24 Kebaikan Whey Protein Teratas Untuk Kulit, Rambut Dan Kesihatan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Protein adalah molekul besar yang terdiri daripada asid amino yang diperlukan oleh badan kita untuk berfungsi dengan baik. Ia diperlukan untuk mengawal proses penting dalam tubuh yang berkaitan dengan metabolisme. Rata-rata, lelaki dewasa memerlukan 71 gram protein sehari dan wanita memerlukan 46 gram protein setiap hari. 17 hingga 21 peratus jumlah kalori wanita idealnya berasal dari protein, seperti yang disarankan oleh USDA.

Isi kandungan

• Apa itu Protein Whey?
• Jenis Protein Whey
• Kebaikan Protein Whey
• Protein Whey Untuk Rambut Dan Kulit yang Sihat
• Kegunaan Protein Whey
• Kesan Sampingan Protein Whey

Apa itu Protein Whey?

Whey adalah bentuk protein paling tulen. Ia diperoleh dari susu lembu. Ini adalah produk sampingan dari susu, yang diperoleh semasa pemprosesan keju. Whey diproses menjadi bentuk yang lebih pekat. Beberapa bentuknya yang berbeza adalah protein whey, isolat protein whey, pekat protein whey, protein hidroslate whey dan protein hidrolisis. Serbuk protein menjadi sangat popular hari ini, kerana manfaat kesihatannya. Ia mengandungi jumlah protein yang lebih tinggi daripada semua makanan semula jadi. Protein whey sangat disyorkan untuk wanita yang memerlukan lebih banyak protein dalam diet mereka.

Jenis Protein Whey

Terdapat tiga jenis suplemen protein whey utama: Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate dan Whey Protein Hydrolyzate.

1. Whey Protein Concentrate adalah termurah dari ketiga-tiga serbuk protein whey. Ia mempunyai jumlah protein terendah, sekitar 58 hingga 89%. Selebihnya terdiri daripada peptida lemak, laktosa dan peningkatan imun seperti alpha-lactalbumin dan imunoglobulin. Peratusan WPC bergantung pada seberapa pekatnya. Konsentrat hujung bawah mempunyai 50% protein, sementara yang lebih tinggi mempunyai protein hingga 90%.
2. Whey Protein Isolate mengandungi 95% protein, dengan jumlah minimum laktosa dan lemak.
3. Whey Protein Hydroslate mempunyai 99% protein dan paling mahal daripada semua serbuk protein whey. Ia dianggap sebagai bentuk protein whey yang "dicerna sebelumnya", kerana menjalani hidrolisis separa - suatu proses yang diperlukan oleh tubuh untuk menyerap protein. Ia adalah bentuk protein yang paling larut dan cepat dicerna dalam badan. Ini dianggap sebagai suplemen protein whey terbaik oleh banyak orang.

Kebaikan Protein Whey

Lihat di sini beberapa faedah terbaik protein whey untuk wanita:

1. Tahap hormon:

Protein whey sangat bermanfaat untuk wanita. Ia tidak menyebabkan turun naik kadar hormon, seperti protein lain. Lebih-lebih lagi, protein whey adalah bentuk protein yang paling larut dan terkaya. Ia lebih berkhasiat daripada putih telur, soya dan daging.

2. Asid Amino:

Asid amino adalah unit kimia yang tidak dihasilkan secara semula jadi di dalam badan kita. Protein whey adalah sumber asid amino yang baik. Mereka bekerjasama untuk memperbaiki tulang, otot, organ dan hampir setiap bahagian tisu di dalam tubuh manusia. Asid amino khusus diperlukan untuk tujuan tertentu. Protein whey tinggi dalam Asid Amino Rantai Cabang (BCAA's). Ia berguna untuk pembaikan dan pemeliharaan otot. Leucine, asid amino lain, merangsang sintesis protein dan menghantar isyarat ke badan untuk meningkatkan simpanan asid amino.

3. Penuaan:

Protein whey mengandungi glutathione. Ini adalah antioksidan yang menghilangkan radikal bebas dan menunda tanda-tanda penuaan. Glutathione dibuat dari tiga asid amino utama; sistein, asid glutamat dan glisin. Protein whey juga memperlambat degenerasi otot dan menjadikannya kuat semasa usia tua.

4. Berat Badan:

Protein whey untuk penurunan berat badan? Ya, menurut satu kajian, wanita yang menggunakan protein whey bentuk khusus kehilangan lebih banyak lemak badan. Mereka juga menunjukkan pemeliharaan otot tanpa lemak yang lebih besar daripada yang tidak. Protein whey rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini mempercepat metabolisme untuk membakar lemak berlebihan dari badan. Penyelidik membuat kesimpulan bahawa protein whey dapat mengawal selera makan dengan mudah sehingga dua jam. Ia mengandungi sedikit lemak, kolesterol rendah dan laktosa. Ini menjadikannya sangat baik bagi orang yang menjalani diet rendah karbohidrat.

5. Kanser:

Kanser, terutamanya kanser payudara dan serviks, adalah penyebab kematian kedua yang utama pada wanita. Modulasi pekat whey dan glutathione digunakan dalam rawatan barah. Pengambilan serbuk whey semasa kemoterapi dapat membantu menghalang pertumbuhan sel barah. Ia juga merupakan makanan yang sangat baik untuk pesakit barah kerana mudah dicerna. Ia juga mudah diserap dalam badan. Ia memberikan tenaga dan meningkatkan daya tahan tubuh.

6. Kesihatan Jantung:

Strok jantung menyebabkan lumpuh, kehilangan pertuturan dan ingatan yang lemah. Ia juga merupakan penyebab utama kematian ketiga wanita. Protein whey menurunkan kolesterol LDL. Ia mengurangkan tekanan darah dan juga mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

7. Kekebalan:

Salah satu kebaikan protein whey terbaik adalah meningkatkan kesihatan jantung. Protein whey meningkatkan tindak balas imun dan membantu melawan jangkitan pada wanita. Ini meningkatkan sistem imuniti dengan meningkatkan pengeluaran glutathione. Ini adalah antioksidan kuat yang membantu dalam detoksifikasi. Wanita yang menderita asma harus ditambah dengan protein whey untuk meningkatkan tindak balas sitokin mereka.

8. Menguatkan Otot:

Protein whey diperlukan untuk memperbaiki dan menguatkan otot. Senaman dan senaman harian mengurangkan tahap tenaga dalam badan, menyebabkan kemerosotan otot. Protein whey berasal dari susu lembu dan merupakan protein semula jadi yang hebat untuk membina dan memperbaiki otot.

9. Kuku dan Kulit yang Sihat:

Tubuh wanita memerlukan protein untuk menghasilkan kulit dan kuku yang sihat. Protein whey membantu tubuh untuk membuat hormon dan enzim penting agar mereka dapat berjalan dengan cekap.

10. Diserap Dengan Cepat:

Shake protein whey disyorkan lebih daripada bentuk protein whey yang lain. Protein shake mengandungi jumlah nutrien yang tinggi dalam bentuk soya, whey atau kasein. Ia mudah dicerna dalam tubuh daripada protein dalam makanan. Ia juga mengandungi Nilai Biologi (BV) tertinggi.

11. Tahap Gula Darah:

Protein whey memberikan keseimbangan nitrogen positif kepada tubuh. Ini juga mencegah turun naik kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Protein whey mempunyai tahap lemak yang rendah. Ini sangat bermanfaat untuk menguruskan tahap glukosa. Ia juga mencegah timbulnya diabetes. Bentuk protein ini juga meningkatkan daya tahan insulin di dalam badan agar tahapnya tetap stabil.

12. Gambar rona:

Protein whey mengencangkan otot dan mempercepat metabolisme. Ini memberi anda sosok yang sihat dan kencang.

13. Kesihatan Tulang:

Lebih daripada 65% wanita menderita osteoporosis, suatu keadaan yang menyebabkan penipisan dan peningkatan kerapuhan tulang. Untuk membina dan mengekalkan tulang yang sihat, wanita perlu mengambil makanan sihat yang kaya dengan kalsium. Protein whey mengandungi kalsium dalam jumlah tinggi yang mencegah kehilangan tulang dan menjadikannya kuat.

14. Hati:

Protein whey, apabila diambil dalam kuantiti sederhana, menyokong fungsi hati. Hati membawa kira-kira 500 fungsi di dalam badan. Ini tidak mungkin berlaku tanpa adanya asid amino di dalamnya.

15. Penyembuhan:

Protein whey adalah pilihan protein yang sangat baik untuk wanita. Perkara ini berlaku terutamanya bagi mereka yang telah menjalani pembedahan. Ia membantu penyembuhan luka dan mudah diserap ke dalam badan.

[Baca: Carta Protein Susu]

Protein Whey Untuk Rambut Dan Kulit yang Sihat

Berikut adalah faedah terbaik untuk kulit dan rambut anda.

16. Menggalakkan Pertumbuhan Rambut:

Protein membentuk penyusun rambut yang sangat penting, kerana rambut itu sendiri terdiri daripada protein. Kekurangan protein boleh mengakibatkan masalah keguguran rambut utama. Protein whey adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan protein dalam makanan anda. Mempunyai jumlah protein yang tinggi secara teratur dapat mencegah keguguran rambut dan mendorong pertumbuhan rambut. Mengambil whey shake membantu mengatasi masalah rambut seperti rambut botak dan garis rambut yang surut.

17. Membantu Menguatkan Kulit:

Kolagen adalah tisu struktur yang memberikan keanjalan pada kulit. Ia terdiri daripada 30 peratus daripada keseluruhan protein tubuh dan membantu menguatkan kulit, saluran darah, tulang dan gigi. Pengambilan protein whey akan memberi anda banyak kolagen untuk memastikan kulit anda tegas dan sihat.

18. Menggalakkan Kulit Kepala yang Sihat:

Pengambilan whey secara berkala menyuburkan dan menguatkan rambut untuk memberi anda rambut tebal, sihat dan berkilau. Sifat berasid whey menyembuhkan kelemumur dan psoriasis kulit kepala. Ini membantu meningkatkan kesihatan kulit kepala.

19. Mengekalkan Keanjalan Kulit:

Asid amino dalam protein whey membantu mengekalkan keanjalan dan kekencangan kulit.

20. Bertindak Sebagai Perapi:

Anda juga boleh menggunakan serbuk whey sebagai ganti syampu anda. Hanya gosokkan sedikit serbuk pada kulit kepala. Basuh dengan air suam untuk mendapatkan kulit kepala yang bersih dan bebas minyak. Sebagai alternatif, anda boleh membuat syampu terlebih dahulu dan mengikutinya dengan bilas whey. Biarkan selama 10 minit dan kemudian basuh. Perapi whey akan menambahkan tekstur dan badan yang hebat pada rambut. Ia sangat berguna untuk rambut halus dan lemas, kerana ia tidak menimbang rambut seperti produk rambut lain.

21. Toner buatan sendiri:

Whey boleh digunakan pada kulit sebagai pembersih, toner dan pelembap. Beberapa syarikat kosmetik menggabungkan suplemen kaya protein ini untuk faedah kulitnya yang menakjubkan. Rendam bola kapas dalam whey. Sapukan pada wajah menggunakan pukulan lembut. Ini akan berfungsi sebagai toner buatan sendiri yang luar biasa.

22. Melawan Jerawat:

Sifat anti-mikrob whey berfungsi dengan hebat pada jerawat dan jerawat. Ia juga membantu mengurangkan pigmentasi dan bintik-bintik usia.

23. Kembalikan Nilai pH Kulit:

Tambahkan 2 cawan whey di dalam tab mandi anda dan rendam di dalamnya selama 20 minit. Keasidan dalam whey akan mengembalikan nilai pH kulit untuk meremajakan sel-sel kulit.

24. Baik untuk Mata:

Untuk mata yang letih atau bengkak, basahi beg teh dengan whey sejuk dan letakkan di atas mata. Biarkan selama 20 minit untuk mendapatkan mata yang segar.

Kegunaan Protein Whey

Protein whey boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti bar protein whey, shake protein whey dan minuman whey. Whey sendiri tidak mempunyai rasa yang sangat menarik. Oleh itu ia dicampurkan dengan makanan lain seperti buah-buahan dan kacang-kacangan untuk menjadikan rasanya lebih menarik. Lihat penggunaan protein whey di sini:

• Goncangan protein whey dengan raspberi dan alpukat adalah cara terbaik untuk memulakan hari anda. Pastikan protein whey yang anda perolehi berasal dari lembu yang diberi makan rumput dan bukannya lembu yang diberi makan jagung. Yang terakhir boleh menyebabkan alahan.
• Tambahkan satu sudu teh serbuk whey ke dalam kuki anda semasa membakar. Ini akan meningkatkan tahap protein dalam badan anda. Anda juga boleh menambahkan whey coklat ke kopi untuk membuat mocha yang enak.
• Perlu satu minit untuk menyediakan minuman kaya protein ini. Campurkan satu sudu protein whey ke dalam 6 auns atau 200 ml air. Biarkan protein campuran selama beberapa minit. Ini akan membantu serbuk larut sepenuhnya. Minum air ini.
• Protein whey paling baik dikonsumsi sebaik sahaja bersenam. Ini akan memberi otot dan sel anda nutrien yang betul yang mereka perlukan untuk memperbaiki. Anda boleh menambahkan protein whey ke gandum, bijirin dan penkek anda untuk sarapan pagi yang kaya dengan protein.
• Sekiranya anda mencari makanan ringan di tempat kerja, sediakan protein whey shake dengan beberapa kacang, buah-buahan dan ais batu untuk goncang yang berkhasiat dan lazat.
• Masukkan satu sudu serbuk protein ke dalam yoghurt anda dan letakkan dengan buah-buahan, kacang-kacangan dan coklat untuk makanan yang enak. Anda juga boleh mencampurkan serbuk whey dengan ais krim kegemaran anda.
• Gunakan whey, bukan air, sambil memasak pasta atau sup untuk memberikan rasa yang berbeza. Anda juga boleh menggunakan whey untuk membuat roti. Ini akan memberikan kerak dan aroma coklat yang indah.

Ini mengenai faedah dan kegunaan protein whey, sekarang mari kita lihat beberapa kesan sampingan.

Kesan Sampingan Protein Whey

Seperti makanan tambahan lain, protein whey mempunyai beberapa risiko kesihatan yang berkaitan dengannya. Berikut adalah beberapa kesan sampingan protein whey.

• Sebilangan besar kesan sampingan yang berkaitan dengan protein whey berkaitan dengan masalah pencernaan seperti gastritis, kembung, sakit kepala, kekejangan, selera makan berkurang, mual dan keletihan.
• Sekiranya anda mengalami gejala ini, kemungkinan besar disebabkan oleh laktosa atau pemanis buatan yang terdapat dalam protein whey.
• Pengambilan protein yang berlebihan malah boleh memburukkan lagi masalah buah pinggang.
• Terlalu banyak protein dapat menghabiskan simpanan kalsium dalam badan, yang menyebabkan tulang dan gigi rapuh.
• Juga, jumlah protein yang tinggi dapat menyebabkan tubuh wanita menghasilkan lebih banyak ammonia.
• Wanita tidak boleh mengambil lebih dari dua hidangan protein shake setiap hari.
• Dos tinggi yang tinggi juga boleh membebani hati, menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Harap anda menyukai posting kami mengenai faedah protein whey. Untuk menjauhkan diri daripada kesan sampingan ini, pastikan hidangan protein whey anda tidak melebihi 30 gram untuk setiap hidangan. Nikmati dan kekal sihat!