4 Resipi Mudah Membuat Teh Lemon Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Lemon adalah buah serbaguna yang memulakan penurunan berat badan anda dan meningkatkan metabolisme. Ia rendah kalori dan kaya dengan vitamin C (1). Anda boleh mencampurkan sedikit jus lemon dalam air suam untuk membuat minuman detoks yang menyegarkan atau menghirup teh lemon (bersama dengan memasukkan beberapa perubahan dalam gaya hidup anda) untuk menurunkan berat badan tambahan.

Teh lemon mempunyai banyak manfaat kesihatan selain penurunan berat badan. Jadi, bagaimana anda menyediakan teh lemon?

Catatan ini menyenaraikan beberapa resipi teh lemon untuk menurunkan berat badan. Adakah anda ingin mengetahui apa itu? Teruskan membaca!

Isi kandungan

• Resepi Teh Lemon Untuk Menurunkan Berat Badan

  • 1. Teh Lemon biasa
  • 2. Teh Lemon Madu
  • 3. Teh Halia Lemon Madu
  • 4. Teh Ais Lemon
• Cara Menurunkan Berat Dengan Menggunakan Teh Lemon
• Pengurusan Gaya Hidup Untuk Menurunkan Berat Badan

Resepi Teh Lemon Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Teh Lemon biasa

Bahan-bahan:

• ½ sudu gula
• 1 sudu teh (serbuk)
• 1 sudu besar jus lemon
• 2 cawan air

Petunjuk:

1. Masukkan air ke dalam kuali dan rebus.
2. Sekarang, masukkan serbuk teh dan biarkan air mendidih selama satu minit.
3. Keluarkan loyang dan masukkan jus lemon dan gula.
4. Gaul hingga gula dan jus lemon larut sepenuhnya.
5. Saring teh ke dalam cawan.
6. Hidangkan panas.

2. Teh Lemon Madu

Bahan-bahan:

• ½ sudu teh gula (jika diperlukan)
• 1 sudu teh jus lemon (diperah segar)
• 1 sudu teh madu
• 1 cawan air

Petunjuk:

1. Masukkan air ke dalam cawan yang selamat dari gelombang mikro.
2. Sekarang, masukkan madu.
3. Ketuhar gelombang mikro selama kira-kira 2 minit.
4. Keluarkan cawan dari microwave dan masukkan jus lemon.
5. Hidangkan panas.

3. Teh Halia Lemon Madu

Bahan-bahan:

• ½ sudu teh madu
• 2 cawan air
• 1 sudu teh jus lemon
• 1 sudu teh halia cincang
• 1 sudu teh daun teh

Petunjuk:

1. Panaskan air dalam kuali.
2. Sebelum air mulai menggelegak, masukkan halia cincang.
3. Semasa mendidih, masukkan jus lemon dan madu.
4. Saring teh ke dalam cawan.
5. Hidangkan panas.

4. Teh Ais Lemon

Bahan-bahan:

• 1½ cawan air
• 1 sudu teh serbuk teh hitam atau daun teh
• 2 sudu teh jus lemon (kuantiti dapat disesuaikan mengikut citarasa anda)
• Batu ais
• Potongan lemon untuk hiasan (pilihan)

Petunjuk:

1. Rebus air dalam kuali.
2. Setelah mula mendidih, matikan api dan masukkan serbuk teh / daun.
3. Biarkan teh mendidih selama 2-3 minit. Untuk rasa yang lebih kuat, curahkan selama 4-5 minit.
4. Saring teh, masukkan jus lemon, dan kacau rata.
5. Masukkan 2-3 ketul ais sebelum anda meminumnya. Anda juga boleh menyejukkannya selama 30 minit.

Inilah cara menurunkan berat badan semasa minum teh lemon.

Cara Menurunkan Berat Dengan Menggunakan Teh Lemon

• Lemon rendah kalori, yang penting untuk penurunan berat badan dan pengurusan berat badan (1).
• Satu lagi kajian yang dilakukan oleh Universiti Wanita Seoul (Korea Selatan) menunjukkan bahawa minum jus lemon bersama dengan pembatasan kalori sebagai sebahagian daripada program detoks dapat membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan daya tahan insulin pada wanita pramenopause (2).
• Satu kajian yang diterbitkan oleh jurnal Molecules menunjukkan bahawa teh hitam dapat menurunkan berat badan dengan mengatur metabolisme lemak dan mengurangi pengambilan kalori (dengan cara menghambat pencernaan, penyerapan, dan pengambilan lemak dan karbohidrat) (3). Menambah jus lemon ke dalam teh hitam dapat meningkatkan keberkesanannya dengan meningkatkan kadar metabolisme anda.
• Menambah halia ke dalam teh lemon dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme kerana ia mendorong. Thermogenesis membantu mengurangkan selera makan dan pengambilan kalori tambahan (4).
• Madu sarat dengan banyak nutrien penting (5). Ia juga mempunyai indeks glisemik rendah dan terbukti mempunyai kesan anti-obesiti ketika bereksperimen pada tikus (6).

Anda boleh membuat teh lemon panas atau sejuk dengan mudah di rumah untuk memulakan penurunan berat badan anda. Anda boleh memilih untuk membuat cawan kukus pada hari yang sejuk atau mengisinya dengan ais dan menikmati teh es lemon pada hari yang panas.

Minum 1-2 cawan teh lemon setiap hari tanpa gula. Menambah gula ke dalam teh lemon meningkatkan kandungan kalori dan, oleh itu, tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan.

Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat anda lakukan dalam gaya hidup anda - bersama dengan menambahkan teh lemon ke dalam diet anda - untuk meningkatkan penurunan berat badan anda.

Pengurusan Gaya Hidup Untuk Menurunkan Berat Badan

Teh lemon sahaja tidak dapat mengurangkan berat badan anda. Anda perlu mengambil pendekatan yang holistik dan seimbang untuk menurunkan berat badan dengan berkesan.

• Mengikuti diet seimbang dan rejimen senaman yang baik setiap hari dapat memberi anda peningkatan yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan.
• Senaman penting untuk membakar kalori tambahan dan memastikan tubuh anda sihat dan cergas. Oleh itu, berhasrat untuk bersenam sekurang-kurangnya 20-25 minit setiap hari.
• Pilih aktiviti yang anda gemari. Ini akan memastikan bahawa bersenam tidak menjadi biasa, dan anda tetap termotivasi untuk mencapai matlamat anda.
• Tidur lena dan lakukan latihan pernafasan dalam untuk mengurangkan tahap tekanan anda
• Teh lemon mengurangkan kemungkinan kenaikan berat badan yang tidak diingini dengan membantu menurunkan berat badan secara berterusan, kerana anda tidak mengambil kalori cair.

Kesimpulannya

Minum teh lemon sebelum makan atau di antara waktu makan membantu mengekalkan tahap penghidratan anda dan meningkatkan metabolisme. Apabila digabungkan dengan perubahan gaya hidup yang lain, ia membantu anda menurunkan berat badan dan bugar. Mulakan perjalanan penurunan berat badan anda setelah berunding dengan pakar pemakanan.

Soalan Lazim

Bolehkah kita minum teh lemon setiap hari?

Ya, anda boleh minum teh lemon setiap hari, tetapi hadkannya kepada 2 cawan sehari kerana tanin di dalamnya boleh mengganggu penyerapan nutrien penting. Jangan minum teh lemon bersama dengan makanan; meminumnya hanya antara atau sebelum makan.

Adakah teh hijau atau teh lemon lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Teh hijau lebih baik daripada teh lemon untuk menurunkan berat badan kerana tidak diperam dan mempunyai lebih banyak antioksidan.

Adakah baik minum teh lemon pada waktu malam?

Tidak dianjurkan minum teh pada waktu tidur kerana boleh mengganggu kitaran tidur anda. Minum teh sekurang-kurangnya 5 jam sebelum tidur.

6 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Nilai nutrien Lemon, mentah, tanpa kulit, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrien

• Diet detoks lemon mengurangkan lemak badan, ketahanan insulin, dan tahap hs-CRP serum tanpa perubahan hematologi pada wanita Korea yang berlebihan berat badan, Penyelidikan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Mekanisme Pengurangan Berat Badan oleh Polifenol Teh Hitam, Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Mengukur kesan terma makanan, Jurnal pemakanan klinikal Amerika, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Nilai nutrien Madu, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrien

• Kesan anti-obesiti madu dalam kajian klinikal dan pra-klinikal, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/