2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Buah kiwi dipanggil gooseberry Cina. Mereka berasal dari bahagian utara China. Buah-buahan ini kecil tetapi penuh dengan khasiat yang luar biasa.
Buah kiwi rendah kalori. Mereka kaya dengan beberapa nutrien penting - termasuk vitamin C, E, dan K, dan kalium dan folat.
Buahnya penuh dengan serat, nutrien lain yang menyumbang kepada kesihatan anda dengan cara yang hebat. Beberapa penyelidikan menunjukkan kemampuan buah untuk memerangi penyakit jantung dan diabetes.
Terdapat lebih banyak lagi buahnya. Mari kita ketahui semua tentangnya dalam artikel ini.
Isi kandungan
- Apa Manfaat Kesihatan Buah Kiwi?
- Apakah Profil Pemakanan Kiwi?
- Cara Memasukkan Kiwi ke dalam Makanan Anda
- Potensi Kesan Sampingan Kiwi
Apa Manfaat Kesihatan Buah Kiwi?
Kiwi adalah sumber antioksidan yang kuat yang meningkatkan imuniti dan membantu mencegah penyakit pernafasan seperti asma. Walaupun serat meningkatkan kesihatan pencernaan, lutein dan zeaxanthin dalam buah kiwi meningkatkan penglihatan anda.
1. Membantu Meningkatkan Fungsi Paru-Paru Pada Orang Yang Menghidap Asma
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam kiwi dapat membantu rawatan asma. Dalam satu kajian, pengambilan buah kiwi didapati mempunyai kesan perlindungan pada kanak-kanak dengan mengi dan asma (1).
Vitamin C dan E dalam kiwi juga boleh memberi kesan pelengkap. Dalam kajian lain, buah-buahan yang kaya dengan dua nutrien ini didapati dapat meningkatkan fungsi paru-paru pada anak-anak (2).
Kiwi kuat dalam memperbaiki penyakit pernafasan seperti asma. Sekiranya anda ingin memanfaatkan faedahnya, kami mengesyorkan anda menggunakannya lebih dari sekali atau dua kali seminggu (3).
Buah Kiwi juga berfungsi dengan baik dalam meningkatkan daya tahan tubuh anda. Buah ini membantu melawan tekanan oksidatif dan meningkatkan tindak balas imun yang bermanfaat. Kajian menunjukkan bahawa buah kiwi dapat mengurangkan keparahan dan kejadian jangkitan saluran pernafasan atas (4).
Buah Kiwi meningkatkan fungsi imun semula jadi dan adaptif (5).
2. Menggalakkan Pencernaan
Serat dalam kiwi membantu melancarkan pencernaan (6). Serat merawat sembelit dan najis longgar - dua masalah pencernaan yang biasa. Kiwi juga mengandungi kalium, elektrolit penting yang juga membantu sistem pencernaan.
Faktor penyumbang utama lain di sini ialah aktinidin, enzim yang terdapat dalam buah kiwi. Enzim ini juga membantu pencernaan (7).
Aktinidin dalam kiwi juga mendorong pencernaan protein makanan (8). Sifat kiwi ini menyokong peranan mereka sebagai alat pencernaan yang ideal.
3. Boleh Membantu Rawatan Kanser
Dalam satu kajian, ekstrak buah kiwi menunjukkan potensi yang menjanjikan terhadap garis sel barah mulut (9). Buah-buahan juga mengurangkan kerosakan oksidatif DNA (10).
Vitamin C dalam buah kiwi melawan radikal bebas. Peningkatan radikal bebas secara mendadak meningkatkan risiko barah (11).
Serat dalam buah kiwi juga membantu melawan barah - lebih khusus lagi, kanser sistem pencernaan.
Kumpulan sebatian kritikal lain dalam kiwi termasuk sulforaphane, isocyanate, dan indoles. Ini diketahui dapat menghalang tindakan karsinogen (12).
4. Menggalakkan Kesihatan Jantung
Buah Kiwi kaya dengan kalium, nutrien penting untuk kesihatan jantung. Kajian menunjukkan bahawa nutrien ini sahaja boleh memberi kesan perlindungan secara dramatik terhadap penyakit jantung. Dalam satu kajian, individu yang menggunakan 4,069 miligram kalium sehari mempunyai risiko kematian 49% lebih rendah akibat penyakit jantung (13).
Pengambilan buah Kiwi juga membantu menurunkan tahap tekanan darah (14). Pengambilan dua hingga tiga buah kiwi setiap hari dapat menurunkan hiperaktif platelet dan tahap lipid plasma - dua faktor yang boleh menyebabkan masalah kardiovaskular (15).
5. Boleh Membantu Rawatan Diabetes
Menyertakan buah kiwi dalam makanan seseorang dapat meningkatkan tindak balas glisemik, seperti yang dilakukan oleh penyelidikan (16).
Buah ini juga memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya tambahan yang ideal untuk diet diabetes. Seratus gram buah mengandungi hanya sekitar 5 gram glukosa. Oleh itu, kesannya terhadap glukosa darah adalah minimum (17).
Kiwi sederhana juga mengandungi 11 gram karbohidrat, yang berada di bahagian bawah berbanding dengan buah-buahan lain. Serat dalam buah juga membantu mengatur kadar gula dalam darah (18).
6. Melawan Keradangan
Buah kiwi mengandungi peptida yang disebut ciuman yang diketahui dapat melawan keradangan. Dalam kajian, peptida ini didapati dapat melawan keradangan pada tisu kolon (19).
Tidak ada data lagi jika buah menunjukkan sifat anti-radang terhadap bentuk keradangan lain, selain dari usus.
7. Boleh Membantu Mengurangkan Berat Badan
Kiwi rendah kalori. Mereka mempunyai kandungan lemak yang boleh diabaikan. Lebih-lebih lagi, mereka kaya dengan serat. Semua ini hanya menjadikan mereka tambahan yang ideal untuk diet penurunan berat badan.
Tidak ada penyelidikan langsung mengenai bagaimana (atau jika) kiwi dapat menyumbang kepada penurunan berat badan. Anda boleh menggunakan ganti makanan berkalori tinggi yang lain dalam makanan anda dengan kiwi. Ini, jika digabungkan dengan latihan dan tabiat yang betul, dapat membantu menurunkan berat badan.
8. Menggalakkan Kesihatan Penglihatan
Buah kiwi kaya dengan vitamin C, antioksidan yang kuat. Antioksidan ini menjaga sel dan tisu mata anda sihat (20).
Kiwi juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang hebat, dua antioksidan kuat yang meningkatkan kesihatan mata (21). Ketersediaan bio nutrien ini dalam kiwi (dan beberapa makanan lain) dianggap 100%.
Manfaat lutein dan zeaxanthin yang paling penting adalah pencegahan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (21).
9. Boleh Menggalakkan Kesihatan Hati
Sebatian khusus dalam buah kiwi didapati dapat merawat penyakit hati berlemak tanpa alkohol (NAFLD). NAFLD merujuk kepada keadaan hati yang disebabkan oleh pengumpulan lebihan lemak di hati, dan ia adalah sesuatu yang tidak disebabkan oleh pengambilan alkohol.
Sebatian kiwi ini, yang disebut pyrroloquinoline quinone (PQQ), didapati dapat mencegah perkembangan NAFLD pada tikus yang ibunya diberi makanan tinggi lemak (22).
10. Boleh Mencegah Pembekuan Darah
Terdapat kajian terhad di sini. Satu kajian menunjukkan bahawa ekstrak buah kiwi mengandungi komponen antiplatelet yang kuat (23). Ini dapat membantu mencegah strok, serangan jantung, dan keadaan kulit yang berkaitan.
11. Menggalakkan Tidur
Makan buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan kualiti tidur (24). Dalam kajian selama empat minggu, 24 lelaki diberi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur. Menjelang akhir tempoh masa, kualiti tidur mereka meningkat sebanyak 42% (25).
Di samping itu, jumlah waktu tidur mereka meningkat sebanyak 13% dan kemampuan mereka tidur sepanjang malam tanpa bangun meningkat sebanyak 5% (25).
12. Boleh Meningkatkan Kesihatan Kulit
Penyelidikan mengenai kesan buah kiwi sebagai rawatan topikal masih dijalankan.
Kiwi mengandungi vitamin C, yang sangat penting untuk penghasilan kolagen. Ia menghasilkan tisu penghubung dan mengencangkan kulit anda (26).
Kiwi adalah buah-buahan yang luar biasa. Mereka mempunyai penampilan yang unik. Lebih penting lagi, mereka penuh dengan antioksidan penting. Kami melihat beberapa nutrien tersebut. Pada bahagian berikut, kita akan melihat dengan lebih mendalam profil pemakanan kiwi.
Apakah Profil Pemakanan Kiwi?
| Kalori | Jumlah Setiap Hidangan Terpilih | Jumlah karbohidrat | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Jumlah Setiap Hidangan Terpilih | Vitamin A | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Jumlah Setiap Hidangan Terpilih | Kalsium |
Makan kiwi memang mudah. Cara paling mudah adalah memotong mereka dan mencuri bahagian dalam mereka. Sekiranya kedengarannya terlalu membosankan, ada cara lain untuk memasukkan buah ini ke dalam makanan anda. Cara Memasukkan Kiwi ke dalam Makanan Anda• Anda boleh membekukan potongan buah kiwi dan memakannya sebagai pengganti pencuci mulut biasa. • Potong buah kiwi menjadi kiub dan taburkan sedikit madu di atasnya. Anda boleh menikmati makanan istimewa ini sebagai makanan ringan petang yang mewah. • Anda boleh menggabungkan kiwi dengan buah-buahan lain (seperti epal dan pir) dan mempunyai smoothie yang menenangkan. Cuba bereksperimen dengan kaedah lain juga. Dengan makanan, pilihannya tidak terhad! Tetapi sebelum anda melakukannya, ada perkara lain mengenai kiwi yang mesti anda ketahui. Potensi Kesan Sampingan KiwiBagi kebanyakan orang, makan buah kiwi adalah sihat. Tetapi jika anda mempunyai alahan lateks, anda mesti berjaga-jaga. Alergi lateks adalah keadaan di mana individu tersebut alah terhadap protein tertentu yang terdapat di getah pokok getah Brazil. Buah kiwi mengandungi protein yang serupa. Oleh itu, apabila anda memakannya, anda mungkin mengalami reaksi balas. Gejala termasuk ruam kulit, gatal-gatal, pening, pingsan, cirit-birit, dan bibir dan lidah yang bengkak (27). Sekiranya anda tidak mempunyai alahan ini, tidak ada yang perlu dibimbangkan Anda boleh menikmati kebaikan buah. Makan satu hingga tiga buah kiwi sehari sudah cukup. KesimpulannyaSekiranya anda tidak mempunyai alergi lateks, anda boleh mendapat buah kiwi setiap hari. Mereka adalah sumber vitamin C dan serat yang hebat. Tekstur lembap dan rasa manisnya menjadikannya tambahan yang luar biasa untuk diet anda. Adakah anda sudah memasukkan kiwi dalam makanan anda? Bagaimana anda suka mereka? Kongsi pendapat anda dengan kami dengan memberikan komen di kotak di bawah. Jawapan Pakar Untuk Soalan PembacaBolehkah anda makan kiwi setiap hari? Apakah masa terbaik untuk memakan buah itu? Ya, anda boleh makan kiwi setiap hari. Anda boleh memasukkannya ke dalam sarapan anda. Anda juga boleh memilikinya pada waktu malam (untuk tidur yang lebih lena). Bolehkah anda makan kulit kiwi? Ya. Sebenarnya, kami mengesyorkan anda memakan kulitnya juga. Kulit buah mengandungi kepekatan antioksidan yang lebih tinggi daripada dagingnya (28). Rujukan
Disyorkan:Kebaikan Biotin: Rambut Tebal, Jantung Lebih Kuat, Dan Banyak Lagi
Biotin, atau vitamin B7, adalah nutrien larut dalam air yang penting untuk memetabolisme asid lemak, glukosa, dan asid amino. Ini sangat membantu meningkatkan kesihatan rambut, kulit, dan kuku anda. Dan ada cara lain biotin dapat menjadikan hidup anda lebih baik Kesan Sampingan Minyak Kelapa: Kolesterol Tinggi, Cirit-birit, Dan Banyak Lagi
Kami tahu minyak kelapa untuk faedahnya, yang berasal dari asid lemak rantai sederhana. Terdapat lebih dari 1,500 kajian yang membuktikan kesihatan minyak kelapa. Sebilangan besar faedahnya boleh dikaitkan dengan asid lemak rantai sederhana (MCFA), yang juga disebut lemak sihat 16 Serum Wajah Terbaik 2020 Untuk Kedutan, Kulit Berkilau, Dan Banyak Lagi
Untuk menangani masalah khusus kulit, serum wajah adalah yang terbaik! Ini kaya dengan bahan aktif yang kuat, seperti retinol, vitamin C, niacinamide, asid hyaluronik, dan banyak lagi. Setiap bahan ini bertujuan untuk mengatasi masalah kulit tertentu - seperti garis halus, jerawat, kedutan, atau bintik-bintik gelap 15 Cardigan Saiz Plus Bergaya Untuk Wanita - Ringan, Bunga Dan Banyak Lagi
Cardigan adalah berkat yang menyamar bagi sebilangan besar kita. Ia berfungsi, bergaya, dan - bagi sebahagian daripada kita - bahagian penting dalam almari pakaian kita. Walaupun mereka pertama kali memulai sebagai versi lemparan wol yang dapat dipakai untuk membungkus diri dan tetap hangat, mereka berubah menjadi pakaian bergaya dari masa ke masa Manfaat Jeruk: Untuk Menurunkan Berat Badan, Penuaan Kulit Dan Banyak Lagi
Jeruk dibungkus dengan vitamin dan mineral, beta-karoten, kalium, magnesium, dan serat. Sifat alkali dan detoksifikasi mereka menjaga kesihatan tubuh anda. Mereka kaya dengan vitamin C, antioksidan yang kuat.Purata oren memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan pelbagai cara Artikel menarikSiapa yang tidak suka cahaya matahari? Anda hampir tidak akan menemui orang yang tidak suka berjemur di bawah sinar matahari yang panas. Tetapi, terlalu banyak boleh merosakkan kulit anda dengan cara yang tidak dapat anda bayangkan. Kira-kira 80% tanda-tanda penuaan yang kelihatan - termasuk kedutan, kerak, kekasaran, dan kekeringan - adalah hasil daripada pendedahan UV Sekiranya anda mempunyai kulit berminyak, anda tahu anda tidak boleh memilih produk dari kelawar. Ia memerlukan perhatian lebih daripada jenis kulit biasa, kerana kulit berminyak rentan terhadap jerawat kerana rembesan sebum yang berlebihan Dikatakan bahawa anda dapat memberitahu usia seseorang dengan melihat tangan mereka. Tetapi, siapa pun yang hadir dengannya nampaknya tidak menyedari kehebatan krim tangan. Melembapkan tangan anda setiap hari akan menjadikannya lembut, licin, dan berkhasiat | |||||||||||||||||||||||||||||
