Rahsia Diet Dan Latihan Taylor Swift

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:21

Pernahkah anda tertanya-tanya bagaimana beberapa selebriti mengekalkan sosok yang anggun dan menarik walaupun jadual, pertunjukan, acara, dan promosi kerja mereka melelahkan sepanjang tahun? Pada usia 28 tahun, Taylor Swift begitu popular untuk album dan filemnya seperti dia untuk kecergasan dan penampilannya.

Kecergasan adalah bahagian yang sangat diperlukan dalam kehidupan Taylor Swift. Selain menggunakan makanan yang sesuai untuk tetap cergas dan bersenam, dia juga melakukan yang terbaik untuk selalu bersemangat. Jadi, adakah anda ingin mengetahui rancangan diet Taylor Swift? Ini dia!

Diet Taylor Swift Secara terperinci

Tidak seperti yang diandaikan oleh banyak orang, Taylor tidak kelaparan untuk menjaga sosok yang kurus atau memotong banyak hidangan dari makanannya. Sebenarnya, dia tidak suka menggunakan kata 'diet' secara peribadi, dan sebaliknya menjaga kebiasaan makan yang sihat. Inilah tabiat makanan hariannya.

1. Menghidratkan Badan Dengan Air Polos

Taylor Swift percaya bahawa untuk mengekalkan badan yang cergas dan kencang, anda harus memastikannya tetap terhidrasi. Untuk ini, minum banyak cecair adalah keperluan mutlak. Dia minum sekitar 10 botol air setiap hari, yang membuat beberapa rakannya membuat lelucon. Walau bagaimanapun, wanita itu mengetahui kelebihan menjaga kesihatan badannya. Dia sangat mementingkan air minuman sehingga dia juga membawa casing di dalam kenderaannya.

2. Makan Sihat Semasa Hari Kerja

Taylor Swift mematuhi makanan yang sihat pada hari kerja. Dia sering menggunakan salad, sandwic, dan yogurt dan menjadikannya untuk mengelakkan minuman bergula. Secara keseluruhan, dia mempunyai makanan ringan tetapi tidak menjadikannya terlalu drastik. Dia menggunakan salad untuk mengalahkan keinginan untuk gula-gula. Kadang-kadang, dia mengumpulkan banyak sayur-sayuran dan ikan dengan salad untuk mendapatkan nutrien dalam jumlah yang mencukupi.

3. Sedikit Memanjakan Selera Pada Hujung Minggu

Setiap orang merasa seperti menikmati hidangan kegemarannya sekali-sekala, walaupun makanan itu mengandungi kalori. Dan Taylor Swift tidak terkecuali. Pada hujung minggu, dia menikmati makanan selesa dengan kalori tanpa ragu-ragu. Dia lebih suka makan burger kecil dan kentang goreng. Satu sudu ais krim adalah kegemarannya yang lain. Dia juga gemar memakan kuki dan roti bakar yang dibuat oleh ibunya walaupun mengetahui bahawa mereka tinggi kalori.

4. Memasak Untuk Menyeronokkan Rasa, kadang-kadang

Taylor cukup berminat untuk memasak, terutamanya membuat roti. Dia membakar biskut dari semasa ke semasa. Semasa musim sejuk, dia gemar membuat roti labu untuk keluarganya. Starbucks adalah kegemarannya, dan dia lebih suka labu rempah labu. Selain membakar, dia suka memasak hidangan baru dan mudah dibuat sekali-sekala. Kadang-kadang, dia memasak ayam dan pasta untuk rakan dan keluarganya.

5. Makanan Yang Dia Simpan Di Peti Sejuknya

Penyanyi muda ini selalu menyimpan beberapa makanan biasa di dalam peti sejuknya. Dia mempunyai telur untuk sarapan dan juga suka ham yang dihiris nipis. Dia lebih suka jus oren sebagai minuman selain air. Swift sesekali minum Diet Coke. Dia juga lebih suka memiliki keju Parmigiano-Reggiano.

6. Makanan ringan yang sihat

Ketika dia berada di luar atau melakukan lawatan, makanan ringan menjadi keperluan bagi penyanyi cantik itu. Dia mencuba makanan ringan yang sihat walaupun sesekali menyerah pada keinginan untuk burger keju. Dia minum Swift Shake - minuman yang dibuat oleh Dr. Oz untuknya. Ini mengandungi selai kacang, cranberry kering, dan biji rami tanah dengan kepingan coklat.

Tetapi bagaimana anda dapat mengikuti kebiasaan makannya jika anda tidak mendapat idea konkrit tentang apa yang harus dimakan dan kapan? Untuk memecahkannya dan memudahkan anda, berikut adalah carta diet yang boleh anda ikuti.

Contoh Tabiat Makan Sihat

Sumber

Apa nak makan
	l 1 cawan air dengan jus setengah limau nipis
	Atau l Sandwic Ham dengan bayam dan tomato + ½ alpukat + 1 cawan jus oren segar
	l Mangkuk buah + ½ cawan yogurt
	Atau l 1 cawan teh hijau + 2 keropok garam
	Atau l Ayam panggang dengan sayuran dan keledek Atau l Sup ayam dengan sayur-sayuran yang berbeza

Pandangan Pakar Mengenai Tabiat Diet Taylor Swift

Pakar diet dan pakar pemakanan berpendapat rancangan diet yang dipatuhi Taylor Swift hampir sempurna dan akan sesuai dengan keperluan generasi muda yang terobsesi dengan sosok langsing.

Elisabetta Politi, yang berkaitan dengan Diet dan Pusat Kecergasan Duke University, berpendapat bahawa ini adalah pendekatan yang sangat praktikal untuk makanan dan makan. Swift makan ringan tanpa mengambil banyak perkara, minum banyak air, dan kadang-kadang mengambil makanan ringan. Dia bijak memilih untuk tidak minum minuman bergula yang cenderung menambah lemak. Terlebih lagi, dia tidak menghilangkan selera dan makan secara naluriah daripada mematuhi carta kalori yang ketat.

Fakta bahawa dia kurus juga banyak membantunya. Jadi, bagaimana jika anda bukan jenis badannya? Bolehkah anda menjadikan tabiat makannya berfungsi untuk anda? Tidak, tetapi anda boleh mengubahnya sesuai dengan jenis badan anda. Inilah yang boleh anda lakukan mengenainya.

Cara Membuat Carta Diet Ini Berfungsi Untuk Anda

Ini adalah diet rendah kalori yang mungkin atau mungkin tidak sesuai untuk anda. Tetapi jangan terlepas pesanan pulang ke sini. Ini semua tentang bangun pagi, makan setiap 2-3 jam, makan malam pada waktu yang tepat, tidur 2-3 jam selepas makan malam, dan tidur 7-8 jam yang baik.

Anda boleh mengubah carta diet ini mengikut keperluan kalori atau pilihan makanan (vegetarian atau vegan). Anda boleh mengganti telur dengan pisang atau ayam dengan lentil, cendawan, tahu, dll.

Sekiranya anda perlu menambah berat badan, anda mesti mengambil makanan yang sihat, menambah protein, dan menumpukan perhatian pada latihan kekuatan untuk membina jisim otot. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, mengikuti carta diet ini boleh bermanfaat.

Walau bagaimanapun, bergantung pada berat badan, ketinggian, usia, dan sejarah perubatan anda sekarang, doktor anda akan dapat membimbing anda. Sekarang mari kita mengetahui apa yang dilakukan Taylor Swift di gim untuk memastikan dirinya kelihatan hebat seperti biasa.

Regimen Kecergasan Taylor Swift

Sumber

Selain makan dengan penuh perhatian, pelakon-penyanyi berbakat juga melakukan yang terbaik untuk kekal langsing dan ramping. Swift adalah penting untuk menjaga rutin kardio, menurut sumber yang dekat dengan penyanyi itu. Dia tidak bersungguh-sungguh untuk bersenam tetapi melakukan perkara-perkara yang membantunya tetap cergas dan penuh tenaga.

1. Regimen Senaman Berkala

Seperti yang dilakukannya dengan makanan, Taylor Swift mengikuti rejimen senaman biasa. Dia tidak terlalu bergantung pada gennya. Dia berlari beberapa batu setiap pagi untuk memastikan tahap tenaganya meningkat. Selain daripada itu, dia juga sibuk dengan jenis latihan lain. Dia pergi ke gim dan bersenam dengan bersungguh-sungguh.

2. Menggunakan Treadmill

Taylor Swift cukup tinggi dan mempunyai kaki yang ramping yang menambah kecantikannya. Dia memastikan kakinya kencang dan bugar setiap saat. Untuk tujuan itu, dia berjalan di treadmill. Dia juga menggunakan pelatih elips.

3. Berpeluh

Tidak seperti selebriti lain dan rakan-rakannya, Swift tidak keberatan untuk mengeluarkannya. Sebenarnya, dia tidak begitu peduli bagaimana ia akan kelihatan pada masa itu. Dia mempercayai konsep menghilangkan toksin dari badan dengan bersenam dan berpeluh. Ia juga membantunya menyimpan lemak.

4. Tiada Obsesi Dengan Gambar Ramping Pensil

Walaupun bersenam sangat penting bagi Swift, dia tidak begitu obsesif untuk mencapai atau mempertahankan sosok yang sangat langsing. Dia yakin bahawa anda tidak boleh bersenam hanya untuk melangsingkan badan atau menurunkan berat badan. Itu sebenarnya boleh menghalang kemajuan anda. Fokus untuk sihat dan sihat.

Inilah rutin senaman yang boleh anda ikuti.

Contoh Rutin Latihan Untuk Anda Ikuti

Sumber

Anda mesti memanaskan badan sebelum menaiki treadmill atau mengambil dumbbells. Luangkan 10 minit yang baik untuk menyiapkan badan anda untuk bersenam. Inilah cara untuk menyelesaikannya.

Pemanasan (10 minit)

• Miringkan kepala - 1 set 10 repetisi
• Pusing leher - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran bahu - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran pinggang - 1 set 10 repetisi
• Paru-paru sisi - 1 set 10 repetisi
• Tempat berjoging - 3 minit
• Betis menaikkan - 2 set 10 repetisi
• Jacket lompat - 2 set 20 repetisi
• Kekurangan sisi berdiri - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran buku lali - 1 set 10 repetisi

Sekarang anda sudah bersedia untuk membakar sedikit kalori dan membina otot, izinkan saya menunjukkan cara mendapatkan badan yang kencang.

Senaman Abs

• Sit-up - 3 set 12 repetisi
• Kaki kaki - 3 set 12 ulangan
• Crunches - 2 set 15 repetisi
• Lekapan basikal - 2 set 25 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 25 repetisi
• Papan - 30-60 saat
• Sentuhan Rusia dengan kettlebell - 2 set 15 repetisi

Senaman Senjata

• Bicep curl - 3 set 12 repetisi
• Keriting tukul - 3 set 12 repetisi
• Sambungan Tricep - 3 set 12 ulangan
• Tricep dips - 2 set 10 repetisi
• Peningkatan lateral Dumbbell - 2 set 15 repetisi

Senaman Kaki

• Jalankan di treadmill - 15-20 minit
• Lunges ke hadapan berwajaran - 2 set 15 repetisi
• Lutut tinggi - 2 set 15 repetisi
• Betis menaikkan - 3 set 15 repetisi
• Berbasikal udara berbohong - 3 set 15 repetisi
• Clamshell - 2 set 15 wakil
• Menaikkan kaki sebelah kanan - 2 set 15 repetisi

Senaman Punggung

• Squats penuh - 2 set 15 repetisi
• Letupan squats - 2 set 12 repetisi
• Lunges ke depan yang meledak - 2 set 12 repetisi
• Kickbacks - 2 set 15 repetisi
• Jambatan pinggul kaki tunggal - 2 set 12 repetisi
• Sandbell curtsy lunge - 2 set 15 repetisi

Senaman Bahu Dan Dada

• Tekan dada - 3 set 12 repetisi
• Tekan bahu Dumbbell - 3 set 12 repetisi
• Depan naik dengan dumbbells - 3 set 12 repetisi
• Push-up - 2 set 10 repetisi
• Dumbbell pullover - 2 set 12 repetisi
• Lalat dada - 2 set 12 repetisi

Senaman Belakang

• Baris dumbbell satu lengan - 2 set 15 repetisi
• Baris kabel duduk - 3 set 15 repetisi
• Lebar cengkaman lebar - 3 set 12 ulangan
• Turun bawah kabel - 3 set 12 repetisi

Rejimen senaman ini memberi anda idea yang jelas mengenai bahagian tubuh yang perlu anda fokuskan setiap hari. Pastikan anda melakukan latihan kardio dan kekuatan dalam pelbagai tahap bergantung kepada apa matlamat kecergasan anda sekarang. Bercakap dengan jurulatih anda dan buat rancangan latihan selama seminggu. Juga, berehat dengan betul untuk membantu otot kembali segar.

Taylor Swift memilikinya dan tentu saja dipandu oleh pelatih dan pakar dietnya. Anda tidak perlu mendapatkan tubuh seperti dia, tetapi kesungguhan dan komitmennya untuk menjadi cergas dan aktif terpuji. Dan itulah yang harus anda hilangkan dari artikel ini. Berusahalah untuk berada dalam julat berat badan yang sihat, makan secara sihat untuk melindungi diri anda dari penyakit yang mengancam nyawa, bersenam untuk melepaskan tenaga negatif, dan membina hubungan positif dengan tubuh dan minda anda. Jaga diri!