29 Makanan Kaya Vitamin D Yang Sihat

Isi kandungan:

Video: 29 Makanan Kaya Vitamin D Yang Sihat

Video: 29 Makanan Kaya Vitamin D Yang Sihat
Video: 9 Makanan & Minuman Mengandung Vitamin D untuk Tubuh 2024, Mac
29 Makanan Kaya Vitamin D Yang Sihat
29 Makanan Kaya Vitamin D Yang Sihat
Anonim

Berdiri di bawah sinar matahari boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan dos vitamin D. harian anda. Bagaimana dengan melakukannya setiap hari, dan untuk jangka masa yang banyak? Tidak mungkin, bukan? Itulah ketika kita beralih kepada makanan. Terdapat banyak sumber vitamin d semula jadi, tetapi kebanyakan kita tidak tahu mengenainya. Tapi hei, untuk apa kita di sini? Dalam catatan ini, kita bercakap mengenai makanan kaya Vitamin D yang paling sihat. Teruskan membaca!

Apa itu Vitamin D?

Makanan Kaya Vitamin D
Makanan Kaya Vitamin D

Vitamin D adalah mineral larut lemak yang terbentuk di kulit ketika terkena sinar UVB di bawah sinar matahari langsung (1). Ini adalah vitamin unik yang penting untuk sejumlah fungsi, termasuk pemeliharaan tulang, otot, dan gigi yang kuat, kawalan pertumbuhan sel, fungsi imun dan neuromuskular yang betul, dan kesihatan kita secara keseluruhan (2, 3). Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keadaan yang disebut riket, di mana tulang gagal berkembang dan berfungsi dengan baik (4).

Sinar UV adalah sumber semula jadi vitamin D terbaik (5). Mereka mengubah bahan kimia yang terdapat di kulit anda menjadi vitamin D3. Ini dibawa ke hati dan ginjal dan kemudian diubah menjadi vitamin D. aktif. Walau bagaimanapun, pendedahan berterusan kepada sinar matahari untuk jangka masa yang panjang dapat meningkatkan risiko terkena barah kulit. Jadi, anda memerlukan pendedahan cahaya matahari yang terhad untuk mengelakkan kekurangan vitamin D.

Kelemahan vitamin ini adalah bahawa ia tidak terdapat dalam banyak makanan. Anda mendapat sejumlah barang / produk makanan yang mengaku mengandungi vitamin D, tetapi pada kenyataannya, mereka hanya diperkaya dengan vitamin D. sintetik. Sebenarnya, hanya ada segelintir makanan yang kaya dengan vitamin d.

Kami telah menyenaraikan 29 makanan teratas dengan vitamin d yang mudah didapati. Lihatlah!

29 Makanan Kaya Vitamin D Teratas

Terdapat sejumlah makanan vitamin d yang berbeza dan sihat, mulai dari makanan semula jadi hingga makanan tambahan. Lihat sumber semula jadi vitamin d:

1. Cahaya matahari

Makanan Kaya Vitamin D
Makanan Kaya Vitamin D

Berita baik untuk semua pencinta cahaya matahari!

Berjalan kaki selama 30 minit teratur di bawah sinar matahari yang hangat dapat memberi anda banyak vitamin D pada hari tersebut, yang agak sukar untuk dijumpai sebaliknya (6). Saya bercakap mengenai hubungan langsung, bukan sinar yang disebarkan oleh cermin mata di tingkap anda.

Semuanya berlaku dengan cepat, terutamanya pada musim panas. Apabila sinar matahari melanda kulit kita, mereka merangsang pengeluaran vitamin D di dalam badan. Semakin banyak terdedah kepada cahaya matahari, semakin banyak penghasilan vitamin D. Untuk meningkatkan tahap vitamin D anda ketika berada di bawah sinar matahari, tunjukkan sekurang-kurangnya wajah, lengan, dan tangan anda, atau kawasan yang setara dengan badan anda. Ini kerana untuk menghasilkan vitamin D, kulit anda tidak boleh ditutupi lapisan. Buangkan sehingga kulit anda mulai berubah menjadi merah jambu, dan anda sudah selesai dengan dos vitamin D sehari.

Jangan takut, saya tidak meminta anda untuk melepaskan tudung, topi, dan sarung tangan penyelamat anda sepenuhnya. Tetapi, menjatuhkannya sekali sekala untuk mendapatkan cahaya matahari sepertinya penyelesaian yang baik. Jangan lupa memakai pelindung matahari yang bagus, berlapis atau tidak.

2. Salmon

Salmon mempunyai kandungan lemak yang tinggi, yang menjadikannya sumber vitamin D. Banyak 3.5 ons salmon akan memberi anda 80% daripada jumlah vitamin D.

Kuncinya adalah mendapatkan salmon yang telah ditangkap di alam liar atau diternak secara lestari. Salmon Alaskan mengandungi 5 kali lebih banyak vitamin D daripada salmon Atlantik, yang menjadikannya pilihan yang lebih baik. Separuh isi salmon sockeye mengandungi 1400 IU vitamin D, yang merupakan dua kali ganda jumlah yang disyorkan yang anda perlukan selama sehari.

Jangan lupa untuk memesan sepiring salmon yang indah hari ini!

[Baca: Vitamin Untuk Membuat Kulit Anda Bersinar]

3. Makanan Tambahan

Cara lain untuk memasukkan vitamin D ke dalam diet anda adalah dengan mengambil makanan tambahan.

Terdapat dua bentuk suplemen vitamin D - vitamin D2 dan vitamin D3. Yang pertama, juga disebut ergocalciferol, disintesis dari tumbuhan dan ragi. Jenis suplemen vitamin D ini paling banyak digunakan. Bentuk suplemen vitamin D yang lain adalah vitamin D3, yang secara saintifik dikenali sebagai cholecalciferol. Ini adalah bentuk vitamin D. yang paling aktif kerana kedua vitamin D2 dan vitamin D3 tidak aktif dalam tubuh, mereka perlu dimetabolisme menjadi bentuk aktif dalam tubuh, yang disebut calcitriol.

Awas: Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen yang disebutkan di atas untuk mengelakkan sebarang kes interaksi ubat dan reaksi alergi.

4. Cendawan

Makanan Kaya Vitamin D
Makanan Kaya Vitamin D

Cendawan sebenarnya adalah satu-satunya sumber tumbuhan yang mengandungi vitamin D.

Genius ini tumbuh di bawah sinar matahari dan juga hebat dalam menyerap cahaya matahari, menjadikannya sumber vitamin D yang baik. Cendawan juga kaya dengan vitamin B-kompleks seperti B1, B2, B5 dan mineral seperti tembaga.

Jumlah vitamin D dalam cendawan berbeza mengikut jenis dan ragamnya. Cendawan shitake dianggap sebagai sumber vitamin D terbaik di antara semua cendawan.

Sentiasa pilih cendawan yang dikeringkan di bawah sinar matahari semula jadi dan bukan dengan cara buatan.

Petua - Anda boleh mendedahkan cendawan mentah kepada sinar UV untuk meningkatkan kandungan vitamin D mereka. Potong cendawan sebelum mengeluarkannya. Ini akan membantu mereka menyerap lebih banyak sinar UV, yang akan lebih banyak vitamin D dalam makanan anda.

5. ikan kembung

Ragam ikan lain dengan kandungan vitamin D yang baik.

Ikan tenggiri mempunyai jumlah asid lemak omega-3 yang tinggi. Hanya 3.5 auns ikan tenggiri dapat membekalkan 90% daripada RDI vitamin D. Oleh itu, orang yang mengambil lebih banyak ikan ini dapat memperoleh mineral dan vitamin penting yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia sendiri.

6. Halibut

Daging putih yang kuat dan rasa halibut yang manis menjadikannya kegemaran di kalangan penggemar ikan. Ikan kembung ini adalah makanan pekat berkhasiat dan mengandungi mineral dan vitamin penting seperti fosforus, selenium, vitamin B12 dan B6, dan asid lemak omega-3. Halibut juga merupakan salah satu sumber vitamin D terbaik, dan 100 gram ikan halibut mengandungi 1097 IU vitamin sinar matahari.

7. Herring

Makanan Kaya Vitamin D
Makanan Kaya Vitamin D

Ikan herring mengandungi sejumlah besar vitamin D kerana memakan plankton, yang penuh dengan vitamin D.

Ikan kelabu berkilat ini dimakan acar, salai atau berkrim. Herring mengandungi lemak sihat dan nutrien penting lain, yang menjadikannya tambahan yang bijak untuk diet anda. Mereka juga merupakan sumber protein yang sangat baik, yang mendorong pengembangan otot, dan mengandung sejumlah besar vitamin B12, selenium, fosfor, kalsium, dan zat besi.

8. Minyak Hati Cod

Minyak hati ikan kod telah menjadi makanan tambahan yang popular selama bertahun-tahun dan sangat kaya dengan vitamin D, vitamin A, dan asid lemak omega-3.

Mengonsumsi minyak ini secara berkala akan meningkatkan tulang yang sihat dan kuat, mencegah osteoporosis pada orang dewasa, dan meningkatkan aktiviti otak.

Petua - Minyak hati ikan juga terdapat dalam bentuk kapsul, yang merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang tidak menyukai aromanya yang kuat.

9. Kaviar

Kaviar adalah bahan biasa yang digunakan dalam sushi, dan ia menyediakan 232 IU vitamin D setiap hidangan 100 gram.

Ini adalah ikan bertekstur kasar yang mempunyai rasa yang enak dan sangat sedap. Ini adalah gudang nutrien dan mengandungi mineral seperti selenium, zat besi, magnesium, kalsium, dan fosfor. Ia juga mengandungi vitamin penting seperti vitamin A, vitamin K, vitamin B6, folat, riboflavin, dan asid pantotenat.

10. Sardin

Sarden menjadi semakin popular kerana faedah kesihatannya yang luar biasa. Mereka adalah salah satu sumber vitamin D. terbaik.

Sebilangan kecil ikan sardin akan memenuhi 70% daripada elaun pemakanan vitamin D. yang anda disyorkan. Ikan ini menawarkan 270 IU vitamin D setiap 100 gram. Mereka juga merupakan sumber vitamin B12, asid lemak omega-3, protein, dan selenium. Kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi menyumbang kepada kesihatan tulang yang lebih baik, menurunkan kolesterol, dan mengurangkan keradangan.

[Baca: Sumber Makanan Kaya Vitamin B12]

11. Ikan keli

Ikan keli, seperti ikan haring, selalu memakan hidupan laut plankton dan sangat kecil yang menghasilkan vitamin D dari sinar matahari.

Mereka rendah kalori dan mengandungi vitamin, protein, dan lemak baik. Hanya satu fillet memberi anda 200% dari nilai harian vitamin D yang disyorkan, dan 159 gram ikan keli memberikan 795 UI vitamin D.

12. Tuna dalam tin

Makanan Kaya Vitamin D
Makanan Kaya Vitamin D

Tiga ons tuna menyediakan 50% vitamin D yang diperlukan oleh badan anda.

Tuna segar dan liar adalah yang paling berkhasiat. Lebih-lebih lagi, makan ikan berminyak yang melincirkan badan juga memberikan faedah kesihatan lain seperti ingatan yang lebih baik dan fungsi otak yang betul. Tuna ringan mempunyai jumlah vitamin D maksimum, dan merkuri lebih rendah daripada tuna putih.

13. Ikan Sole / Flounder

Sole dan flounder adalah ikan kembung yang mengandungi satu perempat daripada jumlah vitamin D. harian yang diperlukan. D. Pacific flounder dan satu-satunya ikan terbaik untuk dimakan.

14. Hati Daging Sapi

Hati daging lembu adalah sumber vitamin D yang baik; dan 3 ons hati sapi mengandungi 42 IU vitamin D, sekitar seperempat dari keperluan vitamin D setiap hari.

Daging lembu juga merupakan sumber vitamin B12, zat besi, dan protein yang baik. Daging lembu yang diberi makan rumput terbaik untuk dimakan kerana mengandungi sejumlah nutrien penting. Ia juga mengandungi protein dan thiamin.

15. Keju Ricotta

Makanan Kaya Vitamin D
Makanan Kaya Vitamin D

Keju Ricotta menonjol sebagai satu-satunya sumber vitamin D di antara semua produk sampingan susu. Ia mengandungi lima kali lebih banyak vitamin D daripada keju lain.

Ia mengandungi jumlah vitamin D yang agak tinggi, sekitar 25 IU setiap hidangan.

16. Ikan Carp

Ikan karp juga merupakan sumber vitamin D. yang baik. Tahukah anda bahawa 100 gram ikan mengandungi 988 IU vitamin D?

Selain vitamin D, ikan ini juga mengandung vitamin A, D, E, dan K, niasin, riboflavin, dan mineral seperti zink, tembaga, magnesium, dan sodium.

17. Telur

Telur mengandungi vitamin D dalam jumlah kecil.

Termasuk satu telur setiap hari dalam makanan anda akan memberi anda 10% daripada dos vitamin D. yang disyorkan. Oleh itu, telur mereka mempunyai jumlah vitamin D paling tinggi jika dibandingkan dengan telur lain di pasaran.

Selain vitamin D, telur juga merupakan sumber vitamin B12 dan protein yang baik.

18. Salami

Salami menyediakan 62 IU vitamin D per 100 gram sementara sosej menyediakan 55 IU vitamin D setiap 100 gram.

Catatan: Walaupun salami, ham, dan sosis adalah sumber vitamin D yang baik, mereka mengandungi jumlah sodium yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Lebihan salami dan ham boleh meningkatkan risiko strok, darah tinggi, dan serangan jantung.

[Baca: Makanan Kaya Vitamin K]

19. Bijirin

Makanan Kaya Vitamin D
Makanan Kaya Vitamin D

Beberapa bentuk bijirin juga mengandungi vitamin D.

Sebelum membeli bijirin, periksa nilai pemakanan pada label untuk mendapatkan idea mengenai peratusan kandungan vitamin D. Pilihlah yang mengandungi sekurang-kurangnya 100 IU vitamin D. Semua bijirin dedak menyediakan 131 IU vitamin D, sementara bijirin berperisa buah menyediakan 11 IU vitamin D.

20. Susu

Satu gelas susu akan menyediakan 20% keperluan vitamin D. harian anda.

Pengambilan susu menghilangkan vitamin D kerana ia adalah vitamin larut lemak. Oleh itu, selalu memilih susu penuh lemak. Namun, pada masa ini, susu skim juga diperkaya dengan vitamin D untuk memastikan anda tidak kehilangan nutrien penting ini.

Perlu diingat bahawa produk tenusu seperti keju, yogurt, dan ais krim tidak mengandungi vitamin D atau vitamin D. yang diperkaya. Hanya susu cair dan produk yang dibuat dari susu keseluruhan yang mengandungi nutrien ini.

21. Tiram

Tiram adalah salah satu makanan kaya vitamin d terbaik.

Tiram mentah liar mengandungi 320 IU vitamin D per 100 gram - 80% daripada keperluan harian kita. Selain itu, tiram juga merupakan sumber vitamin B12, zink, zat besi, mangan, selenium, dan tembaga yang baik.

Walaupun tiram mentah mempunyai nilai pemakanan yang lebih tinggi, seseorang harus memasaknya dengan betul sebelum makan untuk memusnahkan bakteria berbahaya yang terdapat di dalamnya.

Catatan: Tiram tinggi kolesterol dan harus dikonsumsi secara sederhana, terutama oleh orang yang menderita penyakit kardiovaskular.

22. Jus Jeruk

Makanan Kaya Vitamin D
Makanan Kaya Vitamin D

Salah satu buah vitamin d terbaik. Segelas jus oren segar adalah kaedah terbaik untuk memulakan hari anda. Anda juga boleh mempertimbangkan jus bungkus jika buah segar tidak tersedia. Ini sangat sesuai untuk mereka yang tidak menyukai produk tenusu.

Jus oren yang dibungkus dilengkapi dengan jumlah vitamin D. Sebilangan besar jus oren mengandungi 100 IU vitamin D dan 120 kalori.

23. Produk Soya

Setiap hidangan tauhu 79 gram menawarkan 581 IU vitamin D. Satu cawan susu kedelai ringan memberikan 338 IU vitamin D sementara susu kedelai diperkaya dengan kalsium dan vitamin A dan D memberikan 297 hingga 313 IU. Anda juga boleh mencuba yogurt soya kerana ia menawarkan 161 IU vitamin D.

24. Udang

Setiap 85 gram udang mengandungi 139 IU vitamin D. Ia mempunyai jumlah omega-3, protein, selenium, antioksidan, dan kurang lemak. Anda boleh menikmati makanan laut ini tanpa perlu risau tentang berat badan anda.

25. Marjerin

Penyebaran marjerin diperkaya dengan vitamin D, yang menjadikannya pilihan yang lazat.

Sebagai salah satu makanan kaya vitamin d, ia adalah alternatif yang lebih sihat daripada mentega biasa kerana mengandungi lemak tepu 65% lebih rendah daripada mentega. Margarin juga mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk sarapan pagi.

26. Yogurt Vanila

Makanan Kaya Vitamin D
Makanan Kaya Vitamin D

Meminum secawan yogurt vanila adalah pilihan terbaik bagi mereka yang tidak mahu menikmati makanan yang enak. Yogurt baik untuk selera dan kesihatan anda.

Setiap hidangan yogurt vanila diketahui mengandungi 115 IU vitamin D. Sejumlah besar, saya katakan. Pilih jenama yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan 20% daripada keperluan harian vitamin D.

Catatan: Pilihannya boleh menjadi 'tidak-tidak' bagi pemerhati berat badan, memandangkan setiap cawan yogurt vanila mengandungi sekitar 208 kalori.

27. Mentega

Berita baik untuk semua peminat mentega! Walaupun biasanya disukai oleh pemakanan, makanan 'berlemak' ini diketahui mengandungi sejumlah kecil vitamin D.

Mentega adalah lemak tepu, dan sangat penting untuk membantu penyerapan antioksidan dan vitamin oleh tubuh. Ia juga membantu penyerapan vitamin D yang diperoleh dari sumber lain.

Sentiasa ingat bahawa kuantiti adalah kunci. Jangan berlebihan dengan mentega. Apabila dimakan secara sederhana, ia sebenarnya boleh menjadi tambahan yang sihat untuk diet anda.

28. Krim masam

Krim masam, selain memberi kelainan yang enak pada makanan ringan, juga diketahui mengandungi vitamin D.

Makanan ringan ini boleh ditambahkan ke dalam diet anda untuk mendapatkan sebahagian besar manfaat kesihatannya. Krim masam adalah sumber nutrien penting seperti protein, vitamin A, kalium, dan kalsium. Dan, apa lagi? Setiap sudu krim masam mengandungi hanya 28 kalori. Lebih sihat daripada yang dijangkakan, bukan?

29. Ikan Pedang

Makanan Kaya Vitamin D
Makanan Kaya Vitamin D

Dengan jumlah item ikan yang termasuk dalam senarai ini, sangat jelas bahawa tidak ada sumber lain yang dapat mengalahkan ikan dari segi jumlah vitamin D yang mereka sediakan. Terlepas dari sinar matahari, tentu saja! Ikan pedang adalah tambahan lain dalam senarai.

Varieti lazat ini, selain mengandungi pelbagai manfaat kesihatan, diketahui memberi anda vitamin D persen sebanyak (sekitar 566 IU) dengan setiap hidangan 3 ons. Teruskan dan cubalah hari ini!

Jadi, itu semua mengenai makanan yang mempunyai vitamin d. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai vitamin D dan faktor-faktor yang mempengaruhi pengeluarannya.

Dos Vitamin D yang Disyorkan

Elaun Harian yang Disarankan (RDA) vitamin D diukur dalam unit antarabangsa (IU). Menurut data yang diterbitkan pada tahun 2010, RDA vitamin D adalah 600 IU untuk orang berusia antara 1-70 tahun. Bayi, disarankan untuk mengambil 400 IU vitamin D setiap hari. Wanita hamil dan menyusui perlu mempunyai 600-2000 IU setiap hari, bergantung kepada keadaan kesihatan mereka. Begitu juga, bagi orang yang berumur lebih dari 71 tahun, RDA ini berubah menjadi 800 IU ke atas.

[Baca: Makanan Kaya Vitamin E]

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Penghasilan Vitamin D Pada Kulit Anda

Jumlah vitamin D yang dihasilkan dalam badan anda tidak bergantung hanya pada jenis makanan yang dimakan atau jumlah masa yang dihabiskan di bawah sinar matahari. Proses ini sangat spesifik dan bergantung kepada faktor-faktor yang tidak berkaitan dengan diet atau tingkah laku anda, seperti struktur fizikal dan genetik anda. Tengoklah:

1. Warna Kulit Dan Tahap Tan

Pernah terfikir mengapa orang yang berkulit cerah lebih berisiko terkena UV dan barah kulit? Ini kerana kandungan melanin mereka. Dan fakta ini juga penting dalam penghasilan vitamin D.

Mereka yang mempunyai kulit pucat mencapai titik keseimbangan pengeluaran vitamin D kira-kira selepas pendedahan selama 15-20 minit. Sebarang pendedahan selanjutnya akan mendatangkan bahaya.

Jangka masa ini dua kali ganda atau bahkan tiga kali ganda bagi orang berkulit gelap, tentu saja bergantung pada tahap melanin.

Oleh itu, jika anda termasuk dalam kategori pertama, dedahkan diri anda ke bawah sinar matahari selama 15 minit atau kurang, dengan hanya memakai beberapa pakaian. Menggunakan katil penyamakan adalah pilihan, tetapi elakkan jika anda boleh.

Mereka yang tergolong dalam kategori kedua boleh berada di luar untuk jangka masa yang lebih lama. Tetapi jangan keterlaluan. Hentikan prosesnya sebaik sahaja anda menyaksikan kulit anda bertukar menjadi merah muda.

2. Masa Yang Dihabiskan Di Matahari

Jumlah masa yang anda habiskan secara langsung di bawah sinar matahari juga merupakan faktor penting.

Mereka yang menghabiskan lebih sedikit masa di luar cenderung mengalami kekurangan vitamin D berbanding yang lain. Tetapi, seperti yang dijelaskan sebelumnya, ini bergantung sepenuhnya pada jenis dan warna kulit anda. Jangan berjemur lebih lama daripada jangka masa yang diperlukan. Ia boleh menyebabkan luka bakar dan juga menyebabkan barah kulit.

Badan anda bukan mesin. Ia hanya akan menghasilkan jumlah vitamin D yang terhad setiap hari, walaupun anda menghabiskan sepanjang hari di bawah sinar matahari.

Untuk mengetahui sama ada anda telah menerima kuota vitamin D untuk hari itu, perhatikan kulit anda. Sekiranya sudah bertukar menjadi merah jambu, anda sudah selesai. Walaupun tan baik, jangan biarkan ia merosakkan kulit anda.

3. Keadaan Cuaca

Cuaca juga memainkan peranan penting dalam menentukan berapa banyak vitamin D yang dapat dihasilkan oleh badan anda.

Hari mendung, walaupun agak sejuk, sangat menipu. Anda mungkin tidak mengetahui perkara ini, tetapi walaupun hari mendung boleh menyebabkan terbakar matahari. Ini kerana walaupun awan menyekat sinar inframerah, mereka hanya dapat menyaring beberapa sinar UV tetapi tidak dapat menyekatnya sepenuhnya.

Juga, salji, pasir, dan air memantulkan sinaran UV, meningkatkan intensitasnya, tidak kira cuaca cerah atau tidak. Penembusan UV dikurangkan ke tahap rendah di kawasan dengan pencemaran udara seperti bandar-bandar yang dikelilingi oleh bukit.

4. Lintang dan Ketinggian

Beberapa geografi untuk anda, kawan-kawan.

Saya rasa anda tahu sinaran matahari paling kuat di khatulistiwa dan berkurang ketika kita menuju ke kutub. Oleh itu, sinaran UV sebanyak 4 hingga 5 kali di kawasan yang jatuh di khatulistiwa jika dibandingkan dengan lingkaran Antartika dan Artik.

Kesan ini juga berada di puncaknya pada ketinggian yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan dataran dan laut kerana terdapat sedikit atmosfera untuk menyerapnya. Mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi anda lebih berisiko terbakar matahari di pergunungan daripada di tanah biasa.

5. Musim

Sejauh ini, ini adalah faktor yang paling jelas berkaitan dengan sinaran UV. Musim panas bermaksud lebih banyak cahaya matahari, yang bermaksud lebih banyak vitamin D. Tetapi, jaga tahap vitamin D anda pada musim sejuk kerana ia turun sebanyak 50% pada masa ini sepanjang tahun. Jadi, teruskan, berjemur.

6. Masa Sehari

Waktu pada hari itu sama pentingnya. Waktu optimum untuk berjemur adalah antara 7 pagi-09:00.

Masa ini sangat sesuai kerana pendedahan singkat kepada sinar UV dapat memberi anda vitamin D yang cukup untuk hari itu.

Peringatan

Overdosis apa pun boleh menyebabkan kesan buruk, dan previtamin ini tidak terkecuali. Overdosisnya boleh menyebabkan sejumlah keadaan termasuk mual, nafsu makan yang buruk, sembelit, penurunan berat badan, kelemahan, dan kerosakan buah pinggang.

Keadaan ini biasanya berlaku apabila anda mengambil lebih banyak suplemen vitamin D. Ketahui suplemen yang mengandungi bahan aktif.

Seseorang tidak boleh mengambil lebih dari 4000 IU sehari, sama ada melalui pendedahan cahaya matahari, barang makanan, dan / atau makanan tambahan.

Itu semua mengenai makanan yang kaya dengan vitamin d, dan di mana anda boleh menemuinya. Oleh itu, berjemurlah di bawah sinar matahari untuk mendapatkan dos vitamin D. Sekiranya anda mengetahui senarai makanan kaya vitamin d yang lain, sila beritahu kami di bahagian komen di bawah.

Tetap cergas, kekal sihat!

Disyorkan:

Artikel menarik
8 Peranti Terapi Laser Sejuk Menghilangkan Sakit - Bagaimana Ia Berfungsi?
Baca Lebih Lanjut

8 Peranti Terapi Laser Sejuk Menghilangkan Sakit - Bagaimana Ia Berfungsi?

Terapi laser sejuk adalah rawatan laser intensiti rendah yang menggunakan tenaga haba minimum untuk menyembuhkan luka dan luka. Biasanya, cahaya menembus sedalam 5 cm ke dalam kulit anda dan diserap oleh sel anda, mengakibatkan peningkatan metabolisme sel, yang membantu mempercepat pemulihan sel-sel yang rosak

9 Parfum Citrus (Lemon) Terbaik Untuk Kemas Kini Musim Panas - 2020
Baca Lebih Lanjut

9 Parfum Citrus (Lemon) Terbaik Untuk Kemas Kini Musim Panas - 2020

ProdukSemak HargaParfum Lemon Blossom Pacifica Beauty MalibuSemak HargaL'Occitane Menyegarkan Verbena Eau de ToiletteSemak HargaJo Malone Lime Basil & Mandarin CologneSemak HargaDolce & Gabbana Light Blue Eau de ToiletteSemak HargaGiorgio Armani Acqua Di Gioia Eau de ParfumSemak HargaVictoria's Secret Lemon Iris Eau de ParfumSemak HargaTanda Tangan Bath & Body Works Vanillas Lemon FragranceSemak Harga9 Wangian Lemon Terbaik Yang Akan Membuat And

Bagaimana Mengetahui Bentuk Wajah Anda? - 6 Bentuk Muka Yang Berbeza Untuk Makeup
Baca Lebih Lanjut

Bagaimana Mengetahui Bentuk Wajah Anda? - 6 Bentuk Muka Yang Berbeza Untuk Makeup

"Apa bentuk wajah saya?" Ini adalah persoalan lama.Untuk masa yang paling lama, walaupun saya tidak tahu bentuk wajah saya. Tetapi, dengan bantuan beberapa faktor penentu, saya dapat mengetahuinya. Mengetahui bentuk wajah anda banyak membantu semasa anda menggunakan solek, mendapatkan potongan rambut, membeli cermin mata, atau pada dasarnya melakukan apa sahaja yang melibatkan wajah anda