2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Seperti nutrien lain, mangan sangat penting untuk kesihatan yang optimum. Tetapi ia tidak banyak dibincangkan. Dalam siaran ini, kami memberitahu anda apa yang perlu anda ketahui mengenai mangan dan cara mendapatkannya dengan cukup bersama dengan senarai makanan yang tinggi kandungan mangan.
Teruskan membaca.
Isi kandungan
Apa itu Mangan? Mengapa Penting?
Adakah Anda Mangan mencukupi?
Apa Makanan Yang Mangan Tinggi?
Bagaimana dengan Makanan Tambahan Mangan? Ada Jenama Baik?
Bagaimana Meningkatkan Pengambilan Mangan Anda?
Apa-apa Interaksi Dengan Mangan Yang Harus Anda Ketahui?
Apa itu Mangan? Mengapa Penting?
Mineral surih, mangan kebanyakan terdapat di tulang, ginjal, hati, dan pankreas. Mineral membantu tubuh membentuk tisu penghubung, tulang, dan hormon seks. Ini juga memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dan pengaturan gula dalam darah selain membantu metabolisme karbohidrat dan lemak.
Mineral juga diperlukan untuk fungsi otak dan saraf yang optimum (1). Malah membantu mencegah osteoporosis dan keradangan.
Lebih penting lagi, mangan sangat penting untuk banyak fungsi tubuh seperti penghasilan enzim pencernaan, penyerapan nutrien, pertahanan sistem imun, dan bahkan pengembangan tulang.
Itulah sebabnya mineral itu penting. Tetapi anda mesti tahu jika anda mendapat cukup mineral ini. Adakah awak?
Kembali Ke TOC
Adakah Anda Mangan mencukupi?
Kekurangan mangan boleh menyebabkan gejala berikut:
- anemia
- ketidakseimbangan hormon
- imuniti rendah
- perubahan dalam pencernaan dan selera makan
- kemandulan
- tulang lemah
- sindrom keletihan kronik
Tidak ada set makanan yang disyorkan untuk mangan yang telah ditetapkan (2). Itulah sebabnya kami melihat panduan lain, yang disebut Pengambilan Cukup (AI) - yang merupakan anggaran jumlah nutrien yang dimakan oleh sekumpulan orang yang sihat dan dianggap mencukupi.
| RDA Mangan |
| 3 mcg |
| 600 mcg |
| 1.2 mg |
| 1.5 mg |
| 1.9 mg |
| 2.2 mg |
| 1.6 mg |
| 2.3 mg |
| 1.8 mg |
| 2 mg |
| 2.6 mg |
Itulah pengambilan mineral yang mencukupi. Bagaimana jika anda tidak mendapat dos yang diperlukan? Ketika itulah anda berjalan terus ke dapur anda.
Kembali Ke TOC
Apa Makanan Yang Mangan Tinggi?
Beberapa sumber mangan terkaya adalah:
- Oat
- Gandum
- Pecan
- Kacang soya
- Rye
- Barli
- Quinoa
- Bawang putih
- Cengkih
- nasi coklat
1. Oat
Saiz hidangan - 1 cawan (156 g)
Mangan - 7,7 miligram
DV% - 383
Selain menjadi salah satu sumber mangan terkaya, oat juga menikmati reputasi kaya dengan antioksidan dan serat super, beta-glukan - yang dapat membantu mencegah dan merawat sindrom metabolik dan obesiti (3).
Oat adalah salah satu pilihan sarapan yang paling sihat dan berperanan dalam menurunkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan kesihatan jantung.
Cara Menyertakan Diet Anda
Makan semangkuk oat untuk sarapan Anda juga boleh menambah buah-buahan untuk menjadikan makanan pagi anda lebih berkhasiat.
2. Gandum
Saiz hidangan - 1 1/2 cawan (168 gram)
Mangan - 5,7 miligram
DV% - 286
Di sini, kami bermaksud gandum utuh dan bukan varieti halus. Gandum utuh juga mengandung banyak serat yang mengatur kadar gula darah dan tekanan darah dan berfungsi sangat baik untuk kesihatan jantung dan perut.
Gandum utuh juga mengandungi lutein, antioksidan yang penting untuk kesihatan mata.
Cara Menyertakan Diet Anda
Makan roti bakar gandum untuk sarapan. Masukkan mentega kacang dan mungkin semangkuk buah untuk faedah tambahan.
3. Pecan
Saiz hidangan - 1 cawan, cincang (109 gram)
Mangan - 4,9 miligram
DV% - 245%
Mereka juga kaya dengan vitamin B, yang meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan metabolisme sel. Vitamin ini juga membantu membentuk sel darah merah (4).
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh menikmati sebilangan kecil badam mentah pada waktu pagi bersama sarapan anda. Atau tambahkan badam cincang ke smoothie malam anda.
4. Kacang soya
Saiz hidangan - 1 cawan (186 gram)
Mangan - 4,7 miligram
DV% - 234
Selain mangan, kacang soya juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik. Pengambilan protein soya dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol yang sederhana (5).
Kacang kedelai juga mengandungi sejumlah besar serat larut dan tidak larut, yang meningkatkan kesihatan usus dan bahkan dapat mencegah penyakit serius seperti barah usus besar.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh menambahkan protein kedelai bertekstur ke sup dan rebusan. Walau bagaimanapun, jaga pengambilan kacang soya sekiranya anda mempunyai masalah tiroid (terutamanya hipotiroidisme) kerana soya didapati dapat mengurangkan fungsi tiroid (6).
5. Rai
Saiz hidangan - 1 cawan (169 gram)
Mangan - 4,5 miligram
DV% - 226
Rye sering disebut lebih baik daripada gandum dari segi keseluruhan manfaat kesihatan. Ia juga lebih tinggi serat daripada gandum, menjadikannya lebih baik dalam mengawal selera makan dan keradangan. Tepung rai juga mengandungi lebih sedikit gluten daripada tepung gandum utuh - dan boleh lebih bermanfaat bagi individu yang tidak bertoleransi gluten.
Serat yang tidak larut dalam rai juga mengurangkan risiko batu empedu (7).
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh memasukkan roti rai dalam sarapan anda. Rye juga tersedia sebagai serpihan rai, yang boleh dimasukkan ke dalam smoothie pagi anda.
6. Barli
Saiz hidangan - 1 cawan (184 gram)
Mangan - 3.6 miligram
DV% - 179
Barli mineral lain kaya dengan selenium, niasin, dan zat besi - penting untuk fungsi badan. Barli juga merupakan sumber serat yang baik, faedahnya sudah anda ketahui.
Barli juga mengandungi antioksidan yang disebut lignan, yang sering dikaitkan dengan risiko kanser dan penyakit jantung yang lebih rendah - kerana ia membantu mengurangkan keradangan, yang merupakan salah satu penyebab penyakit ini.
Cara Menyertakan Diet Anda
Salah satu kaedah terbaik ialah memasukkan barli dalam sup malam anda. Anda juga boleh memasak sebilangan barli dan meminumnya bersama sedikit susu dan sedikit madu untuk sarapan (berfungsi lebih baik dengan oatmeal).
7. Quinoa
Saiz hidangan - 1 cawan (170 gram)
Mangan - 3,5 miligram
DV% - 173
Ia bebas gluten dan tinggi protein, yang menjadikannya salah satu makanan kesihatan paling popular di planet ini. Sebenarnya, hanya untuk memberikan perspektif reputasinya - NASA menganggap quinoa sebagai tanaman yang sesuai untuk ditanam di luar angkasa, kerana kandungan nutriennya yang tinggi dan kemudahan penanaman dan penggunaannya
Cara Menyertakan Diet Anda
Cara termudah untuk menambahkan quinoa ke dalam diet anda adalah dengan mendidihkannya di dalam air (sebaiknya secubit garam). Tetapi pastikan anda membilasnya dengan air terlebih dahulu untuk menghilangkan saponin (sebatian yang terdapat di lapisan luar yang dapat memberikan rasa pahit).
8. Bawang putih
Saiz hidangan - 1 cawan (136 gram)
Mangan - 2,3 miligram
DV% - 114
Sebilangan besar bahan bermanfaat dari bawang putih boleh dikaitkan dengan sebatian allicin. Kompaun ini bergerak ke seluruh bahagian badan, memberikan kesan biologi yang kuat.
Bawang putih dapat melawan penyakit dan selesema. Ia dapat mengatur kadar kolesterol dan melindungi jantung.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda hanya boleh mengambil 1 hingga 2 ulas bawang putih pada waktu petang atau bersama dengan makan tengah hari atau makan malam anda.
9. Cengkih
Saiz hidangan - 1 sudu besar (6 gram)
Mangan - 2 miligram
DV% - 98
Cengkih mungkin juga dieja AYURVEDA. Sering digunakan dalam ubat Ayurveda, cengkeh juga memiliki sifat antijamur, antiseptik, dan antibakteria. Ia juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang kaya.
Cengkih dapat membantu mengurangkan intensiti sakit gigi buat sementara waktu. Mereka juga dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan pencernaan.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda hanya boleh mengunyah cengkih mentah. Atau tambahkan beberapa ulas untuk penyediaan nasi kukus.
10. Nasi Coklat
Saiz hidangan - 1 cawan (195 gram)
Mangan - 1.8 miligram
DV% - 88
Beberapa kajian telah menghubungkan penggunaan beras perang dengan penurunan kadar kolesterol jahat. Padi juga mengurangkan risiko barah, payudara, dan prostat.
Pengambilan beras perang yang mencukupi juga membantu rawatan diabetes kerana beras juga membantu mengurangkan kadar gula dalam darah.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh menggantikan nasi putih dengan beras perang dalam penyediaan nasi harian anda.
11. Kacang Garbanzo (Atau Buncis)
Saiz hidangan - 1 cawan (164 gram)
Mangan - 1.7 miligram
DV% - 84
Berkat kandungan seratnya yang tinggi, kacang garbanzo meningkatkan rasa kenyang dan pencernaan. Kacang juga menyeimbangkan kadar kolesterol yang tidak sihat dan melindungi dari penyakit jantung.
Dan ya, seperti kacang soya, mereka adalah sumber protein nabati yang hebat.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh menambahkan kacang ke sup malam anda dan menambah kandungan khasiatnya.
12. Nanas
Saiz hidangan - 1 cawan, potongan (165 gram)
Mangan - 1.5 miligram
DV% - 76
Nanas juga merupakan sumber vitamin C yang kaya, nutrien yang meningkatkan imuniti dan memerangi penyakit mematikan seperti barah. Kandungan serat dan airnya yang tinggi meningkatkan keteraturan dalam buang air besar dan meningkatkan kesihatan saluran pencernaan.
Vitamin C dalam buah juga meningkatkan kesihatan kulit - melindungi kulit dari sinar matahari dan pencemaran serta membantu mengurangkan kedutan dan garis-garis halus.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh menambah beberapa kepingan nanas ke salad malam anda. Anda mungkin juga ingin menambahkan buah ke kebab kegemaran anda.
13. Tauhu
Saiz hidangan - 1/2 cawan (126 gram)
Mangan - 1.5 miligram
DV% - 74
Tahu diperbuat daripada dadih soya, yang menjadikannya bebas gluten dan rendah kalori. Dengan kolesterol yang boleh diabaikan, tahu juga sumber kalsium dan zat besi yang sangat baik.
Telah ditemukan bahawa mengkonsumsi tahu dan bukannya protein hewani dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, akibatnya mencegah penyakit jantung.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh menambahkan kiub tahu yang kuat ke sup - mereka boleh mendidih seperti daging. Anda juga boleh menggorengnya dan sarapan.
14. Raspberi
Saiz hidangan - 1 cawan (123 gram)
Mangan - 0,8 miligram
DV% - 41
Selain mangan, raspberry juga kaya dengan asid ellagic, fitokimia yang dapat membantu mencegah barah. Raspberi juga mengandungi antosianin, antioksidan yang mencegah penyakit jantung dan penurunan mental yang berkaitan dengan usia (9).
Cara Menyertakan Diet Anda
Masukkan raspberi dalam salad buah malam anda. Anda juga boleh memasukkannya ke dalam smoothie sarapan anda. Menambah raspberi ke yogurt juga merupakan idea yang bagus.
15. Jagung
Saiz hidangan - 1 cawan (166 gram)
Mangan - 0,8 miligram
DV% - 40
Jagung juga merupakan sumber protein yang baik. Dan mengandungi lebih banyak antioksidan daripada kebanyakan biji-bijian bijirin biasa - beberapa antioksidan tersebut adalah lutein dan zeaxanthin, yang kedua-duanya penting untuk kesihatan penglihatan.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh merebus jagung dan memilikinya sebagai makanan ringan malam yang sihat.
16. Hijau bit
Saiz hidangan - 1 cawan, 1 keping (144 gram)
Mangan - 0,7 miligram
DV% - 37
Hijau bit juga kaya dengan vitamin A dan K. Vitamin A berperanan dalam penglihatan yang baik, kesihatan kulit yang ideal, dan juga peningkatan imuniti. Vitamin K mengawal faktor pembekuan darah anda.
Hijau bit juga kaya dengan vitamin C yang bertindak sebagai koenzim untuk mensintesis asid amino. Dan ya, vitamin C, seperti yang kita tahu, juga membina imuniti dan kesihatan kulit.
Cara Menyertakan Diet Anda
Masukkan sayur bit ke salad sayur-sayuran anda.
17. Pisang
Saiz hidangan - 1 cawan, tumbuk (225 gram)
Mangan - 0,6 miligram
DV% - 30
Pisang sarat dengan kalium, mineral yang membantu menurunkan tekanan darah dan akhirnya menangkis beberapa penyakit serius seperti serangan jantung. Dan serat makanan dalam pisang meningkatkan kesihatan pencernaan.
Menariknya, pisang juga dapat meningkatkan kesihatan buah pinggang anda (10).
Cara Menyertakan Diet Anda
Makan keseluruhan buah adalah cara terbaik. Anda boleh mendapatkan sebiji buah utuh pada waktu malam sebelum tidur (ia mendorong tidur). Anda juga boleh menambah pisang cincang ke dalam sarapan pagi anda.
18. Stroberi
Saiz hidangan - 1 cawan, bahagian (152 gram)
Mangan - 0,6 miligram
DV% - 29
Antosianin dalam strawberi melindungi jantung daripada penyakit. Antioksidan ini dapat menghambat pertumbuhan dan keradangan tumor dan membantu pencegahan barah.
Selain itu, sebagai makanan indeks glisemik rendah dan tinggi serat, strawberi juga baik untuk mencegah diabetes.
Cara Menyertakan Diet Anda
Makan buahnya sebagai sebahagian daripada makanan ringan malam anda. Atau masukkan sebilangan buah beri dalam salad anda. Lebih baik lagi, tambahkan strawberi cincang ke yogurt dan gunakan sebelum memukul tidur atau pada waktu pagi untuk sarapan.
19. Kale
Saiz hidangan - 1 cawan, cincang (67 gram)
Mangan - 0,5 miligram
DV% - 26
Kale kaya dengan mangan, tetapi khasiatnya yang paling bermanfaat terletak pada kemampuannya melawan keradangan. Ia juga merupakan penyahtoksin semula jadi - ia membantu menyingkirkan toksin dari badan.
Cara Menyertakan Diet Anda
Kangkung mentah boleh ditambahkan ke salad sayur malam anda. Anda juga boleh memanggangnya atau ditumis.
20. Kunyit
Saiz hidangan - 1 sudu besar (7 gram)
Mangan - 0,5 miligram
DV% - 26
Kunyit tidak memerlukan pengenalan. Berkali-kali, sains telah menyokongnya untuk sifatnya yang luar biasa. Kurkumin pada kunyit adalah anti-radang semula jadi yang dapat mencegah barah dan artritis. Rempah juga meningkatkan keupayaan antioksidan tubuh, bersama dengan meningkatkan kesihatan otak dan melindungi dari banyak masalah saraf.
Cara Menyertakan Diet Anda
Menambah sedikit kunyit ke pinggan yang anda sediakan dapat membuat keajaiban. Anda juga boleh mencampurkan setengah sudu teh kunyit dalam susu dan meminumnya sebelum tidur.
21. Lada Hitam
Saiz hidangan - 1 sudu besar (6 gram)
Mangan - 0,4 miligram
DV% - 18
Pertama, lada hitam meningkatkan penyerapan kunyit. Oleh itu, pengambilan kedua-duanya dapat memberikan yang terbaik dari kedua-dua makanan tersebut. Dan dos mangan yang lebih tinggi.
Lada hitam juga kaya dengan kalium yang meningkatkan kesihatan usus dan pencernaan. Dan ya - lapisan luar lada hitam diketahui memecah sel-sel lemak. Oleh itu, jika anda mempunyai tujuan penurunan berat badan, anda boleh memasukkan lada hitam dalam rutin anda.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda hanya boleh menambahkan lada hitam ke dalam persediaan makanan anda, sama ada untuk sarapan atau makan tengah hari atau makan malam. Lada sangat sesuai dengan makanan panas.
22. Biji Labu
Saiz hidangan - 1 cawan (64 gram)
Mangan - 0,3 miligram
DV% - 16
Dengan kata lain, biji labu adalah tenaga pemakanan yang terdapat dalam bungkusan kecil. Benih juga dapat membantu mencegah bentuk barah tertentu - termasuk perut, payudara, prostat, paru-paru, dan usus besar (12).
Selain mangan, biji labu juga kaya dengan magnesium - mineral yang diperlukan untuk lebih daripada 600 tindak balas kimia di dalam badan.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda boleh membuat mentega biji labu sendiri dengan mengadun biji mentah dalam pemproses makanan. Sebarkan mentega ini pada roti bakar sarapan anda. Anda juga boleh menambahkan biji ini ke salad untuk menjadikannya lebih renyah.
23. Bayam
Saiz hidangan - 1 cawan (30 gram)
Mangan - 0.3 miligram
DV% - 13
Ada sebab Popeye bergantung pada bayam, lama. Bayam juga mengandungi antioksidan yang menghilangkan tekanan oksidatif dan melawan radikal bebas. Dan kemudian, kita mempunyai lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan dalam bayam yang penting untuk kesihatan penglihatan.
Cara Menyertakan Diet Anda
Bayam dapat menambah tambahan salad sayur malam anda.
24. Green Turnip
Saiz hidangan - 1 cawan, cincang (55 gram)
Mangan - 0,3 miligram
DV% - 13
Sayuran lobak juga kaya akan zat besi, salah satu nutrien yang mencegah keguguran rambut dan memastikan fungsi tubuh berlaku dengan optimum. Hijau ini juga membantu mengelakkan anemia.
Sayuran lobak juga kaya dengan vitamin K, yang membantu mencegah osteoporosis.
Cara Menyertakan Diet Anda
Salad adalah salah satu cara yang bagus. Anda juga boleh menambah sayur-sayuran dalam sandwic atau bungkus.
25. Kacang Hijau
Saiz hidangan - 1 cawan (110 gram)
Mangan - 0.2 miligram
DV% - 12
Kacang hijau juga kaya akan zat besi, dan nutrien, selain mencegah keguguran rambut, juga meningkatkan kesuburan pada wanita. Dan petua cepat - anda boleh mengambil makanan kaya zat besi dengan makanan yang kaya dengan vitamin C kerana yang terakhir meningkatkan penyerapan bekas.
Cara Menyertakan Diet Anda
Anda biasanya boleh makan kacang hijau mentah. Atau anda boleh mendapatkan kacang hijau segar dengan sos marinara dan taburkan dengan keju Romano - ia menjadikan snek malam yang sihat.
Itu adalah makanan teratas yang tinggi mangan. Tetapi mengapa hanya makanan? Malah makanan tambahan berfungsi dengan baik, bukan?
Atau adakah mereka?
Kembali Ke TOC
Bagaimana dengan Makanan Tambahan Mangan? Ada Jenama Baik?
Makanan tambahan diperlukan hanya apabila anda tidak mendapat nutrien tertentu melalui makanan. Ingat, ia adalah makanan tambahan. Bukan pengganti.
Dan jika anda tidak mendapat nutrien tertentu, suplemen adalah cara yang baik untuk mengatasi kekurangan. Cepat lagi baik.
Makanan tambahan mangan umumnya selamat. Tetapi berhati-hati dengan pengambilannya. Dosis mangan lebih tinggi daripada 11 miligram sehari boleh menyebabkan komplikasi serius. Beberapa di antaranya termasuk masalah neurologi, gegaran otot, kehilangan keseimbangan dan koordinasi, dan bradikkinesia (kesukaran memulakan atau menyelesaikan pergerakan). Mangan yang berlebihan juga boleh menyebabkan alahan seperti gatal, ruam, atau gatal-gatal.
Juga, orang yang mempunyai masalah hati perlu berhati-hati sebelum mengambil suplemen mangan - hati yang tidak sihat menghilangkan mangan dari darah lebih lambat daripada yang sihat.
Dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan anda sebelum mendapatkan makanan tambahan.
Dan bercakap mengenai jenama - lebih baik anda mengikuti apa yang dicadangkan oleh penyedia penjagaan kesihatan peribadi anda. Mereka akan mengetahui keadaan anda dengan lebih baik.
Dan sekarang, untuk persoalan besar.
Kembali Ke TOC
Bagaimana Meningkatkan Pengambilan Mangan Anda?
Kami mempunyai jawapan yang mudah. Masukkan makanan yang disenaraikan di atas dalam makanan anda.
Sekiranya anda mempunyai lebih banyak kebimbangan …
Kembali Ke TOC
Apa-apa Interaksi Dengan Mangan Yang Perlu Anda Ketahui?
Mangan mungkin berinteraksi dengan antibiotik. Mineral dapat mengurangkan seberapa banyak antibiotik yang diserap oleh badan. Ini benar terutamanya jika anda mengambil mangan bersama dengan ubat antibiotik. Beberapa antibiotik seperti itu termasuk Cipro, Penetrex, Noroxin, Zagam, Raxar, dan Trovan.
Antibiotik lain (atau tetrasiklin) yang boleh berinteraksi dengan mangan termasuk Declomycin, Minocin, dan Achromycin.
Kembali Ke TOC
Kesimpulannya
Walaupun tidak banyak dibahaskan, mangan sama pentingnya dengan nutrien lain. Kekurangannya boleh menyebabkan masalah serius. Oleh itu, masukkan makanan ini dalam makanan anda dan jangan biarkan kekurangan magnesium merampas daya hidup anda.
Juga, beritahu kami bagaimana siaran ini membantu anda. Tinggalkan komen di kotak di bawah.
Rujukan
- "Mangan". Pusat Perubatan Universiti Maryland.
- "Mangan". Perpustakaan Perubatan Nasional AS.
- "Beta glukan: manfaat kesihatan dalam obesiti dan sindrom metabolik". Universiti Toronto, Kanada.
- "Pengambilan protein soya jangka panjang meningkatkan lipid darah …". Universiti Illinois, Amerika Syarikat.
- "Tidak sedar akan kesan pengambilan soya …". University of California San Diego, Amerika Syarikat.
- "Kesan dedak rai, dedak oat …". Universiti Umea, Sweden.
- "Quinoa: Tanaman" Baru "yang Muncul dengan Potensi untuk CELSS". Kertas Teknikal NASA.
- "Kanser prostat dan suplemen dengan alpha-tokoferol …". Universiti Helsinki, Finland.
- "Rangkaian faedah kesihatan Berry". Universiti Negeri Oregon.
- "Buah-buahan, sayur-sayuran, dan risiko sel ginjal …". Karolinska Institutet, Sweden.
Disyorkan:
25 Makanan Teratas Tinggi Zink Yang Harus Anda Sertakan Dalam Makanan Anda
Tidak banyak diperkatakan, dan tidak banyak dibimbangkan. Itu cukup merangkumi kisah hidup zink. Tetapi beritahu kami, jika kita tidak mempunyai cukup mineral dalam sistem kita, kisah hidup kita akan disimpulkan dengan cara yang berbeza. Yang merupakan sesuatu yang tidak kita mahukan
25 Makanan Kolesterol HDL Untuk Dimasukkan Dalam Makanan Anda
Adakah anda mempunyai kolesterol jahat? Adakah itu membuat anda merasa bimbang tentang kesihatan anda? Kolesterol jahat adalah masalah biasa di kalangan kebanyakan kita, dan jika tidak dijaga pada waktu yang tepat, akan menyebabkan komplikasi
25 Makanan Paling Tinggi Yang Asid Folik Yang Harus Anda Sertakan Dalam Makanan Anda
Adakah anda ingin sihat?Nah, itu adalah pertanyaan retorik, bukan? Sudah tentu, kita semua mahu sihat. Jadi, persoalannya bukan jika kita mahu, tetapi jika kita tahu apa syaratnya.Senaman, tidur, pemakanan dan semuanya baik-baik saja - tetapi ada satu nutrien yang sangat penting (dan yang tidak mendapat banyak perhatian) yang saya bincangkan di sini - asid folik
10 Makanan Musim Hujan Yang Boleh Anda Sertakan Dalam Makanan Anda
Selepas musim panas yang terik, hujan, tidak dapat dibayangkan, adalah pengalaman yang menyenangkan. Namun, saat-saat menggembirakan ini mungkin dimanjakan oleh keadaan kesihatan yang tidak diingini seperti batuk, selesema, cirit-birit, dan selesema
39 Makanan Kaya Magnesium Teratas Yang Harus Anda Sertakan Dalam Makanan Anda
Magnesium adalah nutrien penting untuk kesihatan yang optimum. Kekurangan mineral boleh menyebabkan gejala gastrousus dan dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan jantung (1). Seseorang dapat mengelakkan semuanya dengan mengambil jumlah magnesium yang mencukupi - dan itu boleh berlaku dengan mengambil makanan yang akan dibincangkan dalam catatan ini
