Cara Mengatasi Kemurungan Dengan Meditasi

Isi kandungan:

Video: Cara Mengatasi Kemurungan Dengan Meditasi

Video: Cara Mengatasi Kemurungan Dengan Meditasi
Video: Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan 2024, Mac
Cara Mengatasi Kemurungan Dengan Meditasi
Cara Mengatasi Kemurungan Dengan Meditasi
Anonim

Adakah anda mengalami kemurungan akhir-akhir ini? Jangan risau kerana meditasi dapat menolong anda menguruskannya.

Meditasi didapati membantu memutuskan hubungan antara dua kawasan di otak anda yang terlalu aktif ketika anda mengalami kemurungan - korteks prefrontal medial atau pusat saya (yang mengalami tekanan dan kegelisahan), dan amigdala atau pusat ketakutan (yang mencetuskan kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol) (1).

Sebelum meneruskan bagaimana ia berfungsi, kita perlu memahami kemurungan dan penyebabnya.

Apa itu Kemurungan?

Kemurungan agak rumit. Kita tidak boleh membahagikannya kepada satu definisi. Ia berlaku kerana campuran faktor biologi, psikologi, dan sosiologi.

Mari kita lihat beberapa faktor umum yang mencetuskan kemurungan

Punca Kemurungan

  • Penderaan - fizikal, emosi, atau seksual
  • Beberapa ubat yang anda ambil boleh meningkatkan risiko kemurungan.
  • Pergaduhan, perbalahan, dan konflik dengan orang tersayang dan rakan karib
  • Kematian orang yang disayangi
  • Kemurungan bahkan boleh menjadi genetik.
  • Sebarang perubahan penting dalam hidup anda, baik atau buruk
  • Rasa sunyi atau tidak dipedulikan oleh orang lain
  • Mengatasi penyakit serius boleh meletihkan dan mengeringkan. Kemurungan kadang-kadang menjadi akibatnya.
  • Mereka yang mempunyai masalah penyalahgunaan bahan juga mengalami kemurungan. Sebenarnya, mereka lebih cenderung untuk melakukannya.

Walaupun tidak mudah untuk menentukan sebab yang tepat di sebalik kemurungan, ada kaedah tertentu yang dapat berfungsi dengan baik dan membantu anda menguruskannya. Salah satu kaedah tersebut adalah meditasi yang penuh perhatian. Menurut sebuah kajian, meditasi berdasarkan kesadaran membantu meningkatkan kemurungan dan kegelisahan pada pesakit sakit kronik (2).

Mari fahami cara melakukannya.

Meditasi Kesedaran

  1. Kedudukan Duduk
  2. Peletakan Limbah
  3. Cara Bernafas
  4. Aliran Pemikiran

1. Kedudukan Duduk

Kedudukan Duduk
Kedudukan Duduk

Duduk tegak adalah penting. Ia mungkin berada di kedudukan Lotus atau kedudukan Half-Lotus. Atau di atas kerusi. Anda boleh bersandar di dinding dan menggunakan bantal.

Apa pun, pastikan anda selesa dan dapat menumpukan perhatian pada pernafasan anda. Duduk tegak menjadikan pernafasan lebih mudah.

Juga, jangan menghadapi perkara yang akan merangsang minda anda seperti TV atau tingkap. Pilih tempat tanpa gangguan atau menghadap dinding kosong di sudut bilik.

2. Penempatan Limbah

Peletakan Limbah
Peletakan Limbah

Semasa anda duduk, pastikan pinggul anda lebih tinggi daripada lutut anda. Anda mungkin memerlukan bantal untuk ini. Letakkan tangan anda di paha anda, menghadap ke bawah.

Pastikan mata separuh terbuka dengan pandangan ke bawah. Biasakan dan merasa selesa dalam posisi duduk anda. Luangkan sedikit masa untuk fokus pada masa sekarang.

Tumpukan perhatian pada postur badan dan persekitaran anda.

3. Cara Bernafas

Cara Bernafas
Cara Bernafas

Beralih untuk memerhatikan nafas anda. Rasakan dan ketahui proses pernafasan semula jadi. Perhatikan udara yang masuk dan keluar dari keberadaan anda.

Beri perhatian sepenuhnya kepadanya. Anda tidak perlu bernafas dengan cara tertentu atau menyedarinya. Bernafas secara semula jadi dan amati prosesnya.

Semasa anda melakukan ini, ingatlah untuk mengetahui tubuh dan persekitaran anda juga. Kekal pada masa ini dan bernafas. Kembali fokus pada nafas jika fikiran anda melayang.

Pernafasan diafragma adalah satu lagi pilihan yang baik jika anda ingin melambatkan emosi dan berasa tenang. Letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain di bahagian bawah perut anda.

Tarik nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Perut anda harus naik dan turun semasa dada masih pegun. Tarik nafas dengan cara ini sehingga anda tenang.

4. Aliran Pemikiran

Aliran Pemikiran
Aliran Pemikiran

Selepas beberapa ketika, biarkan minda anda mengalir. Biarkan ia mengembara dan mempunyai idea yang mengalir masuk dan keluar. Tetapi ingat jangan menilai atau menganalisisnya.

Jangan mengawal fikiran apa pun yang mereka fikirkan. Sama ada kenangan lama, sesuatu yang anda lihat di TV, kebimbangan, kebimbangan, dan lain-lain. Yang paling penting, jangan menilai pemikiran anda. Terimalah mereka dan belajar untuk mengalihkan minda anda dengan perlahan ke pernafasan anda.

Sekiranya anda bermeditasi dengan cara ini secara berkala, anda akan melihat peningkatan gejala kemurungan anda.

Langkah berjaga-berjaga

Ingat, meditasi adalah sebahagian daripada rejimen merawat kemurungan dan bukan satu-satu penyelesaian yang sesuai untuk semua.

Jadikannya titik untuk berunding dengan profesional kesihatan mental sebelum anda mencuba sendiri.

Anda tidak bersendirian dalam pertempuran dengan kemurungan. Satu daripada 15 orang dewasa menderita penyakit ini. Depresi menarik perhatian anda, memberi kesan negatif terhadap perasaan, pemikiran dan tindakan anda. Ini mengurangkan kemampuan anda untuk hidup dengan baik. Ini bukan tempat yang baik, dan anda mesti melawannya.

Cuba meditasi kesedaran. Inilah harapan agar ia berfungsi untuk anda. Beritahu kami tentang pengalaman anda di bahagian komen di bawah.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bagaimana jika ketenangan yang saya rasakan setelah bertafakur menyakitkan kemurungan saya?

Itu mungkin kemungkinan, dan anda harus berhati-hati dengannya. Sebaiknya mulakan latihan di bawah bimbingan guru yoga yang diperakui sehingga anda stabil dan menjadi cukup baik untuk menguruskan sendiri tanpa sebarang masalah.

Berapa kerap saya melakukan meditasi kesedaran?

Amalkan meditasi kesedaran setiap hari untuk jangka masa tertentu yang sesuai untuk anda.

Rujukan

1. Bagaimana meditasi membantu

mengatasi kemurungan", Harvard Health Publishing, Harvard Medical School 2. "Mengamati Kesan Meditasi Berasaskan Kesedaran terhadap Kecemasan dan Depresi pada Pesakit Sakit Kronik", Psychiatria Danubina, Perpustakaan Perubatan Nasional AS

Disyorkan:

Artikel menarik
8 Peranti Terapi Laser Sejuk Menghilangkan Sakit - Bagaimana Ia Berfungsi?
Baca Lebih Lanjut

8 Peranti Terapi Laser Sejuk Menghilangkan Sakit - Bagaimana Ia Berfungsi?

Terapi laser sejuk adalah rawatan laser intensiti rendah yang menggunakan tenaga haba minimum untuk menyembuhkan luka dan luka. Biasanya, cahaya menembus sedalam 5 cm ke dalam kulit anda dan diserap oleh sel anda, mengakibatkan peningkatan metabolisme sel, yang membantu mempercepat pemulihan sel-sel yang rosak

9 Parfum Citrus (Lemon) Terbaik Untuk Kemas Kini Musim Panas - 2020
Baca Lebih Lanjut

9 Parfum Citrus (Lemon) Terbaik Untuk Kemas Kini Musim Panas - 2020

ProdukSemak HargaParfum Lemon Blossom Pacifica Beauty MalibuSemak HargaL'Occitane Menyegarkan Verbena Eau de ToiletteSemak HargaJo Malone Lime Basil & Mandarin CologneSemak HargaDolce & Gabbana Light Blue Eau de ToiletteSemak HargaGiorgio Armani Acqua Di Gioia Eau de ParfumSemak HargaVictoria's Secret Lemon Iris Eau de ParfumSemak HargaTanda Tangan Bath & Body Works Vanillas Lemon FragranceSemak Harga9 Wangian Lemon Terbaik Yang Akan Membuat And

Bagaimana Mengetahui Bentuk Wajah Anda? - 6 Bentuk Muka Yang Berbeza Untuk Makeup
Baca Lebih Lanjut

Bagaimana Mengetahui Bentuk Wajah Anda? - 6 Bentuk Muka Yang Berbeza Untuk Makeup

"Apa bentuk wajah saya?" Ini adalah persoalan lama.Untuk masa yang paling lama, walaupun saya tidak tahu bentuk wajah saya. Tetapi, dengan bantuan beberapa faktor penentu, saya dapat mengetahuinya. Mengetahui bentuk wajah anda banyak membantu semasa anda menggunakan solek, mendapatkan potongan rambut, membeli cermin mata, atau pada dasarnya melakukan apa sahaja yang melibatkan wajah anda