13 Teknik Relaksasi Mudah Dan Berkesan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Bilakah anda berpeluang untuk bersantai? Dan saya tidak bermaksud beberapa minit anda dapat menonton sabun kegemaran anda di televisyen! Hari ini, dunia telah menjadi tempat yang penuh tekanan. Terdapat tekanan di tempat kerja dan ada tekanan di rumah. Tidak ada jalan keluar. Kadang-kadang, kita bercakap dengan rakan-rakan kita untuk membebaskan diri daripada kebimbangan. Kadang kala, kami meminta bantuan perubatan.

Sebilangan besar dari kita akhirnya melakukan tugas yang sama setiap hari sehingga kita merasa letih dan tidak bermaya. Masalahnya ialah bersantai bukan hanya keperluan fizikal, tetapi juga penting untuk kesihatan mental anda.

Tetapi ada beberapa kaedah untuk mengatasi tekanan untuk merehatkan badan dan minda. Teknik relaksasi yang berkesan ini dapat mengelakkan tekanan dan kegelisahan mental.

Terdapat banyak cara mudah untuk anda berehat. Kami telah menyenaraikan 13 teknik relaksasi terbaik dan berkesan di sini. Pilih yang sesuai dengan gaya hidup anda.

1. Meditasi

Setiap orang mempunyai gaya relaksasi tersendiri untuk mengurangkan tekanan. Dalam setiap keadaan yang tertekan, pernafasan dalam dapat membantu. Nafas dalam-dalam sangat baik untuk mengurangkan tekanan dan kemurungan dalam jangka waktu minimum. Ini adalah teknik relaksasi yang mudah, berkesan, dan cepat. Hanya berehat sebentar, duduk dan tarik nafas melalui hidung anda, untuk mengisi paru-paru anda sepenuhnya dan menghembus nafas melalui mulut anda. Ini akan membuat anda tenang, melambatkan degupan jantung anda dan menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan pengambilan oksigen.

Sekiranya anda melakukan pernafasan dalam atau latihan relaksasi otot seperti Pranayama, anda pasti akan mendapat ketenangan fikiran dalam jangka masa yang singkat.

3. Amalkan Kesedaran

Kesedaran adalah salah satu teknik relaksasi berkesan yang boleh anda praktikkan. Ini adalah teknik yang berkesan bagi mereka, yang ingin merasa santai dengan mudah dan ingin mendapatkan hasil yang cepat.

Selalunya keliru dengan meditasi, kesedaran adalah menghargai masa kini. Memiliki fikiran yang jernih, fokus pada masa kini, menghargai apa yang ada dan menyekat masa lalu. Ini semudah menghargai bunga atau pemandangan; idenya adalah untuk memberi tumpuan pada masa kini untuk mengurangkan tekanan. Lihatlah sesuatu, tumpukan perhatian pada perincian, dengarkan degupan jantung anda! Lakukan ini sehingga membersihkan minda dari pemikiran tertekan yang lain.

Sebagai alternatif, anda hanya boleh bernafas perlahan, menutup mata dan cuba menumpukan perhatian pada satu objek, melupakan semua kebimbangan dan fikiran. Latih hingga 30 nafas atau selama 3-4 minit, apa sahaja yang anda rasa selesa. Pada akhir sesi, anda akan merasa segar dan santai. Ini adalah teknik relaksasi segera.

4. Gunakan Kekuatan Sentuhan

Dunia masa kini dipenuhi dengan kemurungan dan tekanan. Sejumlah kajian mendapati bahawa kekuatan sentuhan dapat mengubah kehidupan seseorang secara dramatik. Ini adalah rahsia terbuka bahawa tepukan di punggung anda atau tusukan di pipi anda dapat menyembuhkan dan meningkatkan anda dari dalam. Kekuatan sentuhan yang betul dapat membantu mengurangkan tekanan darah, mengembangkan pandangan hidup anda secara keseluruhan dan menjadikan anda orang yang lebih baik.

5. Relaksasi Melalui Visualisasi

Visualisasi adalah teknik relaksasi yang biasa, sederhana, dan berkesan. Visualisasi dapat membantu anda mencapai kelonggaran dan ketenangan batin, membawa perubahan positif dalam hidup anda. Mempraktikkan visualisasi dapat membantu mengurangkan kemurungan, kegelisahan, tekanan, gangguan jiwa, sambil membantu anda memperoleh keyakinan diri dan mencapai ketenangan.

Ambil objek apa pun, berupa pensil atau duit syiling, (bukan telefon anda) dan jelaskan pada diri anda sendiri yang memfokuskan pada perincian kecil. Cuba gambarkan pemandangan yang damai, mungkin dari percutian terakhir anda; ia boleh menjadi pantai berpasir atau gunung bersalju atau hanya langit terbuka. Semakin anda menumpukan pada perincian visualisasi anda, semakin tenang anda akan merasa dari dalam. Ideanya adalah untuk mengalihkan fikiran anda dari masalah yang merisaukan dan memikirkan sesuatu yang damai.

6. Cubalah Self-Hypnosis

Self-hypnosis adalah senaman ketegangan yang popular. Sekiranya anda mempraktikkan kaedah ini dengan betul, ia dapat membantu anda merasa bertenaga sepenuhnya dan santai dalam setengah jam. Terdapat ratusan kaedah yang tersedia, tetapi cara yang mudah dan cepat membantu anda mengatur nafas dan merehatkan otot dengan sangat mudah. Anda boleh mengikuti kaedah undur, hitung dari sepuluh hingga sifar, sambil memfokus dalam.

7. Cuba Nyahkompres

Ini adalah teknik relaksasi cepat yang hebat, yang boleh anda gunakan untuk merasa santai dalam jangka masa yang singkat. Cukup letakkan balut panas yang hangat di leher dan bahu anda sekurang-kurangnya sepuluh minit. Anda juga boleh menggunakan beg air panas untuk perkara yang sama. Sekarang, tutup kedua mata anda dan cuba merehatkan wajah, leher, bahu, dada dan juga otot punggung anda. Selepas 10 minit, lepaskan bungkus dan gunakan bola tenis atau spume roller untuk mengurut leher dan bahu anda. Setelah selesai mengurut, anda pasti akan berasa santai.

8. Amalkan Senaman Ketawa

Ketawa adalah ubat terbaik untuk mengatasi ketegangan dan kebimbangan. Ini benar-benar teknik yang luar biasa yang dapat memberi anda kelegaan segera dari semua ketegangan dan kemurungan anda. Adalah semula jadi dan sihat untuk fungsi minda dan badan anda secara keseluruhan. Walau apa pun kesedihan atau keperitan yang ada dalam fikiran anda, apa pun tekanan dan ketegangan yang ada di dalam diri anda, ketawa saja. Dan jangan lupa tersenyum!

9. Dengarkan Muzik

Muzik adalah bahasa ketuhanan! Ini memainkan peranan yang sangat penting dalam kehidupan semua orang, tanpa mengira genrenya. Kita masing-masing mempunyai kegemaran istimewa yang memberi kita ketenangan, kebahagiaan atau menenangkan suasana.

Apabila anda merasa tegang atau tertekan, pasangkan alat dengar anda dan mainkan muzik kegemaran anda. Mendengarkan muzik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, degupan jantung dan kegelisahan. Tidak lama lagi, anda akan menghilangkan kerisauan anda terhadap rentak lagu yang anda dengarkan!

10. Minum Secawan Teh Chamomile Atau Kopi

Teknik klasik duduk dengan secawan kopi / teh sebenarnya berfungsi. Teh boleh menenangkan fikiran dan badan kita, terutamanya teh hijau atau teh chamomile. Apabila anda merasa tertekan atau tegang, hanya minum secawan teh chamomile panas dan anda dapat menghilangkan kerisauan anda.

Teh hijau, teh pudina atau teh herba wangi yang baik boleh digunakan untuk menghilangkan kegelisahan untuk kesan yang sama. Satu kajian di London menunjukkan bahawa minum teh mempunyai kesan keseimbangan hormon stres. Untuk menghilangkan tekanan segera, secawan teh boleh diambil sambil mendengar muzik atau menonton pemandangan yang tenang.

11. Kira Domba

Ini adalah kaedah lama yang biasanya diamalkan untuk mengalihkan fikiran. Penyelidikan mengatakan 'sukar untuk dihitung dan berfikir pada masa yang sama', oleh itu apabila anda menghitung, anda kehilangan tumpuan dari semua masalah lain. Sekiranya anda tidak dapat tidur pada waktu malam kerana pikiran yang gemuruh, cubalah bernafas perlahan dan dengan mata tertutup bayangkan sebuah ladang dengan domba, dan hitunglah. Anda juga boleh mencuba mengira ke belakang tanpa biri-biri. Di sini anda tidak bernafas dalam-dalam, hanya nafas perlahan yang terkawal.

12. Mandi Menenangkan

Mandi air panas adalah cara berehat yang dicuba dan diuji di rumah. Masukkan 1/3 cawan baking soda dan kepingan halia kecil ke dalam tab air panas dan bersantai selama 10-15 minit. Anda juga boleh menambah secawan garam, seperti garam Epsom, untuk kesan detoksifikasi dan kelonggaran otot.

13. Ubat Dapur

Terlepas dari idea-idea berehat di rumah ini, terdapat sejumlah ubat dari dapur yang dapat menenangkan tekanan dan kegelisahan. Ceri, selada, dan saderi mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf dan dapat digunakan untuk melegakan dengan cepat. Oat, pasta dan beras dapat dimasukkan ke dalam makanan harian untuk menyembuhkan serangan kecemasan yang berpanjangan.

Pandangan positif adalah suatu keharusan jika anda ingin menjalani kehidupan yang huru-hara ini. Dan teknik relaksasi sederhana ini akan membantu anda mencapai ketenangan dalaman dan mengembangkan pandangan yang optimis. Cubalah mereka!

Apa yang anda lakukan untuk mengatasi tekanan? Kongsi teknik santai anda dengan kami di bahagian komen.