Cara Menurunkan Pound Sehari: 15 Cara Mencapai Ini

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Bagaimana jika anda boleh kehilangan satu paun dalam sehari? Itu bermaksud 10 paun dalam 10 hari! Itu luar biasa, bukan? Keliru! Malangnya, logik (syaitan) mengatakan ini tentang khayalan kita. Tatal ke bawah.

Logik: Untuk menurunkan satu paun sehari, anda perlu membakar 3500 kalori. Dan seorang wanita yang sihat dan aktif aktif memakan kira-kira 2000-2200 kalori sehari, jadi mustahil untuk membakar 3500 kalori. Juga, untuk membakar 1000 kalori, anda perlu melakukan latihan selang intensiti tinggi selama lebih dari satu jam. Ini bermakna anda perlu kelaparan dan menghabiskan berjam-jam di gim untuk menurunkan satu paun sehari - dan ini tidak digalakkan. Namun, kami mempunyai rancangan untuk membuat anda kembali sihat sebelum majlis khas.

Teruskan membaca untuk 15 cara terbaik untuk memulakan penurunan berat badan, menurunkan berat badan, dan merasa hebat tanpa membahayakan kesihatan anda. Pada penghujungnya, anda akan tahu bagaimana menavigasi perjalanan penurunan berat badan, mengatasi keinginan, dan memberi kesihatan anda betapa pentingnya ia. Leret ke atas!

15 Kaedah Berkesan Untuk Menurunkan Pound Dalam Sehari

Terdapat banyak cara untuk memulakan penurunan berat badan anda. Tetapi sebelum saya mula menumpahkan kacang, anda mesti ingat bahawa penurunan berat badan anda bergantung pada beberapa faktor seperti usia, ketinggian, berat badan, sejarah perubatan, ubat-ubatan semasa, dan gaya hidup anda. Saya mencadangkan agar anda mula mengubah gaya hidup anda daripada mencari "cara untuk menurunkan satu paun dalam sehari."

Penurunan berat badan yang cepat adalah sementara, dan kemungkinan anda akan menurunkan berat badan secepat kehilangan anda. Pengurangan berat badan yang cepat hanya berfungsi jika anda melakukannya untuk acara yang akan datang. Oleh itu, izinkan saya memberitahu anda bagaimana anda boleh melangsingkan diri untuk majlis istimewa yang berdekatan. Tengoklah.

1. Lakukan Matematik

Tidak, izinkan saya melakukannya untuk anda. Seperti yang telah saya nyatakan, anda perlu membakar sekitar 3500 kalori setiap hari untuk menurunkan satu paun. Anda memerlukan kira-kira 2000-2200 kalori untuk melakukan fungsi tubuh yang normal seperti fungsi organ, bernafas, berjalan, dan lain-lain. Sudah tentu, anda akan berasa lapar dan makan (katakan kira-kira 1500 kalori sehari). Jadi, secara keseluruhan, anda harus mensasarkan untuk membakar 3000 kalori untuk menurunkan satu paun sehari. Pembina badan dan atlet dapat membakar banyak kalori setiap hari. Tetapi jika anda bukan atlet atau pembina badan, membakar 3000 kalori setiap hari bukan sahaja sukar tetapi juga berpotensi berbahaya.

2. Tetapkan Matlamat

Ini adalah klise, tetapi menetapkan matlamat dengan tarikh akhir adalah satu-satunya cara penurunan berat badan. Matlamat penurunan berat badan anda harus realistik. Bertujuan untuk menurunkan berat badan kira-kira 1-2 paun setiap minggu agar anda berada di landasan yang betul dengan penurunan berat badan anda. Juga, ingat bahawa anda akan menurunkan berat badan air terlebih dahulu, menjadikan anda kehilangan hingga 3 paun pada minggu pertama itu sendiri. Anda kemudian akan mula menggerakkan lemak dan membina jisim otot. Oleh kerana otot lebih berat daripada lemak, anda mungkin berfikir bahawa anda menambah berat badan dan bukannya menurunkannya. Jangan putus asa - anda kembali sihat dan menjadi kencang.

3. Buat Kekurangan Kalori

Setelah anda menetapkan matlamat, mulakan dengan membuat kekurangan kalori dalam badan anda. Anda boleh melakukannya dengan mengambil 500-1000 kalori lebih rendah daripada yang diperlukan oleh badan anda. Sekiranya anda menjalani diet 2200 kalori, kurangkannya menjadi 1200-1800 kalori (lihat diet 1200 kalori di sini). Ini juga bergantung pada tahap aktiviti anda. Sekiranya anda juga bersenam secara aktif dan membakar sekitar 700 kalori, anda boleh mengambil kira-kira 1800-2000 kalori.

4. Elakkan Karbohidrat Mudah

Mengetahui apa yang harus dilakukan dan sebenarnya melakukannya adalah jurang yang hanya dapat diatasi dengan memotong karbohidrat sederhana! Ya, anda betul mendengarnya. Karbohidrat sederhana seperti gula halus, tepung, tepung jagung, gula-gula, donat, kek, pastri, pasta, dan roti cenderung dicerna dengan cepat, membuat anda merasa lapar lebih cepat daripada yang anda harapkan. Karbohidrat sederhana juga cenderung menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah. Sebenarnya, anda akan mula melihat perbezaan berat badan anda dan cara anda merasa hanya dengan menghilangkan semua jenis karbohidrat sederhana dari diet anda.

5. Kekal Terhidrat

Langkah seterusnya yang perlu anda lakukan adalah kekal terhidrasi. Minum 3-4 liter air setiap hari agar sel dan organ anda berfungsi dengan baik. Menambah atau mengurangkan jumlah air yang anda minum bergantung pada tahap aktiviti anda dan jenis makanan yang anda makan. Sekiranya anda bersenam secara aktif, anda akan lebih banyak berpeluh dan minum lebih banyak air. Sekiranya anda tidak aktif atau mendapat banyak air dari sumber makanan, tidak perlu mematuhi peraturan “3 liter air sehari”. Kekal terhidrat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan fungsi usus dan buang air besar, dan anda tidak akan merasa lapar sepanjang masa.

6. Minum Air Detox Pagi

Air detox pagi adalah ritual yang diikuti oleh kebanyakan ahli diet. Ia membantu membuang toksin dan menghidrat sistem anda sebaik sahaja anda bangun. Anda boleh menyediakan air detoks pagi dengan memerah jus setengah limau nipis dalam segelas air suam. Tambahkan satu sudu teh madu jika terlalu sitrus untuk selera anda. Anda juga boleh merendam dua sendok teh biji fenugreek dalam secawan air semalaman dan kemudian meminumnya pada waktu pagi.

7. Berbuka Puasa

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, berbuka puasa! Ini adalah perkara seterusnya yang harus anda masukkan ke dalam rutin harian anda. Bersarapan akan membantu memulakan hari anda, mengaktifkan sel anda dan mengaktifkannya, dan ini akan membantu anda kekal produktif sepanjang hari. Selamat sarapan dengan protein (telur, cendawan, dan tauhu), lemak sihat (badam, walnut, pistachio, atau alpukat), dan karbohidrat baik (buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian).

8. Makan Lemak yang Sihat

Lemak sihat kebanyakannya terdapat pada kacang, biji, dan minyak. Ini sarat dengan asid lemak tak jenuh ganda atau asid lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengurangkan keradangan di dalam badan. Dan ketika tahap keradangan di dalam badan rendah, sistem tindak balas tekanan badan akan dimatikan, yang menghalang karbohidrat, protein, dan lemak disimpan di dalam badan sebagai lemak (protein diubah menjadi glukosa melalui proses yang disebut glukoneogenesis).

9. Sayuran dan buah-buahan adalah suatu kemestian

Sayuran dan buah-buahan adalah sumber terbaik serat makanan, vitamin, mineral, dan banyak nutrien tumbuhan yang membantu menyokong fungsi usus, membuat anda kenyang untuk jangka masa panjang, menguatkan sistem imun, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Makan lima sayuran berbeza, empat hidangan sehari, dan tiga buah berbeza, dua hingga tiga hidangan sehari. Apabila anda memakan buah-buahan dan sayur-sayuran mengikut urutan ini, anda perlahan-lahan akan berhenti menginginkan makanan ringan dan perlahan-lahan mendorong tabiat makan anda ke arah yang lebih baik.

10. Lean Toward Lean Protein

Bersandar pada sumber protein tanpa lemak seperti ikan, cendawan, telur, ayam belanda, dada ayam, kacang, dan kekacang akan membantu anda membina otot. Ia juga akan meningkatkan metabolisme, membina kekuatan dan kekuatan otot, membuat anda kelihatan kencang, dan memperbaiki postur badan anda.

11. Muatkan Probiotik

Probiotik adalah sumber bakteria usus yang baik yang membantu dalam pencernaan. Bakteria usus yang baik juga berfungsi dengan memberi makan serat makanan dan meningkatkan pelbagai dan jumlah bakteria usus yang baik. Apabila usus anda mula berfungsi dengan normal, metabolisme anda akan bermula, yang akan membantu membakar lemak di dalam badan anda. Minum mentega, minuman probiotik, atau kimchi untuk mendapatkan dos probiotik yang baik.

12. Teh Hijau Atau Kopi Hitam?

Teh hijau dan kopi hitam sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Katekin dalam teh hijau mempunyai sifat antioksidan dan membantu membuang toksin dari badan, sehingga mengurangkan tahap tekanan dan keradangan di dalam badan.

Kopi mengandungi kafein yang membantu menurunkan berat badan. Jangan minum kopi hitam jika anda sensitif terhadap kafein. Minum 3-4 cawan teh hijau setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan membuang semua lemak perut. Tetapi anda harus mengetahui cara terbaik untuk menyediakan teh hijau untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda tidak menyiapkannya dengan betul, ia akan terasa seperti berumput dan mungkin tidak membantu menurunkan berat badan. Jadi, klik di sini untuk mengetahui mengenai tiga kaedah pembuatan teh hijau sederhana.

13. Kekal Aktif

Diet yang baik dan seimbang akan membantu anda menghilangkan sebahagian besar berat air. Tetapi yang harus anda targetkan adalah lemak. Dan untuk melakukan itu, anda mesti bergerak. Mulakan dengan melakukan kardio selama tiga jam seminggu. Ia bukan sahaja dapat mempercepat penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan paru-paru dan jantung anda. Pilih jenis senaman yang anda rasa menarik dan akan dapat dipertahankan.

14. Latihan Nada Diri Dengan Kekuatan

Apabila anda melakukan kardio, anda juga akan kehilangan jisim otot. Dan kehilangan otot akan melambatkan metabolisme anda. Anda juga harus kelihatan lebih tegang, bukan lemak kurus. Untuk mengatasi masalah ini, anda harus melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan bobot, berat badan anda, jalur TRX, dan jalur rintangan. Sekiranya anda seorang pemula, lebih baik anda mempunyai jurulatih yang dapat membimbing anda melalui latihan kekuatan.

15. Jangan Tertekan

Tekanan tidak baik untuk kesihatan anda, dan ia menghalang penurunan berat badan. Berhenti tertekan jika anda mempunyai acara dalam seminggu dan anda ingin memamerkan midriff yang rata. Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk mendapatkan midriff yang rata, tetapi memandangkan masa yang ada, menekankan perkara itu tidak akan membantu. Tarik nafas dalam-dalam dan ikuti semua langkah yang dinyatakan di atas. Juga, tidurlah dengan nyenyak sehingga badan anda mendapat masa untuk meremajakan dan menghidupkan semula diri dari kehausan otot dari sesi latihan.

Kesimpulannya

Diet yang menyatakan penurunan berat badan satu paun dalam sehari terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Mereka berbahaya, mungkin tidak memberikan hasil apa pun, dan membuat anda mudah marah, murung, dan lemah. Berikan kesihatan anda kepentingan yang sewajarnya dengan mengikuti 15 cara yang disebutkan dalam artikel ini. Yang pasti, anda akan mula merasa lebih baik, lebih proaktif, dan mula menyukai gaya hidup baru anda. Terus berjalan, dan anda tidak perlu bersusah payah menurunkan berat badan. Ceria!

Komen Pengulas

15 poin yang disebutkan di atas adalah modifikasi gaya hidup yang membantu menurunkan berat badan dengan cara yang masuk akal dan berterusan. Langkah-langkah drastik untuk menurunkan berat badan kerana variasi 'pound sehari' hanya boleh menjadi langkah jangka pendek dan cadangan yang sangat tidak praktikal. Rancangan diet drastik seperti itu boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.