Lawan Rambut Putih Dengan 13 Pose Yoga Ini - Tutorial Langkah Demi Langkah

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Salah satu masalah rambut biasa adalah pemutihan rambut yang tidak wajar atau uban pramatang. Kehilangan warna rambut semula jadi sebelum 30 tidak kurang daripada mimpi buruk! Perubahan gaya hidup dan masalah genetik bertanggungjawab untuk uban sebelum usia. Bukan sahaja rambut kita mulai kelihatan seperti rumput kering. Masalah rambut tidak terhad kepada uban pramatang. Rambut gugur, kerosakan, dan lain-lain, saling mengikuti. Yoga asana telah menjadi penyelesaian yang disukai. Sikap yoga untuk pertumbuhan rambut, keguguran rambut, kerosakan rambut dan lain-lain telah mempengaruhi rutin kecergasan kita.

Di sini kami memberi anda 13 asana yoga secara terperinci yang akan memberi anda kepala yang penuh dengan rambut hitam yang sihat.

Pose Dalam Yoga Untuk Pencegahan Rambut Putih

1. Ustrasana (Pose Unta)

• Berlutut di tanah menjaga jarak lutut anda sekurang-kurangnya 6 inci.
• Gunakan kedua tangan anda untuk mencapai ke belakang dan ambil pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan dan buku lali kiri dengan tangan kiri sambil melihat ke arah siling.
• Pastikan paha anda lurus, tolak perut anda ke hadapan.
• Pegang posisi ini selama beberapa nafas, lepaskan tangan anda dan kembali ke posisi awal.

Sekiranya anda menderita tekanan darah tinggi atau rendah, migrain atau kecederaan belakang dan leher, elakkan asana ini.

2. Halasana (Plough Pose)

• Berbaring di lantai dengan punggung dan letakkan tangan di sebelah anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Angkat perlahan-lahan kaki anda dengan meletakkannya pada sudut yang tepat ke lantai, bengkokkan ke belakang ke atas kepala sehingga jari kaki menyentuh tanah di luar kepala anda dan tekan dagu ke tekak anda.
• Untuk mengekalkan postur ini lama, sokong punggung dengan siku di tanah.
• Tarik nafas secara normal sepanjang anda memegang postur ini, kembali ke kedudukan semula dan ulangi lagi.

3. Trikonasana (Segitiga Pose)

• Berdiri dengan kaki anda kira-kira 3 kaki.
• Sekarang angkat kedua-dua tangan anda agar tangan anda dalam keadaan lurus dengan bahu anda.
• Bengkok ke arah sebelah kanan, sentuh jari kaki kanan anda dengan jari tangan kanan anda. Sebagai alternatif, beberapa sekolah yoga juga boleh mengajar anda untuk menyentuh jari kaki kanan dengan jari tangan kiri anda.
• Angkat tangan kiri ke arah siling dan lihat ke arah tangan kiri anda.
• Pegang kedudukan selama satu minit.
• Ulangi perkara yang sama dengan sebelah kiri.

4. Apanasana (Lutut Untuk Dada)

• Berbaring di lantai di atas tikar yoga.
• Sekarang lipat kaki di lutut dan bawa dekat ke dada.
• Pegang penutup lutut anda dengan kedua-dua tapak tangan. Semasa anda memegang lutut dengan telapak tangan, jari anda harus menghadap ke kaki.
• Sekarang tarik nafas untuk meluruskan tangan dan menjauhkan kaki dari anda. Semasa menghembuskan nafas, bawa kaki menghampiri anda.
• Teruskan dengan corak pernafasan dan pergerakan lutut ini selama satu atau dua minit mengikut keselesaan anda.
• Setelah selesai, jauhkan kaki dari badan anda dan lakukan sentuhan sisi dengan lutut yang dilipat; sekali ke kanan dan kemudian ke kiri anda.
• Kemudian luruskan kaki anda dengan tangan di sebelah anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah untuk melakukan aSavasana. Pastikan pernafasan anda tetap normal.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Berbaring di atas tanah dengan perut anda, kaki dijaga bersama jari kaki ke arah luar dan tangankan di kedua-dua belah dada anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
• Menekan kedua-dua tapak tangan, angkat dahi dan lihat ke atas. Tarik nafas membiarkan berat badan berada di dada anda.
• Panjangkan lengan anda lebih jauh, luruskan siku dan angkat dada dan rehatkan di perut anda.
• Pertahankan untuk lebih banyak masa dan hembus nafas semasa anda melepaskan diri dari postur ini.

6. Adho Mukha Savasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)

• Duduk di atas empat dengan lutut dan telapak tangan di tanah.
• Semasa menghembus nafas, angkat lutut dari lantai dan tarik diri ke belakang dengan meregangkan lengan dan menyokong kaki anda di jari kaki.
• Sekarang tarik pinggul ke atas ke arah siling sehingga badan anda berbentuk V terbalik dan jika diperlukan, sokong dengan telapak tangan dan kaki.
• Biarkan kepala anda tergantung ke bawah dan rentangkan tangan anda lebih jauh.

7. Matsyasana (Pose Ikan)

• Berbaring rata di atas tikar sambil meletakkan tangan di sebelah paha anda dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
• Sekarang geser tangan di bawah punggung anda.
• Tarik nafas dalam-dalam dan angkat dada dan kepala. Jatuhkan kepala anda ke belakang dan perhatikan dinding di belakang anda. Punggung anda mesti berada di atas lantai.
• Letakkan badan anda di siku dan mahkota kepala anda.
• Pegang posisi ini selama 30 saat mengikut tahap keselesaan anda.
• Untuk melepaskan dari postur ini. Pertama, luruskan kepala anda dengan berhati-hati.

8. Pavanmuktasan (Pose Melepaskan Angin)

Sembelit juga merupakan sebab lain untuk rambut buruk. Asana ini bertujuan untuk menormalkan pergerakan usus anda. Mudah dilakukan, sangat membantu kesihatan keseluruhan anda juga.

• Berbaring di atas tanah dengan tapak tangan di sebelah paha anda.
• Sekarang lipat kaki kanan anda di lutut.
• Tepuk lutut dengan kedua-dua tangan anda.
• Hidup kaki dan bawa ke dekat dada anda sambil memegang lutut dengan tangan.
• Tarik nafas untuk mengangkat kepala dan bahu anda dan mendekatkan hidung anda ke lutut sebanyak mungkin.
• Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
• Ulangi dengan kaki kiri dengan cara yang sama. Anda juga boleh mencuba dengan kedua kaki.

Asanas lain yang akan bekerja secara positif untuk rambut anda adalah h eadstand dan s pendirian houlder. Sebarang asana yang dilakukan dengan kepala melawan graviti meningkatkan aliran darah ke kulit kepala yang membahayakan kesihatan rambut. Berikut adalah beberapa pranayamas yang akan memperbaiki keadaan rambut anda dan membantu mengekalkan warna hitam asalnya untuk tahun yang lebih lama.

9. Menggosok Kuku

• Lipat jari kedua telapak tangan anda dan bawa bersama.
• Gosokkan permukaan kuku kedua-dua tangan dengan kuat sehingga meninggalkan ibu jari.
• Amalkan ini setiap hari sekurang-kurangnya tiga kali.

Asana ini menguatkan saraf kuku anda yang bersambung dengan kulit kepala anda; dengan itu menggosoknya merangsang aliran darah untuk mencegah uban sebelum dewasa dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Selain daripada ini, terdapat juga beberapa teknik pranayama yang menghentikan rambut anda menjadi kelabu sebelum waktunya.

10. Sukhasana

• Letakkan selimut yang dilipat di lantai dan rentangkan kaki di hadapan anda.
• Lipat kedua-dua kaki dari lutut sehingga kaki anda berada di bawah lutut yang bertentangan dan duduk dengan tulang belakang anda lurus.
• Pastikan mata anda terbuka dan bernafas secara normal selama 5-10 minit.

11. Kapalbhati (Api Nafas)

• Duduk di padmasana dengan kedua kaki disilangkan.
• Hembuskan nafas dengan kuat melalui hidung anda untuk mengekalkan irama.
• Penyedutan berlaku dengan mudah di antara pernafasan anda.
• Mulakan dengan 3 minit dan kemudian menambah masa secara beransur-ansur.

Asana ini meningkatkan aliran darah ke kulit kepala anda yang menghalang uban pramatang.

12. Bhastrika Pranayama

• Duduk dengan selesa di tikar yoga di Padmasana atau Vajrasana. Letakkan tangan anda di lutut. Nafas secara normal dan berasa santai.
• Tarik nafas melalui lubang hidung anda dengan kuat sehingga paru-paru anda dipenuhi udara.
• Hembuskan nafas dengan kuat melalui lubang hidung dengan suara mendesis sehingga anda menghirup udara yang mengosongkan paru-paru anda.
• Ingat bahawa di Bhastrika Pranayama, perut anda tidak boleh menguncup atau meletup. Gunakan dada anda.
• Ulangi selama 10-15 kali lagi.

13. Bhramari Pranayama

• Duduk di atas tikar yoga atau selimut lembut. Bernafas dan luruskan tulang belakang anda. Berehatlah.
• Tarik nafas dalam mengisi paru-paru anda dengan udara yang mencukupi.
• Dengan kedua-dua ibu jari, tutup telinga anda.
• Tutup mata anda dan gunakan jari tengah, tekan mata anda dengan ringan.
• Tekan kedua-dua belah dahi anda dengan jari telunjuk.
• Dengan jari yang tinggal, tekan bahagian tepi jambatan hidung anda.
• Tarik nafas melalui hidung anda, mengeluarkan suara bersenandung sambil melantunkan OM secara mental. Penyedutan akan berlaku secara automatik.
• Lakukan latihan ini sama ada 11 atau 21 kali mengikut tahap keselesaan anda.

Bersama yoga, juga mempunyai makanan sihat dan berkhasiat yang akan meningkatkan kesihatan rambut. Semoga video-video ini dapat menolong anda gadis-gadis cantik di luar sana untuk memamerkan rambut anda yang sihat dan berkilat. Beritahu kami!