10 Makanan Teratas Yang Boleh Menyebabkan Jerawat

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Hubungan antara makanan dan jerawat selalu diperdebatkan. Walaupun beberapa kajian menyatakan tidak ada kaitan antara makanan dan jerawat, kajian lain menyatakan sebaliknya. Walau bagaimanapun, didapati bahawa pengambilan nutrien yang betul (atau kekurangannya) boleh memberi kesan kepada kesihatan kulit anda (1).

Walaupun pelbagai faktor boleh mencetuskan jerawat, makanan dapat memainkan peranan utama. Dalam artikel ini, kami telah meneroka senarai 10 kategori makanan yang boleh menyebabkan jerawat atau memburukkan lagi keadaan.

• Senarai Makanan Teratas Yang Menyebabkan Jerawat

  • 1. Biji-bijian dan Gula Halus
  • 2. Produk Tenusu
  • 3. Makanan Segera Atau Makanan Sampah
  • 4. Makanan dengan Lemak Omega-6 Tahap Tinggi
  • 5. Serbuk Protein Whey
  • 6. Daging Bukan Organik
  • 7. Kafein Dan Alkohol
  • 8. Makanan dalam tin
  • 9. Makanan Goreng
  • 10. Minuman Tenaga

Senarai Makanan Teratas Yang Menyebabkan Jerawat

1. Biji-bijian dan Gula Halus

Kajian yang melibatkan 64 peserta dengan jerawat sederhana hingga parah mendapati bahawa mereka yang mempunyai jerawat menggunakan karbohidrat dalam jumlah yang lebih banyak. Selain itu, peserta dengan jerawat ini juga mempunyai jumlah faktor pertumbuhan seperti insulin yang tinggi (hormon yang menyebabkan pengeluaran sebum yang tinggi, yang biasanya memuncak semasa akil baligh) (2).

Kajian lain mendapati bahawa pengambilan gula yang kerap boleh menyebabkan perkembangan jerawat pada remaja (3).

Makanan yang mengandungi biji-bijian dan gula halus termasuk:

• nasi putih
• Mie beras, pasta, dan mi yang diperbuat daripada tepung putih
• Roti, bijirin, kek, pastri, dan kuki yang terbuat dari tepung putih
• Minuman bergula
• Pemanis seperti madu, sirap maple, gula tebu

2. Produk Tenusu

Kajian yang meninjau diet sekolah menengah 47,355 wanita mendapati hubungan positif antara jerawat dan pengambilan susu penuh dan skim. Produk tenusu lain, seperti keju krim dan keju kotej, juga didapati menyebabkan jerawat (4).

Satu lagi kajian kawalan kes menilai 44 individu dengan jerawat vulgaris dan 44 kawalan selama tiga bulan. Mereka mendapati bahawa individu yang mempunyai jerawat lebih kerap memakan makanan dengan indeks glisemik yang tinggi berbanding dengan kawalannya. Mereka minum susu dan mempunyai ais krim lebih kerap daripada alat kawalan (5).

3. Makanan Segera Atau Makanan Sampah

Satu kajian yang menilai prevalensi jerawat pada remaja mendapati bahawa mereka yang mempunyai jerawat tidak mempunyai tabiat pemakanan yang sihat. Para penyelidik menyimpulkan bahawa pengambilan makanan ringan seperti makanan berlemak, burger, sosej, kek, pastri, dan gula yang kerap dapat meningkatkan risiko jerawat atau memburukkannya (3).

4. Makanan dengan Lemak Omega-6 Tahap Tinggi

Diet barat yang biasa mengandungi kadar asid lemak omega-6 yang tinggi dan kadar omega-3 yang lebih rendah. Asid lemak omega-6 terdapat di kebanyakan minyak sayuran dan minyak masak, dan kebanyakan makanan yang diproses dimasak dalam minyak ini (6).

Anda tidak perlu menghilangkan pengambilan lemak omega-6. Anda boleh mengawal penggunaan makanan yang diproses dan makanan yang dibuat dalam minyak sayuran. Pilih minyak yang rendah asid lemak omega-6. Ini termasuk minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak sawit. Elakkan pengambilan minyak yang tinggi asam lemak omega-6, termasuk minyak bunga matahari, kacang soya, dan biji kapas.

5. Serbuk Protein Whey

Protein whey adalah cairan yang tertinggal setelah susu digulung dan dipisahkan semasa proses pembuatan keju. Walaupun whey kaya dengan asid amino, protein whey telah dikaitkan dengan peningkatan jerawat pada remaja gim yang mengambilnya. Walaupun jerawat (terutama pada batang) hanya disebabkan oleh keringat, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan penyebabnya (7).

Susu dan produk susu dapat meningkatkan reseptor IGF-1 dan penghasilan hormon seperti progesteron dan estrogen (8). Dipercayai bahawa mereka boleh menyebabkan jerawat, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami mekanisme di baliknya.

6. Daging Bukan Organik

Ubat hormon steroid semula jadi atau sintetik (termasuk progesteron, estrogen, dan testosteron) sering digunakan untuk meningkatkan kadar pertumbuhan haiwan. Ini dilakukan untuk mempersiapkan mereka lebih cepat untuk penggunaan manusia dan telah disetujui oleh FDA (9).

Mengonsumsi daging seperti itu juga dapat mencetuskan jerawat dengan meningkatkan tindakan androgen dan Faktor Pertumbuhan-seperti Insulin-1 (IGF-1) (10).

7. Kafein Dan Alkohol

Satu kajian menyatakan bahawa kopi mengurangkan kepekaan insulin (11). Ini bermaksud kadar gula dalam darah anda tetap tinggi untuk jangka masa yang lebih lama daripada biasa setelah anda minum kopi. Ini boleh meningkatkan keradangan dan memburukkan lagi jerawat anda.

Kajian lain menilai diet orang Kitavan yang tidak mempunyai jerawat. Makanan mereka melibatkan pengambilan minimum kopi, alkohol, gula, minyak, dan produk tenusu (10).

8. Makanan dalam tin

Makanan beku, kalengan, dan pra-masak boleh dianggap makanan olahan. Ini sering mengandungi bahan tambahan, seperti pemanis, minyak, rempah, dan pengawet, yang digunakan sebagai perasa. Makanan siap makan biasanya diproses dengan banyak dan boleh menyumbang kepada jerawat (10).

9. Makanan Goreng

Kerepek kentang, kentang goreng, burger, dan makanan goreng dan olahan lain juga boleh menyebabkan jerawat. Ini juga termasuk makanan tinggi glisemik lain yang meningkatkan kadar gula darah anda dengan cepat, menyebabkan keadaan keradangan seperti jerawat (10).

10. Minuman Tenaga

Minuman tenaga mengandungi kadar gula yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar glukosa darah (12). Dalam satu kajian, pengambilan gula dari minuman ringan didapati dapat meningkatkan risiko jerawat. Minuman bergula boleh meningkatkan risiko jerawat (13). Oleh itu, Oleh itu, elakkan minum minuman beralkohol dan minuman ringan yang berlebihan.

Walaupun tidak ada kajian yang meyakinkan, dan ada keperluan untuk penelitian lebih lanjut, menghindari makanan tertentu lebih cenderung untuk mengurangkan risiko jerawat. Pada masa yang sama, menambahkan makanan lain ke dalam diet anda dapat membantu menjadikan kulit anda bersih dan sihat.

Apa yang Dimakan Untuk Menjaga Kulit Anda Jernih

Berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda tambah untuk diet anda untuk menjaga kulit anda bersih dan berpotensi mencegah jerawat:

1. Makanan Yang Kaya Dengan Asid Lemak Omega-3

Tidak seperti asid lemak omega-6, asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang. Mereka yang menjalani diet tinggi asid lemak omega-3 didapati mempunyai tahap jerawat yang lebih rendah (14). Oleh itu, makan lebih banyak makanan seperti salmon, sardin, herring, minyak canola, dan ikan lain, seperti tuna, ikan keli, udang, dan kerang. Ini membantu meningkatkan pengambilan lemak omega-3 anda.

2. Probiotik

Probiotik menghasilkan protein antibakteria dan menghalang pertumbuhan bakteria P. acnes dan S.aureus (15). Kedua-dua bakteria ini diketahui menyebabkan jerawat.

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandungi polifenol yang bertindak sebagai agen anti-radang dan antimikroba. Beberapa bukti menunjukkan bahawa polifenol ini membantu mengurangkan pengeluaran sebum yang berlebihan dan menghalang pertumbuhan P. acnes (16).

4. Kunyit

Kunyit mengandungi curcumin, sebatian yang bertanggungjawab untuk faedah terapeutiknya. Sama ada anda mengambilnya secara lisan atau menggunakannya secara topikal, kunyit dapat membantu dalam merawat keadaan kulit seperti jerawat (17).

5. Makanan Yang Kaya Dengan Vitamin A, D, E, dan Zink

Vitamin ini membantu menjaga kesihatan kulit. Kekurangan vitamin penting ini sering menyebabkan jerawat (18, 19, 20). Anda boleh memakan telur, brokoli, ikan berlemak seperti ikan tenggiri dan tuna, kacang dan biji, dan kekacang.

6. Diet Mediterranean

Diet Mediterranean melibatkan pengambilan protein yang tinggi, sayur-sayuran segar, biji-bijian, herba, rempah, makanan laut, biji, kekacang, dan minyak zaitun tambahan. Makanan seperti keju, unggas, dan telur dimakan secara sederhana, sementara makanan olahan, biji-bijian halus, dan minuman bergula harus dikecualikan sepenuhnya. Mengikuti diet Mediterranean didapati dapat mengurangkan risiko jerawat (21).

Diet memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan kulit secara keseluruhan. Pendekatan holistik diperlukan untuk mengurangkan jerawat dan meningkatkan kesihatan kulit. Ya, sukar untuk membuat perubahan diet, tetapi anda boleh mula lambat. Cuba kurangkan makanan ringan dan ikuti gaya hidup seimbang untuk mencapai kulit yang lebih bersih.

21 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Hubungan diet dan jerawat: Satu tinjauan, Dermato-endokrinologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/

• Perbezaan Beban Glikemik Diet dan Hormon di New York City Orang Dewasa dengan Jerawat Tidak dan Sederhana / Parah, Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606553

• Jerawat: kelaziman dan hubungan dengan tabiat makanan di Eskisehir, Turki, Jurnal Akademi Dermatologi dan Venereologi Eropah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22070422

• Pengambilan makanan susu sekolah tinggi dan jerawat remaja., Jurnal American Academy of Dermatology, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692464

• Pemakanan glisemik tinggi, pengambilan susu dan ais krim berkaitan dengan vulgaris jerawat pada orang dewasa muda Malaysia: kajian kawalan kes, BMC Dermatology, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22898209

• Jerawat dan diet: kebenaran atau mitos? Anais Brasileiros de Dermatologia, SciElo.

  www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0365-05962010000300008&lng=en&nrm=iso&tlng=en

• Jerawat yang terletak di batang, suplemen protein whey: Adakah kaitan? Perspektif Promosi Kesihatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350548/

• Hormon dalam Makanan Tenusu dan Kesannya Terhadap Kesihatan Awam - Artikel Kajian Naratif, Jurnal Kesihatan Awam Iran, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/

• Implan Hormon Steroid Digunakan untuk Pertumbuhan Haiwan Penghasil Makanan, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS.

  www.fda.gov/animal-veterinary/product-safety-information/steroid-hormone-implants-used-growth-food-producing-animals

• Kepentingan diet dalam jerawat vulgaris yang dirawat dan tidak dirawat, Postepy dermatologii i alergologii, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/

• Pengambilan kopi berkafein merosakkan homeostasis glukosa darah sebagai tindak balas terhadap makanan indeks glisemik tinggi dan rendah pada lelaki yang sihat. The American Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469247

• Kesan Pengambilan Minuman Tenaga Akut terhadap Tekanan Darah, Denyut Jantung dan Glukosa Darah dalam Kumpulan Orang Dewasa Muda, Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877089/

• Pengambilan Minuman Ringan dan Vulgaris Jerawat Sedap hingga Parah pada Remaja Cina, The Journal of Pediatrics, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274928

• Jerawat vulgaris, kesihatan mental dan asid lemak omega-3: laporan kes, Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/

• Kesan probiotik terhadap peraturan imun, jerawat, dan pemotretan, Jurnal Antarabangsa Dermatologi Wanita, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418745/

• Teh Hijau dan Polifenol Teh Lain: Kesan terhadap Pengeluaran Sebum dan Vulgaris Jerawat, Antioksidan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

• Kesan Kunyit (Curcuma longa) terhadap Kesihatan Kulit: Kajian Sistematik terhadap Bukti Klinikal, Penyelidikan Fitoterapi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821

• Adakah tahap plasma vitamin A dan E mempengaruhi keadaan jerawat? Dermatol Klinikal dan Eksperimen, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681594

• Perbandingan Tahap Vitamin D pada Pesakit dengan dan tanpa Jerawat: Kajian Kawalan Kes yang digabungkan dengan Percubaan Terkawal Secara Rawak. PLoS One, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27560161

• Hubungan antara keparahan dan jenis lesi jerawat dengan tahap zink serum pada pesakit dengan jerawat vulgaris. Biomed Research International, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157359

• Diet Mediterranean dan dismetabolisme keluarga sebagai faktor yang mempengaruhi perkembangan jerawat. Jurnal Kesihatan Awam Scandinavia, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22833557