17 Khasiat Kesan Aprikot - Buah Kaya Nutrien Semua Orang Bincangkan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Buah berdaging kuning-oren ini diperkirakan pada awalnya ditanam di China, dari mana ia sampai ke Mediterranean dan kemudian ke Amerika (di mana buah ini berkembang hari ini). Aprikot rasanya manis dan tart, dan hanya 100 gram buah memberi anda 12% vitamin A dan C dan 6% kalium yang anda perlukan setiap hari. Ada banyak lagi. Terus membaca.

Isi kandungan

• Bagaimana Aprikot Baik Untuk Tubuh?
• Apa Kelebihan Aprikot?
• Apakah Profil Pemakanan Aprikot?
• Aprikot Vs. Persik - Apa Perbezaannya?
• Cara Makan Sebiji Aprikot

Bagaimana Aprikot Baik Untuk Tubuh?

Secara saintifik disebut Prunus armeniaca, aprikot penuh dengan nutrien. Walaupun vitamin A dalam buah meningkatkan kesihatan mata dan imuniti, serat menjaga kesihatan pencernaan. Serat itu baik untuk jantung anda dengan mengatur kadar tekanan darah dan kolesterol.

Pelbagai antioksidan dalam buah melawan keradangan dan bahkan meningkatkan kesihatan kulit dan rambut anda. Ini hanya ringkas. Perinciannya adalah apa yang kita dapat sekarang.

Kembali Ke TOC

Apa Kelebihan Aprikot?

1. Aprikot Meningkatkan Kesihatan Pencernaan

iStock

Serat larut dalam buah mendorong pergerakan usus yang sihat kerana menambah banyak najis. Serat juga memecah asid lemak dengan cepat - dan ini meningkatkan pencernaan. Serat dalam buah juga merawat masalah pencernaan lain seperti sembelit dan kembung.

2. Boleh Membantu Rawatan Diabetes

Aprikot rendah kalori dan karbohidrat (satu buah mengandungi hanya 17 kalori dan 4 gram karbohidrat) - dan ini adalah berita baik bagi pesakit diabetes. Mereka boleh menjadi sebahagian daripada diet diabetes. Dan serat yang dikandungnya dapat mengatur kadar gula dalam darah.

Aprikot juga mempunyai indeks glisemik rendah - yang bermaksud ia mempunyai kesan yang berterusan pada kadar gula darah anda dan tidak menaikkan kadarnya terlalu cepat. Buahnya juga kaya akan vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan yang meningkatkan kadar gula dalam darah.

Menurut kajian Sepanyol, kacang-kacangan dan buah-buahan kering merupakan tambahan yang sihat untuk diet diabetes. Aprikot, sebagai buah kering, pasti memenuhi tujuan ini (1).

3. Membantu Melawan Keradangan

Bukan hanya buahnya, tetapi biji-bijiannya juga terbukti efektif dalam menghilangkan keradangan. Sebenarnya, satu kajian pada haiwan menyatakan bagaimana ekstrak minyak biji aprikot dilindungi daripada kolitis ulseratif, yang merupakan penyakit radang usus (2).

Menurut laporan oleh Arthritis Foundation, aprikot kaya dengan beta-cryptoxanthin, bahan kimia yang dapat mencegah osteoartritis dan bentuk radang sendi lain (3). Magnesium dalam buah juga dapat meredakan sakit radang.

4. Meningkatkan Penglihatan

Pengambilan buah secara berkala dikaitkan dengan pengurangan risiko kehilangan penglihatan. Tetapi yang lebih penting, aprikot kaya dengan karotenoid dan xanthophylls - nutrien yang dipercayai oleh penyelidik dapat mencegah penyakit penglihatan yang berkaitan dengan usia. Dan mereka juga mengandungi vitamin A, nutrien penting lain untuk mata. Juga disebut retinol, ia mencegah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

Berdasarkan kajian, penggunaan topikal ekstrak biji aprikot dapat mengurangi mata kering dengan merangsang pengeluaran air mata (4).

Adakah kamu tahu?

California menghasilkan sekitar 95% aprikot di AS.

5. Aprikot Mencegah Kerosakan Hati

Berdasarkan kajian, aprikot dapat melindungi dari kerusakan hati dan meredakan gejala penyakit hati berlemak (pengumpulan lemak di hati) (5).

Lebih menarik lagi, aprikot organik didapati berkesan dalam mempromosikan pertumbuhan semula hati (6).

6. Lindungi Hati

iStock

Kalium dalam buah dapat menurunkan kadar tekanan darah dan dengan itu dapat mencegah serangan jantung. Dan serat dalam buah menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan jantung seperti aterosklerosis.

7. Aprikot Menurunkan Berat Badan dan Metabolisme

Serat itu menjadikannya jelas - ia dapat membuat kita kenyang untuk jangka masa panjang, dan ini pasti menyumbang kepada penurunan berat badan yang sihat. Terdapat sedikit ilmu lain yang dilampirkan - nutrien dalam aprikot merangsang sel otak tertentu (disebut tanycytes) yang membuat kita merasa kenyang dan mengawal selera makan kita.

Buahnya juga dapat mempercepat metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan sebagai akibatnya.

8. Meningkatkan Kesihatan Tulang

Aprikot juga kaya dengan kalsium, mineral penting untuk perkembangan dan kesihatan tulang. Lebih penting lagi, kalium juga penting untuk penyerapan kalsium dan penyerapan kalsium yang betul - dan aprikot juga kaya dengan kalium.

Kajian juga menunjukkan bahawa aprikot dapat membalikkan kehilangan tulang dan bahkan mengubah metabolisme tulang pada wanita pascamenopause (7).

9. Merawat Anemia

Aprikot juga merupakan sumber zat besi yang baik, yang membantu merawat anemia. Zat besi meningkatkan pengeluaran hemoglobin, dan ini meningkatkan kualiti darah juga.

10. Mungkin Bermanfaat Semasa Kehamilan

Aprikot sangat berkhasiat, dan ini cukup alasan untuk memakannya semasa hamil. Mereka juga kaya dengan zat besi dan tembaga, dua nutrien penting semasa mengandung. Mereka membantu mencegah akibat maut semasa kehamilan.

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian yang dilakukan dalam hal ini. Oleh itu, kami menasihatkan anda untuk menjauhi aprikot semasa mengandung dan berjumpa doktor terlebih dahulu

11. Boleh Merawat Sakit Kepala

iStock

Walaupun ada sedikit penyelidikan mengenai hal ini, beberapa sumber menunjukkan bahawa menuangkan dua hingga tiga tetes minyak aprikot ke telinga yang terkena dapat menghilangkan rasa sakit.

12. Rawat Penyakit Pernafasan

Ini termasuk asma, dan selesema dan selesema. Bercakap mengenai asma, penyelidikan telah mewujudkan hubungan songsang antara flavonoid dan gejala asma.

Vitamin E dalam aprikot juga berperanan di sini. Ia bertindak seperti antioksidan dan melawan radikal bebas. Proses ini meningkatkan imuniti dan mencegah masalah seperti selesema dan selesema.

Aprikot juga kaya dengan beta-karoten, yang membantu merawat demam juga (8).

Adakah kamu tahu?

Pokok aprikot biasanya menghasilkan buah selama 20 hingga 25 tahun.

13. Jadikan Kulit Anda Bersinar

Lulur aprikot dapat membantu meningkatkan warna kulit anda dengan mengelupas sel kulit yang rosak. Oleh itu, mereka mencegah pigmentasi untuk mendedahkan sel kulit yang lebih baru dan lebih ringan di bawahnya.

Anda boleh menggunakan minyak aprikot dengan gula untuk membuat lulur yang hebat untuk wajah dan badan anda. Ini adalah pengelupasan yang sangat baik yang menghilangkan sel-sel kulit mati dan memberi anda kulit yang halus dan lembut. Ia juga menghilangkan bintik hitam dan liang pori yang tidak tersekat. Pastikan kulit anda dibersihkan dengan mendalam sebelum menggunakan scrub ini.

14. Tanda Kelewatan Aprikot Penuaan

Lulur yang disediakan dari biji aprikot membantu menghilangkan sel-sel kulit mati yang lama di permukaan kulit anda dan membolehkan sel-sel kulit baru tumbuh semula. Tindakan pengelupasan ini membantu menghilangkan garis-garis halus dan kedutan kecil dengan menghilangkan sel-sel permukaan yang rosak dari kulit.

Minyak aprikot membantu menjaga kejernihan, kelembutan, dan keanjalan kulit. Ia dapat digunakan dengan minyak buah lain sebagai topeng muka untuk melembutkan kulit anda. Ia sering digunakan dalam urutan aromaterapi kerana kesan menghidupkan dan berkhasiat pada kulit. Menjadi minyak semula jadi yang sangat ringan, ia juga digunakan dalam produk bayi.

15. Merawat Kelainan Kulit

iStock

Menjadi kaya dengan vitamin C dan A, minyak aprikot sangat bagus untuk kulit sensitif. Sifat anti-radang berkesan untuk merawat penyakit kulit seperti dermatitis dan eksim.

Minyak aprikot, bersama dengan minyak pati lain, mempunyai kesan menenangkan pada penyakit kulit. Walau bagaimanapun, disyorkan untuk berjumpa doktor sebelum menggunakannya untuk mengelakkan kesan sampingan yang buruk.

Daging aprikot bermanfaat dalam membersihkan jerawat. Anda boleh mengisar daun aprikot dalam pengisar untuk mendapatkan jusnya. Menggunakannya secara topikal membantu menghilangkan gatal-gatal yang disebabkan oleh selaran matahari, eksim, dan kudis.

16. Minyak Aprikot Dapat Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Vitamin E dalam minyak aprikot menyokong pertumbuhan rambut yang sihat dan mencegah keguguran rambut. Vitamin ini, dalam kombinasi dengan asid lemak, bertindak sebagai pengawet dengan mencegah kerosakan akibat radikal bebas.

17. Merawat Masalah Kulit Kepala

Minyak aprikot mengandungi vitamin A dan E, yang menyokong kesihatan dan pembaikan kulit. Oleh itu, ia adalah ubat rumah yang baik untuk masalah seperti kulit kepala kering, psoriasis, kelemumur, dan ekzema. Minyak ini mengembalikan kelembapan ke kulit kepala yang kering atau mengelupas atau rambut kusam dan kering.

Kami selesai dengan faedahnya. Tetapi tahukah anda bahawa selain nutrien yang telah kita bincangkan, aprikot juga mengandungi sebatian penting lain?

Kembali Ke TOC

Apakah Profil Pemakanan Aprikot?

Nilai nutrien
Tenaga	50 Kcal	2.5%
Karbohidrat	11 g	8.5%
Protein	1.4 g	2.5%
Jumlah lemak	0.4 g	1%
Kolesterol	0 mg	0%
Serat	2 g	5%
			2%
Niacin	0.600 mg	4%
Asid pantotenik	0.240 mg	5%
Piridoksin	0.054 mg	5%
Riboflavin	0.040 mg	3%
Thiamin	0.030 mg	2.5%
Vitamin A	1926 IU	64%
Vitamin C	10 mg	16%
Vitamin E	0 mg	0%
Vitamin K	3.3 µg	3%
			0%
Potasium	259 mg	5.5%
			1.3%
Tembaga
Besi	0.39 mg	5%
Magnesium	10 mg	2.5%
Mangan	0.077 mg	3%
Fosforus	23 mg	3%
Zink	0.2 mg	2%
			-
Karotena – ß	1094 µg	-
Crypto-xanthin-ß	104 µg	-
Lutein-zeaxanthin	89 µg	-

Semua baik. Tetapi kita mempunyai soalan penting untuk ditangani.

Kembali Ke TOC

Aprikot Vs. Persik - Apa Perbezaannya?

Kedua-duanya serupa dari segi penampilan dan nilai pemakanan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan.

Aprikot lebih kecil daripada buah persik dan mempunyai daging oren kekuningan yang ditutup dengan kabur. Persik sedikit lebih besar, dan warnanya berkisar dari putih hingga kuning cerah hingga merah.

Dari segi nilai pemakanan, aprikot sedikit lebih tinggi dalam kalori, protein, karbohidrat, dan serat. Mereka juga mengandungi sedikit lebih banyak vitamin A dan C.

Itu menyelesaikannya, bukan? Tetapi bagaimana anda boleh makan aprikot? Bagaimana anda memasukkannya ke dalam makanan anda?

Kembali Ke TOC

Cara Makan Sebiji Aprikot

Sekiranya anda memakan sebiji aprikot mentah, anda boleh mencucinya dan memakan buah secara keseluruhan. Anda boleh menggunakan sudu untuk menarik batu besar keluar dari tengah buah dengan lembut.

Anda juga boleh memotongnya dan menambahkannya ke dalam semangkuk yogurt Yunani. Atau tambahkan buah ke tepung oat sarapan anda Anda juga boleh minum jus aprikot pada waktu petang.

Tetapi berhati-hati dengan biji aprikot. Makan 50 hingga 60 daripadanya boleh memberi anda dos sianida yang mematikan. Walaupun begitu, terdapat sedikit maklumat mengenai bilangan biji kernel yang selamat dimakan.

Kembali Ke TOC

Kesimpulannya

Apabila mereka penuh dengan nutrien, mengapa tidak memasukkannya ke dalam makanan anda? Beritahu kami bagaimana buah itu menjadikan hidup anda lebih baik. Dan beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Cukup tinggalkan komen di bawah.

Rujukan

1. "Kacang dan buah kering: Kemas kini …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
2. "Kesan anti-radang…". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
3. "Buah-buahan dan sayuran musim panas untuk melegakan keradangan". Yayasan Arthritis.
4. "Aplikasi topikal kernel aprikot …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
5. "Kesan pelindung dari aprikot …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
6. "Kesan aprikot organik pada …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
7. "Kapasiti unik plum kering …". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
8. "Kelaparan, makan demam?". WebMD.