Cara Mendapatkan Perut Yang Rata Dalam Sebulan

Isi kandungan:

Video: Cara Mendapatkan Perut Yang Rata Dalam Sebulan

Video: Cara Mendapatkan Perut Yang Rata Dalam Sebulan
Video: 6 Penyebab Perut Anda Buncit & Solusinya 2024, Mac
Cara Mendapatkan Perut Yang Rata Dalam Sebulan
Cara Mendapatkan Perut Yang Rata Dalam Sebulan
Anonim

Lemak perut sukar disingkirkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa lemak perut yang berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan hipertensi (1), (2), (3). Lemak perut lebih berbahaya daripada lemak badan yang lebih rendah pada wanita (4), (5). Oleh itu, sudah tiba masanya untuk mengambil alih tugas. Ikuti 15 cara yang terbukti secara saintifik ini untuk mendapatkan perut rata dalam sebulan. Teruskan membaca!

Catatan: Penurunan berat badan anda akan bergantung pada faktor seperti berat badan anda, umur, jantina, genetik, sejarah perubatan, dan kepatuhan terhadap rancangan tersebut (6)

Apa Yang Perlu Dilakukan Untuk Mendapatkan Perut Kembung Dalam Sebulan

1. Kurangkan Pengambilan Kalori Anda

Mengurangkan pengambilan kalori membantu mengalihkan badan anda ke mod penurunan berat badan. Para saintis mendapati bahawa mengurangkan kalori dapat membantu lelaki dan wanita menurunkan berat badan dengan cepat (7).

Walau bagaimanapun, anda mesti menurunkan pengambilan kalori secara beransur-ansur. Beri masa badan anda untuk menyesuaikan diri. Kurangkan 500 kalori pada minggu pertama. Sekiranya anda menggunakan 2200 kalori sekarang, konsumsi 1700 kalori pada minggu pertama. Kurangkan 500 kalori lebih banyak pada minggu kedua dan turunkan menjadi 1200 kalori. Ikuti diet 800 kalori (diet rendah kalori atau VLCD) dalam dua minggu terakhir (8).

Jangan risau! Tatal ke bawah untuk mengetahui cara mengurangkan pengambilan kalori dengan mudah.

2. Elakkan Makanan Gula

Elakkan makanan bergula seperti kiub gula, kek, pastri, bagel, saus, saus tomat, pembalut salad botol, bar granola, gula-gula, susu dan coklat putih, pasta, roti, tepung putih, soda, jus buah kemasan, sirup, teh berperisa, rasa yogurt, dan makanan bebas gula.

Mengurangkan makanan bergula akan membantu mengurangkan pengambilan kalori dan risiko penyakit kardiovaskular, darah tinggi, diabetes jenis 2, pernafasan yang tidak tidur, ADHD, dan barah (9), (10).

3. Meningkatkan Pengambilan Serat

Makanan yang kaya dengan serat makanan sangat baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat (11). Mereka juga dikenal sebagai "karbohidrat kompleks." Mereka membentuk lapisan seperti gel di perut, sehingga meningkatkan waktu pencernaan. Ini seterusnya meningkatkan rasa kenyang (12). Mereka membantu meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan bilangan dan pelbagai bakteria usus yang baik (13).

Serat makanan juga meningkatkan peralihan usus melalui usus besar dan mencegah sembelit dan pengumpulan toksin. Inilah yang boleh anda gunakan:

  • Sayuran - Carrot, kembang kol, kubis Cina, kubis, bok choy, bayam, chard, kangkung, sayur lobak, pasli, daun bawang, okra, terung, edamame, kacang polong, labu botol, labu pahit, labu rabung, bit, timun, tomat, selada, dan ketumbar.
  • Buah - Apple, pisang, pic, pir, oren, sapodilla, prune, delima, blueberry, strawberry, mulberry, jambu biji, plum, semangka, muskmelon, limau gedang, limau manis, limau nipis, dan lemon.
  • Biji-bijian dan Pseudograins - Beras perang, beras merah, beras hitam, sorgum, barli, gandum pecah, amaranth, quinoa, dan oat.
  • Benih - Biji Chia, biji rami tanah, biji tembikai, biji timun, dan biji labu. Berikut adalah senarai makanan kaya serat untuk menurunkan berat badan.

4. Makan Lebih Banyak Protein

Para saintis mendapati bahawa diet tinggi protein menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar, peningkatan metabolisme, rasa kenyang dan oksidasi lemak, pengurangan pinggang, dan peningkatan jisim otot tanpa lemak Berikut adalah senarai sumber protein tanpa lemak. Minum sekurang-kurangnya satu sumber protein dengan setiap hidangan:

  • Sumber tanaman protein tanpa lemak - Biji ginjal, kacang fava, kacang kedelai, edamame, lentil, kacang garbanzo, cendawan, tahu, biji, dan kacang.
  • Sumber protein tanpa lemak haiwan - Telur, susu, ayam belanda, dada ayam tanpa kulit, makarel, salmon, tuna, haddock, herring, basa, carp, yogurt, keju ricotta buatan sendiri tanpa gula, dan air kasein.

5. Kekal Terhidrat

Penghidratan adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahawa peningkatan penggunaan air menyebabkan penurunan berat badan, lilitan pinggang, dan jisim lemak badan (17).

Kajian ilmiah lain menyatakan bahawa pengambilan air meningkatkan kadar metabolisme (18). Para saintis Amerika mendapati bahawa pengambilan air yang tidak mencukupi secara langsung dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi atau, dengan kata lain, peluang yang lebih tinggi untuk menjadi gemuk (19).

Minum 3-4 liter air sehari. Anda juga boleh mengambil air melalui jus dan sup buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Namun, berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak air, kerana boleh menyebabkan mabuk air.

6. Ambil Omega-3

Asid lemak omega-3 adalah lemak sihat yang membantu mengurangkan keradangan (20). Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 menyeimbangkan nisbah omega-3 dan omega-6, yang idealnya adalah 1: 1. Tetapi pilihan diet yang buruk menyebabkan pengambilan omega-6 yang lebih tinggi, menyebabkan nisbah beralih ke 1:20 (21). Ini meningkatkan risiko kegemukan yang disebabkan oleh keradangan. Berikut adalah senarai makanan kaya asid lemak omega-3 untuk dimasukkan ke dalam diet anda.

Makanan Omega-3:

  • Ikan berlemak, seperti ikan mas perak, salmon, sardin, makarel, hilsa, tuna, dan cutla.
  • Minyak yang sihat, seperti minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak biji rami.
  • Kacang dan biji, seperti badam, biji rami, biji chia, pistachio, dan walnut.
  • Makanan tambahan, seperti suplemen minyak ikan (berjumpa doktor untuk mengetahui dos dan kekerapan sebelum dimakan).

7. Minum Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman penurunan berat badan semula jadi. Ia sarat dengan antioksidan yang dikenali sebagai katekin (EGCG, EGC, dan ECG). Para saintis Jepun mendapati bahawa memakan katekin teh hijau selama 12 minggu membantu mengurangkan lilitan pinggang, berat badan, BMI, dan tekanan darah (22).

Kajian lain menunjukkan bahawa teh hijau EGCG menekan gen yang terlibat dalam sintesis lemak dan trigliserida dan meningkatkan pemecahan lemak (23). Anda boleh menyediakan teh hijau dan mengambil 2-3 cawan setiap hari. Minum teh hijau tanpa kafein jika anda sensitif terhadap kafein.

8. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteria bukan patogen atau baik yang terdapat dalam makanan fermentasi seperti kimchi dan yogurt. Mikroorganisma ini meningkatkan pencernaan, meningkatkan imuniti, dan mengurangkan kolesterol dan tekanan darah (24).

Para saintis percaya bahawa probiotik meningkatkan penggunaan tenaga, kepekaan insulin, dan rasa kenyang (25). Minum setengah cawan yogurt lemak penuh atau 8 ons buttermilk (tanpa garam), dan 1 botol kecil minuman probiotik sehari. Elakkan kimchi dan acar.

9. Elakkan Makanan Tinggi Natrium

Natrium adalah nutrien penting. Tetapi mengambil terlalu banyak natrium dari sumber makanan boleh menyebabkan pengekalan air, penyakit kardiovaskular, dan tekanan darah tinggi (26). CDC mengesyorkan pengambilan kurang daripada 2300 mg sodium setiap hari (27).

Sekiranya anda ingin menurunkan lemak perut, anda mesti menyerah pada makanan tinggi natrium seperti kentang goreng, pizza, ayam goreng, makanan beku, biskut, sosej, salami, daging asap, sup kalengan, sos botol, saus tomat, acar, dan kimchi.

10. Makanan ringan Sihat

Ikuti tabiat makanan ringan yang sihat. Ambil wortel, timun, tomato, semangka, pisang, epal, muskmelon, pistachio, biji tembikai, pepita, beri, air kelapa, jus segar tanpa gula dan garam, khakra, dhokla, thepla, dan makanan ringan lain di bawah 100 kalori. Minum 8 auns air selepas anda menghidangkan makanan ringan.

11. Cuba Puasa Berselang

Puasa sekejap adalah cara yang baik untuk mendorong badan anda ke mod pembakaran kalori (28), (29). Yang harus anda lakukan hanyalah berpuasa selama beberapa jam dan kemudian makanlah apa sahaja yang anda mahukan. Ini adalah rancangan yang baik untuk orang yang berusaha menurunkan lemak perut dengan cepat. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana memulakannya, berikut adalah panduan menyeluruh untuk berpuasa sekejap-sekejap.

12. Mulakan Cardio

Cardio adalah senaman seluruh badan yang hebat yang membantu membakar lemak. Ini dapat membantu menurunkan berat badan hingga 2 kg (4,4 lb) dan menurunkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes tipe 2, darah tinggi, dan penyakit paru-paru (30). Luangkan 30-45 minit setiap hari untuk melakukan latihan berikut untuk menurunkan lemak perut:

  • Pemanasan - 10 minit
  • Jalan cepat atau joging - 10 minit (8 mph)
  • Crunches - 3 set 8 repetisi
  • Lekapan basikal - 3 set 8 repetisi
  • Kaki naik - 3 set 8 repetisi
  • Burpees - 3 set 8 repetisi
  • Masuk dan keluar - 3 set 8 repetisi
  • Twist Rusia - 3 set 8 repetisi
  • Tendangan gunting - 3 set 8 repetisi
  • Pendaki gunung - 3 set 10 repetisi
  • Pendaki labah-labah - 3 set 10 repetisi
  • Papan siku - 2 set tahan 30 saat
  • Sejukkan peregangan - 5 minit

13. Lakukan Latihan HIIT Dan Perlawanan

HIIT (latihan selang intensiti tinggi) dan latihan ketahanan dapat membantu anda menurunkan lemak perut (31), (32). HIIT mendorong EPOC (Lebihan Postexercise Oxygen Consumption), yang bermaksud bahawa anda akan membakar lemak walaupun selepas 2 jam bersenam (33).

Para saintis mendapati bahawa HIIT membantu penurunan berat badan 28.5% lebih besar daripada senaman intensiti sederhana (34). Latihan ketahanan, sebaliknya, mencegah kehilangan otot dan membantu membina otot tanpa lemak (35), (36). Lakukan senaman HIIT dan ketahanan berikut untuk mengurangkan lemak perut:

HIIT

  • Pecut
  • Tali berintensiti tinggi melompat
  • Lompat setinggan
  • Lompat paru-paru
  • Kotak melompat
  • Lutut tinggi

Latihan Rintangan

  • Jalur rintangan pecah
  • Pengangkat kaki tali pinggang rintangan
  • Basikal basikal rintangan
  • Tuck lutut TRX

14. Jauhkan Tekanan

Tekanan dan kebimbangan meningkatkan tahap kortisol dalam badan. Ini seterusnya menyebabkan pengumpulan lemak di kawasan perut (37), (38). Cuba bermeditasi, melukis, melukis, menari, bepergian, dan belajar kemahiran baru untuk mengurangkan tekanan dan melepaskan "hormon gembira." Anda juga boleh berbincang dengan ahli terapi berlesen.

15. Tidur dengan lena

Tidur sangat penting untuk mengekalkan homeostasis metabolik (39). Tidur yang terganggu menyebabkan kegemukan, dan sebaliknya (40). Kekurangan tidur meningkatkan rasa lapar, ketahanan insulin, dan kemungkinan pengumpulan lemak viseral atau perut (41), (42).

Dapatkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur nyenyak setiap malam. Matikan semua lampu kerana melatonin, hormon tidur yang dihasilkan hanya dalam kegelapan, akan mendorong tidur yang lebih baik (43).

Persoalannya, berapa banyak lemak perut yang akan anda kurangkan dalam sebulan setelah melakukan perkara di atas? Ketahui di bahagian seterusnya.

Berapa Banyak Lemak Perut yang Akan Anda Kurangkan Dalam Sebulan?

Anda mungkin kehilangan hingga 12 paun (~ 6 kg) dalam sebulan. Tetapi anda juga akan menurunkan berat badan secara keseluruhan. Sekiranya anda ingin menurunkan lemak perut, anda mesti menggunakan laser dengan melakukan latihan (disenaraikan di atas). Ini dapat membantu mengurangkan lilitan pinggang, dan perut anda akan kelihatan lebih rata dari sebelumnya.

Ingat, penurunan berat badan anda akan bergantung pada kepatuhan anda terhadap diet dan rancangan senaman, tinggi badan, berat badan, usia, seks, sejarah perubatan, dan ubat-ubatan semasa. Sekiranya anda menggunakan antidepresan, anda tidak akan cepat kehilangan lemak perut. Bercakap dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar untuk mengetahui cara terbaik untuk menurunkan berat badan dari kawasan perut.

Cara Lain Untuk Mendapatkan Perut Kembung Dalam Sebulan

  • Pakai pelindung pinggang.
  • Pakai atasan dan gaun dengan jalur menegak.
  • Pakai seluar jeans menengah hingga tinggi.
  • Pakai bahagian atas peplum.
  • Lapisi pakaian anda dengan jaket dan selendang yang sesuai.
  • Pakai baju kemeja dengan tali pinggang untuk mencipta bentuk jam pasir.
  • Pakai keyakinan.

Kesimpulannya

Lemak perut degil dan berbahaya. Bersenam secara teratur dan mengikuti diet yang sihat dapat membantu membakar lemak perut. Sebulan adalah tarikh akhir yang terlalu ketat, tetapi berat badan anda akan turun, yang boleh membuat perut anda kelihatan rata. Teruskan, dan anda juga akan mengurangkan peratusan lemak badan anda secara keseluruhan.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah papan membantu mengurangkan lemak perut?

Plank tidak secara langsung membantu membakar lemak perut. Ini adalah senaman yang bagus untuk menguatkan inti (perut, pinggul, punggung, dan dada). Melakukan papan bersama dengan latihan abs yang lain dapat membantu mengurangkan lemak perut, membina inti yang kuat, dan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh.

Adakah tidur di perut anda meratakannya?

Tidak. Anda mesti bersenam dan makan dengan sihat untuk mendapatkan perut yang rata.

Adakah minum lemon dengan air panas membantu membakar lemak perut?

Minum lemon dengan air suam adalah kaedah terbaik untuk menghidrat badan anda. Ia juga kaya dengan antioksidan. Namun, bukan hanya lemon dan air suam yang membantu membakar lemak perut. Diet yang seimbang dan senaman yang teratur (kardio, HIIT, dan latihan kekuatan) akan membantu anda membuang lemak perut dengan cepat.

Apakah 5 makanan yang membakar lemak perut?

5 makanan teratas untuk membakar lemak perut adalah:

  • Yogurt biasa
  • Oat
  • Omega-3
  • Sayuran
  • Buah-buahan

Klik di sini untuk mengetahui lebih kurang 25 makanan pembakar lemak perut.

Berapa banyak sit-up yang perlu dilakukan setiap hari?

Lakukan 3 set 8-15 ulangan sit-up setiap hari ganti untuk menyasarkan dan mengurangkan lemak perut.

43 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

  • Persatuan Perubahan Kuantiti dan Kualiti Lemak Abdomen Dengan Faktor Risiko Penyakit Kardiovaskular, Jurnal Kolej Kardiologi Amerika, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/

  • Seberapa kuat hubungan antara obesiti perut dan kejadian diabetes jenis 2? Jurnal Amalan Klinikal Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658023/

  • Pengumpulan lemak intra-perut adalah faktor risiko hipertensi pada masa dewasa muda, Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/

  • Penentu pengedaran lemak badan pada manusia dapat memberikan gambaran mengenai risiko kesihatan yang berkaitan dengan obesiti, Journal of Lipid Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30097511-keputihan-kepada-berat-pengagihan-dalam- manusia-mungkin-menyediakan-insight-about-obesity- berkaitan-health-risks/

  • Pembahagian lemak badan, khususnya lemak viseral, dikaitkan dengan faktor risiko kardiometabolik pada wanita gemuk, PLoS One, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/

  • Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Berat Badan, Pengurusan Berat: Keadaan Sains dan Peluang untuk Program Ketenteraan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221834/

  • Keberkesanan program penurunan berat badan rendah kalori pada pesakit gemuk sederhana dan teruk, Fakta Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24135973-keberkesanan-of-a-low-calorie-weight-loss-program-in-moderately-and-severely-obese-patients/

  • Perbandingan dua diet rendah kalori: kajian prospektif keberkesanan dan keselamatan, Jurnal Penyelidikan Endokrinologi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16957412-comparison-of-two-low-calorie-diets-a-prospective-study-of-effectiveness-and-safety/

  • Bahaya manis gula tambahan, Jurnal Pergigian Pediatrik Eropah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31246081-the-sweet-danger-of-added-sugars/

  • Pengambilan Gula, Makanan Gula, dan Minuman Gula Berkaitan dengan Risiko Kanser: Kajian Sistematik Kajian Longitudinal, Kajian Tahunan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29801420-consumption-of-sugars-sugary-foods-and-sugary-beverages-in-relation-to-cancer-risk-a-systematic-review-of- kajian membujur /

  • Serat makanan dan berat badan, Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686-dietary-fiber-and-body-weight/

  • Kesan serat pada rasa kenyang dan pengambilan makanan: tinjauan sistematik, Jurnal American College of Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994-the-effect-of-fiber-on-satiety-and-food-intake-a-systematic-review/

  • Serat dan Prebiotik: Mekanisme dan Manfaat Kesihatan, Nutrien, MDPI.

    www.mdpi.com/2072-6643/5/4/1417/html

  • Kesan Diet Protein Tinggi berbanding Diet Protein Standard terhadap Penurunan Berat Badan dan Biomarker Sindrom Metabolik: Percubaan Klinikal Rawak, Fakta Obes, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/

  • Peranan protein dalam penurunan berat badan dan penyelenggaraan, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512-the-role-of-protein-in-weight-loss-and-maintenance/

  • Diet Protein Tinggi Mengurangkan Peningkatan Berat Badan, Mengurangkan Pengambilan Makanan, Menurunkan Lemak Hati, dan Meningkatkan Metabolisme Otot pada Tikus Zucker Obes, Nutrisi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490566/

  • Pengaruh Pengambilan dan Keseimbangan Air pada Komposisi Tubuh pada Orang Dewasa Muda yang Sihat dari Sepanyol, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/

  • Peningkatan Penghidratan Boleh Dikaitkan dengan Penurunan Berat Badan, Batasan Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070-meningkatkan-hidrasi-dapat-berasaskan-dengan-berat-berat-

  • Penghidratan, BMI, dan Obesiti yang Tidak Mesti di kalangan Orang Dewasa AS: NHANES 2009-2012, Annals of Family Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940461/

  • Asid lemak dan keradangan omega-3, Laporan Aterosklerosis Semasa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15485592-omega-3-fatty-acids-and-inflammation/

  • Kenaikan Nisbah Asid Lemak Omega-6 / Omega-3 Meningkatkan Risiko Obesiti, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

  • Keberkesanan minuman kaya katekin teh untuk mengurangkan risiko adipositas perut dan sindrom metabolik pada subjek gemuk dan berat badan berlebihan: analisis kumpulan 6 percubaan manusia. Penyelidikan Pemakanan (New York, NY), Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29914623- efficacy-of-tea-catechin-rich-beverages-to-reduce-abdominal-adiposity-and-metabolic-syndrome-risks-in-obese-and- berat badan berlebihan-subjek-a-gabungan-analisis-6-manusia-percubaan /

  • Kesan Menguntungkan Teh dan Teh Hijau Catechin Epigallocatechin-3-gallate terhadap Obesiti, Molekul, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

  • Sifat Bermanfaat Probiotik, Penyelidikan Sains Kehidupan Tropika, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5031164/

  • Probiotik: Seberapa Berkesannya Mereka dalam Melawan Obesiti? Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/

  • Natrium, Kemajuan dalam Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951800/

  • Garis Panduan Natrium dan Diet, CDC, Amerika Syarikat.

    www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_dietary_guidelines.pdf.

  • Keberkesanan Puasa Berselang untuk Mengurangkan Indeks Jisim Tubuh dan Metabolisme Glukosa: Kajian Sistematik dan Analisis Meta, Jurnal Perubatan Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31601019-the-effectiveness-of-intermittent- fasting-to-reduce-body-mass-index-and-glucose-metabolism-a-systematic-review-and- analisis meta /

  • Pengurusan Klinikal Puasa Berselang pada Pesakit Diabetes Mellitus, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/

  • Peranan senaman dan aktiviti fizikal dalam penurunan berat badan dan penyelenggaraan, Kemajuan Penyakit Kardiovaskular, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/

  • Bukti untuk Latihan Ketahanan sebagai Terapi Rawatan dalam Obesiti, Jurnal Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931407/

  • Latihan Selang Intensiti Tinggi di Dunia Nyata: Hasil dari Campur Tangan 12 Bulan pada Orang Dewasa Berat Badan, Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29683919-high-intensity-interval-training-in-the-real-world-outcome-from-a-12-month-intervention-in-overweight-adults/

  • Penggunaan Oksigen Postexercise yang berlebihan Selepas Latihan Intensiti Tinggi dan Selang Pecut, dan Latihan Keadaan Berterusan Berterusan, Jurnal Penyelidikan Kekuatan dan Penyejatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26950358-excess-postexercise-oxygen-consumption- after-high-intensity-and-sprint-interval-exercise-and-continuous-steady-state-exercise/

  • Adakah latihan selang peluru ajaib untuk kehilangan lemak? Kajian sistematik dan meta-analisis membandingkan latihan berterusan intensiti sederhana dengan latihan selang intensiti tinggi (HIIT), British Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30765340-is-interval-training-the-magic-bullet-for-fat-loss-a-systematic-review-and-meta-analysis-compararing-moderate- intensiti-latihan berterusan-dengan-intensiti tinggi-selang-latihan-hiit /

  • Latihan Ketahanan Mencegah Kehilangan Otot yang disebabkan oleh Pembatasan Kalori pada Individu Lansia yang obes: Kajian Sistematik dan Analisis Meta, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946208/

  • Latihan Ketahanan Dikombinasikan Dengan Diet Mengurangkan Lemak Badan Semasa Memelihara Jisim Lean Bebas dari Kadar Metabolik Rehat: Percubaan Rawak, Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871849-pertahanan- latihan-komposisi-dengan-diet-diturunkan-berat-berat- sementara-menjaga-keputihan-mass-independent-of-resting-metabolic-rate- percubaan rawak /

  • Tekanan dan Kegemukan: Adakah Terdapat Individu Yang Lebih Cukup Bermasalah? Laporan Obesiti Semasa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

  • Tekanan dan Lemak perut: Bukti Awal Kesederhanaan oleh Kortisol yang membangkitkan Respons pada Gadis Peripubertal Hispanik, Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/

  • Tidur dan metabolisme: gambaran umum, International Journal of Endocrinology, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/

  • Gangguan tidur, taburan lemak badan, pengambilan makanan dan / atau perbelanjaan tenaga: aspek patofisiologi, Biologi Molekul Hormon dan Penyiasatan Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410731/

  • Kesan gangguan tidur pada fungsi adiposit dan metabolisme lipid, Amalan & Penyelidikan Terbaik. Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3031100/

  • Tempoh Tidur dan Pengumpulan Lemak Perut Lima Tahun dalam Kumpulan Minoriti: Kajian Keluarga IRAS, Tidur, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831422/#

  • Melatonin, Hormon Kegelapan: Dari Promosi Tidur hingga Rawatan Ebola, Gangguan Otak & Terapi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334454/

Disyorkan:

Artikel menarik
12 Manfaat Terbaik Teh Oolong Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan
Baca Lebih Lanjut

12 Manfaat Terbaik Teh Oolong Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan

Teh Oolong menggabungkan kebaikan beberapa teh gelap dan hijau. Tetapi anehnya, teh ini hanya menyumbang 2% daripada penggunaan teh dunia. Teh Oolong mempunyai faedah istimewa. Ia membantu meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan selain mencegah beberapa penyakit kronik

22 Manfaat Terbaik Oatmeal Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan
Baca Lebih Lanjut

22 Manfaat Terbaik Oatmeal Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesihatan

Salah satu pilihan sarapan yang paling terkenal - oat. Dan mereka begitu kerana suatu alasan. Oat adalah sejenis bijirin bijirin yang terkenal dengan bijinya. Selain daripada penggunaan manusia, oat juga digunakan sebagai makanan ternakan. Dan oatmeal adalah apa yang terbuat dari oat - oat yang telah digiling, digiling, digulung, atau dipotong baja

Holy Basil: Manfaat Untuk Kesihatan, Kulit, Dan Rambut Anda
Baca Lebih Lanjut

Holy Basil: Manfaat Untuk Kesihatan, Kulit, Dan Rambut Anda

Juga disebut Holy Basil atau Tulsi, ini adalah salah satu ramuan herba yang paling terkenal di benua India. Dan yang paling dihormati juga - kerana faedah kemangi adalah kuat. Tetapi apa itu? Mari kita perhatikan mereka.Isi kandunganApa itu Basil Suci?