6 Ubat Semula Jadi Untuk Mengimbangkan Hormon + Sebab, Gejala, Dan Petua Pencegahan Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Dalam kesibukan kehidupan seharian, ada banyak perkara yang tidak disedari. Tetapi itu tidak seharusnya berlaku, terutama sekali mengenai kesihatan anda. Ketidakseimbangan hormon adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa yang tidak disedari oleh banyak wanita sehingga mereka menyedari gejala seperti jerawat atau kenaikan berat badan secara tiba-tiba. Tidak merawatnya tepat pada waktunya boleh mengakibatkan gejala yang sukar ditangani. Sekiranya anda mempunyai ketidakseimbangan hormon dan ingin mengembalikan tahap hormon anda dengan cara semula jadi, artikel ini dapat membantu anda. Teruskan membaca untuk mengetahui caranya.

Isi kandungan

• Apakah Ketidakseimbangan Hormonal?
• Cara Merawat Ketidakseimbangan Hormon Secara Semula Jadi
• Tanda Dan Gejala Ketidakseimbangan Hormon
• Apa yang Menyebabkan Ketidakseimbangan Hormonal?

Apakah Ketidakseimbangan Hormonal?

Hormon adalah utusan kimia tubuh yang bertanggungjawab mengawal banyak proses utama, seperti metabolisme dan pembiakan. Mereka dihasilkan oleh kelenjar endokrin. Tiga kategori utama adalah tiroid, adrenal, dan hormon seks, dan semuanya berfungsi bersama. Apabila salah satu kelenjar ini menghasilkan hormon yang terlalu banyak atau terlalu sedikit, ia menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh kerana kelenjar lain harus masuk, yang memberi tekanan pada mereka dan dapat menyebabkan lebih banyak ketidakseimbangan.

Sekiranya anda termasuk di antara mereka yang mencari pilihan semula jadi untuk mengatasi masalah ini, tatal ke bawah. Diberikan di bawah adalah pelbagai cara di mana anda dapat mengatasi ketidakseimbangan hormon secara semula jadi.

Kembali Ke TOC

Cara Merawat Ketidakseimbangan Hormon Secara Semula Jadi

1. Ikuti Diet Sihat Termasuk Herba Dan Makanan Tambahan
2. Gunakan Minyak pati
3. Lakukan Senaman Dan Yoga
4. Elakkan Bahan Kimia Berbahaya
5. Kurangkan Pengambilan Gula Anda
6. Dapatkan Tidur Yang Cukup

Kembali Ke TOC

Cara Semula Jadi Untuk Mengatasi Ketidakseimbangan Hormon

1. Ikuti Diet Sihat Termasuk Herba Dan Makanan Tambahan

Anda boleh memasukkan makanan, herba, dan makanan tambahan berikut dalam diet harian anda untuk memerangi ketidakseimbangan hormon.

a. Minyak kelapa

Minyak kelapa mengandungi asid lemak rantai sederhana yang sangat bermanfaat untuk kesihatan anda dan menyediakan blok untuk hormon. Asid lemak ini membantu mengurangkan keradangan di dalam badan anda yang mungkin berlaku kerana ketidakseimbangan hormon (1). Minyak kelapa juga bagus untuk kesihatan keseluruhan anda kerana ia membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan (2).

Anda perlu

1-2 sudu besar minyak kelapa dara 100%

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil satu hingga dua sudu besar minyak kelapa dara 100% setiap hari.
2. Anda boleh menggunakannya dalam salad dressing dan smoothie atau ganti minyak masak anda dengannya.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh melakukan ini 2 hingga 3 kali setiap hari.

b. Alpukat

Alpukat adalah sumber asid lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan tepu. Asid lemak ini mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu merawat ketidakseimbangan hormon (3). Pengambilan alpukat secara berkala dapat meningkatkan kesihatan jantung dan juga memastikan bekalan serat dan nutrien yang mencukupi diperlukan untuk kesihatan yang baik. Ia juga dapat membantu mengurangkan kenaikan berat badan kerana ketidakseimbangan hormon.

Anda perlu

1 buah alpukat

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Kupas alpukat.
2. Potong menjadi kiub kecil dan tambahkan ke salad kegemaran anda.
3. Anda juga boleh mencampurkannya dengan sedikit susu kacang dan madu untuk membuat smoothie yang sihat.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh mengambilnya setiap hari.

c. Ashwagandha

Ashwagandha adalah salah satu herba adaptogenik yang paling penting yang dapat membantu anda mengatasi ketidakseimbangan hormon. Ia membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan - yang merupakan penyebab utama ketidakseimbangan hormon (4). Ashwagandha juga merawat ketidakseimbangan hormon tiroid dengan merangsang aktiviti hormon tiroid (5).

Anda perlu

300-500 mg makanan tambahan ashwagandha

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil 300-500 mg makanan tambahan ashwagandha.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Mempunyai makanan tambahan ini 3 kali sehari.

d. Yogurt

Yogurt adalah sumber probiotik yang kaya yang dapat membantu memperbaiki lapisan usus dan mengimbangkan hormon anda. Probiotik adalah bakteria sihat yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan bakteria ini boleh menyebabkan masalah pencernaan dan keradangan, yang juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon (6), (7).

Anda perlu

Semangkuk yogurt tanpa gula tanpa gula yang dijamin mengandungi probiotik semula jadi

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil hidangan yogurt biasa 6 oz.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh mengambilnya 1-2 kali sehari.

e. Asid Lemak Omega-3

Sifat anti-radang asid lemak omega-3 dapat membuat keajaiban dalam menjaga tahap hormon anda seimbang (8). Mereka menyediakan blok bangunan untuk menghasilkan hormon. Asid lemak ini bukan sahaja dapat mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon tetapi juga membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan (9), (10).

Anda perlu

250-500 mg makanan tambahan asid lemak omega-3

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil suplemen asid lemak omega-3 250-500 mg setiap hari.

2. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil ikan berlemak seperti salmon dan sardin.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda boleh menggunakannya sekali sehari.

Mengapa Ini Berfungsi

f. Vitamin D

Vitamin D adalah nutrien penting lain yang sebenarnya adalah hormon di dalam badan anda. Ia bukan sahaja mengurangkan keradangan dan menyeimbangkan hormon anda tetapi juga meningkatkan imuniti keseluruhan anda (11), (12). Untuk mengaktifkan vitamin D tambahan atau vitamin D sinar matahari, anda memerlukan magnesium, dan untuk mengelakkan berlakunya kekurangan magnesium, ambil hanya 1,000-2,000 IU vitamin D3 sehari. Mengambil kedua-duanya akan meningkatkan tahap vitamin D anda lebih banyak daripada mengambil vitamin D sahaja.

Anda perlu

Makanan tambahan vitamin D 1000-2000 IU

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Anda mesti mengambil sekitar 1000-2000 IU vitamin D setiap hari.
2. Anda boleh mengambil makanan tambahan untuk vitamin D atau mendapat sinar matahari selama 30 minit setiap hari. Anda juga boleh mengambil minyak hati ikan kod atau makanan seperti telur, ikan, cendawan, dll.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti mengambilnya setiap hari.

g. Vitamin C

Vitamin C sangat baik untuk menyokong kesihatan adrenal dan dengan demikian cara yang baik untuk mengatur hormon anda (13).

Anda perlu

250-500 mg vitamin C

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

Ambil 250 hingga 500 mg vitamin C setiap hari. Anda boleh melakukannya dengan meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti buah sitrus dan sayuran berdaun hijau, atau mengambil makanan tambahan untuknya. Pastikan anda berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Masukkan vitamin C ke dalam makanan harian anda untuk hasil terbaik.

h. Magnesium

Magnesium aktif dalam lebih daripada 600 proses metabolik di dalam badan dan oleh itu sangat penting untuk menyeimbangkan hormon anda. Adrenal juga bergantung pada magnesium untuk berfungsi dengan baik (14).

Anda perlu

600 mg magnesium

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Ambil 600 mg unsur magnesium sehari.
2. Konsumsi makanan yang kaya dengan magnesium seperti sayuran hijau, kekacang, dan kacang-kacangan jika anda mencari sumber mineral semula jadi.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini setiap hari.

i. Pelbagai Mineral

Tiroid memerlukan sembilan mineral untuk membuat hormon tiroid. Mereka adalah yodium, selenium, magnesium, tembaga, zink, molibdenum, mangan, boron, dan kromium. Cari pelbagai mineral yang merangkumi sebahagian besar atau semua mineral ini.

Awas

Rujuk doktor perubatan semula jadi sebelum mengambil makanan tambahan nutrien.

Kembali Ke TOC

2. Gunakan Minyak pati

Menggunakan minyak pati untuk urutan cepat atau menyebarkannya di persekitaran anda adalah kaedah terbaik untuk mengatasi ketidakseimbangan hormon. Beri masa anda sendiri semasa menggunakan minyak pati. Sekiranya anda tidak menyedari bahawa mereka membantu dalam 3-4 minggu, hentikan dan cuba minyak pati lain tetapi jangan gunakan terlalu banyak sekaligus dan jangan gunakannya selama-lamanya.

Catatan: Minyak ini sahaja tidak dapat memberikan hasil yang berkesan. Bersama dengan mereka, anda perlu mengekalkan gaya hidup sihat untuk hasil yang bermanfaat.

a. Minyak Clary Sage

Minyak sari Clary mengandungi fitoestrogen yang dapat membantu mengimbangkan hormon seperti estrogen. Ia juga dapat membantu mengatur kitaran haid dan memerangi kegelisahan dan kemurungan (15).

Anda perlu

• 3-5 titis minyak sage clary
• 10 titis minyak kelapa

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan beberapa tetes minyak sage clary ke penyebar dan biarkan ia meresap di persekitaran anda.
2. Anda juga boleh mencampurkan minyak sage clary dengan minyak kelapa dan mengurutnya dengan lembut di perut, di belakang leher, dan di telapak kaki anda.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini setiap hari sehingga anda melihat peningkatan keadaan anda.

b. Minyak Adas

Usus yang sihat sangat penting untuk fungsi kelenjar hormon anda yang sihat. Penggunaan minyak adas secara berkala dapat meningkatkan kesihatan usus dan pencernaan dan mengurangkan keradangan pada usus (16), (17). Ini seterusnya membantu merawat ketidakseimbangan hormon.

Anda perlu

Minyak adas (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan setetes minyak adas ke segelas air dan habiskan.
2. Anda juga boleh mengurut minyak adas pada perut dan tapak kaki anda.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti mengikuti prosedur ini setiap hari.

c. Minyak Lavender

Minyak pati lavender mempunyai keupayaan untuk menenangkan dan menenangkan anda dengan aroma yang menyenangkan. Ia dapat mendorong tidur dan merawat kegelisahan, tekanan, dan kegelisahan, yang merupakan gejala ketidakseimbangan hormon (18).

Anda perlu

3-5 titis minyak lavender

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Masukkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam peresap dan hidupkan.
2. Anda juga boleh menambahkan beberapa tetes minyak lavender ke air mandi anda dan rendam di dalamnya selama 15 hingga 20 minit.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Anda mesti melakukan ini setiap hari.

d. Minyak Thyme

Minyak thyme diketahui dapat meningkatkan pengeluaran progesteron dan membantu merawat gejala ketidakseimbangan hormon, seperti kemandulan, PCOS, tekanan, keguguran rambut, dan insomnia (19), (20).

Anda perlu

Minyak thyme (mengikut keperluan)

Apa Yang Anda Perlu Lakukan

1. Tambahkan 10 tetes minyak thyme ke dalam tab mandi anda dan rendam di dalamnya selama 15 hingga 20 minit.
2. Sebagai alternatif, anda juga boleh mencampurkan tiga tetes minyak thyme dengan beberapa tetes minyak kelapa dan mengurutnya ke perut anda.

Berapa kerap anda harus melakukan ini

Lakukan ini setiap hari.

Kembali Ke TOC

3. Lakukan Senaman Dan Yoga

Anda akan terkejut mengetahui bahawa walaupun senaman sederhana boleh bermanfaat dalam memerangi ketidakseimbangan hormon secara semula jadi. Beberapa latihan dan asana yoga yang dapat membantu disenaraikan di bawah.

a. Berjalan

Berjalan di alam boleh membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Ia bukan sahaja bagus untuk kesihatan anda secara keseluruhan tetapi juga menjaga tahap hormon anda terkawal.

Tempoh

20 hingga 30 minit

b. Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT)

HIIT bukan sahaja membantu anda membakar pound tambahan itu, tetapi juga membantu menguatkan jantung dan paru-paru anda dan meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan manusia (HGH). Walau bagaimanapun, jika anda banyak berpeluh, ketahuilah bahawa anda juga mengeluarkan mineral anda. Seperti yang dinyatakan di atas, mineral sangat penting untuk menjaga hormon anda seimbang. Pastikan diri anda terhidrasi menggunakan air garam laut. Minum separuh berat badan anda (diukur dalam paun) dalam auns air. Untuk setiap liter air minuman, tambahkan ¼ sendok teh garam laut yang tidak dimurnikan.

Tempoh

15 hingga 20 minit

c. Rintangan Dan Berat

latihan dapat memastikan tahap kortisol anda terkawal dan membantu anda membina otot. Ini juga boleh memberi kesan positif terhadap masalah hormon anda.

Pengulangan

8 hingga 12

d. Sasangasana

Juga dikenali sebagai Rabbit Pose, yoga asana ini membantu merangsang kelenjar tiroid dan paratiroid dan memerangi kemurungan.

Tempoh

30 saat

Pengulangan

e. Bhujangasana

Yoga asana ini juga dikenali sebagai Cobra Pose. Ia membantu mengurut kelenjar adrenal, sehingga meningkatkan fungsinya. Leher yang condong ke belakang dalam pose ini juga mengurut tiroid. Pose ini juga dapat membantu menghilangkan tekanan dan ketegangan, terutama di punggung bawah.

Tempoh

1 minit

Pengulangan

3 hingga 6

f. Ustrasana

Ustrasana (Camel Pose) mempunyai banyak faedah. Ia dapat membantu merangsang organ dalaman, termasuk kelenjar tiroid dan paratiroid.

Tempoh

30 saat

Pengulangan

Kembali Ke TOC

4. Elakkan Bahan Kimia Berbahaya

Elakkan menggunakan apa-apa yang mengandungi bahan kimia berbahaya. Ini termasuk produk kosmetik dan penjagaan badan anda. Ingat, kulit anda akan menyerap apa sahaja yang anda pakai padanya. Jangan gunakan produk yang mengandungi bahan kimia yang berpotensi berbahaya seperti natrium lauril sulfat, paraben, DEA, dan propilena glikol. Anda juga mesti mengetahui kesan ubat-ubatan atau pil kawalan kelahiran terhadap kesihatan dan hormon anda.

Kembali Ke TOC

5. Kurangkan Pengambilan Gula Anda

Ketidakseimbangan hormon adalah akibat banyak faktor, salah satunya adalah penggunaan gula halus yang terlalu banyak. Apabila anda mengambil lebih banyak gula, pankreas mengeluarkan lebih banyak insulin. Tahap insulin yang tinggi boleh menyebabkan pengeluaran testosteron berlebihan, yang dapat mencegah ovulasi normal. Tahap insulin yang tinggi juga bertanggungjawab untuk penyimpanan lemak dan kenaikan berat badan. Oleh itu, lebih baik mengurangkan pengambilan gula halus untuk memastikan hormon anda seimbang.

Kembali Ke TOC

6. Dapatkan Tidur Yang Cukup

Adalah sangat penting agar anda mendapat rehat dan tidur yang cukup setiap hari. Corak tidur yang terganggu boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan juga menekan ovulasi. Ini juga boleh menyebabkan gejala lain yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon seperti tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.

Gabungan kaedah di atas membantu mengembalikan keseimbangan hormon. Sekiranya anda sudah menggunakan ubat untuk masalah hormon, ubat ini akan meningkatkan keberkesanannya.

Bagaimana anda faham jika anda mengalami ketidakseimbangan hormon? Periksa tanda dan gejala berikut.

Kembali Ke TOC

Tanda Dan Gejala Ketidakseimbangan Hormon

Ketidakseimbangan hormon dicirikan oleh pelbagai tanda dan gejala, bergantung pada hormon atau kelenjar mana yang tidak berfungsi dengan baik.

Gejala ketidakseimbangan hormon biasanya berbeza untuk wanita, lelaki, dan kanak-kanak. Beberapa tanda dan gejala yang biasa berlaku pada lelaki dan wanita adalah:

• Keletihan
• Penambahan berat badan
• Peningkatan kepekaan terhadap sejuk atau panas
• Sembelit atau cirit-birit
• Muka bengkak atau kulit kering
• Pengurangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dan tiba-tiba
• Pengurangan berat
• Otot yang lemah
• Peningkatan dahaga dan kerap membuang air kecil
• Sakit atau kekejangan pada sendi
• Rambut nipis dan rapuh
• Kemurungan
• Libido menurun
• Keresahan
• Kemandulan
• Berpeluh
• Penglihatan kabur
• Tanda regangan ungu atau merah jambu

Ketidakseimbangan hormon biasanya dipicu oleh pelbagai keadaan perubatan dan faktor kesihatan. Mereka seperti yang dibincangkan di bawah.

Kembali Ke TOC

Apa yang Menyebabkan Ketidakseimbangan Hormonal?

Penyebab ketidakseimbangan hormon adalah:

• Diet yang buruk yang menyebabkan kekurangan nutrien - terutamanya mineral, vitamin C, dan vitamin B.
• Diabetes
• Hipotiroidisme
• Hipertiroidisme
• Hipogonadisme
• Tiroiditis
• Terapi hormon
• Ketumbuhan
• Ubat-ubatan tertentu
• Tekanan
• Gangguan makan
• Kecederaan atau trauma
• Rawatan barah
• Menopaus
• Kehamilan
• Penyusuan susu ibu
• PCOS (Sindrom Ovari Polikistik)
• Pil kontraseptif
• Kekurangan ovari primer

Sekiranya anda menunjukkan beberapa gejala yang disenaraikan bersama dengan satu atau beberapa keadaan di atas, dapatkan pemeriksaan perubatan untuk memahami apa yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Tanpa berlengah lagi, mulakan dengan kaedah dan petua ini untuk memulihkan keseimbangan hormon anda.

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Apakah jenis ketidakseimbangan hormon?

Terdapat pelbagai jenis ketidakseimbangan hormon yang mungkin disebabkan oleh ketidakfungsian kelenjar endokrin. Sebahagian daripadanya merangkumi:

• Ketidakseimbangan hormon kekurangan progesteron
• Ketidakseimbangan hormon kekurangan estrogen
• Ketidakseimbangan hormon estrogen yang berlebihan
• Penguasaan estrogen
• Ketidakseimbangan hormon androgen yang berlebihan
• Ketidakseimbangan hormon kekurangan kortisol melalui adrenal
• Hipotiroidisme

Bolehkah saya hamil sekiranya saya mengalami ketidakseimbangan hormon?

Ya, anda boleh hamil walaupun anda mengalami ketidakseimbangan hormon. Walau bagaimanapun, anda akan selalu menghadapi risiko kemandulan jika anda membiarkan keadaan anda tidak dirawat dalam jangka masa yang lama.

Mengapa ketidakseimbangan hormon mempengaruhi seluruh badan?

Oleh kerana sebahagian besar proses utama dikendalikan oleh hormon, ketidakseimbangan hormon dapat mempengaruhi fungsi seluruh tubuh anda.

20 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Intahphuak, S et al. "Kegiatan anti-radang, analgesik, dan antipiretik minyak kelapa dara." Biologi Farmaseutikal vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. "Kesan antistress dan antioksidan minyak kelapa dara in vivo." Perubatan Eksperimen dan Terapi vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. "Buah Alpukat pada Penanda Postprandial Risiko Kardio-Metabolik: Percubaan Respons Dosis Terkawal Secara Rawak pada Pria dan Wanita Berat Badan dan Kegemukan." Nutrien vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra et al. "Tinjauan tentang ashwagandha: Rasayana (peremajaan) Ayurveda." Jurnal Afrika ubat-ubatan tradisional, pelengkap, dan alternatif: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S, dan A Kar. "Perubahan kepekatan hormon tiroid setelah pemberian ekstrak akar ashwagandha pada tikus lelaki dewasa." Jurnal Farmasi dan Farmakologi vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera, dan James Versalovic. "Kesan probiotik pada mikrobiota usus: mekanisme imunomodulasi usus dan neuromodulasi." Kemajuan Terapi dalam Gastroenterologi vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et al. "Yogurt probiotik Mempengaruhi Faktor Pro dan Anti-radang pada Pesakit dengan Penyakit Usus Radang." Penyelidikan Farmasi Jurnal Iran: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. "Kesan hormon dan metabolik asid lemak tak jenuh ganda (omega-3) pada sindrom ovarium polikistik disebabkan tikus dalam diet." Jurnal Sains Perubatan Asas Iran vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. "Suplemen omega-3 mengurangkan keradangan dan kegelisahan pada pelajar perubatan: percubaan terkawal secara rawak." Otak, Tingkah Laku, dan Kekebalan vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin et al. "Asid Lemak tak jenuh ganda Omega-3 dalam Pencegahan Gangguan Mood dan Kecemasan." Psikofarmakologi Klinikal dan Neurosains: Jurnal Ilmiah Rasmi dari Korea College of Neuropsychopharmacology vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "Vitamin D: hormon untuk semua musim - berapa cukup?" Ahli biokimia Klinikal. Ulasan vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei, dan Meng-Hsing Wu. "Peranan vitamin D dalam sindrom ovarium polikistik." The Indian Journal of Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P et al. "Vitamin C adalah kofaktor penting untuk korteks adrenal dan medula adrenal." Penyelidikan Endokrin vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et al. "Ketidakseimbangan hormon dan gangguan dalam metabolisme karbohidrat yang berkaitan dengan makan kronik diet tinggi sukrosa rendah magnesium pada tikus wistar lelaki yang menyapih." Molekul dan Biokimia Selular vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. "Perubahan kadar plasma 5-hydroxytryptamine dan kortisol pada wanita menopaus setelah menyedut minyak clary sage." Penyelidikan Fitoterapi: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum vulgare Mill: kajian botani, fitokimia, farmakologi, aplikasi kontemporari, dan toksikologi." BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi, dan Jae-Kwan Hwang. "Kegiatan antiinflamasi, analgesik dan antioksidan dari buah Foeniculum vulgare." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam et al. "Kesan penyedutan aroma lavender terhadap pencegahan tekanan, kegelisahan dan kemurungan pada masa nifas." Jurnal penyelidikan kejururawatan dan perbidanan Iran vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "Ubat-ubatan Herba dan Sindrom Hiperstimulasi Ovari: Kajian Kohort Retrospektif." Obstetrik dan Ginekologi International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. "Sifat Farmakologi dan Mekanisme Molekul Thymol: Prospek untuk Potensi Terapi dan Pembangunan Farmasi." Frontiers in Pharmacology vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/