2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Hari ini, hampir semua orang yang anda kenal melakukan yoga. Dan mengapa tidak, ini adalah salah satu cara yang paling santai dan menyegarkan untuk tetap bugar. Adakah anda menyedari keajaiban yoga untuk abs enam pek? Yoga adalah untuk segalanya, dan yoga untuk abs enam pek adalah kenyataan. Sebenarnya, latihan berdedikasi selama tiga lima minggu akan menjadikan anda seorang yang beriman. Jadi, apa pose yang harus anda lakukan untuk mendapatkan abs enam pek itu? Baca terus dan ketahui.
Berikut adalah latihan yoga enam pek yang hebat:
1. Tadasana (Pose Gunung):
Permulaan kebanyakan rutin yoga, Tadasana adalah pose yang popular. Walaupun ini pada dasarnya adalah pose pemanasan, yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, dan dapat menenangkan perut anda.
Petunjuk:
- Mulakan dengan berdiri di tengah tikar yoga anda.
- Kumpulkan kaki anda dan letakkan tumit anda satu inci.
- Ratakan tapak kaki anda.
- Tangan anda hendaklah berada di sisi badan.
- Betulkan pandangan anda ke hadapan.
- Kekal dalam kedudukan ini selama 3-5 minit.
- Rehat dan ulangi (1).
[Baca: Petua Diet Untuk Mendapatkan Six Pack Abs]
2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Asana ini mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk mengencangkan kaki, menguatkan tulang belakang dan memberi anda perut yang keras.
Petunjuk:
- Turun berlutut.
- Bengkokkan ke hadapan dan letakkan tangan anda di bawah bahu anda.
- Jaga jari kaki ke dalam dan angkat pinggul.
- Tumit anda mesti diangkat dari tanah.
- Terus memegang kedudukan ini sehingga anda merasakan regangan di pinggul anda.
- Rehat dan ulangi (2).
3. Pahlawan Pose Atau Virabhadrasana:
Pose pejuang atau virabhadrasana adalah pose penting untuk meningkatkan kekuatan teras. Ia juga membantu anda mendapatkan kaki yang kencang. Senaman ini berkesan untuk badan, kerana pinggul dan inti anda dilancarkan pada masa yang sama.
Petunjuk:
- Letakkan kaki kanan anda di depan dan bengkokkan lutut.
- Pusingkan kaki kiri 90 darjah ke kaki kanan anda.
- Angkat tangan anda di sisi, supaya selari dengan lantai.
- Pandang ke depan dan kekal dalam kedudukan selama 60 saat.
- Ulangi (3).
[Baca: Latihan Yoga Untuk Abs Toned]
4. Bajak Pose (Halasana):
Halasana merangsang sistem pencernaan, meningkatkan selera makan dan membantu anda mengatasi sembelit. Pose ini juga membantu menegangkan otot perut, bahu, punggung dan kaki anda.
Petunjuk:
- Berbaring di punggung (anda boleh menggunakan tikar yoga, atau permaidani).
- Angkat kaki anda sehingga berada di atas perut anda.
- Teruskan membengkokkan kaki ke arah kepala anda dan terus berjalan sehingga mereka melipat di atas kepala anda dan jari kaki diletakkan tepat di luar bahu.
- Kekal dalam kedudukan ini selama sekitar 20-25 saat.
- Rehat dan ulangi (4).
5. Pose Anak (Balasana):
Asana lain yang bagus untuk menguatkan perut anda, pose anak atau Balasana mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ia membantu melancarkan pencernaan; melegakan kembung dan sembelit. Ia juga sangat mustahak untuk menguatkan punggung.
Petunjuk:
- Turun berlutut.
- Pastikan tulang belakang anda tegak.
- Angkat lengan anda.
- Teruskan membongkok ke hadapan batang tubuh sehingga dada anda menyentuh paha anda.
- Terus bengkok ke depan sehingga dahi anda bersentuhan dengan tanah.
- Pegang kedudukan ini selama sekitar 15-20 saat (5).
6. Papan Papan:
Pose plank bukan pose yoga, tetapi telah disesuaikan sebagai salah satu kerana faedahnya yang sangat besar. Ini adalah latihan berimpak rendah terbaik untuk mengencangkan perut anda. Ia juga membantu menyegarkan badan anda.
Petunjuk:
- Mulailah dengan posisi push up, lengan di bawah bahu dan kaki lurus.
- Mengetatkan dan menegangkan otot perut, paha dan posterior anda.
- Angkat kaki pada jari kaki dan tahan kedudukan ini selama sekitar 45-60 saat.
- Rehat dan ulangi sekali.
Lihat video ini mengenai cara melakukan Plank Pose.
Cuba latihan abs enam pek yoga ini dan dapatkan badan yang luar biasa itu tidak lama lagi. Beritahu kami mengenai kemajuan anda di sini. Teruskan, beri inspirasi kepada orang lain untuk mencuba rutin yang luar biasa ini.
Disyorkan:
4 Asana Yoga Berkesan Untuk Meningkatkan Kesihatan Mental
Yoga mempunyai banyak manfaat kesihatan: dari menghilangkan sembelit hingga merawat gangguan neurologi. Anda mungkin tahu bahawa yoga dapat menolong anda menenangkan fikiran, tetapi tahukah anda bahawa yoga juga dapat meningkatkan kesihatan mental anda?
3 Asana Yoga Berkesan Untuk Menyembuhkan Kifosis
Adakah anda tahu bahawa pose kobra dapat membantu anda membalikkan dan mengurangkan kifosis? Kyphosis adalah perjuangan sepanjang hayat. Tetapi, jangan kecewa. Sekiranya anda berlatih pose yoga yang disasarkan setiap hari, anda boleh mengurangkan keadaan anda yang teruk
5 Asana Yoga Terbaik Untuk Mengetatkan Kulit Anda
Mahukan kulit yang kelihatan lebih muda tetapi anda tidak mampu mendapatkan semua rawatan kosmetik yang mahal itu? Jangan risau! Baca catatan ini dan ketahui bagaimana yoga (ya Yoga) dapat membantu anda menegangkan kulit badan yang longgar.Disenaraikan di sini adalah beberapa yoga sederhana untuk menegangkan kulit yang akan menjadikan anda kelihatan lebih muda dengan latihan biasa
8 Asana Yoga Berkesan Untuk Menjaga Tulang Anda Sihat
Adakah anda tahu bahawa beberapa asana yoga sederhana dapat membantu anda menguatkan tulang? Sungguh luar biasa yang terdengar, memang benar! Yoga dapat membantu menyembuhkan banyak penyakit, dan mendorong dan merangsang banyak proses fisiologi penting
10 Asana Yoga Berkesan Untuk Merangsang Sistem Saraf Anda
Yoga dapat membantu mengubati batuk, meregangkan badan, menyembuhkan kekejangan haid, menyegarkan semula badan dan membuat anda tetap cergas. Adakah sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh Yoga? Kami belum tahu, kerana kajian klinikal berjalan ketika kami menaip dan membaca