, ingat juga untuk mengubah tabiat makan anda. Ikuti petua diet ini untuk meningkatkan rasa dan bau anda.

Petua Diet

• Sumber protein seperti ikan, ayam, atau soya dapat meningkatkan deria rasa kerana ia sedap (22). Anda juga boleh mempunyai makanan seperti telur, keju, dan daging putih.
• Ambil makanan yang kaya dengan zink seperti kekacang, kacang, biji-bijian, kerang, dan coklat gelap. Zink telah diketahui dapat merangsang pengambilan makanan melalui neuropeptida (23). Oleh itu, zink berpotensi meningkatkan deria rasa.

Anda harus mengubah pilihan gaya hidup anda untuk menguruskan keadaan anda. Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu.

Petua Pencegahan

• Minum banyak air dan kekal terhidrat.
• Cuba penyedutan wap.
• Menjaga kebersihan mulut yang baik.
• Ambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan untuk mengelakkan jangkitan seperti selesema dan selesema - salah satu faktor utama yang bertanggungjawab untuk kehilangan rasa dan bau.

Kehilangan rasa dan bau adalah masalah yang timbul seiring bertambahnya usia. Biasanya, dalam banyak kes, penyebabnya bersifat sementara, seperti jangkitan yang menyebabkan keradangan pada saluran hidung. Mengubati keadaan yang mendasari dengan bantuan ubat-ubatan rumah yang disenaraikan dalam artikel ini dapat membantu menghilangkan gejala. Namun, dalam kes penuaan, penyakit Alzheimer, dan pendedahan bahan kimia, kehilangan rasa dan bau mungkin kekal. Oleh itu, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk mendiagnosis dan merawat masalah yang mendasari.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapa lama masa yang diperlukan untuk selera anda kembali?

Biasanya, selera mempunyai kitaran yang berlangsung antara 10-15 hari, dan mereka harus kembali dalam tempoh ini. Walau bagaimanapun, ia mungkin mengambil masa lebih lama, bergantung kepada punca keadaan anda.

Bolehkah tekanan mempengaruhi rasa anda?

Ya, kes tekanan yang lebih lama dan lebih teruk boleh menyebabkan gangguan rasa, yang boleh membuat anda mengambil lebih banyak makanan daripada biasanya. Malah boleh menyebabkan rasa pelik di mulut anda dan membuat makanan terasa busuk.

23 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Selalunya penurunan penciuman pada orang dewasa yang lebih tua. JAMA, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12425708

• Persepsi Rasa Manis, Asam, Asin, Pahit, dan Umami dan Perubahan Kerana Pengambilan l-Arginine, sebagai Fungsi Kemampuan Genetik untuk Merasa 6-n-Propylthiouracil, MDPI, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490520/

• Kelainan bau dan rasa. Topik Semasa GMS dalam Otorhinolaryngology - Pembedahan Kepala dan Leher, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22558054

• Gangguan bau dan rasa: pendekatan penjagaan utama. Doktor Keluarga Amerika, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10670508

• Zink dan pancaindera khas. Annals of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6349457

• Kesan asid ricinoleic pada model eksperimen akut dan subkronik keradangan. Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11200362/

• Kesan Imunomodulasi dan Anti-Radang Sebatian Bawang Putih, Jurnal Penyelidikan Imunologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/

• Sebatian Aktif dalam Gingers dan Penggunaan Terapi mereka dalam Perubatan Pelengkap, Sains dan Bioteknologi Tumbuhan Ubat dan Aromatik, Sarjana Semantik.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/https://pdfs.semanticscholar.org/e330/8daa7c3c6aa0e90aeeac21116da90afcaf96.pdf

• Capsaicin untuk rhinitis bukan alahan. Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26171907/

• Kesan Capsaicin pada Disfungsi Kelenjar Air liur. Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27347918/

• Aspek Sitologi Terhadap Kesan Semburan Hidung yang Terdiri daripada Ekstrak Lemon Citrus dan Minyak Esensial Standard dalam Rhinopati Alergi, Farmasi Ubat ISRN, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3523552/

• Cuka: Kegunaan Ubat dan Kesan Antiglikemik, Medscape General Medicine, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Kesan anti-obesiti dan anti-radang cuka asid asetik sintetik dan cuka Nipa pada tikus obes yang disebabkan oleh diet tinggi lemak, Laporan Ilmiah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532206/

• Pengambilan minyak untuk menjaga kebersihan mulut - Satu tinjauan, Jurnal Perubatan Tradisional dan Komplementari, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Trachyspermum ammi, Pharmacognosy Review, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358968/

• Kayu manis: Tumbuhan Ubat Pelbagai Bidang, Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Kajian semula bioaktiviti dan potensi manfaat kesihatan teh pudina (Mentha piperita L.). Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16767798/

• Kegiatan anti-radang L-menthol dibandingkan dengan minyak pudina dalam monosit manusia in vitro: perspektif baru untuk penggunaan terapi dalam penyakit radang. Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9889172/

• Penilaian Sebatian Bioaktif, Kualiti Farmaseutikal, dan Kegiatan Antikanker Daun Kari (Murraya koenigii L.), Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3947808/

• Aktiviti anti-radang 1.8-cineol (eucalyptol) pada asma bronkial: percubaan terkawal dengan plasebo. Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12645832/, Institut Kesihatan Nasional.

• Kemungkinan korelasi antara kekurangan vitamin D dan kehilangan bau: 2 laporan kes, The Journal of Chiropractic Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3315864/

• Nutrisi dan disfungsi rasa dan bau, Topik Semasa GMS dalam Otorhinolaryngology - Pembedahan Kepala dan Leher, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051307/

• Peranan zink dalam rawatan gangguan rasa. Paten Terkini mengenai Makanan, Pemakanan & Pertanian, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23305423