12 Rawatan Rumah Untuk Menghilangkan Kelemahan Otot: Punca Dan Diet

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Anda mungkin mengalami kelemahan otot apabila usaha anda tidak menghasilkan kontraksi atau pergerakan otot yang normal. Kelemahan otot boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai faktor seperti keadaan fizikal yang lemah, senaman yang kuat, dan kekurangan zat makanan.

Penyebabnya boleh menyebabkan keadaan yang mempunyai kelemahan otot yang benar atau dirasakan. Kelemahan otot sejati adalah gejala penyakit otot yang serius, sementara yang terakhir adalah gejala sindrom keletihan kronik. Dalam beberapa kes, kelemahan otot juga mungkin disebabkan oleh penyakit yang mendasari, yang mungkin memerlukan rawatan. Artikel ini menyenaraikan pelbagai cara untuk mengatasi keadaan ini secara semula jadi. Teruskan membaca untuk mengetahui.

Isi kandungan

• Apa yang Menyebabkan Kelemahan Otot?
• Gejala Kelemahan Otot
• 12 Ubat Semula jadi Untuk Menghilangkan Kelemahan Otot
• Petua Pencegahan
• Diet Terbaik Untuk Kelemahan Otot

Apa yang Menyebabkan Kelemahan Otot?

Kelemahan otot boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan kesihatan, seperti:

• Sindrom keletihan kronik
• Distrofi otot
• Hipotonia atau kekurangan nada otot
• Gangguan otot autoimun yang disebut Myasthenia gravis
• Kerosakan saraf yang disebut neuropati periferal
• Kesakitan yang tajam atau terbakar pada satu atau lebih saraf, juga disebut sebagai neuralgia
• Keradangan otot kronik yang disebut polymyositis
• Pukulan
• Polio
• Hipotiroidisme
• Kalsium darah atau hiperkalsemia meningkat
• Demam reumatik
• Virus Nil Barat
• Botulisme

Waktu rehat atau imobiliti yang berpanjangan juga boleh menyebabkan kelemahan otot. Beberapa penyakit lain yang diketahui mengakibatkan otot lemah adalah penyakit Grave, sindrom Guillain-Barre, dan penyakit Lou Gehrig.

Kelemahan otot biasanya mempengaruhi otot lengan dan kaki anda. Ia boleh mengakibatkan gejala berikut, bergantung kepada penyebabnya.

Gejala Kelemahan Otot

• Sakit otot
• Kekejangan otot
• Atrofi

Selalunya, kelemahan otot adalah gejala keadaan yang mungkin memerlukan rawatan perubatan segera. Oleh itu, adalah mustahak untuk mencari sebab yang mendasari dan mendapatkan rawatan. Berikut adalah beberapa ubat semula jadi yang boleh anda cuba bersama dengan rawatan perubatan untuk mengatasi kelemahan otot.

Catatan: Walaupun ubat ini dapat membantu meringankan gejala kelemahan otot ringan, mereka mungkin tidak berfungsi sepenuhnya untuk kelemahan otot kronik. Oleh itu, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan rawatan yang sesuai, termasuk terapi fizikal, ubat-ubatan dan sebagainya.

12 Ubat Semula jadi Untuk Menghilangkan Kelemahan Otot

1. Telur

Telur utuh memberi tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Mereka kaya dengan nutrien seperti vitamin A, riboflavin, protein, dan asid folik, semuanya bagus untuk fungsi sihat tubuh dan otot anda (1), (2).

Anda perlu

1-2 biji telur

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Makan satu atau dua telur untuk sarapan. Cubalah kuning telur kerana kaya dengan protein dan pelbagai nutrien lain.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Sekali sehari, lebih baik untuk sarapan.

2. Minyak pati

a. Minyak Eucalyptus

Kira-kira 70% minyak kayu putih terdiri dari kayu putih (1, 8-cineole), yang memberi minyak sebahagian besar khasiatnya yang bermanfaat. Minyak kayu putih menunjukkan sifat anti-radang dan analgesik yang kuat yang dapat membantu dalam memerangi kesakitan dan gejala lain yang berkaitan dengan kelemahan otot (3).

Anda perlu

• 12-15 tetes minyak kayu putih
• 30 mL minyak pembawa (minyak kelapa atau badam)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan 12-15 tetes minyak kayu putih ke 30 mL minyak pembawa mana-mana dan kacau rata.
2. Sapukan campuran ini pada otot yang terjejas.
3. Biarkan selama 30 hingga 40 minit, selepas itu anda boleh mandi.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukan ini 2 kali sehari.

b. Minyak Rosemary

Minyak rosemary adalah minyak pati lain yang dapat membantu merawat kelemahan otot kerana mempunyai sifat analgesik dan anti-radang (4), (5). Ini dapat membantu mengatasi sakit otot dan kekejangan.

Anda perlu

• 12 titis minyak rosemary
• 30 mL minyak pembawa (minyak kelapa, zaitun atau badam)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Campurkan 12 titis minyak rosemary dengan 30 mL minyak pembawa apa-apa.
2. Sapukan campuran ini secara merata ke otot yang terkena dan biarkan selama 30 hingga 40 minit.
3. Basuh campuran.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukannya sekali sehari.

3. Cuka Epal

Selain memiliki sifat anti-radang, cuka sari apel (ACV) dimakan dengan nutrien seperti kalium, kalsium, dan vitamin B. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan kalium boleh menyebabkan kelemahan otot (6). Oleh itu, pengambilan cuka sari apel dapat membantu menguatkan otot, sementara sifat anti-radang dapat mengurangkan rasa sakit dan radang.

Anda perlu

• 1 sudu besar cuka sari apel
• 1 gelas air suam
• Sayang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan satu sudu cuka sari apel ke segelas air suam.
2. Gaul rata dan tambahkan sedikit madu ke dalam larutan ini.
3. Ambil campuran.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukan ini 1 hingga 2 kali setiap hari.

4. Susu

Pengambilan susu terbukti dapat meningkatkan sintesis protein otot, dan ini dapat menyumbang kepada kesihatan otot yang lebih baik (7).

Anda perlu

1 gelas susu

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum segelas susu biasa.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 2 kali setiap hari. Tetapi sekiranya anda alah kepada susu, elakkan susu.

5. Badam

Badam adalah sumber magnesium dan vitamin E yang kaya dan bermanfaat untuk otot dan kesihatan anda secara keseluruhan. Mereka juga mengubah karbohidrat dan protein dari makanan menjadi tenaga (8). Ini seterusnya dapat membantu dalam mengatasi kelemahan otot secara semula jadi

Anda perlu

• 8-10 biji badam yang direndam
• 1 cawan susu

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Rendam badam semalaman dan buangkan kulitnya.
2. Kisar kacang almond yang direndam dengan secawan susu.
3. Ambil campuran.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

6. Minyak Benih Hitam

Minyak biji hitam telah banyak digunakan untuk keberkesanannya dalam merawat pelbagai masalah kesihatan, termasuk kelemahan otot. Ia mengandungi dua sebatian - thymoquinone dan thymohydroquinone - yang menunjukkan sifat anti-radang, analgesik, dan penyembuhan (9), (10). Sifat ini dapat membantu merawat otot yang lemah dan sakit.

Anda perlu

Minyak biji hitam (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Urut minyak biji hitam ke otot yang terkena.
2. Biarkan selama 30 hingga 60 minit dan kemudian basuh.
3. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil satu sendok teh minyak biji hitam dara.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukannya sekali sehari.

7. Vitamin Dan Mineral

Pengambilan vitamin dan mineral tertentu yang mencukupi melalui diet anda dapat membantu mengatasi kelemahan otot.

Mineral seperti zat besi, kalsium, kalium, dan magnesium mempunyai peranan penting dalam meningkatkan kekuatan dan fungsi otot anda (11), (12).

Kekurangan vitamin B dan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan otot (13).

Oleh itu, ikuti diet yang sihat dan seimbang yang merangkumi semua vitamin dan mineral utama untuk memerangi kelemahan otot.

Beberapa makanan yang kaya sumber nutrien ini adalah susu, telur, ikan, unggas, kacang, biji-bijian, alpukat, dan bayam. Rujuk doktor anda jika anda ingin mengambil makanan tambahan untuk nutrien ini.

8. Gooseberry India

Gooseberry India mengandungi sejumlah besar kalsium, zat besi, vitamin B, dan protein - semuanya bagus untuk merawat kelemahan otot. Ia juga merupakan analgesik semula jadi yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang berkaitan dengan otot yang lemah (14).

Anda perlu

• 2-3 biji goos India
• 1-2 sudu air
• Madu (pilihan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Potong dua hingga tiga buah gooseberry India menjadi kepingan kecil.
2. Kisar dengan air dan perah jusnya.
3. Masukkan sedikit madu ke ekstrak gooseberry dan segera makan.
4. Anda juga boleh mengunyah buah goos secara langsung jika anda dapat mengatasi rasa yang kuat.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

9. Kopi

Komponen utama kopi adalah kafein. Walaupun terlalu banyak kafein tidak disarankan, apabila digunakan dalam jumlah yang sederhana, ia menghidupkan kembali otot anda dan dapat membantu memerangi gejala kelemahan otot (15).

Anda perlu

1-2 cawan kopi yang baru diseduh

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Minum satu hingga dua cawan susu segar / kopi hitam.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini setiap hari.

Catatan: Kesederhanaan adalah kuncinya. Jangan minum kopi secara berlebihan kerana boleh menyebabkan gangguan lain seperti insomnia, gelisah, dan sakit perut.

10. Pisang

Pisang memberikan tenaga segera kepada tubuh anda dan oleh itu merupakan salah satu ubat terbaik untuk kelemahan otot. Mereka kaya dengan kalium dan karbohidrat seperti sukrosa dan glukosa (16). Seperti yang kita sedia maklum, kekurangan kalium dapat menyekat aliran darah ke otot dan menyebabkan sakit otot. Mereka juga meningkatkan pemulihan metabolik dan mengurangkan keradangan pasca latihan (17).

Anda perlu

1 biji pisang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan pisang ke dalam diet harian anda.
2. Anda juga boleh mengadun pisang dengan susu dan memakannya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh mengambil pisang 2 hingga 3 kali sehari.

11. Yogurt

Yogurt mengandungi nutrien penting seperti kalsium, kalium, dan vitamin B yang dapat memberi tenaga dan badan anda kepada otot (18), (19). Ia juga mengandungi gula semula jadi yang memberikan sokongan tambahan dalam menghasilkan tenaga untuk otot lemah anda. Namun, ini sahaja tidak akan memberikan hasil yang positif. Latihan fizikal dengan diet yang betul yang merangkumi karbohidrat akan membantu anda mengekalkan otot yang sihat.

Anda perlu

1 mangkuk yogurt biasa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Makan semangkuk yogurt biasa.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukan ini sekurang-kurangnya sekali sehari.

12. Kentang

Ekstrak kentang yang kaya dengan potasium dapat membantu meningkatkan pergerakan otot anda, dengan itu membantu anda mengatasi kelemahan otot dan gejalanya secara semula jadi (20).

Anda perlu

1-2 kentang

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Rendam satu atau dua kentang semalaman.
2. Keluarkan kulit pada waktu pagi dan kisar.
3. Anda juga boleh menambahkan sedikit air ke kentang untuk mengeluarkan jusnya dengan mudah.
4. Terikan jus dan masukkan sedikit madu ke dalamnya (pilihan).
5. Minum jusnya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukannya sekali sehari.

Walaupun ubat ini berfungsi untuk anda dan melawan kelemahan otot, anda boleh membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk meningkatkan keberkesanannya. Mereka dibincangkan di bawah.

Petua Pencegahan

• Lakukan senaman ringan secara berkala.
• Berjalan-jalan setiap hari.
• Tidur lena.
• Pastikan tahap tekanan anda terkawal. Dapatkan bimbingan sekiranya perlu.
• Berlatih meditasi dan yoga.
• Selesaikan urutan badan sekali sekala untuk membantu otot anda pulih lebih cepat.
• Ikuti diet yang seimbang dan berkhasiat.

Mengikuti diet yang sihat dan seimbang sangat penting untuk mempercepat pemulihan otot yang lemah. Berikut adalah senarai makanan yang dapat memperbaiki kelemahan otot.

Diet Terbaik Untuk Kelemahan Otot

Masukkan makanan berikut dalam diet harian anda:

Kacang

Kacang mengandungi lemak tak jenuh dan nutrien seperti magnesium. Lemak dan nutrien ini membekalkan otot anda dengan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi normal (21). Hazelnut, badam, kacang mete, dan walnut kaya dengan magnesium.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam makanan harian anda membantu menguatkan otot dan melindungi anda dari jangkitan dan penyakit yang boleh menghalang fungsi otot anda.

Bijirin penuh

Biji-bijian mengandungi karbohidrat kompleks dan lebih mudah dicerna daripada karbohidrat sederhana. Karbohidrat ini memberi tubuh anda glukosa, yang merupakan sumber tenaga utama untuk otot dan badan anda.

Awas: Jangan mengambil bijirin penuh jika anda alah kepada gluten.

Ikan Air Sejuk

Ikan air sejuk adalah sumber protein, magnesium, dan asid lemak omega-3 yang kaya. Nutrien ini penting untuk pertumbuhan, pembaikan, dan perkembangan otot anda yang betul (22). Salmon sejuk, tuna, sardin, dan makarel sangat tinggi kandungan asid lemak omega-3 (23).

Otot adalah bahagian penting dari tubuh kita dan diperlukan untuk menjalankan aktiviti asas seharian. Oleh itu, adalah bijak untuk menggunakan rawatan seawal mungkin jika anda mempunyai kelemahan otot.

Walau bagaimanapun, jangan hanya bergantung pada ubat-ubatan ini untuk pemulihan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari. Rujuk doktor anda dan ikuti kaedah dan petua yang dinyatakan di sini untuk mendapatkan bantuan tambahan.

23 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Hida, Azumi et al. "Kesan suplemen protein putih telur pada kekuatan otot dan kepekatan asid amino bebas serum." Nutrien Vol. 4,10 1504-17. 19 Okt. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "Pengambilan telur utuh mendorong rangsangan sintesis protein otot pasca latihan daripada pengambilan putih telur dalam isonitrogen pada lelaki muda." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. "Kesan analgesik dan anti-radang minyak pati Eucalyptus." Jurnal Etnofarmakologi 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I et al. "Kesan anti-radang dan antinociceptive minyak pati Rosmarinus officinalis L. dalam model haiwan eksperimen." Jurnal makanan perubatan 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. "Kesan analgesik minyak pati rosemary dan interaksinya dengan codeine dan parasetamol pada tikus." Kajian Eropah untuk Sains Perubatan dan Farmakologi 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "Hipokalemia: kemas kini klinikal." Sambungan endokrin 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Kesan pengambilan produk susu pada kekuatan otot paha dan metilasi gen NFKB semasa latihan berjalan kaki di rumah pada wanita yang lebih tua: Kajian rintis terkawal secara rawak." PloS satu 12,5 e0176757. 17 Mei. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "Pengaruh penggunaan badam terhadap elemen prestasi latihan ketahanan pada atlet terlatih." Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. "Tinjauan mengenai potensi terapi Nigella sativa: Ramuan ajaib." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "Minyak pati biji jintan hitam, sebagai ubat analgesik dan anti-radang yang kuat." Penyelidikan Phytotherapy: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. "Kaji besi dan kepentingannya untuk kesihatan manusia." Jurnal penyelidikan dalam sains perubatan: Jurnal Rasmi Universiti Sains Perubatan Isfahan 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas, dan GCR Morris. KEBERKESANAN POTASSIUM DALAM PENYAKIT HIDUP: MENYEBABKAN PELAKSANAAN DAN POLYURIA. The Lancet, Elsevier, 25 Ogos 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Kesan vitamin d terhadap fungsi dan prestasi otot: tinjauan bukti dari ujian terkawal secara rawak." Kemajuan Terapi dalam Penyakit Kronik 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. "Kesan Analgesik Ekstrak Gooseberry India (Buah Emblica officinalis) pada Sakit Pasca Operasi dan Neuropati pada Tikus." Nutrien 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "Kesan pengambilan kafein pada kekuatan dan kekuatan otot: tinjauan sistematik dan meta-analisis." Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. "Pisang sebagai sumber tenaga semasa latihan: pendekatan metabolomik." PloS satu 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. "Pemulihan metabolik dari aktiviti berat berikutan pisang berbanding minuman gula atau pengambilan air sahaja: Percubaan crossover secara rawak." PloS satu 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. "Yogurt Yunani dan Latihan Latihan 12 Minggu Mengenai Kekuatan, Ketebalan Otot dan Komposisi Tubuh di Laki-laki Lean, Tidak Terlatih, Berusia Universiti." Sempadan dalam Pemakanan 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne, dan André Marette. "Manfaat Kesihatan Berpotensi Menggabungkan Yogurt dan Buah Berdasarkan Sifat Probiotik dan Prebiotiknya." Kemajuan Dalam Pemakanan (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob, dan Christine Rosenbloom. "Asas metabolisme glikogen untuk pelatih dan atlet." Ulasan Pemakanan 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnesium: Adakah Kita Memakan Cukup ?." Nutrien 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. "Asid Lemak Omega-3 dan Kesihatan Otot Skeletal." Dadah laut 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. "Kandungan DHA dan EPA dan Profil Asid Lemak dari 39 Ikan Makanan dari India." BioMed penyelidikan antarabangsa 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/