Cara Cepat Kurus - Seminggu Adalah Yang Anda Perlu

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Sekiranya anda ingin kurus hanya dalam seminggu, makan dengan betul. Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat dengan memilih makanan yang membakar lemak, mencegah pengumpulan lemak, dan membantu anda tetap aktif. Anda juga mesti bersenam dan mengubah gaya hidup anda. Artikel ini memberi anda contoh rancangan diet 7 hari yang menggunakan dasar penurunan kalori setiap hari secara beransur-ansur, rutin senaman, dan perubahan gaya hidup. Tetapkan matlamat yang realistik dan anda akan bersedia untuk menoleh pada acara besar. Teruskan membaca!

Perkara Yang Perlu Diingat Sebelum Anda Memulakan

Pelan Ini Bukan Untuk Menurunkan Berat Badan Jangka Panjang

Menurunkan berat badan dengan cepat memang mencabar. Itulah sebabnya kami membuat rancangan yang membantu anda menurunkan berat badan agar anda kelihatan lebih langsing. Harap maklum bahawa anda tidak boleh mengikuti rancangan ini secara berterusan melebihi satu minggu. Ia direka untuk tujuan penurunan berat badan jangka pendek.

Bercakap dengan Doktor Anda

Sebelum anda mula mengikuti rancangan ini, anda HARUS berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan persetujuan mereka.

Jenis Badan Anda

Terdapat tiga jenis badan utama: ectomorphic, mesomorphic, dan endomorphic. Mari kita perhatikan secara ringkas setiap perkara sebelum meneroka cara-cara untuk kurus dengan cepat.

Jenis Tubuh Ectomorphic

Apabila anda berfikir tentang orang yang kurus, anda memikirkan ectomorphs, yang mempunyai lemak dan otot yang sangat sedikit dan mempunyai struktur tulang yang lebih halus daripada yang lain. Individu dengan jenis badan ectomorphic secara semula jadi kurus. Mungkin juga lebih mudah bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Contoh ectomorph adalah Taylor Swift yang selalu kurus.

Jenis Badan Mesomorf

Orang dengan jenis badan ini membina otot secara semula jadi. Tubuh mereka juga mendapat lemak lebih cepat. Namun, kelebihan mereka ialah mereka dapat menurunkan lemak yang mereka perolehi dengan mudah. Contoh yang baik dari jenis badan mesomorf adalah pelakon Jessica Biel.

Jenis Badan Endomorphic

Endomorph mempunyai jenis badan yang agak rumit. Mereka harus bekerja keras untuk mengawal peratusan lemak badan. Ini adalah perjuangan untuk mereka menurunkan berat badan. Penyanyi Beyonce adalah contoh jenis badan endomorfik.

Tahap kesukaran atau kemudahan untuk anda kurus bergantung pada jenis badan anda. Juga, tetapkan matlamat yang realistik untuk menjadi lebih langsing sehingga anda dapat mencapainya tanpa kecewa.

Jangan Abaikan Kesihatan Untuk Menjadi Kurus

Kesihatan harus selalu diutamakan kerana ia kelihatan "kurus" setiap hari. Mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda harus menjadi tujuan utama anda. Sekiranya anda tidak merasakan seluruh "kurus" maka hilangkan! Jangan paksa diri anda untuk melakukan sesuatu yang ditolak oleh badan dan fikiran anda.

Dengan mempertimbangkan perkara ini, lihat rancangan jangka pendek kami untuk cepat langsing:

Rancangan Diet Yang Perlu Diikuti

Rancangan diet selama 7 hari menghendaki pemakanan mengurangkan kalori secara beransur-ansur. Selepas hari ke-7, selama 2 minggu ke depan, para pemakanan mesti mengambil makanan yang sihat dan menghindari makanan bergula, lemak tepu, dan makanan yang mengandung lemak trans.

1. Hari 1 - 2000 Kalori
2. Hari 2 - 1600 Kalori
3. Hari 3 - 1200 Kalori
4. Hari 4 - 900 Kalori
5. Hari 5-800 Kalori
6. Hari 6 & Hari 7 - 700 Kalori

1. Hari 1 - 2000 Kalori

Telur hancur, 1 keping roti pelbagai bijirin, dan 1 cawan susu.

Apa-apa jus sihat yang terdiri daripada bahan-bahan segar. Salad tuna dengan sayuran segar dan pakaian mustard Dijon.

Asparagus, bayam, dan salad lobak merah / bit dengan kuah ringan. Brokoli, labu butternut, dan sup kembang kol.

Kacau ayam / ayam belanda dengan sayur.

Apa nak makan
1 gelas air suam dengan 1 sudu madu dan 1/2 limau nipis.
1 cawan teh hitam atau hijau dengan 2 biskut multigrain.

Mengapa Ini Berfungsi

Wanita dewasa memerlukan 2200 kalori sehari (1). Mulakan dengan memotong 200 kalori pada hari pertama, agar badan anda tidak merasa kekurangan. Mulakan hari anda dengan air detoks untuk membuang toksin. Makan setiap 2-3 jam sepanjang hari akan memastikan sel anda tetap aktif dan membuat anda tidak makan makanan ringan.

Oleh kerana anda akan mengambil 2000 kalori pada hari ini, disarankan agar anda menghabiskan tenaga dengan bersenam. Berikut adalah senarai latihan yang boleh anda lakukan di rumah pada waktu yang sesuai.

Latihan Untuk Hari 1

• Putaran leher (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Bahu (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan - (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pinggang - (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Tempat berjoging - 5-10 minit
• Lunges ke hadapan - 2 set 5 repetisi
• Melompat ke hadapan - 2 set 5 repetisi
• Jacket lompat - 2 set 20 repetisi
• Sit-up - 1 set 10 repetisi
• Crunches dengan kaki tegak lurus ke lantai - 2 set 5 repetisi
• Pendaki gunung - 1 set 10 repetisi
• Pushup - 2 set 5 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
• Kekacauan sisi berdiri - 2 set 10 repetisi
• Regangan

Hari 2 - 1600 Kalori

Lempeng gandum penuh dengan madu. Ayam sup jelas dengan sayur-sayuran.

Ikan bakar dengan yogurt dan sayur parut.

Balut tortilla Chickpea dengan alpukat dan sos mustard.

Salmon salai dan sayuran dengan roti pita gandum.

Apa nak makan
1 gelas air suam dengan 1 sudu madu dan 1/2 kapur atau minuman detoks.

Apa nak makan
1 gelas air suam dan jus 1 limau nipis.
1 cawan wortel bayi.

Mengapa Ini Berfungsi

Carta diet ini rendah kalori dan menyenaraikan makanan yang membantu menurunkan berat badan, seperti lada hitam, kapur, sayur-sayuran, dan buah-buahan (3), (4), (5).

Latihan Untuk Hari Ke-4

• Putaran leher (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Bahu (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan - (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pinggang - (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Tempat berjoging - 5 - 7 minit
• Senaman regangan badan penuh

Hari 5-800 Kalori

Salad kacang ginjal + 1 gelas susu tanpa lemak dengan secubit kunyit sebelum tidur.

Salad ayam panggang + 1 gelas susu tanpa lemak dengan secubit kunyit sebelum tidur.

Apa nak makan
1 gelas air suam dengan jus 1 limau nipis dan jus satu inci akar halia.
1 cawan teh hijau dengan 1 biskut multigrain.

Mengapa Ini Berfungsi

Telur menyediakan tubuh dengan jumlah vitamin, mineral, dan asid lemak yang diperlukan (6). Makan malam yang kaya protein akan memberi nutrien pada otot anda (7).

Latihan Untuk Hari 5

• Putaran leher (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Bahu (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan - (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pinggang - (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan kaki - (mengikut arah jam dan lawan jam) - 1 set 10 repetisi
• Surya Namaskar

Hari 6 & Hari 7 - 700 Kalori

Lempeng gandum utuh dengan madu.

Smoothie Kale, saderi, dan strawberi dengan biji rami. Tumbuh brussels panggang dan salad ayam.

Salad betik Thailand. Air kelapa lembut.

Detox water Salmon bakar dengan limau dan herba.

Kapsul kacang soya bakar.

Apa nak makan
1 gelas air suam dengan jus 1 kapur.
1 cawan teh hijau.

Mengapa Ini Berfungsi

Pada Hari ke-6 dan Hari ke-7, pemakanan akan dibenarkan mengambil 700 kalori setiap hari. Makanan kalori negatif disertakan sehingga anda membakar lemak semasa anda mencerna apa yang anda makan. Air kelapa dan yogurt cukup rendah kalori (8), (9). Selesaikan hari dengan makan malam kaya protein ringan untuk mengelakkan keletihan dan kelemahan otot.

Latihan Untuk Hari 6 & 7

• Neck rotations (clockwise and anti-clockwise) – 1 set of 10 reps
• Shoulder (clockwise and anti-clockwise) – 1 set of 10 reps
• Arm circles (clockwise and anti-clockwise) – 1 set of 10 reps
• Wrist rotations – (clockwise and anti-clockwise) – 1 set of 10 reps
• Waist rotations – (clockwise and anti-clockwise) – 1 set of 10 reps
• Ankle rotations – (clockwise and anti-clockwise) – 1 set of 10 reps
• Breathing exercises

How Will You Feel After Day 6 & 7

You will be surprised to see your body change, and the best part is losing weight without starving. Eating every 2 – 3 hours and eating foods that burn fat will prevent you from feeling weak and hungry. Yoga will also help keep your muscles and blood circulation active.

Caution

Do not follow this diet plan for any longer than seven days. Sticking to a very low-calorie diet for a prolonged period will lead to compromised immunity, weak muscles, and bones. Also, consult your physician or dietitian before following this diet plan to know whether this will suit you.

Along with diet and exercise, you must change your lifestyle gradually so that you do not have to worry about shedding pounds quickly. Here’s what you can do.

Lifestyle Changes

Get Plenty Of Fiber

It has been said hundreds of times and cannot be said enough: eat plenty of fruits and veggies to get the dietary fiber they are rich in. This is another important part of losing weight fast. Dietary fiber helps the body in several ways, and making you feel full quickly is only one of them (10). With a diet rich in fiber, you satisfy your hunger faster, which means that you avoid overeating and gaining weight.

Eat Small Portions

Cook large meals but eat small ones! People who have lost weight successfully are those that realize the importance of balancing their diet, and not just in terms of food types. You should eat a small meal every 3 hours at least. This will prevent you from overeating and getting fat. Make it one of your goals to take in approximately 1200 to 1800 calories per day. It will definitely help you lose weight faster.

Consume Food Slowly

Make sure you chew your food well. This is an important part of losing weight (11). It is vital to ensure that your food is very well-chewed before you swallow it.

Create A Healthy Grocery List

Your grocery list should only contain the most nutritious foods. Eating healthy is an important part of getting skinny. You should also limit the time you spend in the grocery store so that you stay away from the aisles that have all the unhealthy stuff. Healthy weight loss is the way to go if you are trying to get thin.

Avoid Skipping Meals

A lot of people take the unhealthy route to getting skinny and skip meals. This is one of the worst mistakes that you could ever make as it does more harm than good. It may help you lose weight quickly, but before you know it, you will gain it, and a whole lot more, back. This is because when you do eat, you will eat a lot more than you would if you had not skipped any meals.

Find A Weight Loss Buddy

Trying to get skinny fast is no mean feat to achieve. Having a support system that is reliable plays a huge role as it pushes you to keep going when things get tough. When you have someone who has the same goals as you, you can be there for each other and go through the journey together.

Keep The Beverages Away

When you are trying to get skinny, there are going to be a lot of cravings as your body will want the foods that you consumed before. Aerated and sweetened beverages, packaged fruit juices, and alcohol are temptations that many people give in to. You need to stop consuming sugar. Drink plenty of water and if you have a craving for something sweet, squeeze the juice out of fresh fruits and have it.

Say No To Chewing Gum

Chewing gums contain a high amount of sugar (12). Also, when you chew gum, you gulp air and get bloated. Sure, chewing gums tone your face muscles, but for that opt for low-sugar chewing gums.

Keep Moving

If you sit for long hours at home, work, or school, try to change the habit by setting an alarm every 1 hour. As the alarm goes off, take a walk break or standing break. Stretch your arms and legs for about two minutes before getting back to work. Also, take the stairs whenever possible.

Keep Stress Away

One of the primary causes of obesity is stress (13). Have you noticed that you eat more when you are stressed? And it is usually unhealthy foods that you eat when you feel this way. Using food to gain comfort is one of the quickest ways to gain weight, so keep stress away and keep yourself busy with activities that make you feel happy and relaxed!

Sleep

Get at least 6-7 hours of sleep. Sleep will help rejuvenate the cells of your body and help your brain function better (14).

14 sources

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Lampiran 2. Anggaran Keperluan Kalori Sehari, mengikut Peringkat Umur, Jenis Kelamin, dan Fizikal, Garis Panduan Diet 2015-2020, Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan.

  health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

• Serat makanan dan obesiti, Jurnal pemakanan klinikal Amerika, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/707393

• Piperine’s mitigation of obesity and diabetes can be explained by its up-regulation of the metabolic rate of resting muscle, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, U. S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27799519

• The Effect of Cumin cyminum L. Plus Lime Administration on Weight Loss and Metabolic Status in Overweight Subjects: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial, Iranian Red Crescent medical journal, U. S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

• Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three Prospective Cohort Studies, Public Library of Science Medicine, U. S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Egg, whole, raw, fresh, FoodData Central, U. S. Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit, Nutrients, U. S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/

• Coconut Water, FoodData Central, U. S. Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/465846/nutrients

• Yogurt, FoodData Central, U. S. Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/384435/nutrients

• Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety, Nutrition reviews, U. S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/

• Why eating slowly may help you feel full faster, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605

• Gula-gula getah, FoodData Central, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168771/nutrien

• Mengapa tekanan menyebabkan orang makan berlebihan, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/newsletter_article/why-stress-causes-people-to-overeat

• Fungsi dan Mekanisme Tidur, neurosains AIMS, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390528/