2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Sekiranya anda selalu mengalami kesakitan menembak di lengan bawah dan merasa sukar walaupun membuka pintu, anda mungkin menderita siku tenis. Cukup bertentangan dengan apa yang disarankan namanya, syarat ini tidak eksklusif untuk pemain tenis. Ia boleh mempengaruhi sesiapa sahaja yang menggunakan lengan bawahnya secara berlebihan. Malah aktiviti seharian seperti memotong daging dan sayur-sayuran atau menggunakan tetikus komputer berulang kali boleh menyebabkan masalah ini. Walau bagaimanapun, anda boleh menyingkirkannya dengan mudah dengan bantuan beberapa rawatan di rumah. Terus menatal untuk mengetahui caranya!
Isi kandungan
- Apa itu Siku Tenis?
- Tanda Dan Gejala Siku Tenis
- Apa yang Menyebabkan Siku Tenis?
- Rawatan Rumah Untuk Merawat Siku Tenis
- Petua Pencegahan
Apa itu Siku Tenis?
Tenis siku secara perubatan dikenali sebagai epicondylitis lateral. Keadaan ini biasanya berlaku apabila tendon di siku dibebani oleh pergerakan pergelangan tangan dan lengan yang berulang.
Rasa sakit yang menyertai siku tenis biasanya timbul pada tendon lengan bawah anda, yang melekat pada lebam tulang di luar siku anda. Kesakitan ini juga boleh merebak ke lengan bawah dan pergelangan tangan anda.
Gejala lain siku tenis disenaraikan di bawah.
Tanda Dan Gejala Siku Tenis
- Kesukaran berjabat tangan atau mencengkam objek.
- Sakit di bahagian siku luar.
- Sakit ini boleh berubah menjadi sakit kronik jika tidak dirawat.
Penyebab utama siku tenis adalah kecederaan yang disebabkan oleh terlalu banyak otot dan tendon siku anda. Terdapat juga beberapa faktor dan profesion lain yang dapat meningkatkan risiko mengembangkan siku tenis, beberapa di antaranya dibincangkan di bawah.
Apa yang Menyebabkan Siku Tenis?
Beberapa gerakan lengan yang paling biasa diketahui menyebabkan siku tenis adalah:
- Penggunaan alat paip
- Skru memandu
- Mengecat
- Memotong bahan, terutama daging
- Penggunaan tetikus komputer berulang-ulang
Terdapat juga beberapa faktor risiko yang meningkatkan peluang anda mengembangkan siku tenis. Ia merangkumi:
Umur: Mereka yang berumur antara 30 hingga 50 tahun berisiko lebih tinggi terkena siku tenis
Pekerjaan: Mereka yang mempunyai pekerjaan yang memerlukan gerakan tangan dan pergelangan tangan yang berulang-ulang, misalnya tukang paip, pelukis, tukang kayu, tukang masak, dan lain-lain, berisiko lebih tinggi mengalami keadaan ini
Sukan tertentu: Melibatkan terlalu banyak sukan raket juga dapat memberi anda siku tenis
Sekiranya anda mengalami keadaan ini, jangan risau. Berikut adalah senarai ubat semula jadi yang dapat mempercepat pemulihan anda.
Rawatan Rumah Untuk Merawat Siku Tenis
- Minyak pati
- Kunyit
- Minyak kastor
- Pek Panas Atau Ais
- Urut Tisu Dalam
- Jus Aloe Vera
- Jus Ceri Tart
- Vitamin
- Fenugreek
- Kentang
- Halia
- Biji saderi
- Nenas
Cara Merawat Siku Tenis Secara Semula Jadi
1. Minyak pati
a. Minyak Serai
Anda perlu
- 12 titis minyak serai
- 30 mL minyak pembawa apa-apa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Campurkan 12 titis minyak serai dengan 30 mL minyak pembawa.
- Sapukan ini di lengan bawah dan kawasan sakit yang lain.
- Biarkan selama 30 hingga 60 minit.
- Basuh.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Anda mesti melakukan ini 1 hingga 2 kali setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak serai terkenal dengan sifat anti-radang yang kuat, yang dapat membantu merawat kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan siku tenis (1).
b. Minyak Lavender
Anda perlu
- 12 titis minyak lavender
- 30 mL minyak pembawa apa-apa
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan 12 titis minyak lavender ke 30 mL minyak pembawa dan kacau rata.
- Sapukan campuran ini ke kawasan yang terjejas.
- Biarkan selama sekurang-kurangnya 40 hingga 60 minit dan kemudian basuh.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak lavender adalah minyak pati serbaguna yang banyak digunakan untuk menyembuhkan pelbagai penyakit. Sifat anti-radang dan analgesiknya menjadikannya ubat yang sempurna untuk merawat siku tenis (2).
2. Kunyit
Anda perlu
- 1 sudu teh serbuk kunyit
- 1 gelas susu panas
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu sudu teh serbuk kunyit ke segelas susu panas dan kacau rata.
- Apabila susu sejuk sedikit, tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
- Ambil campuran ini semasa suam.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Anda mesti mengambil susu kunyit 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Kunyit dapat membuat keajaiban dalam merawat siku tenis kerana adanya bahan ajaib yang disebut curcumin di dalamnya. Curcumin tidak hanya mempercepat penyembuhan tetapi juga mengurangkan rasa sakit dan radang pada tahap yang besar (3), (4).
3. Minyak Kastor
Anda perlu
- 1 sudu minyak kastor
- Sebotol air panas
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Sapukan satu sudu minyak jarak ke siku anda.
- Letakkan botol air panas di atasnya dan biarkan selama 15 hingga 20 minit.
- Ulangi beberapa kali.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Ikuti prosedur ini sekali sehari selama beberapa minggu.
Mengapa Ini Berfungsi
Minyak kastor mengandungi sebatian yang disebut asam ricinoleic, yang mempunyai sifat anti-radang (5). Sifat-sifat ini, dalam kombinasi dengan panas, mengurangkan rasa sakit dan keradangan.
4. Pek Ais Atau Panas
Anda perlu
Pek ais atau haba
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Sapukan pek ais ke kawasan yang terjejas.
- Teruskan melakukan ini selama 15 minit setiap beberapa jam.
- Lakukan ini selama beberapa hari pertama, selepas itu anda boleh menggunakan paket panas ke kawasan yang terjejas.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Anda mesti melakukan ini beberapa kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Pek ais dapat membuat keajaiban dalam merawat siku tenis. Ia bukan sahaja dapat membantu menghilangkan rasa sakit tetapi juga membantu mengurangkan pembengkakan di kawasan yang terjejas (6). Pek panas membantu mengurangkan keradangan (7).
5. Urut Tisu Dalam
Urut tisu dalam semakin popular, berkat banyak manfaatnya. Ia biasanya digunakan untuk merawat sakit kronik dan dapat membantu anda mengatasi leher yang kaku, sakit belakang, sakit bahu, dan juga siku tenis. Terapi urut ini menggunakan pukulan kuat dan perlahan untuk mencapai lapisan otot dan fasia yang lebih dalam dan dapat membantu melegakan keradangan, kesakitan, dan peredaran yang terganggu (8).
6. Jus Aloe Vera
Anda perlu
1 cawan jus lidah buaya
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Minum secawan jus aloe setiap hari.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Mulakan dengan dua cawan lidah buaya setiap hari, dan setelah anda melihat peningkatan keadaan anda, kurangkan pengambilan menjadi satu cawan sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Jus lidah buaya adalah salah satu ubat terbaik untuk merawat siku tenis dari dalam. Ia mempunyai sifat penyembuhan dan anti-radang yang sangat baik yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak (9).
7. Jus Ceri Tart
Anda perlu
1 cawan jus ceri tart tanpa gula
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Ambil secawan jus ceri tart.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Jus ceri tart mengurangkan kesakitan dan keradangan otot, meningkatkan kekuatan, melegakan kesakitan, dan mempercepat pemulihan (10).
8. Vitamin
Menyertakan vitamin tertentu dalam makanan anda juga dapat mempercepat pemulihan anda. Vitamin A dan C sangat membantu dalam merawat siku tenis. Walaupun vitamin A meningkatkan pengeluaran kolagen, yang membantu memperbaiki tisu yang koyak, vitamin C juga mendorong pembaikan dan pertumbuhan sel (11), (12), (13).
Beberapa makanan yang kaya dengan vitamin ini termasuk kiwi, tomato, paprika, sayur-sayuran berdaun, wortel, dan produk tenusu. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk vitamin ini, tetapi hanya setelah berunding dengan doktor anda.
9. Benih Fenugreek
Anda perlu
- 2 sudu besar biji fenugreek
- Susu (mengikut keperluan)
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Rendam dua sudu biji fenugreek semalaman.
- Keesokan paginya, kisar fenugreek yang direndam dengan cukup susu untuk membentuk pes pekat.
- Sapukan pes ini secara merata ke kawasan yang terjejas.
- Biarkan selama 1 hingga 2 jam sebelum mencucinya dengan air suam.
- Anda juga boleh mencampurkan satu sudu teh fenugreek serbuk dalam segelas air suam dan memakannya.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Lakukan ini sekali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Fenugreek mempunyai aktiviti anti-radang yang kuat yang membantu dalam merawat siku tenis serta keradangan yang menyertainya (14).
10. Kentang
Anda perlu
- 1-2 kentang rebus
- Kain lap bersih
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Rebus dua kentang dan tumbuk segera.
- Letakkan kentang tumbuk di lap kain bersih dan ikat.
- Balut kain lap ini ke kawasan yang terjejas.
- Biarkan selama 30 minit.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Anda mesti melakukan ini 1 hingga 2 kali setiap hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Kentang adalah ramuan lain yang digunakan untuk merawat siku tenis kerana sifat anti-radang yang kuat (15). Ia melegakan keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan.
11. Halia
Anda perlu
- 1-2 inci halia parut
- 1 cawan air
- Sayang
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Masukkan satu atau dua inci halia parut ke dalam secawan air.
- Didihkan dalam periuk dan didihkan selama 5 minit.
- Terikan dan masukkan sedikit madu.
- Minum teh halia semasa suam.
- Anda juga boleh merendam kain lap dengan teh halia dan menyapukannya ke kawasan yang terkena.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Minum teh halia tiga kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Memandangkan sifat analgesik dan anti-radang halia yang kuat, tidak mengejutkan jika ia digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, terutama yang berkaitan dengan sukan, termasuk siku tenis (16), (17).
12. Biji saderi
Anda perlu
- 1 sudu teh biji saderi
- 1 gelas air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Keluarkan jus dari satu sudu teh biji saderi.
- Masukkan 10 titis ekstrak ini ke segelas air suam dan gaul rata.
- Ambil campuran ini.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Anda mesti minum campuran ini 2 hingga 3 kali sehari, lebih baik sebelum setiap hidangan.
Mengapa Ini Berfungsi
Ekstrak saderi mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengatasi rasa sakit, radang, dan pembengkakan yang berkaitan dengan siku tenis (18).
13. Nanas
Anda perlu
1 mangkuk nanas yang baru dipotong
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Makan semangkuk nanas yang baru dipotong.
- Sebagai alternatif, anda juga boleh mengisar nanas yang dipotong dan memakan jusnya.
Berapa kerap anda harus melakukan ini
Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Seperti yang telah kita bincangkan, vitamin C meningkatkan pengeluaran kolagen dan membantu mempercepat pemulihan anda. Nanas bukan hanya sumber vitamin C yang kaya, tetapi juga mengandungi enzim yang disebut bromelain, yang mempunyai sifat anti-radang dan analgesik - keduanya bagus untuk menyembuhkan siku tenis (19), (20), (21).
Ubat ini akan memberikan hasil yang diinginkan dan membantu anda menghilangkan siku tenis dengan jayanya. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh berulang sekiranya anda tidak membuat perubahan pada gaya hidup anda. Berikut adalah beberapa petua.
Petua Pencegahan
- Elakkan menegangkan siku anda.
- Cari aktiviti yang menyebabkan siku tenis dan cari alternatif untuknya.
- Dapatkan latihan dari profesional sebelum menceburkan diri dalam sukan seperti tenis atau skuasy.
- Sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan senaman yang kuat.
- Lakukan senaman yang membantu menguatkan otot-otot lengan bawah anda, seperti peregangan dan keriting dumbbell.
- Dapatkan rawatan akupunktur dari profesional.
- Pakai tali siku tenis atau pendakap.
- Lakukan senaman regangan dan penguat lengan bawah untuk mempercepat pemulihan.
Sebilangan besar keadaan perubatan memerlukan rawatan segera untuk mengelakkannya daripada mengambil jalan yang rumit. Oleh itu, lebih baik merawat keadaan ini seawal mungkin untuk mengelakkan komplikasi yang boleh menyebabkan campur tangan pembedahan.
Semoga artikel ini bermanfaat dalam merawat siku tenis. Untuk pertanyaan dan maklum balas lebih lanjut, sila gunakan kotak komen di bawah.
Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca
Mengapa siku tenis saya tidak sembuh?
Siku tenis boleh mengambil masa dari beberapa minggu hingga bulan untuk sembuh sepenuhnya. Ini kerana tendon yang cedera memerlukan sedikit masa untuk sembuh. Walau bagaimanapun, anda dapat mempercepat pemulihan anda dengan mengikuti ubat yang disenaraikan dalam artikel ini.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih dari siku tenis?
Bagi individu tertentu, ia mungkin sembuh seawal seminggu. Walau bagaimanapun, dalam beberapa yang lain, mungkin memerlukan beberapa bulan atau tahun untuk sembuh sepenuhnya.
Apakah sokongan terbaik untuk siku tenis?
Sekiranya anda mencari sokongan untuk tendon siku yang cedera sehingga mereka sembuh sepenuhnya, lebih baik melabur dalam pendakap siku atau tali.
Bagaimana cara mengelakkan siku tenis semasa bermain tenis?
Anda boleh mengelakkan siku tenis semasa bermain tenis dengan memberi tekanan yang lebih sedikit pada pergelangan tangan dan siku. Sebagai gantinya, anda boleh menyebarkan beban ke otot bahu dan lengan atas.
Adakah berenang bagus untuk siku tenis?
Tidak. Berenang adalah salah satu aktiviti yang diketahui mencetuskan keadaan ini. Oleh itu, anda mesti menjauhinya sehingga anda pulih sepenuhnya.
Disyorkan:
12 Rawatan Rumah Untuk Menghilangkan Kelemahan Otot: Punca Dan Diet
Anda mungkin mengalami kelemahan otot apabila usaha anda tidak menghasilkan kontraksi atau pergerakan otot yang normal. Kelemahan otot boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai faktor seperti keadaan fizikal yang lemah, senaman yang kuat, dan kekurangan zat makanan
15 Rawatan Rumah Untuk Masalah Pencernaan + Punca Dan Apa Yang Perlu Dimakan
Pencernaan adalah keadaan perubatan yang juga disebut sebagai dispepsia. Keadaan ini sering menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan di perut dan dikaitkan dengan kesukaran mencerna makanan. Gangguan pencernaan boleh menyebabkan mual, kembung, dan sensasi terbakar
Gatal Semasa Kehamilan - Punca Dan 11 Rawatan Rumah
Kehamilan mempunyai bahagian naik dan turunnya. Walaupun tidak diragukan lagi itu adalah berkat, masalah tertentu mungkin akan membuat anda kecewa. Satu masalah seperti itu adalah pengalaman wanita hamil yang selalu gatal. Dengan pengepaman darah tambahan dan hormon yang amok, kesan sampingan seperti gatal tidak mengejutkan
8 Rawatan Rumah Untuk Keracunan Makanan + Punca Dan Pencegahan
Sama ada makanan jalanan yang sedap yang anda makan semalam atau sisa makanan yang anda makan beberapa jam yang lalu, anda terlalu kerap menggunakan bilik mandi. Ini disertai dengan gejala lain seperti loya, muntah, dan cirit-birit. Itulah ketika anda menyedari bahawa anda pernah mengalami keracunan makanan dan mula mencari ubat untuk mengatasinya
15 Latihan Terapi Fizikal Untuk Siku Tenis - Panduan Langkah Demi Langkah
Siku tenis juga dikenali sebagai epicondylitis lateral. Ia biasanya berlaku kerana penggunaan lengan bawah, pergelangan tangan dan lengan yang berlebihan sehingga menyebabkan mikro-air mata pada otot dan tendon melekat pada siku. Mengangkat objek ringan juga boleh menyakitkan
