6 Asana Yoga Kuat Untuk Membangunkan Six Pack Abs

Isi kandungan:

Video: 6 Asana Yoga Kuat Untuk Membangunkan Six Pack Abs

Video: 6 Asana Yoga Kuat Untuk Membangunkan Six Pack Abs
Video: 3 Yoga Asanas for SIX PACK ABS (Beginner Ab Workout) 2024, Mac
6 Asana Yoga Kuat Untuk Membangunkan Six Pack Abs
6 Asana Yoga Kuat Untuk Membangunkan Six Pack Abs
Anonim

Hari ini, hampir semua orang yang anda kenal melakukan yoga. Dan mengapa tidak, ini adalah salah satu cara yang paling santai dan menyegarkan untuk tetap bugar. Adakah anda menyedari keajaiban yoga untuk abs enam pek? Yoga adalah untuk segalanya, dan yoga untuk abs enam pek adalah kenyataan. Sebenarnya, latihan berdedikasi selama tiga lima minggu akan menjadikan anda seorang yang beriman. Jadi, apa pose yang harus anda lakukan untuk mendapatkan abs enam pek itu? Baca terus dan ketahui.

Berikut adalah latihan yoga enam pek yang hebat:

1. Tadasana (Pose Gunung):

Tadasana
Tadasana

Permulaan kebanyakan rutin yoga, Tadasana adalah pose yang popular. Walaupun ini pada dasarnya adalah pose pemanasan, yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, dan dapat menenangkan perut anda.

Petunjuk:

  1. Mulakan dengan berdiri di tengah tikar yoga anda.
  2. Kumpulkan kaki anda dan letakkan tumit anda satu inci.
  3. Ratakan tapak kaki anda.
  4. Tangan anda hendaklah berada di sisi badan.
  5. Betulkan pandangan anda ke hadapan.
  6. Kekal dalam kedudukan ini selama 3-5 minit.
  7. Rehat dan ulangi (1).

[Baca: Petua Diet Untuk Mendapatkan Six Pack Abs]

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Down-Dog-Pose
Down-Dog-Pose

Asana ini mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk mengencangkan kaki, menguatkan tulang belakang dan memberi anda perut yang keras.

Petunjuk:

  1. Turun berlutut.
  2. Bengkokkan ke hadapan dan letakkan tangan anda di bawah bahu anda.
  3. Jaga jari kaki ke dalam dan angkat pinggul.
  4. Tumit anda mesti diangkat dari tanah.
  5. Terus memegang kedudukan ini sehingga anda merasakan regangan di pinggul anda.
  6. Rehat dan ulangi (2).

3. Pahlawan Pose Atau Virabhadrasana:

Pahlawan-Pose
Pahlawan-Pose

Pose pejuang atau virabhadrasana adalah pose penting untuk meningkatkan kekuatan teras. Ia juga membantu anda mendapatkan kaki yang kencang. Senaman ini berkesan untuk badan, kerana pinggul dan inti anda dilancarkan pada masa yang sama.

Petunjuk:

  1. Letakkan kaki kanan anda di depan dan bengkokkan lutut.
  2. Pusingkan kaki kiri 90 darjah ke kaki kanan anda.
  3. Angkat tangan anda di sisi, supaya selari dengan lantai.
  4. Pandang ke depan dan kekal dalam kedudukan selama 60 saat.
  5. Ulangi (3).

[Baca: Latihan Yoga Untuk Abs Toned]

4. Bajak Pose (Halasana):

Bajak-Pose
Bajak-Pose

Halasana merangsang sistem pencernaan, meningkatkan selera makan dan membantu anda mengatasi sembelit. Pose ini juga membantu menegangkan otot perut, bahu, punggung dan kaki anda.

Petunjuk:

  1. Berbaring di punggung (anda boleh menggunakan tikar yoga, atau permaidani).
  2. Angkat kaki anda sehingga berada di atas perut anda.
  3. Teruskan membengkokkan kaki ke arah kepala anda dan terus berjalan sehingga mereka melipat di atas kepala anda dan jari kaki diletakkan tepat di luar bahu.
  4. Kekal dalam kedudukan ini selama sekitar 20-25 saat.
  5. Rehat dan ulangi (4).

5. Pose Anak (Balasana):

Pose Kanak-kanak
Pose Kanak-kanak

Asana lain yang bagus untuk menguatkan perut anda, pose anak atau Balasana mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ia membantu melancarkan pencernaan; melegakan kembung dan sembelit. Ia juga sangat mustahak untuk menguatkan punggung.

Petunjuk:

  1. Turun berlutut.
  2. Pastikan tulang belakang anda tegak.
  3. Angkat lengan anda.
  4. Teruskan membongkok ke hadapan batang tubuh sehingga dada anda menyentuh paha anda.
  5. Terus bengkok ke depan sehingga dahi anda bersentuhan dengan tanah.
  6. Pegang kedudukan ini selama sekitar 15-20 saat (5).

6. Papan Papan:

Papan-Pose
Papan-Pose

Pose plank bukan pose yoga, tetapi telah disesuaikan sebagai salah satu kerana faedahnya yang sangat besar. Ini adalah latihan berimpak rendah terbaik untuk mengencangkan perut anda. Ia juga membantu menyegarkan badan anda.

Petunjuk:

  1. Mulailah dengan posisi push up, lengan di bawah bahu dan kaki lurus.
  2. Mengetatkan dan menegangkan otot perut, paha dan posterior anda.
  3. Angkat kaki pada jari kaki dan tahan kedudukan ini selama sekitar 45-60 saat.
  4. Rehat dan ulangi sekali.
6 pose yoga yang kuat untuk membina abs
6 pose yoga yang kuat untuk membina abs
Image
Image

Lihat video ini mengenai cara melakukan Plank Pose.

Cuba latihan abs enam pek yoga ini dan dapatkan badan yang luar biasa itu tidak lama lagi. Beritahu kami mengenai kemajuan anda di sini. Teruskan, beri inspirasi kepada orang lain untuk mencuba rutin yang luar biasa ini.

Disyorkan:

Artikel menarik
12 Manfaat Terbaik Teh Oolong Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan
Baca Lebih Lanjut

12 Manfaat Terbaik Teh Oolong Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan

Teh Oolong menggabungkan kebaikan beberapa teh gelap dan hijau. Tetapi anehnya, teh ini hanya menyumbang 2% daripada penggunaan teh dunia. Teh Oolong mempunyai faedah istimewa. Ia membantu meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan selain mencegah beberapa penyakit kronik

22 Manfaat Terbaik Oatmeal Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan
Baca Lebih Lanjut

22 Manfaat Terbaik Oatmeal Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan

Salah satu pilihan sarapan yang paling terkenal - oat. Dan mereka begitu kerana suatu alasan. Oat adalah sejenis bijirin bijirin yang terkenal dengan bijinya. Selain daripada penggunaan manusia, oat juga digunakan sebagai makanan ternakan. Dan oatmeal adalah apa yang terbuat dari oat - oat yang telah digiling, digiling, digulung, atau dipotong baja

Holy Basil: Manfaat Untuk Kesihatan, Kulit, Dan Rambut Anda
Baca Lebih Lanjut

Holy Basil: Manfaat Untuk Kesihatan, Kulit, Dan Rambut Anda

Juga disebut Holy Basil atau Tulsi, ini adalah salah satu ramuan herba yang paling terkenal di benua India. Dan yang paling dihormati juga - kerana faedah kemangi adalah kuat. Tetapi apa itu? Mari kita perhatikan mereka.Isi kandunganApa itu Basil Suci?