2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21
Adakah anda mengalami kemurungan akhir-akhir ini? Jangan risau kerana meditasi dapat menolong anda menguruskannya.
Meditasi didapati membantu memutuskan hubungan antara dua kawasan di otak anda yang terlalu aktif ketika anda mengalami kemurungan - korteks prefrontal medial atau pusat saya (yang mengalami tekanan dan kegelisahan), dan amigdala atau pusat ketakutan (yang mencetuskan kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol) (1).
Sebelum meneruskan bagaimana ia berfungsi, kita perlu memahami kemurungan dan penyebabnya.
Apa itu Kemurungan?
Kemurungan agak rumit. Kita tidak boleh membahagikannya kepada satu definisi. Ia berlaku kerana campuran faktor biologi, psikologi, dan sosiologi.
Mari kita lihat beberapa faktor umum yang mencetuskan kemurungan
Punca Kemurungan
- Penderaan - fizikal, emosi, atau seksual
- Beberapa ubat yang anda ambil boleh meningkatkan risiko kemurungan.
- Pergaduhan, perbalahan, dan konflik dengan orang tersayang dan rakan karib
- Kematian orang yang disayangi
- Kemurungan bahkan boleh menjadi genetik.
- Sebarang perubahan penting dalam hidup anda, baik atau buruk
- Rasa sunyi atau tidak dipedulikan oleh orang lain
- Mengatasi penyakit serius boleh meletihkan dan mengeringkan. Kemurungan kadang-kadang menjadi akibatnya.
- Mereka yang mempunyai masalah penyalahgunaan bahan juga mengalami kemurungan. Sebenarnya, mereka lebih cenderung untuk melakukannya.
Walaupun tidak mudah untuk menentukan sebab yang tepat di sebalik kemurungan, ada kaedah tertentu yang dapat berfungsi dengan baik dan membantu anda menguruskannya. Salah satu kaedah tersebut adalah meditasi yang penuh perhatian. Menurut sebuah kajian, meditasi berdasarkan kesadaran membantu meningkatkan kemurungan dan kegelisahan pada pesakit sakit kronik (2).
Mari fahami cara melakukannya.
Meditasi Kesedaran
- Kedudukan Duduk
- Peletakan Limbah
- Cara Bernafas
- Aliran Pemikiran
1. Kedudukan Duduk
Duduk tegak adalah penting. Ia mungkin berada di kedudukan Lotus atau kedudukan Half-Lotus. Atau di atas kerusi. Anda boleh bersandar di dinding dan menggunakan bantal.
Apa pun, pastikan anda selesa dan dapat menumpukan perhatian pada pernafasan anda. Duduk tegak menjadikan pernafasan lebih mudah.
Juga, jangan menghadapi perkara yang akan merangsang minda anda seperti TV atau tingkap. Pilih tempat tanpa gangguan atau menghadap dinding kosong di sudut bilik.
2. Penempatan Limbah
Semasa anda duduk, pastikan pinggul anda lebih tinggi daripada lutut anda. Anda mungkin memerlukan bantal untuk ini. Letakkan tangan anda di paha anda, menghadap ke bawah.
Pastikan mata separuh terbuka dengan pandangan ke bawah. Biasakan dan merasa selesa dalam posisi duduk anda. Luangkan sedikit masa untuk fokus pada masa sekarang.
Tumpukan perhatian pada postur badan dan persekitaran anda.
3. Cara Bernafas
Beralih untuk memerhatikan nafas anda. Rasakan dan ketahui proses pernafasan semula jadi. Perhatikan udara yang masuk dan keluar dari keberadaan anda.
Beri perhatian sepenuhnya kepadanya. Anda tidak perlu bernafas dengan cara tertentu atau menyedarinya. Bernafas secara semula jadi dan amati prosesnya.
Semasa anda melakukan ini, ingatlah untuk mengetahui tubuh dan persekitaran anda juga. Kekal pada masa ini dan bernafas. Kembali fokus pada nafas jika fikiran anda melayang.
Pernafasan diafragma adalah satu lagi pilihan yang baik jika anda ingin melambatkan emosi dan berasa tenang. Letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain di bahagian bawah perut anda.
Tarik nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Perut anda harus naik dan turun semasa dada masih pegun. Tarik nafas dengan cara ini sehingga anda tenang.
4. Aliran Pemikiran
Selepas beberapa ketika, biarkan minda anda mengalir. Biarkan ia mengembara dan mempunyai idea yang mengalir masuk dan keluar. Tetapi ingat jangan menilai atau menganalisisnya.
Jangan mengawal fikiran apa pun yang mereka fikirkan. Sama ada kenangan lama, sesuatu yang anda lihat di TV, kebimbangan, kebimbangan, dan lain-lain. Yang paling penting, jangan menilai pemikiran anda. Terimalah mereka dan belajar untuk mengalihkan minda anda dengan perlahan ke pernafasan anda.
Sekiranya anda bermeditasi dengan cara ini secara berkala, anda akan melihat peningkatan gejala kemurungan anda.
Langkah berjaga-berjaga
Ingat, meditasi adalah sebahagian daripada rejimen merawat kemurungan dan bukan satu-satu penyelesaian yang sesuai untuk semua.
Jadikannya titik untuk berunding dengan profesional kesihatan mental sebelum anda mencuba sendiri.
Anda tidak bersendirian dalam pertempuran dengan kemurungan. Satu daripada 15 orang dewasa menderita penyakit ini. Depresi menarik perhatian anda, memberi kesan negatif terhadap perasaan, pemikiran dan tindakan anda. Ini mengurangkan kemampuan anda untuk hidup dengan baik. Ini bukan tempat yang baik, dan anda mesti melawannya.
Cuba meditasi kesedaran. Inilah harapan agar ia berfungsi untuk anda. Beritahu kami tentang pengalaman anda di bahagian komen di bawah.
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Bagaimana jika ketenangan yang saya rasakan setelah bertafakur menyakitkan kemurungan saya?
Itu mungkin kemungkinan, dan anda harus berhati-hati dengannya. Sebaiknya mulakan latihan di bawah bimbingan guru yoga yang diperakui sehingga anda stabil dan menjadi cukup baik untuk menguruskan sendiri tanpa sebarang masalah.
Berapa kerap saya melakukan meditasi kesedaran?
Amalkan meditasi kesedaran setiap hari untuk jangka masa tertentu yang sesuai untuk anda.
Rujukan
1. Bagaimana meditasi membantu
mengatasi kemurungan", Harvard Health Publishing, Harvard Medical School 2. "Mengamati Kesan Meditasi Berasaskan Kesedaran terhadap Kecemasan dan Depresi pada Pesakit Sakit Kronik", Psychiatria Danubina, Perpustakaan Perubatan Nasional AS
Disyorkan:
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Untuk Wanita - 21 Cara Terbaik
Berat badan boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda seorang wanita. Naik dan turunnya hormon, menopaus, tekanan, kelahiran anak, jenis badan, pembedahan, dan / atau ubat-ubatan dapat menjadikan metabolisme anda menjadi lembap. Nasib baik, ada cara untuk menukar badan ke mod pembakar lemak
Cara Mengatasi Gangguan Keperibadian Paranoid - Punca Dan Gejala
Adakah anda tahu bahawa sekitar 10% individu di seluruh dunia menderita gangguan keperibadian (1)?Gangguan keperibadian paranoid (PPD) adalah sejenis gangguan keperibadian yang boleh menyebabkan individu tersebut mengembangkan kecurigaan orang lain yang tidak masuk akal
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Di Rumah Dalam 10 Hari (Dengan Petua Pakar)
Penurunan berat badan dapat dipercepat dengan pemakanan dan penyaman yang betul. Posting ini membincangkan 10 makanan, latihan, dan gaya hidup terbaik untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari. Penurunan berat badan anda bergantung pada berat badan, usia, dan sejarah perubatan anda sekarang
14 Cara Semula Jadi Untuk Mengatasi Masalah Pencernaan + Petua Diet
Lebih daripada 34 juta orang di AS menderita penyakit pencernaan. Walaupun sifat masalah pencernaan dapat berbeza-beza, penyebab dan rawatannya bergantung pada diet anda. Oleh itu, pada kali anda ditawarkan sebilangan makanan jalanan yang lezat, belajar untuk mengatakan TIDAK
Cara Mengatasi Keresahan - 8 Idea Yang Boleh Dilakukan
Menurut Persatuan Kebimbangan Dan Depresi Amerika, 40 juta orang dewasa di AS terjejas oleh gangguan kecemasan (1).Kebimbangan sedikit adalah bahagian normal dalam hidup kita, berkat gaya hidup kita yang sibuk. Tetapi apabila menghadapinya menjadi perjuangan yang berterusan, anda perlu mengawal dan tidak membiarkannya menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda