Cara Mengatasi Keresahan - 8 Idea Yang Boleh Dilakukan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Menurut Persatuan Kebimbangan Dan Depresi Amerika, 40 juta orang dewasa di AS terjejas oleh gangguan kecemasan (1).

Kebimbangan sedikit adalah bahagian normal dalam hidup kita, berkat gaya hidup kita yang sibuk. Tetapi apabila menghadapinya menjadi perjuangan yang berterusan, anda perlu mengawal dan tidak membiarkannya menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda. Teruskan membaca untuk beberapa peretasan hebat untuk memerangi kebimbangan secara semula jadi.

Cara Semula Jadi Untuk Mengatasi Kegelisahan

• 1. Ketawa Ketawa
• 2. Bersenam Sepanjang Jalan
• 3. Bertafakur
• 4. Jangan Terlepas Tidur
• 5. Amalkan Pernafasan Dalam
• 6. Cubalah Minyak pati
• 7. Makan dengan Sihat
• 8. Elakkan Alkohol dan Kafein

1. Ketawa Ketawa

Lakukan apa sahaja yang mengalihkan fikiran dan membuat anda ketawa - sama ada menonton komedi stand-up atau video lucu atau menatal meme. Ini dapat membantu mengurangkan semua kegelisahan yang timbul di dalam diri anda dengan mengalihkan perhatian fikiran dan mempromosikan rembesan endorfin (hormon gembira). Ketawa juga bagus untuk kesihatan mental anda secara keseluruhan (2).

2. Bersenam Sepanjang Jalan

Jalan cepat, joging cepat, atau senamrobik dapat membantu anda berehat secara mental dan juga mengurangkan gejala kegelisahan. Anda juga harus ingat bahawa rejimen intensiti tinggi didapati lebih berkesan daripada rejimen intensiti rendah (3).

3. Bertafakur

Meditasi adalah teknik di mana individu cuba memfokuskan fikiran mereka pada objek atau pemikiran sambil berusaha mendapatkan kesedaran mental dan mencapai keadaan tenang secara emosional. Mengamalkan terapi meditasi seperti yoga boleh mencetuskan neurotransmitter yang membantu memodulasi gejala kegelisahan (4).

4. Jangan Terlepas Tidur

Tidur yang cukup penting bagi tubuh anda dengan lebih daripada satu cara. Gangguan tidur sangat sering dikaitkan dengan gangguan kecemasan (5). Berfokus untuk mendapatkan tidur yang cukup, katakan sekitar 7-8 jam setiap malam, boleh menjadi pendekatan yang baik untuk mengatasi kegelisahan.

5. Amalkan Pernafasan Dalam

Seperti meditasi, pernafasan dalam adalah teknik relaksasi yang popular yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan tahap tekanan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Cognition and Emotion, pernafasan dalam dapat mengurangkan gejala kegelisahan secara signifikan dan meningkatkan prestasi (6).

6. Cubalah Minyak pati

Aromaterapi menggunakan minyak pati boleh membuat keajaiban bagi serangan kegelisahan yang luar biasa. Tambahkan satu atau dua titis minyak pati, katakan lavender atau chamomile, ke penyebar. Hirup udara yang meresap dan rasakan semua kesengsaraan duniawi anda dihanyutkan. Bonus? Anda juga akan dapat tidur lena (7).

7. Makan dengan Sihat

Makan sihat memberi kesan lebih daripada sekadar penampilan fizikal anda. Ia bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan mental anda tetapi juga dapat membantu mengatasi kegelisahan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology menyatakan bahawa pengambilan buah dan sayur mentah yang lebih tinggi secara langsung berkaitan dengan hasil kesihatan mental yang lebih tinggi (8).

[Baca: 15 Makanan Penambah Otak yang Perlu Anda Tambah ke dalam Senarai Beli-Belah Anda]

8. Elakkan Alkohol dan Kafein

Alkohol dan minuman berkafein juga berpotensi mencetuskan masalah kecemasan (9), (10). Walaupun meminum alkohol atau kafein dapat memberi melegakan jangka pendek dari kegelisahan pada awalnya, penggunaan minuman seperti itu secara berlebihan dapat menimbulkan kegelisahan dalam jangka masa panjang. Oleh itu, lebih baik mengurangkan atau menghentikan pengambilan alkohol dan kafein.

Petua ini dapat membantu anda mengatasi kegelisahan. Tetapi jika anda terdedah kepada serangan kegelisahan yang teruk, anda disyorkan untuk berjumpa doktor untuk mengetahui sebab-sebab lain yang mendasari. Sekiranya anda sudah mengambil ubat untuk kegelisahan, petua ini akan membantu meningkatkan keberkesanannya dan semestinya bermanfaat.

Apakah petua untuk mengatasi masalah kecemasan? Kongsi mereka dengan kami di bahagian komen di bawah.

10 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Fakta & Statistik, Kebimbangan dan Kemurungan Persatuan Amerika.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Manfaat Terapi Ketawa dalam Kesihatan Mental: Kajian Teoritis. Tohoku Journal of Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Latihan dalam rawatan kecemasan klinikal dalam praktik umum - tinjauan sistematik dan meta-analisis, Penyelidikan Perkhidmatan Kesihatan BMC, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditasi dan Yoga dapat Memodulasi Mekanisme Otak yang mempengaruhi Tingkah Laku dan Kegelisahan-Perspektif Ilmiah Moden, Sains Kuno, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Gangguan tidur dan kegelisahan, Dialog Dalam Neurosains Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Keadaan minda yang lebih baik: pernafasan dalam mengurangkan kebimbangan keadaan dan meningkatkan prestasi ujian dengan mengatur kognisi ujian pada kanak-kanak. Cognition and Emotion, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Kesan Aromaterapi Terhadap Kegelisahan, Tanda-Tanda Vital, dan Kualiti Tidur Pesakit Intervensi Koroner Percutaneus di Unit Rawatan Rapi, Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Pengambilan Buah dan Sayuran Mentah Dikaitkan dengan Kesihatan Mental yang Lebih Baik Daripada Pengambilan Buah dan Sayuran yang Diproses, Batasan dalam Psikologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Hubungan antara gangguan kecemasan dan gangguan penggunaan alkohol: tinjauan dari perspektif dan penemuan utama. Kajian Psikologi Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Penggunaan kafein dan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan yang dinilai sendiri pada anak-anak sekolah menengah, Jurnal Psikofarmakologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/