15 Kesan Sampingan Protein Whey Yang Tidak Dijangka

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Adakah anda mempunyai protein whey? Sekiranya ya, berapa banyak yang anda ada setiap hari? Protein whey tidak diragukan lagi sihat dan mempunyai faedah, tetapi ia mempunyai kesan sampingan yang tersendiri.

Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Teruskan membaca dan membaca!

Isi kandungan

• Protein Whey - Ringkas
• Kebaikan Protein Whey
• Bilakah Seseorang Perlu Mengambil Protein Whey?
• Kesan Sampingan Protein Whey
• Seberapa Selamatkah Makanan Tambahan Protein Whey?

Protein Whey - Ringkas

Walaupun protein whey dianggap sebagai makanan tambahan yang selamat, lebih baik jangan berlebihan dengannya. Apabila anda mengambilnya lebih banyak daripada yang seharusnya, ia boleh menyebabkan sejumlah masalah kesihatan. Risiko ini lebih tinggi apabila pengambilan karbohidrat anda rendah. Susu mengandungi dua jenis protein; salah satunya adalah protein whey. Ia larut dalam air dan digunakan untuk memenuhi keperluan protein harian. Ia juga menyediakan sejumlah besar L-sistein, asid amino. Asid amino ini membantu dalam mengurangkan kekurangan yang datang dengan keadaan seperti penuaan diabetes (1).

Pakar menyebut protein whey sebagai "protein lengkap" kerana kaya dengan semua asid amino yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk memperbaiki otot, tulang, tisu, organ, dll. Protein lengkap lain adalah makanan seperti telur, daging, tenusu, dll. Salah satu kebaikan protein whey adalah mudah dicerna dengan cepat.

[Baca: Kesan Sampingan Protein]

Kebaikan Protein Whey

Walaupun protein whey dimakan sebagai makanan tambahan, ia lebih daripada itu. Ini adalah "makanan super" berfungsi yang sangat membantu dalam mengatur berat badan anda. Ia juga membantu meningkatkan jisim otot, dan dilengkapi dengan banyak manfaat kesihatan yang lain. Manfaat kesihatan yang diberikan nutrien ini berkaitan langsung dengan profil asid amino yang dimilikinya. Protein lengkap ini juga sangat kaya dengan antioksidan, menjadikannya pejuang yang berkesan melawan pelbagai penyakit dan pendorong kesihatan keseluruhan.

Berikut adalah beberapa faedah yang boleh anda perolehi dengan mengambil suplemen protein whey berkualiti tinggi secara berkala:

1. Ia membantu mempromosikan penurunan berat badan.
2. Ia membantu meningkatkan jisim otot dalam badan.
3. Ia membantu dalam rawatan barah.
4. Ia membantu mengurangkan gejala yang timbul dengan HIV.
5. Ia membantu meningkatkan tahap glutathione dalam badan anda.
6. Ia membantu menurunkan kadar trigliserida dalam badan.
7. Ia membantu menurunkan kadar kolesterol sambil meningkatkan kolesterol baik atau HDL.
8. Ia membantu meningkatkan fungsi sistem imun yang betul.
9. Ia membantu meningkatkan kekuatan semasa bermain sukan.
10. Ini membantu mengurangkan masa pemulihan dan gejala yang timbul dengan latihan berlebihan.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak faedah yang diperoleh daripada pengambilan protein whey. Caranya adalah dengan memastikan bahawa anda tidak mengambil terlalu banyak. Daripada memperoleh kebaikannya, anda boleh mengalami kesan sampingan yang mungkin tidak kelihatan terlalu teruk tetapi boleh menjadi sangat tidak selesa. Sekiranya anda mempunyai masalah buah pinggang, hati atau jantung, sangat penting untuk mengurangkan pengambilan protein whey dan juga mendapatkan nasihat doktor sebelum anda mula menjadikannya sebahagian daripada diet harian anda.

Bilakah Seseorang Perlu Mengambil Protein Whey?

Ini adalah soalan yang sering diajukan oleh banyak orang yang berminat untuk memakan protein whey tetapi tidak tahu bagaimana cara melakukannya dengan betul. Tidak sukar untuk belajar kapan mengambil protein ini untuk mendapatkan faedahnya.

Pertama, jika anda ingin mengambil protein whey sendiri, anda harus melakukannya dalam setengah jam hingga satu jam selepas latihan yang berdasarkan latihan kekuatan. Ini kerana protein ini dicerna dengan cepat. Pada masa yang lain, anda harus memakannya dengan makanan lain supaya pencernaan dapat diperlahankan. Sebagai contoh, untuk protein tambahan dalam sarapan anda tanpa makanan seperti telur, anda boleh menambahkan protein whey ke dalam oat anda dalam bentuk serbuk.

Kedua, jika anda ingin mendapatkan makanan ringan yang sihat semasa anda berada di pejabat, anda boleh mencampurkan protein whey dengan sedikit minyak ikan atau kacang. Ini sekali lagi akan membantu melambatkan proses pencernaan protein. Gabungan lemak adalah yang membantu melambatkan pencernaan dan ini seterusnya memberi banyak manfaat kepada anda dengan membiarkan tahap insulin dalam badan anda tetap sekata. Ia juga membantu dalam rangsangan CCK, yang merupakan hormon yang membolehkan badan anda mengetahui kapan ia penuh.

Protein yang dicerna setelah bersenam memberi tubuh anda asid amino yang diperlukannya untuk memperbaiki dan membina otot baru. Menurut para pakar, pengambilan protein whey sebaik sahaja anda selesai bersenam sangat bermanfaat kerana ia mengandungi kandungan Leucine yang kaya, asid amino yang mudah diserap oleh tubuh.

Kesan Sampingan Protein Whey

Walaupun protein whey mempunyai banyak faedah, ia juga mempunyai beberapa kesan sampingan. Berikut adalah lima belas kesan buruk yang boleh dimiliki protein ini pada badan anda:

1. Pengambilan Lemak Berlebihan:

Dalam banyak kes, suplemen protein whey mempunyai karbohidrat tambahan dalam bentuk gula. Ada juga yang mempunyai lemak. Ini bermaksud bahawa berat badan dapat diperoleh dalam bentuk lemak, yang tidak sihat. Anda juga dapat menambah berat badan ketika makan berlebihan sambil memakan protein whey pada masa yang sama.

2. Pembentukan Batu Buah Pinggang:

Apabila anda mengambil protein whey, terdapat risiko pembentukan batu ginjal. Walaupun mungkin bukan penyebab langsung, para pakar percaya bahawa protein ini dapat memperburuk keadaan jika anda sudah menderita. Untuk mengelakkannya, anda harus mengambil serat makanan dan air dalam jumlah yang mencukupi.

3. Masalah Pencernaan:

Laktosa terdapat dalam protein whey, dan jika anda sensitif terhadapnya, anda mungkin mengalami masalah dengan pencernaan. Bukan hanya orang yang tidak toleran laktosa yang menderita masalah ini. Sekiranya anda menghadapi masalah pencernaan, pilih protein pekat whey kerana ia tidak mengandungi banyak laktosa.

[Baca: Kesan Sampingan Protein Soya]

4. Risiko Gout:

Walaupun tidak ada bukti bahawa protein whey adalah penyebab langsung gout, ia boleh memperburuk masalah jika anda sudah memilikinya. Sebaiknya berjumpa doktor sebelum anda mula mengambil protein whey jika terdapat sejarah gout dalam keluarga anda.

5. Masalah buah pinggang:

Pengambilan protein whey secara berlebihan boleh menyebabkan masalah pada buah pinggang, terutamanya jika anda sudah mengalaminya. Pakar mengesyorkan memantau pengambilan protein whey anda dan juga berunding dengan doktor anda sebelum anda mula mengambilnya. Dengan cara ini anda dapat mengelakkan kerosakan jangka panjang pada buah pinggang anda.

6. Masalah hati:

Mengonsumsi protein whey secara berlebihan dapat memperburuk masalah hati (2). Inilah sebabnya mengapa penting untuk memastikan bahawa anda mengambil protein secara sederhana setiap masa. Anda juga disarankan untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil protein whey, kerana boleh mengganggu kesan ubat yang anda ambil untuk keadaan hati anda.

7. Risiko Penyakit Jantung:

Pakar percaya bahawa pengambilan protein whey terlalu banyak boleh memberi kesan berbahaya kepada orang yang menderita penyakit jantung. Ia boleh menyebabkan serangan jantung, irama jantung yang tidak normal, dan juga kehilangan fungsi jantung sepenuhnya.

8. Keasidan Darah Meningkat:

Kesan sampingan lain dari pengambilan protein whey adalah peningkatan pH dalam darah. Apabila terdapat terlalu banyak protein dalam darah anda, ginjal mempunyai masalah dalam memetabolismekannya. Ini mengakibatkan peningkatan keasidan darah.

9. Perkembangan Osteoporosis:

Gangguan ini dikaitkan dengan pengambilan protein whey yang berlebihan. Ini sangat berisiko dengan pengambilan protein jangka panjang. Mengkonsumsi protein whey dalam jumlah yang tinggi boleh menyebabkan ketidakseimbangan mineral pada tulang yang seterusnya boleh menyebabkan penurunan kepadatan mineral tulang.

10. Keletihan dan Kelemahan:

Oleh kerana masalah pencernaan yang dialami oleh beberapa orang ketika mereka mengonsumsi protein whey, mereka juga boleh mengalami kesan buruk seperti keletihan yang melampau dan kelemahan. Mereka juga mungkin mengalami kembung, gas, kekejangan, dll. Ini kerana beberapa badan tidak dapat memproses atau memecah protein yang mereka makan.

11. Perkembangan Ketosis:

Ini adalah satu lagi kesan sampingan penggunaan protein whey. Ini adalah keadaan yang berlaku apabila tahap badan keton yang tidak normal terdapat dalam darah (3). Sekiranya anda menjalani diet yang rendah karbohidrat dan tinggi protein, tenaga akan dibakar dalam tubuh menggunakan lemak. Apabila tidak ada lemak, protein digunakan. Ini memberi tekanan besar pada hati dan menyebabkan kerosakan dari masa ke masa.

12. Cirit-birit:

Kesan sampingan penggunaan protein whey yang berlebihan adalah cirit-birit. Ini adalah sebahagian daripada kesan protein ini pada sistem pencernaan. Malah terdapat darah di dalam najis, terutama di kalangan bayi.

13. Mengi:

Ramai orang sering mengalami reaksi alergi terhadap protein whey, terutamanya jika mereka tidak toleran terhadap laktosa. Orang seperti itu sukar bernafas dan mungkin mengalami gejala seperti mengi. Sekiranya anda mengalami simptom ini, anda harus berjumpa doktor dengan segera.

14. Pembengkakan Tekak, Mulut, Bibir:

Gejala lain yang timbul dengan reaksi alergi terhadap protein whey adalah pembengkakan tekak, mulut, dan bibir. Walaupun mungkin tidak menyakitkan, ia sangat tidak selesa, dan sebaiknya berjumpa doktor untuk memastikan bahawa tidak ada kerosakan yang teruk.

15. Mual:

Ini adalah salah satu kesan sampingan biasa pengambilan protein whey. Dalam beberapa kes, orang juga mengalami muntah. Kunci untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak selesa ini adalah mengurangkan pengambilan protein anda.

Seberapa Selamatkah Makanan Tambahan Protein Whey?

Adakah anda menyedari kesan sampingan serius dari suplemen protein whey? Telah terbukti bahawa jumlah suplemen protein whey yang anda makan mempunyai pengaruh langsung pada sama ada anda mendapat faedahnya atau tidak. Kelebihan penggunaan protein ini adalah sebab banyak orang mengalami kesan buruk. Sebenarnya, pengambilan protein yang berlebihan adalah buruk bagi tubuh kerana ia disimpan di dalam badan dalam bentuk lemak. Ini seterusnya meningkatkan risiko dehidrasi.

Ada juga kemungkinan protein whey mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Sebagai contoh, didapati bahawa makanan tambahan yang dibuat dengan protein ini dapat mengurangkan keberkesanan Levodopa, yang merupakan ubat yang digunakan untuk penyakit Parkinson. Makanan tambahan protein whey juga dapat menurunkan keberkesanan Alendronate, ubat yang diresepkan kepada pesakit dengan osteoporosis. Ini dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menyerap ubat, sehingga menjadikannya kurang efektif. Ia juga boleh memberi kesan buruk terhadap keberkesanan antibiotik Tetracycline dan Quinolone. Perlu juga diperhatikan bahawa pesakit diabetes mungkin mengalami perubahan gula dalam darah ketika mereka mengambil suplemen protein.

Untuk memastikan suplemen protein whey selamat dimakan, para pakar mengesyorkan dos sederhana pada rejimen jangka pendek. Dengan cara ini, tubuh mendapat manfaat protein tanpa risiko menderita salah satu kesan sampingan protein whey ini yang telah disebutkan di atas. Mereka juga mengesyorkan suplemen protein whey untuk atlet atau orang yang aktif secara fizikal daripada mereka yang tidak. Ini kerana atlet atau orang yang bersenam secara berkala memerlukan lebih banyak protein daripada orang yang tidak aktif secara fizikal.

Kesimpulan:

Seperti semua suplemen kesihatan atau makanan, adalah penting untuk berjumpa doktor sebelum anda mula mengambil suplemen protein whey. Ini akan memastikan bahawa ia selamat untuk anda dan tidak akan mengganggu sebarang ubat yang mungkin anda ambil. Walaupun protein whey mungkin memberikan keajaiban bagi seseorang yang anda kenal, tidak ada jaminan ia akan memberikan anda hasil yang sama. Sebenarnya, anda mungkin memburukkan lagi keadaan yang mungkin anda alami.

Anda juga harus mematuhi dos yang betul semasa anda mula mengambil protein whey. Ingat bahawa bukan protein itu sendiri yang berbahaya, tetapi berlebihan. Banyak orang membuat kesalahan mengambil lebih dari dos yang disyorkan kerana mereka percaya bahawa ia akan memberikan hasil yang lebih cepat. Penting untuk mengetahui manfaat dan kesan sampingan protein whey sebelum anda memakannya, lebih baik untuk kesihatan anda kerana anda mengelakkan semua kesan sampingan yang timbul dengannya.

Adakah anda tahu kesan sampingan protein whey yang lain? Sila kongsi dengan kami di bahagian komen di bawah!